Какви храни съдържат витамини a, b, c, d, e?

1 Кои храни съдържат витамин В?
- 1.1 В12
- B2 B2
- 1.3 В6
2 Къде е най-витамин С?
3 Кои храни съдържат витамин А?
4 Списък на храни, богати на витамин Е
5 Как получить витамин D?

За да бъдете здрави, всеки човек се нуждае от дневна част от витамините. Комплект от витамини се намира в много продукти, които се предлагат във всякакво количество, всеки ден.

Направете ежедневната диета най-полезните витамини: А Б В Г Д, Такъв витаминозен състав ще обогати диетата и ще допринесе за качествената работа на всички органи.

Интересно е да знаете:

Какви храни съдържат калций?
Къде се съдържа витамин D?
Какви храни съдържат витамин В12?
Какви храни съдържат витамин Е в големи количества?
Кои храни съдържат най-магнезий?
Какви продукти съдържат желязо?

Кои храни съдържат най-много количество витамини, ще разгледаме допълнително.

Какви храни съдържат витамин В?

Всички витамини са основата за изграждане на човешкото тяло. Без тяхното участие процесите на живот няма да се появят на нивото, на което човек се чувства здрав и щастлив.

Познаването на хранителните продукти, които съдържат тези витамини, ще помогне да направят храненето и дажбата пълни и здрави. Наличието на правилните продукти, които съдържат комплекс от витамини и микроелементи, са отговорни за нивото на здравето и живота като цяло.

Особено важни за човешкото тяло са витамини от групата В, те отвечает за нормализиране на нервната система, растежа на космите и ноктите.

Огромната полза, която носи микроелементът B, е качествено функциониране на черния дроб и очите, Ако ядете храни, които съдържат полезен компонент от Б, можете да установи процеси на храносмилане и подобряване на метаболизма.

Чрез вида на структурата на човешкото тяло, някои органи сами по себе си произвеждат полезен компонент В, но в недостатъчни количества.

Основната диета трябва да включва:

слънчогледови семена;
семена от лен;
покълнали житни зърна;
черен дроб;
трици;
овесени люспи;
зърна;
орехи;
домати;
твърди сирена;
заглавна за покритие;
магданоз;
киселец;
дати;
Елда грис;
зеленчуците са зелени.

За по-ефективен резултат е по-добре да се използва витамин комплекс от група В, който включва: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, 12 и B17 по-добре заедно.

Важно е да настроите диетата си така, че всички животоподдържащи елементи на В-групата да влязат в тялото.

Диетата на три продукта - овесени ядки, извара, ябълка

12

12 или цианокобаламин, участва в нормализирането на хематопоезата и структурирането на нервната система.

Витамин 12 содержится продуктах:

Месо (говеждо, заешко, свинско, пилешко, особено в черния дроб и сърцето);
Риби (шаран, костур, сардина, пъстърва, треска и др.);
Морски дарове;
Млечни продукти (извара, заквасена сметана, сирене, мляко, кефир);
Яйца;
Соя;
Орехи;
спанак;
Морска кал;
Масло.

Струва си да се отбележи, огромное количество 12 содержится в мясных продуктах, Следователно, говеждото, свинското и агнешкото месо трябва да бъдат включени в списъка на продуктите за редовна употреба.

B2

В2 (рибофлавин) съдържа ензими, които подпомагат транспортирането на кислорода и процеса на обмен на захариди. Той насърчава разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати, които идват под формата на храна.

Този компонент подобрява зрението, неговата острота и чувствителност към светлината. Наличието на този микроелемент в ежедневното меню подобрява нервната система и засяга растежа на косата и ноктите.

За да се компенсира дневната ставка на B2, знаете какви продукти съдържа:

Печене на суха мая.
Прясна мая.
Сухо мляко.
Бадеми, кедрови ядки и фъстъци.
Пилешки яйца.
Телешко, агнешко и говеждо.
Пчелни гъби, кепчета, канчела, шампанско.
Спанакът.
Шипка.
Вино сирене.
Гъско месо.
Скумрия.
Пилешки черен дроб.

B6

B6 е необходим за здравословна, пълноценна работа на тялото. Той е незаменим при осигуряването на обмен на аминокиселини, които са съставки на протеини. Без протеинови вещества, човешкото тяло ще отслабне и бързо ще изчезне. Също така участва в производството на хормони и хемоглобин.

Витамин B6 съдържа продукти:

банан;
Гръцки и кедрови ядки, лешници;
черен дроб;
соеви зърна;
спанак;
трици;
просо;
гранати;
сладък пипер (български)
скумрия, риба тон;
чесън, хрян;
пилешко месо;
зърнастец;
зърна;
лененото.

Също така в списъка с хранителни компоненти, без които не е възможно да се получи производство на вещество, е:

ягоди;
картофи;
Праскови, ябълки и круши;
лимон.

B6 е особено необходим за нормалната работа на централната нервна система. Когато използвате този витамин, можете да се отървете от припадъци, скованост на ръцете и мускулни спазми.

Как да готвя цвеклото за отслабване?

B17

Витамин В17 стимулира нормализирането на метаболизма. Предотвратява появата на ракови клетки и насърчава предотвратяването на заболявания на ONCO.

Тъй като съдържанието на веществото в големи количества има токсичен ефект върху човешкото тяло, важно е да се спазва дневната норма (100 mg на ден).

Продукти, които съдържат B17:

Кайсиеви кости.
Пивоварна мая.
Птица череша.
Зелената елда.
Просо.
Опаковането.
Боб, боб.
Масло абрикосовое.
Череша, круша, праскови, бъз, боровинки.
Лен семена.
Тиквени семки.
Стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии.
Спанакът.

Съдържанието на голямо количество B17 в кайсиевите кости може да предизвика отравяне и интоксикация на тялото. Поради това трябва да обърнете специално внимание на употребата им в големи дози.

Къде е най-витамин С?

Витамин С е невероятно полезно за човешкото здраве. Той участва в метаболитните процеси на тялото ни, допринася за повишаване нивото на хемоглобина в кръвта и се бори срещу вируси и инфекции. Също така, този микроелемент помага за производството на колаген, който е незаменим за еластичността и младостта на кожата.

За да се допълни дневната норма на веществото, е необходимо знаят какви продукти съдържа.

Много хора предполагат, че лидерът, съдържащ най-голямо количество витамин С, е лимон. Въпреки това, безспорен победител - това роза бедрата. След това идват червени и зелени сладки пиперки, морски зърнастец, касис, магданоз и брюкселско зеле.

За да се приемат в големи дози, естественият компонент на С може да се консумира с помощта на мус, компоти и целувки. Ежедневното включване на този компонент в хранителния режим е особено важно. В крайна сметка тя защитава тялото от активирането на микроби и бактерии, благоприятно влияе върху функционирането на централната нервна система и подобрява защитните функции на целия организъм.

Храни, богати на витамин С:

Розова кора (суха и свежа);
Пипер (червен български и зелен);
Черно касис;
зърнастец;
Петрушка, черемша, укроп, шпинат, киселец;
Зеле (цветно, Брюксел, червено);
Киви;
Лимони, мандарини, портокали.
Черен дроб на говеждо месо.

Дневен процент за възрастни 70 - 100 mg, за деца - 42 mg.

Какви храни съдържат витамин А?

Дневният прием на необходимата доза витамин А, подпомага нормализирането на клетките на зъбите и костите, подобрява метаболитните процеси, помага за синтезирането на протеина.

Природни мазнини за мъже и жени

Храни, богати на витамин А:

моркови;
кайсия;
тиква;
спанак;
магданоз;
лук;
броколи;
морски кале;
обработено сирене;
калина.

Основните продукти, които съдържат излишък от полезно вещество, са:

масло от черен дроб на треска;
черен дроб;
масло;
яйчни жълтъци;
сметана.

Списък на храни, богати на витамин Е

Микроэлемент E е активатор на репродуктивните функции на живите организми, поради което присъствието му в диетата е задължително. Помага за увеличаване на защитните функции на тялото, подобряване на сексуалната и ендокринната система, забавя процеса на стареене.

За да компенсирате дневната доза, трябва да знаете кои храни съдържат витамин Е.

Храни, богати на витамин Е:

Зеленчуци и плодове: моркови, картофи, краставици, ряпа, ябълки;
Фасул: боб и грах;
Бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци, кашу и фъстъци;
Месо: говеждо месо;
Риби (щука костур, сьомга, змиорка, скумрия);
Шпинат, киселец;
Ечемичени зърнени храни, овесени ядки, пшеница;
Сините сливи, сушени кайсии;
шипка;
Морски зърнастец.

Ако компонентът Е е редовно включен във вашата диета, тялото ще бъде запълнено с хранителни вещества. Тя ще започне да влияе върху активирането на мускулите, да подобри имунната система и да забави процеса на стареене.

Как получить витамин D?

Полезно и жизнено важно е включване във вашата диета на витамин D, Този компонент е особено необходим за жените по време на бременност и по време на кърмене.

Елемент D насърчава растежа на костите, нормализирането на сърдечната функция и подобряването на кръвосъсирването на кръвта. Целта му е да помогне на тялото при образуването и укрепването на костите, скелета и зъбите.

Редовното използване на веществото D ще предотврати развитието на заболявания, свързани с крехкостта на костите.

Продукти, които съдържат витамин D

ферментирали млечни продукти;
черен дроб на треска;
масло от черен дроб на треска;
хайвер червен и черен;
сьомга;
цаца с масло;
куриная, говяжья черен дроб;
мастна заквасена сметана;
херинга;
гъби;
мляко на прах;
сирене чедър;
жълтък.

Дневен процент за възрастни - 10 мкг, за деца - 10 мкг, за пенсионери - 15 мкг.

Отсъствие в храната на необходимото количество микроелементи води до развитието на различни заболявания и бързо изчерпване на тялото.

Трябва да се помни, че правилното и полезно хранене е необходимо не само за удоволствие, но и за насищане на тялото с всички полезни компоненти.