Какво е фибро - списък на продуктите

1 Какво е влакно?
2 Видове влакна и техните предимства
- 2.1 Разтворими диетични влакна
- 2.2. Неразтворими диетични влакна
3 Храни, богати на фибри
- 3.1 Плодове
- 3.2 Зеленчуци
- 3.3 Каши и орехи
- 3.4 Пълнозърнесто брашно
4 Колко влакна трябва да ядете?
- 4.1 Има ли противопоказания?

Фибрите са може би една от най-важните вещества в ежедневната диета. Благодарение на продуктите, които я съдържат, шлаката и токсините се елиминират от тялото. В по-голямата си част този незаменим хранителен компонент се намира в храни от растителен произход. Съответното заключение предполага себе си - струва си да се предпочитат зеленчуците и плодовете. Тъй като много хранителни вещества "изчезват" от хранителните продукти, препоръчва се те да се консумират само сурови.

Какво е влакно?

целулоза Има сложни въглехидрати. Въпреки факта, че продуктите, които го съдържат, трудно се смилат от организма и практически не му осигуряват никаква енергия, това вещество играе важна роля в човешката дейност. Това означава, че свойствата са приблизително същите като тези на водата.

Сред най-ефективните свойствата на целулозата - ускоряване на храносмилателния процес. Следователно, това вещество е неразделна част от правилното хранително хранене. от професионалисти се разпределят като:

Интересно е да знаете:

Какви храни съдържат растителен протеин?
Кои храни съдържат най-магнезий?
Продукти на Herbalife за отслабване
Бяла диета след избелване на зъбите
Какви храни съдържат витамини A, B, C, D, E?
Как да вземем цикория за отслабване?

почистване на стомашно-чревния тракт;
нормализиране на червата.

В допълнение проучванията показват, че продуктите, съдържащи горното вещество, значително подобряват здравето и удължават живота.

Уви, не всички храни лесно се смилат от тялото, някои ще останат там, усложнявайки работата на червата. При този вид усложнения се препоръчва да се ядат храни, които съдържат фибри, тъй като помага да се премахне "застоялата" храна и по този начин да се почисти стомашно-чревния тракт от вредните вещества.

Видове влакна и техните предимства

Диетата влакна, наречени фибри, са разделени на два вида - разтворими и неразтворими. Повече подробности за тях ще бъдат разгледани в следващите параграфи. Междувременно, нека да разгледаме основните предимства на тези продукти. И така, диетичните фибри допринасят за следното:

подобряване на чревната микрофлора;
контрол на апетита;
намаляване на холестерола и захарта в кръвта;
предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Диетични влакна са разделени на следните категории:

целулоза - пшенично брашно, трици, броколи, зеле, краставици, чушки, ябълки, моркови;
Гемицеллюлоза - цвекло, брюкселско зеле, черупки;
Лигнин - патладжан, ягоди, грах, ряпа;
Пектин - бяло зеле, ягоди, ягоди и боклуци;
комедия се съдържа в овес.

Какви храни не могат да се консумират със загуба на тегло и какво може да бъде?

Продуктите от горните категории допринасят за намаляване на усвояването на мазнините и захарта в организма. В допълнение, те предотвратяват появата на запек, хемороиди, рак на дебелото черво, варикозни вени.

Преди да започнете подробно запознаване с основните видове диетични фибри, помислете препоръки на специалистите относно правилното използване на продукти, съдържащи фибри:

Яжте плодовете само заедно с кожата, тъй като съдържа много витамини;
всяко хранене трябва да включва малко количество зеленчуци;
Хлябът от бяло брашно замества цялото зърно;
вместо бял ориз, за предпочитане е да се включи черно в диетата;
в сладкиши и други специално приготвени напитки е силно препоръчително да добавите трици, тъй като те съдържат много от горепосочената полезна субстанция.

Разтворими диетични фибри

Разтворими диетични фибри «славятся» тем, что при контакте с водой, продукты полностью впитывают ее и увеличиваются в объеме. Таким образом, происходит полное насыщение организма на продолжительный отрезок времени. Самым ярким тому примером сего процесса является приготовление овсяной каши.

Най-големият брой разтворимо влакно се съдържа в следните продукти:

ябълки;
портокали;
морков;
картофи;
овес;
ечемик;
боб.

Неразтворими хранителни влакна

Неразтворимите влакна не абсорбират вода и не дават на тялото правилното усещане за насищане. Тези продукти имат добър слабително действие, ускорявайки процеса на отделяне от организма на лошо усвоима храна, заедно с токсини и шлаки.

Храни богати неразтворимо влакно, се съдържат в трици, пълнозърнест хляб, всички видове плодове, ориз, ядки, ечемик и в такива зеленчуци, как:

целина;
броколи;
лук;
домати;
зеле;
морков;
краставици.

Храни богати клетчаткой

Както знаете, най-богатите на фибри - трици и пълнозърнести храни. В следващите параграфи ще се запознаем с продукти, съдържащи по-малко количество от тези хранителни влакна, но не по-малко важни за нормалната човешка дейност.

Трябва да се има предвид, че за по-добро асимилиране на целулозата в организма е необходимо да се комбинира с голямо количество пречистена вода без газ.

Както знаете, целулозата е ефективна при борбата със затлъстяването. Като се започне от това, колкото повече продукти съдържат това вещество, което ядете, толкова повече излишни килограми ще ви "напуснат" за много кратко време.

Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?

Далее вашему вниманию предоставляется информация о содержании клетчатки во фруктах, зеленчуци, кашах, орехах и цельнозерновой муке.

плодове

целулоза во фруктах — немаловажное составляющее здорового питания. Предлагаем ознакомиться с продукти, най-богати на диетични фибри:

авокадо — 12 г;
оранжево - 3,5;
банан — 4;
грейпфрут — 6;
круша - 5;
пъпеш - 1,5;
Ягода - 4;
малина — 8,5;
праскова - 2;
слива — 1;
ябълка - 5.

Горепосочените продукти, съдържащи хранителни фибри, могат да се консумират както сурови, така и варени. Ябълките и крушите ще направят по-добре, ако ги изядете заедно с кората.

плодове считаются наиболее приемлимым источником клечатки, так как их любят все: и дети и взрослые. Соответственно, ежедневное употребление «вкусной клетчатки» никому не составит труда.

зеленчуци

С използването на продукти на правилното хранене, човек може да се предпази от боледуване, да се отърве от различни болести, да намали теглото си, да изглежда по-млад и по-привлекателен. Включително в диетата на зеленчуци, богати на диетични фибри, човек намалява развитието на сърдечни заболявания и диабет.

целулоза, содержащаяся в зеленчуци, придаст силы и обеспечит человеческий организм витаминами. Рассмотрим, в каком из овощей данных веществ больше, а употребление каких необходимо удвоить, дабы восполнить дневную норму клетчатки. Итак, зеленчуци и количеството хранителни вещества, които съдържат:

броколи - 4.5 г;
царевица - 3,5;
зеле - 3;
боб - 4;
грах - 9;
картофи - 5;
морков - 2;
домати - 1;
целина - 1;
цвекло - 3;
пипер - 2,5;
тиква - 2.5;
захаини - 2.5;
спанак - 5,5.

Каши и орехи

Хранене царевица, елда и овесени люспи, лицето по този начин придобива склад на витамини, минерали и други хранителни вещества. Ще се запознаем подробно, колко грама влакно се съдържа в зърнени култури и ядки:

фъстъци - 2,5 г;
бадеми - 4;
Кашу - 1;
семена от лен - 7;
орехи - 3;
просо круп - 8;
ориз - 8;
шамфъстъци - 3,5;
леща - 15;
боб - 15;
овес — 12;
перловка — 6;
макарони от цели зърна - 6,5;
пълнозърнест хляб - 2;
трици хляб - 20.

Как да отслабвам върху алкална диета?

Каши трябва да присъства в ежедневната диета на всеки. За да се зареждате с енергия и положителни емоции през целия ден, се препоръчва да използвате този продукт, съдържащ гореспоменатата полезна съставка за закуска, като не забравяте да ги комбинирате с малка щипка от ситно нарязани ядки.

Пълномаслено брашно

Смъртеното зърно е много популярно сред привържениците на здравословната храна, тъй като съдържа голямо количество фибри, витамини Е, В, протеини и минерали. Ястията от полученото пълнозърнесто брашно са добри в борбата срещу затлъстяването, диабета, чревните заболявания, както и със сърдечно-съдовата недостатъчност.

Това са продукти, съдържащи растителни влакна, които повишават имунитета, отстраняват тежки метали и "чревни отпадъци" от тялото. Също така, продуктите от пълнозърнесто брашно подпомагат активното храносмилане на храната, понижаването на кръвната захар, подобряването на паметта и зрението.

Хлеб из муки, содержащей цельное зерно, можно приготовить самостоятельно, но при нехватке времени на это, можно употребить и магазинный. Главное помнить, что черный хлеб не может считаться цельнозерновым, так как в нем се съдържат красители.

Колко влакна трябва да ям?

Как известно, целулоза има следното свойства:

подобряване на стомашно-чревния тракт чрез пречистване от токсини и токсини;
ускоряване на храносмилателните процеси;
поддържане на чревната микрофлора.

За да влязат в сила всички горепосочени функции, един ден трябва да използват продукти, съдържащи от 25 до 35 грама фибри. Съгласно горната норма, приблизителната меню за деня трябва да изглежда така:

Закуска: 50 грама овесена каша и един банан;
Обяд: 200 г боб и 150 г печени картофи;
Вечеря: 250 грама рагута от патладжани, чушки и домати.

Разбира се, най-предпочитаният вариант е използването на храни, съдържащи фибри в сурова форма, тъй като тези, подложени на топлинна обработка, губят повечето от хранителните вещества. Но ако това е твърде трудно за вас, можете да извадите чиниите или да готвите за няколко.

Има ли противопоказания?

Разбира се, всяко хранително вещество има свои собствени противопоказания, а горното не е изключение. Ето защо, преди да се откажете напълно от хранителните продукти, съдържащи фибри, уверете се, че няма симптоми на следните заболявания:

заболявания на стомашно-чревния тракт;
синдром на раздразнените черва;
язва;
възпаление на хранопровода;
гастрит;
наличието на заболявания на дванадесетопръстника.