Всеки, който е в близка връзка, знае, че хората се скарат. Независимо колко са страстни или съвместими помежду си, партньорите ще продължат да твърдят и не са съгласни.
Ако двойката е в състояние успешно да разреши тези конфликти, доверието в отношенията расте.
Когато конфликтите се натрупват и не са решени, партньорите остават с болезнени белези, които застрашават тяхната любов.
В ранния стадий на връзката, в периода "бонбони-букет", повечето двойки съзнателно или несъзнателно избягват спорове. Те предпочитат да се споразумеят по всеки въпрос. Когато техните възгледи не съвпадат, те се опитват незабавно да уредят конфликта, без да оставят кавгите.
Но ранното сливане не издържа на настъплението на проблемите на живота. Когато партньорите разбират, че трябва да обръщат внимание на други неща освен абсолютната преданост един към друг, различията неизбежно излизат на преден план.
Ако партньорите започнат да обсъждат различията с взаимно одобрение и подкрепа, те са по-склонни да поддържат тясна връзка и да намерят начин да разрешат противоречията.
За да се подготвите за обсъждане на конфликта, използвайте "5-минутен неутрализатор на конфликта".
Преди да отидете при него, всеки партньор извършва две прости упражнения:
Упражнете едно. Минали конфликти.
Всеки от вас поотделно трябва да си спомня няколко повтарящи се конфликта от минали взаимоотношения. Запишете тези, които са възникнали постоянно, без значение кой партньор сте имали.
Маркирайте тези, които са довели до прекъсването в течение на времето.
Честно оценявайте своя принос за разбирането на връзката. Можете да го наречете като често срещана причина за ревността, лекомислието, чувството, че сте използвани или контролирани, и нещо по-специфично, като например редкия пол.
Упражнете две. Дискусия.
Споделете тези спомени с партньора си. Кажете ни как сте се държали в миналото отношения. Обсъдете, действате ли така и сега.
След като завършите обучението си, можете да продължите да анализирате различията си.
Стъпка 1.
Изберете един от често възникващите конфликти в миналото, които започнаха да се появяват в текущите взаимоотношения. Ако нещо подобно е било налице в предишната връзка на двата партньора, толкова по-добре.
Не се отчайвайте, ако чувствате нарастващо напрежение или страх от причиняване или чувство на болка. Дори когато хората знаят, че просто представят конфликт, те могат да реагират така, сякаш всъщност се случват.
Ако смятате, че единият от вас е поразен от емоциите, кратко прекъсвайте и помолете един друг да се върне в настоящия момент (използвайте техниката на дълбоко дишане).
Стъпка 2.
Решете кой от вас ще започне първо (по-добре е, ако партньорът започне да изпитва силно тревожност и тревожност).
Изразете чувствата си със следните пет изявления:
Проблемът: "Аз се притеснявам, че ..."
Страх: "Страхувам се от какво ..."
Искане: "Това, от което се нуждая от вас в момента е ..."
Емоционален опит: "Чувствам се така, защото ..."
Надежда за отговора: "Когато споделям това с вас, се надявам ..."
Слушайки, партньорът не трябва да отрича значението на вашите думи, да ви прекъсва, да обезценява вашите чувства или да ви убеждава, че трябва да изпитате нещо различно, а не това, което чувствате.
Тогава партньорът повтаря за следващите няколко минути това, което току-що каза, възможно най-точно. Не е необходимо той да вижда или да чувства същото като теб. Партньорът просто повтаря думите ви, предоставяйки емоционална подкрепа.
След това превключете ролите. Нека партньорът да изрази чувствата си и да му даде същата подкрепа.
Стъпка 3.
Без дискусия или реакция на това, което всеки от вас каза, прекарайте следващите няколко минути в тиха медитация, гледайки в очите на другия.
Не заемайте отбранителна позиция и не вземайте това, което е казано на сърцето. Това е реалността на партньора ви. Признайте нейното право на съществуване, дори и да оцените по друг начин ситуацията.
След като и двамата сте завършили това упражнение, спокойно изразявайте своите мисли и идеи за това как можете да облекчите преживяванията на партньора.
Слушайте се един друг. Не търсете виновния. Не спори кой признава или изисква повече.
Ако видите, че сте останали или сте реагирали твърде болезнено, спрете и кажете на партньора си как се чувствате. Обяснете какви спомени или обстоятелства причиняват тези чувства. Преди да продължите, ще ви бъде необходима допълнителна подкрепа и участие на партньорите.
Когато сте готови, не започвайте незабавно преговорите. Освободете ситуацията за известно време. Направете нещо заедно, което ще ви напомни защо все още се обичате един друг.
Нека интимността преобладава над несъгласието. Ще можете да се върнете към обсъждането на конфликта, когато засилите комуникацията помежду си.
Интимността и взаимната подкрепа правят чудеса!
Тази техника ще ви позволи да разберете по-добре естеството на конфликтите, преди да унищожат връзките ви. Ще получите самочувствие и партньорска подкрепа.
