Най-добрият набор от упражнения срещу целулита на краката.

Упражнения - най-доброто средство в борбата срещу целулита на краката. С тяхна помощ можете да се отървете от удари завинаги, да изгладите кожата и да я направите по-еластична.

С правилното изпълнение на упражнението от целулита на краката, се извършват истински чудеса.

Упражнения от целулита по краката: важни детайли за комплекса

Започва да работи с набор от упражнения срещу целулита на краката трябва да бъде в началния етап, защото в този момент се отървете от него най-лесно. През този период не се забелязва. Целулитът ще се появи под формата на туберкулози, само ако изстискате кожата. Много по-трудно е да се премахне целулита във втория и третия стадий, когато кожата се втвърдява и след това възникват възли върху нея.

Обратите внимание! Целулитът е сериозен проблем, който в крайна сметка може да доведе до смърт на тъканите. Ако забележите своето начало, спешно се обърнете към комплекса упражнения от целулита на краката.

Нека разгледаме някои важни подробности, които трябва да бъдат проучени за качествено обучение.

1. • Целите и целите на упражненията от целулита върху краката

Целулитът променя структурата на подкожния слой, като по този начин предизвиква нарушения в регулирането на лимфата и кръвта. Целта на комплекса упражнения от целулит върху краката е нормализиране на подкожната структура и укрепване на регулацията. Този процес допринася за изравняването на туберкулите.

2. • Интензивност на уроците

Обучението трябва да бъде възможно най-активно и интензивно. По време на обучението кръвният поток се насочва към областта на изследваното тяло. Колкото по-добре работите, толкова по-богата ще бъде потокът от кръв. Това допринася за добри резултати в кратък период от време.

Обратите внимание! С интензивното изпълнение на упражнение от целулита върху краката е важно да не се претоварва. Експертите препоръчват да се увеличи натоварването за всяко упражнение с последващо време.

3. Нюанси на дишането

Кислородът е много важен за кръвта по принцип и още повече, когато правите упражнения от целулита на краката. Този газ естествено изгаря мазнините, затова е много важно внимателно да наблюдавате дишането си по време на тренировка. Поемете дълбоко въздух преди товара и при издишване изпълнете упражнението. Обърнете внимание на пълното вдъхновение и издишване.

4. • Честота на класовете

В случай на отстраняване на целулита, редовността е много важна. В идеалния случай всеки ден трябва да бъде отделено време за упражнения. Така че можете да постигнете максималния резултат от товара в рамките на 2-3 седмици. Минималният брой дни за обучение на седмица е 5.

Най-добрият набор от упражнения: отървете се от целулита бързо и завинаги

По-долу е най-ефективният комплекс от целулит на краката.

Урокът включва следните упражнения:

• прыжки на скакалке;

• крака с крака - четири начина;

• клякам - по няколко начина;

• атаки с гири - два варианта;

• Повдигане на краката по два начина.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. • Краката са заедно, в ръцете на въже;

2. Извършвайте чести скокове, избутвайте с чорапи;

3. • Упражнението се извършва в 3 сета, най-малко 30 пъти.

Упражнение номер 2: краката на Махи

Първият начин:

1. • Подредете всички четири, сложете ръцете си на пода, поставете ръцете малко по-широки от раменете, леко се наведете над гърба си;

2. Извършете люлеенето с дясното си краче, облегна се на лявото коляно. Опитайте се да го направите възможно най-високо;

3. • Повторете 15 пъти в 3 набора.

Вторият начин:

1. • Вземи всички четири. Слез долу на лактите и ги остави на пода;

2. • Наклонете се на лявото коляно и вдигнете колкото е възможно по-високо краката. Краката трябва да е права;

3. • Задръжте крака си за 40 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с всеки крак.

Третият начин:

1. Легнете от дясната страна, сложете ръката си под главата си;

2. • Дръжте десния крак прав и повдигнете левия крак бавно нагоре, без да се огъвате в коляното;

3. Извършвайте мухи най-малко 35 пъти. Брой подходи - 3.

Четвъртият начин:

1. Легнете от лявата си страна и наведете главата си до ръката си. Огънете левия крак в коляното;

2. • Повдигнете правилния прав крак възможно най-високо и задръжте за 30 секунди в това положение;

3. Повторете същото с левия крак. За всеки подгръд 3 подходи.

Упражнение номер 3: седящи - с гири и без

Обратите внимание! В това упражнение внимавайте за равномерността на гърба и позицията на краката. Те трябва да стоят твърдо на пода успоредно един на друг, а петите не могат да бъдат разкъсани от повърхността. Правилно изпълнените седящи прозорци перфектно нормализират регулирането и ефективно се борят с проблема с целулита.

Първият вариант:

1. Разстилайте краката си по ширината на раменете си и поставете ръцете си на кръста;

2. Извършвайте непълен клякам;

3. Повторете упражнението най-малко 20 пъти в 3 сета.

Вторият вариант:

1. • Разстелете краката си по-широки от раменете, ръцете ви трябва да са дори отпред;

2. Изпълнете дълбоки пълни клякания;

3. • Минималният брой е 25 пъти три пъти.

Третият вариант:

1. • Краката са разположени по ширината на раменете, коленете са раздалечени, ръцете с гири трябва да са на талията;

2. Изпълнете непълен клек и останете в клекна позиция за 30-40 секунди;

3. • Върнете се в началната позиция и повторете упражнението 12 пъти минимум 2 подхода, максимум 4.

Четвърти вариант:

1. Широко разпространение на краката, така че чорапите да изглеждат настрани. Вземете с две ръце една тежка дъмбелка;

2. Извършете дълбоки клякалки, но така че гира не докосва пода;

3. • Упражнението трябва да се направи 20 пъти.

Упражнение # 4: удряне с дъмбели

Първият начин:

1. Трябва да разпространявате краката си по ширината на раменете си, да сваляте ръцете и дъмбелите и да държите гърба право;

2. Извършете спускане, натискайки десния крак напред и задържайки левия колкото е възможно по-прав, без да докосвате коляното на пода;

3. • Задръжте за 40 секунди и сменете крака си. Направете 10 пъти на 2-3 подхода.

Вторият начин:

1. Обърнете се към пейката с гърба си и поставете левия си крак върху пейката с пети, както е показано на снимката. Ръце с гири се спускат надолу;

2. Издърпайте десния си крак напред и го задръжте за 35 секунди;

3.•Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение # 5: повдигане на краката - 2 начина

Метод номер 1:

1. Поставете на корема, като огънете ръцете си пред себе си с дланите с лице надолу. Краката са разположени по протежение на ширината на раменете;

2. • Вдигнете левия крак нагоре, като наблюдавате равномерността му. Дръжте го във въздуха в продължение на 20 секунди. Опитайте се да я разтегнете възможно най-високо и не се отпуснете;

3. Направете същото и с десния крак. Упражнението е предназначено за 3 подхода.

Метод номер 2:

Този метод се нарича "Swallow".

1. • Стартова позиция: краката на раменете са раздалечени на разстояние, ръцете са отдолу;

2. • Наклонете тялото напред, докато дърпате десния крак назад. Тялото и продълговатият крак трябва да оформят права линия. За удобство и баланс можете да сложите ръцете си отстрани;

3. Задръжте за половин минута в това положение и сменете крака си. Повторете три пъти.

Обратите внимание! Горният набор от упражнения от целулита по краката е най-добре завършен - номер 1 - скачащо въже.

Упражнения от целулита на краката: допълнение към комплекса

Че горните упражнения действително помогнаха в борбата срещу целулита, трябва да ги комбинирате със следните препоръки:

1. Да се ​​отървете от лошите навици

Пушенето и алкохолът разрушават витамин С. Това е този витамин, който поддържа кожата твърда и еластична. Благодарение на витамин С метаболизмът се нормализира. Упражнението няма да направи нищо добро, ако не се отървете от лошите навици.

2.•Чистая негазированная вода

Минималното количество вода, което трябва да пиете в един ден, половин литър. Това не се брои сокове, чай, кафе и т.н. Водата ще премахне всички вредни и ненужни токсини от тялото.

3.•Питание

В борбата срещу целулита е много важно да следвате определена диета, основаваща се на използването на полезни правилни продукти.

Той включва:

• Салати без майонеза. При зареждането използвайте нерафинирано слънчогледово или зехтин;

• Сирене и извара, кисело мляко и мляко (ниско съдържание на мазнини);

• Пилешко или пуешко филе и бяла риба. Те трябва да бъдат сварени или варени на пара или във фурната. Но във всеки случай, не се изпържи;

• Супа с ниско съдържание на мазнини;

• Пресни зеленчуци и плодове;

• пълнозърнест хляб;

• Подправки. Сред тях са розмарин, дафинов лист, мащерка, босилек, мента, шафран, лук, магданоз, копър, чесън.

Кои продукти трябва да бъдат строго отхвърлени?

• Напитки с газ;

• Месо от мастни сортове;

• Колбаси, пушени продукти;

• майонеза и различни сосове;

• Мастни бульони и бульонни кубчета;

• Продукти от брашно;

• Шоколад;

• Продукти за бързо хранене;

• Сол.

4.•Нервная система

Причината за целулита на краката често е стрес. Той нарушава метаболизма, като по този начин допринася за появата на туберкулози. Осигурете си положителни емоции и се предпазвайте от ненужни нервни разстройства.

5.•Массажи

Специалните антицелулитни масажи в комбинация с упражненията напълно облекчават целулита. Има много антицелулитни масажи - от масаж на ръце до масаж с водна струя. Бъдете подготвени за това, че процедурата за разрушаване на целулита е болезнена. Въпреки това, в същото време, тя е много ефективна. Назначете среща със специалист.

6.•Антицеллюлитные крема

Уверете се, че ги използвате преди и след тренировка. Те ще ви помогнат да възстановите старата си форма на краката си по-бързо.

7.•Обертывания

Антицелулитни обвивки - незаменими помощници в процеса на премахване на целулита на краката с помощта на упражнения. Те трябва да бъдат направени безпроблемно. Можете да изберете един от методите, който е по-подходящ за вас. Друга възможност е алтернативната употреба на всяка рецепта. Най-честите и ефективни процедури са следните антицелулитни тайни:

• кафе: стимулира метаболизма;

• Оцет: разтваря натрупването под кожата;

• горчица: укрепва кръвообращението;

• мед: съчетава функциите на всички гореописани обвивки.

Обратите внимание! След като се отървете от целулита на краката си, вземете превантивни мерки. Те ще помогнат за поддържане на кожата на краката еластична и равна. Мерките се основават на спорта, здравословното хранене, положителните емоции.

Ако искате бързо да се отървете от целулита на краката си и никога повече да не срещнете този проблем - използвайте всички горепосочени съвети заедно. Когато спазвате всички правила, ще ускорите появата на първите резултати.

Share:
Comments