Има огромен брой начини да отслабнете, но не всички отслабват как да го направят правилно. Ако диетата не е приложена правилно, не само не можете да постигнете резултата, но и да причините сериозно увреждане на собственото си здраве. В днешната статия искаме да ви разкажем как да отслабнете и да постигнете максимален ефект без да навредите на собственото си тяло.
Здраве за отслабване
Много момичета и мъже много често задават въпроса колко бързо да отслабнете. Със сигурност е добре, че те решиха да завладеят фигурата си и незабавно да се стремят към такъв резултат като "бързо да отслабнете", но това е основната грешка да загубят новодошлите.
Нека разгледаме това по-подробно. За всеки човек има степен на загуба на тегло, тоест, някой иска да изхвърли 5 килограма и че той ще може бързо, а някой 20 - само по себе си, бързо да изхвърли, да не работи. Бързо отслабнете и това е максимум 3 кг седмично, възможно е с помощта на правилно формулирана диета.
Как да се храните правилно да отслабнете
Не е тайна за никого, че ще получим наднормено тегло в резултат на недохранване и ако някой проблем започне с отстраняването на каузата, а след това и обичайната ви диета, която служи за формиране на излишни килограми, подлежи на преразглеждане.
Преди всичко започнете ревизия на вашата диета, да се откажете от тежката храна на тялото. Елиминирайте консумацията на мазнини и ниско съдържание на мазнини - можете да приемате само веднъж седмично, в малки количества.
Любими много полуготови продукти: pelmeni, котлети, риба, vareniki и други - трябва да изчезнат от вашата диета, това важи и за бързо хранене.
Не забравяйте да изключите закуски в заведения за бързо хранене: пържени картофки, хамбургери, сиренебъргер, шарама, хот-дог и други неща.
Разбира се, правилното хранене трябва да изключва всяко сладко потребление: захар, сладкиши, шоколад, сладкиши, торти и други продукти, съдържащи захар. Това може да включва сладки газирани напитки.
При готвене, всяка храна, която трябва да се пече, задушава или готви, но в никакъв случай не се запържвай.
Също така, изключете от диетата масло, маргарин, сол, подправки и подправки.
За готвене, използвайте зеленчуци, плодове, морски дарове, зърнени храни, нискомаслени кисели млечни продукти, яйца, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.
Някои, за да отслабнат бързо, започват да гладуват, мислейки, че това е правилно, но освен да навреди на тялото, то няма да донесе нищо. Ако имате воля и можете да издържите няколко дни без диети, използвайте дни на разтоварване или моно диети. По този начин можете да разтоварите храносмилателната система и да се отървете от излишните килограми.
Как да се храните правилно да отслабнете меню
Сега нека да дадем някои препоръки как да направите вашата диета.
• Закуска
Закуската е най-добре направена така, че храната да ви натовари с витамини и да задоволи глада, яйцата, зърнените храни, млечните продукти и плодовете ще направи това.
• Обед
Обядът трябва да е гъст, може да бъде построен на супа, овесена каша, риба или птици и зеленчуци.
• Вечеря
За вечеря опитайте да не заредите храносмилателната система. Млечни продукти, плодове, зеленчуци, морски дарове са най-добри.
Ето едно приблизително меню за един ден:
Закуска: 2 варени яйца, овесена каша и портокалов сок Обяд: Супа с пилешки бульон, препечена филийка, зеленчуков салата, зелен чай Вечеря: извара със сушени плодове и плодова салата.
Как да се храните правилно да отслабнете рецепты
Суп-пюре
За 7 порции се нуждаем от:
• Пилешки бульон - 1 л • Фасул - 170 гр. • Леща - 170 гр. • Крем - 50 гр. • Яйце - 1 бр. • Масло - 50 гр. • Сол.
В различни контейнери се вари вкусът на леща и боб. След това изсипете водата и вкарайте двете съставки в пюре. Получената смес се излива в един контейнер и се разрежда с месо-бульон, сол и се добавя масло. При сервиране на масата добавете няколко чаени лъжици смес от сметана и яйчен жълтък на чинията.
Пилешка салата
За да приготвите 7 порции, трябва:
• Пилешки гърди - 500 гр. • Домашно кисело мляко (неподсладено) - ½ чаша • Орехи ½ чаша • Сол и черен пипер.
За да направите салата, сварете пилешките гърди в осолена вода и ги оставете да се охладят. Тогава разбиваме влакната от месото, колкото по-тънко, толкова по-добре. Почистете яйцата и ги добавете към месото, добавете и настърган чесън, черен пипер и сол. Напълнете всичко това с кисело мляко и разбъркайте добре. На това как да се храните правилно, за да отслабнете, в допълнение към нашата статия, ще разкажем това видео.
В продължение на дадената тема, написахме статия, която трябва да ядете, за да отслабнете. Не забравяйте да го прочетете!
