Всяка млада жена се стреми да отслабва след раждане или поне да си възвърне бившата си маса най-малкото колкото е възможно по-скоро. Една проста и ясна цел може да срещне много пречки в постигането й. Грижата за детето не оставя време за себе си, поради което мумиите често не могат бързо да отслабнат. Някои продължават да наддават на тегло през първата година след раждането. Това е една от най-важните теми за младите майки, почти ежедневно обсъждани в детските площадки. Има няколко доказани, ефективни и прости препоръки.
Защо една жена се възстановява след раждането?
С проблема за наднорменото тегло след раждането на бебе, повечето жени са изправени пред това. Дори и тези, които преди бременността не се оплакват от склонността към пълнота и бавен метаболизъм, след раждане съобщават, че със същата хранителна система и обем храна не само не могат да си възвърнат предишното тегло, но и да го наемат. Как да отслабвам след раждането? Това е основният проблем, който представлява интерес за младите майки. За да дадете отговор на това, трябва да разберете причината за увеличението на мастните депозити. За такова забавяне на метаболизма, хормоналните промени, настъпили по време на бременността, са отговорни. В допълнение, задържането на течности в тялото е възможно. Все по-често причината за натрупване на тегло е пълно потапяне в грижите за детето. По време на кърменето, а също и след това, теглото на здравата жена не трябва да се увеличава. Напротив, до края на първата година след раждането майката трябва да се възстанови и да си възвърне пренаталното тегло. В края на краищата, 90% от родените, които не са се върнали към бившата си тежест за малко повече от година, никога не се връщат към нея.
Как да отслабвам след раждането? Къде да започнем?
Имайте търпение! Постнаталното отслабване не трябва да бъде бързо. Бременността е огромен стрес за организма, свързана с промяна в хормоналния фон, липса на витамини, намаляване на физическата активност. Важно е да знаете, че нормалната загуба на тегло след раждането е постепенно естествено намаляване на телесното тегло с около 200-400 грама на седмица. Ако естествената загуба на тегло се случи по-бързо, е напълно възможно тялото да е изчерпано от стрес, недохранване и хормонален дисбаланс. Хормоналния фон е напълно възстановен само две години след раждането. Загубата на тегло е по-добре да започнете с постепенно увеличаване на количеството тонизирано упражнение, ходене, нормализиране на съня, добавяне на процедури за масаж и вода. Само след това можете да започнете постепенно да ограничите храната. В този случай трябва внимателно да слушате тялото си. Ако има странични ефекти под формата на слабост, раздразнителност, главоболие, замаяност, студенина, тогава ограниченията са твърде тежки. В този случай, трябва незабавно да разширите диетата.
За да отслабнете след раждане - кърмете!
За благосъстоянието на бебето и майката добро здраве по време на кърмене, лекарите настоятелно се препоръчва да се въздържат от метод трудно загуба на тегло - глад, строги и бързи диети, хапчета, липосукция и други. По време на кърменето трябва да следвате диета, която помага да се коригира правилното функциониране на стомаха на бебето. Това са леки супи по бульон, варена риба и месо, яйца, зърнени храни, млечни продукти - това е здравословното хранене на кърмещата майка. Основният съвет е да не се яде "за двама". Детето ще получи всички необходими хранителни вещества от същите мазнини, които са се образували при майката по време на бременност. Дългият кърмене допринася за изчезването на наднорменото тегло.Разходете се повечеМного майки са мързеливи да ходят пеша и са ограничени до така наречените разходки по балкона. Ходенето с количка е не само добро за бебето, но и допълнителна възможност да се включите в фигурата. С бебето се препоръчва да ходите два пъти на ден, за 2-3 часа. А часът на интензивно ходене е равен на три часа тренировка на симулатора. За ходене е по-добре да използвате удобни обувки. Изправете гърба си - и напред, с бърза стъпка! Правете упражненияЕдна от основните причини за наднорменото тегло е липсата на физическа активност. Дори при намаляване на приема на мазнини, липсата на движение води до увеличаване на теглото. Мазнината се консумира по време на мускулната активност. Разбира се, едно малко дете не трябва да седи дълго време на едно място. Докато сте ангажирани с бебето, опитайте се да заредите различни мускули. Направете разнообразна работа, преместете се в къщата и на открито и не забравяйте, че товарът е необходим за всички мускулни групи. Освен това отличната гимнастика носи кенгуру. Това упражнение е полезно за позата, помага за укрепване на коремните мускули и обратно. Увеличаването на теглото на бебето постепенно ще увеличи натоварването и като промените позицията на кенгурата (на гърба или на корема), може да дадете натоварване на различни мускулни групи.
Отслабването след раждането ще помогне за правилното хранене
За загуба на тегло след раждането на бебето е оптимално да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и също така да ограничите количеството захари. Правете частични ястия - често хранене и малки порции. Тази сила за насърчава загуба на тегло, намаляване на приема на калории с 15-20%, без намаляване на свойствата на насищане и качество. Препоръчва се на кърмещите майки да включат определени храни в своята диета. Житни. Тези храни са богати на фибри, което допринася за намаляване на талията и корема. На първо място, това е овесена каша, елда, царевица. Те дават енергия и не предизвикват метеоризъм, което може да доведе до повишено образуване на газ в бебето. За по-добър ефект на отслабване и по-добро насищане, препоръчваме да добавите малко трици към тази бъркотия. Това е една чудесна закуска, която ще забави чувството на глад, и с редовната употреба за прочистване на организма от токсини и holesterina.Kefir и извара. Препоръчва се тези храни да се консумират с намалено съдържание на мазнини. Те са богати на калций и не съдържат излишни калории. Калцият предизвиква тялото да се отърве от магазините за мазнини по-бързо. Освен това е необходимо да се запази мускулната маса за двойно натоварване - кърмене и загуба на тегло. Млечните продукти съдържат пробиотици, които нормализират храносмилането. Млечните продукти, които наскоро са родили на майки, се препоръчват да ядат най-малко три пъти на ден. Фиш. Морски дарове и риба, особено мастни сортове, насищане на организма с омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху сърцето и върху развитието на мозъка на бебето и кърмене. Рибите трябва да се консумират най-малко два пъти седмично. Лишено месо. Говеждото месо съдържа много цинк и желязо - това са най-важните минерали за производство на кърма и поддържане на енергия. Когато използвате птица, по-добре е да изберете тъмно месо вместо бяло месо. Той има повече калории, но в същото време има повече цинк и желязо. Месото трябва да се консумира най-малко три пъти седмично, за предпочитане по-често. За бързо отслабване се препоръчва да ядете едно яйце на ден, за предпочитане за обяд или закуска. Яйцата съдържат специален вид протеин, който осигурява дълго време на ситост. Това избягва ненужните закуски. В допълнение, яйцата съдържат специален хранителен елемент - холинът, който е много полезен за детето. Спанакът. При много ниско съдържание на калории този продукт е изключително полезен. Съдържа две вещества, необходими за кърмещите майки - магнезий и фолиева киселина. Те допринасят за развитието на кръвните клетки, укрепването на мускулната и костната маса, производството на колаген. Препоръчва се да се яде спанак възможно най-често.
Как витамини и минерали ви помагат да отслабнете след раждането?
В допълнение към съветите, дадени как да отслабнете след раждането, се препоръчва да включите витамин-минерален комплекс в диетата. И трябва да обърнете внимание на състава му. Такъв комплекс задължително трябва да съдържа елементи като йод и желязо. За намаляване на теглото, тези мултивитамини могат да се консумират с двойна профилактична доза. Освен това можете да ограничите приема на калории и да нормализирате апетита си със специални коктейли за отслабване. Препоръчвайте ги през нощта, както и преди главните ястия. Понякога можете да използвате коктейли като лека закуска. Тяхното използване намалява апетита, като същевременно поддържа правилното количество хранителни вещества в тялото, което е много важно за младите майки. Можете да намерите тези коктейли в аптеката. В допълнение към всичко това, яжте бавно и с чувство на насищане останалата част от порцията може да се яде по-късно.
Коментари
Катюша 09/06/2016 И аз също се уплаших, че ще остана така. Следователно, след като престана да се храни с бебето си, тя поема загуба на тегло. По-точно, колкото е възможно по-активно. Спортът не е особено ангажиран, zaryadochka и rastyazhechki през деня, но по-спокойно, но след това имам проблеми с гърба ми ... Още рязане Reduxine-лек, по-sostavke CLA, той активира обменните процеси, karoch, подобрява обмяната на веществата, и тялото по-лесно и растат постепенно. След като курсът от 2 месеца се върна до размера си, 48 стана 42. Очевидно postroynela, затегнати. Сега стабилно поддържа теглото, надявам се това да бъде, дори и да не е повече) Максим 08/31/2016 Време на ден. Всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло! Доставям на вашето внимание Новия революционен продукт на САЩ. Без да навредите на здравето, ще ви помогнем да решите проблема си. Естествен продукт! Тествани, сертифицирани, препоръчвани на деца от 12-годишна възраст, хора с високо кръвно налягане и диабет. Много ефективен! Благоприятни условия за покупка във връзка с промоцията, дори пенсионери са на разположение! Благодарение на естествените растителни компоненти, които се отглеждат в Бразилия и Африка, тя помага да отслабнете и да поддържате ново тегло без да навредите на здравето и всички странични ефекти. Предотвратява натрупването на мазнини в тялото (теглото не се връща). Притежава много повече отлични качества. На първо място, той е страхотен антиоксидант, помага за очистването на червата и подпомага здравословното храносмилане. Нормализира кръвното налягане и кръвната захар. По принцип това е, за което жените винаги са мечтали по време на инвалидизиращи диети. Израснал е и вече не се възстановява, целта е постигната или постигната! Има ли някакви убедителни причини да отслабнете? Каним ви да посетите сайта си: skinybody-care.ru За по-подробна информация. Skype: strannick00012 Поздрави Максим Бианка 03/03/2016 За първи път чувам, че кърменето помага да отслабнете. Въпреки че това е съвсем логично. Не след дълго не страдах от наднормено тегло, правех понякога упражнения, но не ядех висококалорични ... Някак си всичко се разтвори ... Такава конституция)) Е, вие ме уплашихте! Говоря за това. че ако не възстановите теглото си преди годината след раждането, то той няма да се върне! Досега си спомням от детството, съседката на жената, винаги тънка, прилягала, останала за трети път в болницата - тя дойде огромна. И така, тя живееше останалото време. Лиана 03-31 / 2016 Е, .. Отново, диета))) И така целият ми живот! Преди доставката, по време на. и сега след! Време е да свикне с него))) През последните месеци на бременността ядях като кон, сега постепенно карам мазнини с упражнения и диети. Подобно - оказа се.