Всяка жена иска да изглежда страхотно. Но какво ще стане, ако тънката фигура се покрие от злополучната "портокалова кора" на целулита? Да се справим с този проблем е възможно, но не всеки знае как. Помислете какво е целулита, по какви причини се появява, а също така ще определим набор от специални упражнения срещу тази болест.
Целулит: какво е и защо възниква
Целулита или гиноидна липодистрофия е метаболитно разстройство на мастната тъкан. Мастните клетки започват да растат и прекалените съединителни тъкани формират "туберкулози". Основните причини за целулита са:
- Хормонален дисбаланс и повишаване на нивата на естроген в кръвта
- Заседнал начин на живот
- дисфункция на щитовидната жлеза
- Пиене на алкохол
- Пушенето
- Наследство
- Ненужно консумиране на мастни и сладки храни
- Неправилна диета
- Редовен стрес, претоварване, депресии
- Недостатъчно протеиново съдържание в кръвта
Момичетата често объркват образуването на вълни на кожата с истински целулит. За да не се бъркат и да знаят точно "врага лично", човек трябва да е наясно с истинските симптоми на това заболяване. Трябва да се отбележи, че любимите места на целулита върху женското тяло са бедрата, бедрата, коленете и рядко, но все пак дори ръцете. Можете да разберете за появата на целулита чрез следните признаци:
- Кожата е загубила еластичност
- Запушване около бедрата и задните части, увеличаване на размера на тези части на тялото
- Появата на натъртвания при най-малка манипулация на кожата
- Тънки кръвоизливи
Трябва да се помни, че целулитът е заболяване и е достатъчно сериозно и лечението трябва да се подхожда с пълна сериозност. Какво трябва да потърся по време на лечението на целулита?
- Забравете лошите навици
Да се откажат от цигарите и алкохола. Използването им забавя метаболизма и е изключително вредно за кожата.
- Започнете да ядете правилно
Изчислете дневния прием на калории, като вземете предвид дейността си. Разберете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати и се опитайте да ядете балансирано. Предпочитайте пресни зеленчуци и плодове, леки и нискомаслени меса, морски дарове. И също така не забравяйте за полезни и богати на калций млечни продукти.
- Повече спортове и активност
Започнете да ходите на фитнес, курсове по аеробика или курсове по йога. Бягайте, танцувайте, тенис, правете сутрешни упражнения. Изберете урок за себе си и резултатът няма да отнеме много време.
- Измиване, обвиване, масаж
Не се скептикувайте за такива методи за борба с целулита, като: измиване, масажи и обвивки. Този ефект върху кожата подобрява кръвообращението в проблемната област, стяга и тонизира кожата.
Фокусирайки се върху комплекс от методи за борба с целулита, можете бързо да постигнете резултати.
Какво правиш срещу целулита?
Най-ефективният начин за борба с целулита е физическата активност. Зарежданията във фитнес залата или упражненията у дома ще ви помогнат да постигнете невероятен резултат: гладка и опъната кожа в проблемни области. За да се гарантира, че уроците са удобни и след обучението те са само по-положителни от впечатленията, е необходимо да изберете правилните дрехи и обувки.
На първо място, трябва да се помни, че упражняването на целулит без специални обувки е изпълнено с изкълчване и тежък товар върху гръбначния стълб.
На второ място, за физическа активност е необходимо да изберете удобни дрехи, които не само ще ви дадат комфорт и удоволствие, но и ще осигурите вашата безопасност.
Така че, за упражнения срещу целулита, ще бъде оптимално да изберете формата от долупосочените опции:
- Спортни маратонки с амортизационен ефект
- Памучни чорапи
- Калъфи, къси панталони (монтажни дрехи)
— Футболка, топ, майка
Къде да започнете да правите упражнения срещу целулита: загряване
Преди всяко обучение е необходимо загряване. Много хора избягват да се затоплят преди физически упражнения, особено у дома. Такова пренебрежение към загряването може да бъде изпълнено с:
- Напрежението на сухожилията
- Намаляване на налягането
- Не се произвежда смазване с течност в ставите
Всички тези проблеми могат да бъдат избегнати чрез предварително подготвяне на мускулите и лигаментите за физическо натоварване. Освен това, загряването преди тренировка силно увеличава ефективността на упражненията. Но как да подготвите правилно вашите мускули за физическа активност?
Първата стъпка е загряването на мускулите на врата:
- Спущаме главата и го хвърляме назад
- Извършете кръгови движения на главата в дясната и в лявата страна
- Наклоняваме главите си един по един: отдясно и наляво
Упражненията за загряване на мускулите на врата са достатъчно, за да изпълняват 10 пъти.
След това трябва да се подготвите за обучение на гръдните мускули:
- Заставаме от едната страна до стената и леко настрани, създаваме напрежение в гърдите
- Слагаме ръцете си в ключалката и ги хвърляме над главата до кръста
За да загреете гърба, е достатъчно да изпълните следното упражнение
- Ние стоим на "всички четири" и се огъваме възможно най-много в зоната на талията. След това направете обратно кръга и спуснете се. Повтаряме упражнението няколко пъти. В хората това упражнение за загряване се нарича "добро зло котка".
За да се подготвите за обучение на мускулите на коремната област, трябва да направите следното упражнение:
- Поставете ръцете си на кръста, краката ви рамене раздалечени. Изпълнете склоновете наляво, надясно, напред и назад.
Последната стъпка е загряване на крака:
- Ние се изправяме направо, краката заедно. Необходимо е колкото е възможно повече да се постигне най-голямо влияние напред и настрана. На двата крака трябва да се направят 5-7 атаки.
Когато загряването приключи, а мускулите и сухожилията са подготвени за физическо натоварване, можете безопасно да започнете да правите упражнения срещу целулита.
Най-ефективните упражнения срещу целулита на бедрата
За да се отървете бързо от целулита, трябва да изберете набор от най-ефективните упражнения. Помислете за упражненията срещу целулита на бедрата.
Упражнение номер 1 - "Squats"
Станете, краката са разделени, раменете са раздалечени и ръцете са изтеглени. Отпуснете гърба, врата и натиснете. Бавно, без да сваляте петите си от пода, седнайте. В това положение е необходимо да останете за 15-20 секунди. Клетките трябва да се извършват 15-20 пъти, в зависимост от физическата способност и индивидуалните способности. Упражнението може да се извършва с гири, чието тегло не е по-малко от 2 килограма и не повече от 5.
Упражнение 2 - "Повишаване на таза"
Легнете на гърба си, сложете ръцете си по багажника. Упражненията могат да се извършват на спортна мат или на домашен килим. Натискайки мускулите на хълбоците и пресата, повдигнете таза. По време на тренировката трябва да се опитате да натиснете рамото си и да се насочите към пода. Задръжте на място с повдигнатия таз за 15 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Това упражнение трябва да се повтаря 15-20 пъти.
Упражнение номер 3 - "Танцуване"
Стойте изправени, краката заедно, ръцете се наведат в лактите. Започнете да симулирате бягане на място, опитвайки се да стигнете краката до задните части. Наблюдавайте дишането си. Помогнете на себе си, като размахвате ръцете си, наведете се до лакътя на гръдния кош. Работното време е 1 минута. След това трябва да почивате 30 секунди, да възвърнете дъха си. Това упражнение трябва да се повтори 3 пъти.
Най-ефективните упражнения срещу целулита на краката
Крака - това е най-любимото място на целулита. Често тънките крака са покрити с "портокалова кора", което им дава много неудобства за техните собственици. Но как да се отървете от целулита на краката си и не се колебайте да покажете гладки крака?
Упражнение номер 1 - "Ножици"
Поставете на гърба си, ръце по багажника или почистване от главата (пръстите в ключалката). Краката са прави. Трябва да повдигнете краката си на 45 градуса и енергично порода и да ги пресечете за 30 секунди. След почивка от 30 секунди, повторете упражнението 5-7 пъти.
Упражнение №2 — «Упражнение с мячом»
Седнете на един стол с краката си разделени. Точно над коленете, затегнете топката. Изцедете мускулите и останете в това положение за 15-20 секунди. Това упражнение трябва да се повтаря 15-20 пъти.
Упражнение номер 3 - "краката на Махи"
Застанете на колене, горната част на тялото ще почива на лактите ("всички четири"). Гърбът трябва да се наведе в зоната на талията. Алтернативно, направете остър люлеене с главата надолу. Упражнението трябва да се повтаря 10-15 пъти на всеки крак.
Трудно е да се отървем от целулита, но е напълно възможно. Основното нещо е редовността и усърдието.
