Най-добрите начини да отслабнете с 3 килограма

Ако искате да отслабнете с 3 кг, не е задължително да декларирате гладна стачка и да паднете краката си от умора от физическо натоварване. Всеки човек може да избере най-оптималния начин да отслабне, най-важното е, че той е не само ефективен, но и безопасен. Резултатът трябва да учудва със загуба на тегло, увеличение на силата и най-важното - прекрасно настроение.

Най-добрите начини да отслабнете с 3 килограма

съдържание

  • Правила и препоръки за намаляване на теглото
  • Начини да отслабнете с 3 килограма за 7 дни
  • Как да отслабнете с 3 килограма за 5 дни
  • Отслабвайте с 3 кг за 10 дни
  • На 3 кг за 2 недели
  • На 3 кг за месяц

Правила и препоръки за намаляване на теглото

Нека да разгледаме основните правила, насърчаващи бързото и ефективно отглеждане на тънки:

  1. Основното правило за намаляване на теглото е правилното хранене. Трябва да готвите сами, само за да сте сигурни в какво се състои това или онова ястие. За да го ударите е необходимо за зеленчукови супи и прясно приготвени салати.
  2. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, можете да учите у дома. В днешно време има много видеоклипове с физически упражнения, които помагат да се намали теглото и още повече да се издърпа цялото тяло.
  3. Еднократната част от ястие от месо или риба трябва да се побира свободно във вашата собствена длан.
  4. Каране на велосипед, игра на тенис, джогинг, плуване - всичко това допринася за загуба на тегло. С една дума, трябва да водите активен начин на живот, това в крайна сметка ще стане навик и винаги ще остане в красива държава.
  5. Прекомерната консумация на въглехидрати може да доведе до затлъстяване и лош метаболизъм. Те са необходими само по време на тренировка, а останалото време трябва да се сведе до минимум.
  6. За да отслабнете, за да не се върнете на няколко крачки назад, навик на закуска след стресови ситуации, трябва да напуснете в миналото.
  7. По време на хранене не можете да бъдете разсеяни от нищо, независимо дали става въпрос за телевизор или телефон. Тъй като, когато гледате любимия си филм, не можете дори да забележите, че се яде доста голямо количество храна.

Начини да отслабнете с 3 килограма за 7 дни

Има много начини да отслабнете за една седмица, поне 3-4 кг. Това може да бъде като диета и повишена физическа активност, приема на хормонални таблетки, вибромасаж и т.н.

диети

За 7 дни, за да се отървете от 3 кг е напълно възможно, само ако го направите правилно и редовно. В интернет можете да намерите голям брой различни диети, но ние ще считаме за най-ефективни.

Диетична млечна диета

Мазнините с такава диета изчезват преди всичко от корема, бедрата, бедрата и талията, което веднага дава естетически вид. Продуктите от ферментирало мляко са много полезни, особено ако са самогодени. Придържайте се към диетата не трябва да е повече от 7 дни, но в това кратко време резултатът ще приятно изненада.

Първият ден от диетата с кисело мляко също е разтоварване

  • през деня пийте един литър кефир;
  • можете да използвате любимото си кафе, чай, но без добавяне на захар;
  • също е необходимо да се използват 2 литра обикновена вода.

Вторият ден

Закуската трябва да се състои от:

  • варено пиле или пъдпъдъчно яйце;
  • 200 милилитра нискомаслен кефир с щипка канела.

За обяд,

  • 250 мл супа, от която трябва да извлечете картофи;
  • 100 грама пилешки гърди;
  • малко парче ръжен хляб;
  • стакан компота.

За следобедна закуска можете да ядете портокал или друг цитрус.

Вечерята трябва да се състои от:

  • 5% извара, чието количество не трябва да надвишава 100 грама;
  • 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана.

През деня трябва да пиете около 2 литра чиста вода.

Третият ден

Закуската може да се състои от:

  • кафе или зелен чай, но не и без захар;
  • парче сирене.

За обяд можете да ядете:

  • 300 мл супа, след отстраняване на картофите;
  • 200 грама морска риба на чифт;
  • парче ръжен хляб;
  • пресни домати или краставици.

Лека закуска трябва да се състои от чаша кисело мляко.

Трябва да има вечеря:

  • чаша безмаслено кисело мляко;
  • ябълка.

Четвъртият ден

Закуската трябва да изглежда така:

  • парна омлет;
  • половината от обработеното сирене.

Отслабвам в седмицата

Трябва да има вечеря:

  • супа на втория бульон, отново отстраняване на картофи;
  • телешко или говеждо месо;
  • ръжен хляб;
  • чаша сок.

Лека закуска трябва да се състои от ябълка или цитрус.

За вечеря е подходящо:

  • извара;
  • 150-200 мл кисело мляко.

През деня пийте 1 литър чай и толкова вода.

Петият ден

За закуска можете да ядете

  • готвене с извара;
  • чаша мляко с малко количество мазнини.

За обяд ядем:

  • пилешки бульон със зеленина;
  • 200 грама месо или нискомаслена риба;
  • парче черен хляб;
  • краставица или домат.

За една средна сутрешна закуска пием чаша кисело мляко.

Вечерята трябва да се състои от:

  • 150 грама извара;
  • чаша кисело мляко.

Шестият ден

За закуска ядем:

  • парче сирене;
  • пием чай без захар.

Обядът трябва да се състои от:

  • супа без картофи;
  • 100 грама странични продукти;
  • парче ръжен хляб;
  • 5 парчета репички.

На обяд пием кисело мляко или кефир в количество от 20 мл.

вечеря:

  • едно варено яйце;
  • парче сирене;
  • чаша кисело мляко.

Само един ден трябва да изпиете два литра чиста вода без газ.

Седмият ден

Освобождаване от отговорност. Това е същото като в началото на седмицата. Ако първият ден се оказа чисто кефир, тогава седмата трябва да е кефир-извара.

Диетична млечна диета не только избавит от лишних сантиметров, но и очистит организм от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Не можете да отслабнете с този тип диета на хора, които имат индивидуална непоносимост към основните компоненти. Също така е противопоказано, ако има заболявания, свързани с бъбреците. И с язви и гастрити трябва да изключите от диетата солено сирене.

Водна диета

Диетолозите са измислили метод за отпадане на наднорменото тегло, в който трябва да пиете много, но има малко. Този режим не само ще отслабне, но и ще изчисти тялото от вредни вещества, както и ще предотврати размножаването на бактериите, водещи до различни патологии.

Принцип на водата диета:

  • Веднага след пробуждането пийте 200 ml чиста вода.
  • Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша чиста вода, за да подобрите метаболизма. Освен това тялото ще бъде пълно по-рано.
  • Навикът да се пие храна трябва да бъде оставен в миналото, тъй като диетолозите не препоръчват по време на и в рамките на един час след хранене всяка течност.
  • Важно е да не се бърка чувството на глад и жажда. Ако скоро след хранене имаше чувство на глад, можеш просто да пиеш вода.
  • Вместо чай или кафе, по-добре е да пиете обикновена минерална вода. За да разберете колко течности трябва да използвате за всеки човек, трябва да знаете теглото си. На 10 кг трябва да има 400 мл вода.
  • Основното предимство на такава диета, че няма ограничения в храната, можете да ядете всичко, което искате, само на по-малки порции.

Противопоказания

Не е противопоказано да се консумира много вода на хора, които имат заболявания на бъбреците или пикочните пътища. Ето защо, преди да се пристъпи към такава диета, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар.

Елда диета

Елда тип диета е достатъчно проста и много ефективна. За една седмица може да загубите 3 или дори 4 допълнителни паунда.

Отслабване за една седмица

От първия до четвъртия ден

  • за закуска консумираме елда каша без зареждане и пием 200 грама кефир;
  • за втора закуска пием чаша кефир;
  • вечерята трябва да се състои от 80 грама каша от елда и половин чаша кисело мляко;
  • за вечеря консумираме 50 грама елда и 200 мл кефир.

От петия до шестия ден

  • закуската трябва да се състои от 50 грама елда и чаша чай без добавена захар;
  • за втора закуска пием половин чаша кисело мляко без добавки;
  • следобед използваме 100 грама каша от елда и пием 200 мл кефир;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и чаша кисело мляко.

Седмият ден

Ние разпределяме 200 грама елда и един литър кефир за целия ден.

Елда диета имеет свои противопоказания:

  • периодът на носене на детето;
  • период на лактация;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • висока физическа активност;
  • Стомашно-чревни заболявания;
  • сърдечна недостатъчност.

Диети на ябълките

Този тип диета е на разположение по всяко време на годината и е много ефективна. За една седмица може да загубите повече от 3 кг. Трябва да се отбележи, че диетата с ябълки не е лесна и не е възможно всеки да седне на нея цяла седмица. Ако е много трудно да се ядат някои ябълки, диетолозите ви позволяват да добавите парче хляб към вашата диета.

Меню за седмицата:

  • Първият и вторият ден трябва да се състоят от един и половина килограма ябълки;
  • трети и четвърти, с два килограма;
  • на петия ден ядем един и половина килограма ябълки;
  • в последните два дни използваме килограми ябълки.

Ябълките могат да се консумират на всеки сорт, нито цвят, нито вкус, няма да повлияят на процеса на отслабване.

физически упражнения

Основната задача е правилното разпределение на товара върху тялото. Тялото не трябва да бъде свръх разширено, но в същото време активно да работи.

  • Първият ден: мощност и кардио обучение.
  • Вторият ден: кардио-тренировка;
  • Третият ден: силово обучение;
  • Четвъртият ден: кардио-тренировка;
  • Петият ден: мощност и кардио обучение;
  • Шестият и седмият ден: ние почиваме.

Сила обучение

Положителни моменти на обучение:

  • калориите се изгарят не само по време на тренировка, но и след тях, по време на почивка;
  • мускулите са подсилени;
  • тялото става еластично;
  • здравето се засилва.

В началото на тренировката, когато тялото не се чувства уморено, е необходимо да се научат на трудните начини и повторете всяко упражнение 15-25 пъти. За отслабване се препоръчва да се положат усилия върху мускулите на ръцете и раменете, бедрата, бедрата и кръста.

Кардио-тренировка

Това е същото аеробно упражнение, което е насочено към освобождаване на енергия. По време на кардио тренировка, всички мускули и сърдечно-съдовата система се зареждат. Повишена издръжливост и работоспособност на сърцето.

Примери за кардио тренировка:

  • джогинг;
  • велоджогинг;
  • активни игри (голф, тенис, пейнтбол) и други;
  • пешеходни турове;
  • плуване.

Продължителността на всяко обучение трябва да бъде най-малко 20 минути, но не повече от 60.

Отслабване за една седмица

Отслабване с обвивки

Има мнение, че с помощта на опаковане със специални смеси, буквално пред очите ви се излишват излишни сантиметри. Тази процедура може да се извърши както в кабината, така и у дома:

  • за начало човекът трябва да приеме горещ душ заедно със скраборование;
  • след това се поставят върху кожата мръсотия, водорасли, шоколад или други лекарствени смеси;
  • След това обработените места се превръщат в хранителен филм;
  • На върха на филма трябва да се поставят топли панталони, да се увиват в кърпичка и да се поставят върху топла халат;
  • След половин час се взема душ, за да се измие цялото тяло от тялото.

За по-голяма ефективност, в края на процедурата, можете да приложите крем или лосион.

Хапчета за отслабване

В аптеките можете да намерите голям брой различни таблетки, които ви позволяват да отслабнете. Но дали те са ефективни?

Помислете за най-ефективните и по-малко безопасни хапчета за отслабване:

  • Xenical;
  • Goldlain;
  • Еко тънък;
  • Glucophage;
  • Lipoksin;
  • Мазиндол;
  • Tsefamadar.

Изброените по-горе лекарства се оказаха ефективни според многократните прегледи. Но за да приложите някоя от тях, е необходимо само след консултация с лекар, тъй като таблетките имат противопоказания.

Масаж за отслабване

Масажът се прави най-добре в специални салони, защото само експертите знаят как да го направят, така че излишните килограми да отидат.

Най-често срещаните видове масаж за отслабване са:

  • лимфен дренаж;
  • lipomodeliruyuschy;
  • skulpturiruyuschy;
  • мед;
  • точка.

Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но всички те са насочени към борба с наднорменото тегло. Какъв вид масаж е подходящ за определен човек, ще накара специалист, който работи в салона за масаж.

акупунктура

Методът на акупунктура дойде при нас от Китай, защото там е най-популярният метод за борба със затлъстяването.

Акупунктурата е разделена на няколко вида и всеки пациент се нуждае от индивидуален подход.

Класическият метод

Специалистът въвежда игли в места, които са пряко свързани с храносмилателната система, както и с черния дроб и бъбреците. Функционирането на тези органи се нормализира и чувството за глад изчезва. Болката по време на процедурата липсва и времето ще отнеме само половин час.

Метод «Фалева»

Иглата се поставя само на едно място, което се намира вътре в ухото. Този метод е блокиране на глада.

Златна игла

Иглата се поставя в точката, отговорна за насищането, която прилича на пиърсинг. Необходимо е да го носите за една година, без да го отстранявате.

Вибромасайзери и мускулни стимулатори

Ако купувате естествен масажор, тогава можете да отслабнете с 3 кг или повече на седмица, но ако си купите фалшив, ефектът може и да не е или дори да има здравословни проблеми.

Видове мускулни стимуланти:

  • Електронно. Те действат върху мускулите, чрез импулсите, излъчвани от апарата. Някои мускули започват да се свиват, така че излишните сантиметри да изчезнат.
  • Хардуерни стимулатори на точков тип. С тяхна помощ можете бързо да се отървете от затлъстяването, сагги кожа, допълнителни инча в кръста, бедрата, корема, задните части. Но заслужава да се отбележи, че това нещо не е евтино, а не всеки може да си купи такъв масажор.
  • Масажори за ръце. Този тип стимулант може да бъде закупен от всички, тъй като цената за тях е приемлива. Резултатът, разбира се, не е толкова бърз, колкото например при използването на стимулатори.
  • Vibromassažery. Засягат мускулите, както и електронните стимулатори.
  • Вакуум. Първо, поставете антицелулитния крем за кожата, последван от вакуумен масажор. Този масаж спомага за ускоряване на метаболизма, което води до загуба на тегло.

Бани за отслабване

Можете да отслабнете не само с диети и повишено физическо натоварване, но и да се къпете.

Най-добрите бани за намаляване на теглото:

  • Смесете един литър мляко с три супени лъжици мед и разбъркайте с вода. Отделно, ние приготвяме скраб: смесете 200 грама 10% заквасена сметана със същото количество морска сол. Разтриваме проблемите и стоим 20 минути, след което вземаме медена баня.
  • Чаша суха горчица се смесва с вода, докато се получи гъста маса. След това изсипете сместа във ваната и останете в нея за максимум 15 минути.
  • Чаша сода се смесва с 300 грама сол, изсипете сместа в банята и я разбъркайте за 15 минути.

Трябва да се разбере, че без подходящо хранене и със заседнал начин на живот, този метод няма да помогне, защото това е просто допълнение към основните методи за отслабване.

Сауна за отслабване

Преди това хората не знаеха, че можете да отслабнете с помощта на сауна, а само да се отпуснете и да се отпуснете след натоварен ден. Поради високите температури, тялото губи влагата, която идва с пот и започва процеса на отслабване. Това се дължи на активната работа на сърцето и увеличения кръвен поток.

Но не се увличайте с този метод, защото може да прегреете и да получите сериозни заболявания на сърцето и централната нервна система.

Сауна

Как да отслабнете с 3 килограма за 5 дни

Има ситуации, при които е необходимо спешно да се загубят 3 килограма за толкова кратко време. Това е възможно, но е изключително трудно, тъй като ще трябва да пие само кефир и вода три последователни дни, поради което може да се появи обща слабост и световъртеж. Останалите 2 дни седим на леки бульон без мазнини.

Отслабвайте с 3 кг за 10 дни

Отслабването с 3 килограма в продължение на 10 дни е съвсем реално, без да навреди на здравето. Необходимо е само да се наблюдават консумираните калории, те не трябва да надвишават 1500 на ден.

За тази цел е необходимо да се изключи от дажбата:

  • масло и макаронени изделия;
  • сладки чайове, торти, кексове и други сладкиши;
  • мастни и пържени храни;
  • продукти за пушене;
  • консервирани стоки.

Продукти, които могат да се консумират в неограничени количества:

  • нискомаслена риба и месо;
  • пиле и пъдпъдъри;
  • ферментирали млечни продукти;
  • Супи и бош на втория бульон;
  • черен хляб;
  • зеленчуци и плодове;
  • боб и ядки.

С всички правила можете да се отървете от седмица и половина от над 3 и повече паунда.

На 3 кг за 2 недели

За да изгубите излишъка от 3 кг за 14 дни, първо трябва да наблюдавате храната, а именно да оставите минали брашно, сладки и мазни храни. Но за риба, месото не е мастни сортове, зеленчуци, черен хляб и различни зърнени храни трябва да се съсредоточи.

Също така е необходимо да се поддържа мускулен тонус, чрез лесни физически упражнения, ски, плуване, ежедневен джогинг.

На 3 кг за месяц

За да загубите 3 кг за 30 дни, не е нужно да се изчерпвате с гладни удари и силно да се ограничите до яденето. Достатъчно е да откажете в рамките на един месец:

  • хляб;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И резултатът определено ще ви хареса.

В допълнение към спазването на тази диета трябва да спазвате няколко правила. И така, за да отслабнете, трябва:

  • да не ядеш на големи порции, но 6 пъти на ден можеш да имаш лека закуска с пресни плодове, сушени или зеленчукови;
  • приемайте храна за предпочитане всеки ден в определено време;
  • пие два литра вода на ден;
  • сън най-малко 8 часа.

С помощта на диети можете лесно да загубите 3 кг, но не всички са подходящи, защото във всяка от тях има противопоказания. Можете да изберете по-пестящи методи за отслабване, например вани, сауни, различни мускулни стимуланти, които не са по-малко ефективни, но на практика няма контраиндикации.

Share:
Comments