След 50 години работата на тялото се променя радикално. За да запазите тонуса на тялото, жизнеността на вътрешните органи и здравословното състояние на нервните клетки, трябва да започнете да правите специални гимнастически упражнения след 50 години.
В статията ще разгледаме подробно какъв е полезният здравен ефект за организма след 50 години и какви са препоръките за правилното изпълнение на гимнастиката. Ще опишем и подготвителния етап на обучението - най-важната част от комплекса за упражнения.
50-годишна човешка възраст: какво се случва с тялото в този период без гимнастика
Както всички знаят, 50-годишната възраст е време, когато тялото е напълно реконструирано. Хормоналния фон се променя, в резултат на което хората започват да се сблъскват с много нови проблеми.
Подобни глобални промени в тялото водят до стрес и впоследствие до сериозни нарушения:
• Намален мускул. На този етап има бързо натрупване на мазнини. В резултат на това човек получава много нарушения, свързани със заболявания на кръвоносните съдове и сърцето;
• Ендокринната система. Тя вече не работи така, както преди. Неговата функционалност е затруднена. Това води до нарушаване на работата на всички органи;
• Съединения. Проблемите със ставите започват средно на 50-годишна възраст. Болки в лактите, коленете, краката, шията и така нататък придружават всеки, който избягва спорта;
• Кости. Количеството калций в тялото също ще намалее. Костите стават крехки и крехки. Те също така изискват самообслужване.
Обратите внимание! Всички знаем за симптомите на менопаузата. Много жени се опитват да ги потиснат, като приемат различни лекарства на базата на хормони. Не забравяйте, че всички лекарства неизбежно забавят процеса на обмяната на веществата в организма. В резултат на приемането им жените получават много излишни мазнини.
За да избегнете всички горепосочени неприятни и опасни последици от застаряването, помолете за помощ в салона след 50 години.
Правилно начало: значението на подготвителния етап преди обучението
Обратите внимание! Не ходете веднага след тренировка! Като цяло приемането на хоризонтална позиция е нежелателно по този въпрос. Трябва да прекарате поне 20 минути в изправено положение. Препоръчваме почистване на дома, подготовка за закуска и най-доброто от всичко - сутрешна разходка на чист въздух.
Така че, нека да разгледаме основните правила за подготовка за провеждане на гимнастика.
Те са много важни за възрастта над 50 години:
1. • Свеж въздух. Най-добре е да отидете за спорт на свеж въздух. Оставете стаята и я правете на улицата - в парка, в гората, в дачата и т.н. Ако няма такава възможност, подходяща е добре вентилираната стая;
2. • Дрехи от естествена тъкан. Това е важен момент в обучението. Избягвайте синтетичните спортни дрехи. Дрехите трябва да позволяват на кожата да диша;
3. • Загряване. Без него не можете да започнете да практикувате гимнастика, особено след 50 години. За да направите това, достатъчно е да извършвате въртящи се движения на ръцете, коленете, врата и други стави. Отлично годни за разходка;
4. • Почивка. След всяко упражнение тялото се нуждае от почивка. Времето не е ограничено до пълен комфорт. В статията се посочва максималният брой пъти, но не задължително. Направете упражнението, като слушате тялото;
5. • Импулс. Обучението трябва да бъде спряно, ако сърдечната честота надхвърля 130 удара в минута. Необходимо е да го следваме непременно.
Подобряване на тялото след 50 години: правилно правим гимнастика
Правилното представяне на гимнастиката след 50 години предполага назначаването на подходящо натоварване за вашето тяло. Липсата на спорт няма да доведе до желания желан ефект. Прекомерното излагане ще бъде вредно за здравето на тази възраст. Всичко е добре, че с умереност. Така че обърнете внимание на следната бележка.
Важно е да знаете! За да не навредите на тялото си, не изчислявайте товара за себе си. Това е работата на специален лекар или треньор. Повярвайте на ръцете на професионалистите. Така ще запазите здравето си. Това важи не само за 50-годишната възраст, а за всички хора, които водят активен начин на живот.
Така че, отчитайте средните показатели за натоварване за обучение след 50 години.
Съгласно препоръките на лекарите можете да направите следното:
• Намалете тежестта върху сърцето. Оптималното време за кардио тренировки е 2 часа на ден;
• Стремете се да се разтягате. Това е много важна част от гимнастиката. Препоръчителният брой часове за разтягане е 1;
• Ограничете теглото. Не използвайте тежки предмети. Допуска се да се занимават с гири или тегличи, които не надвишават 2 кг тегло;
• Йога. Обърнете внимание на тези упражнения. Йога се показва на всички хора, особено след 50 години;
• Плуване. Посетете басейна. Плуването е добро възстановяване на тялото;
• Велосипедни обиколки. Умереното каране е това, от което се нуждаете;
• Разходки. Често дишайте чист въздух. Тялото се нуждае от това на всяка възраст, особено след 50 години.
Обратите внимание! Тази бележка е за тези, които никога не са били ангажирани в спорта. Ако сте един от тези хора, нямате нужда от много работа. Поискайте помощ от професионален треньор. Той ще ви направи индивидуален набор от упражнения.
Най-добрият сутрешен комплекс по гимнастика: 8 упражнения след 50 години
Комплексът от гимнастически упражнения за жени след 50 включва 8 упражнения.
Най-добре е да ги правите сутрин преди закуска.
1. Повишаване на ръцете. Изправете се, изправете се на пода. Постепенно се изкачвайте до пръстите си и в същото време вдигнете ръцете си нагоре. Когато ръцете са над главата ви, затворете четката. Дланите трябва да са навън. Упражнението трябва да се направи 5 пъти;
2. Некомплектовани седи. Останете в изправено положение. Гледайте гърба си позиция - тя трябва да бъде права. На единия крак ще приклекнеш и другият по това време ще отнемеш. Поставете крака на пръстите и бавно се върнете в началото. Трябва да повторите упражнението 10 пъти;
3. • Ротация на талията. Застанете на пода, разстилайте краката си до ширината на раменете си. Поставете ръцете си на талията. Извършвайте кръгови движения - ротации. Някакво време в една посока, след което променете посоката. Необходимо е да извършите 5 завъртания във всяка посока;
4. • Издърпайте краката. Продължете да стоите на пода. Уверете се, че сте удобни. Трябва да изправите гърба си и да сложите ръцете си на кръста си. Един крак ще се издигне, другият ще служи като подкрепа. Така че, вдигнете крака си и го огънете в коляното. Представете си, че трябва да докосвате коляното си до гърдите си. Това ще помогне за правилното упражнение. За всеки крак - 10 пъти;
5. • Наклонява се надясно и наляво. Стойте здраво на краката си, поставяйки краката си по ширината на раменете си. Започнете да правите склоновете в различни посоки с ръцете си нагоре. Количество - 10 пъти за всяка страна;
6. • Докосване на стената. Отиди до стената и обърни гръб към нея. Разстоянието от вас до стената трябва да бъде една стъпка. Върнете ръцете си назад и докоснете повърхността на стената с ръцете си и сложете ръцете си назад. Това движение трябва да се направи 8 пъти. Обърнете внимание на снимката. Ето по-сложна версия на упражнението;
7. • Асансьори и завои на краката. Трябва да лежите на пода и да изправите тялото. Поставете ръцете си върху противоположните страни. Един крак работи, другият крака поддържа. Така че, вдигнете крака си, издърпайте го от тялото, спуснете го. В крайна сметка променете краката си. Необходимо е да се направят 5 повдигания и завои;
8. • краката на Маки. Качете се от пода и отново седнете на повърхността му. На ширината на раменете поставете краката. Поставете ръцете си пред себе си, слагайки ръцете си надолу. Следвайте краката с краката си, докосвайте ръцете с върховете на пръстите на краката си (в лявото стъпало в дясната ръка, в десния крак в лявата ръка). Максималният брой мухи е 10 пъти.
Представяме на вашето внимание видеото
След като сте го разгледали, ще научите много полезни неща, включително и за нови гимнастически упражнения след 50 години.
