Йога е мощен инструмент за постигане на баланс на ума и тялото, съчетаващ дихателни практики, медитация, поддържане на физически тон и правилно хранене. Йога също е свобода на избор: можете да се ангажирате с нея, за да поддържате форма и да развиете гъвкавост, или можете да се потопите в този свят на индийско учение и да намерите ново качество на живот.
Всяка година популярността на йога расте. Привържениците на този настоящ влак в извършването на сложни асани, отиват в Индия за просветление и познаване на висшите истини, не споделят вълнението да отидат в "Макдоналдс", пропагандират здравословен начин на живот и радостта от съществуването. Но йога наистина ли е толкова полезна и не носи никакви противопоказания или вреда сама по себе си?
Дишаме и не бързаме - откриваме използването на йога за организма!
Медиативните свойства на йога са известни от древни времена. Едно от упражненията, въз основа на които се основава практиката на йога, е правилното дишане. Точно дишането, успокоявате нервната система, насищате кръвта с кислород и се отпуснете. Познаващо за нерешителният човек говори: "той се страхува да диша".
Дъхът е живот. При дишането е лесно да се определи състоянието на човека: непоследователното бързо дишане в ежедневния живот показва стреса. Когато сте спокойни, дишането ви удължава и става равномерно.
Дишайте трябва да бъде пълна гърдите през носа. Друг древен съвет: "Ако не знаете как да отговорите на въпроса, вдишайте и изнесете, а след това отговорете."
Способността да се вдишваш правилно в критични ситуации ще помогне да приведеш ума и емоциите в ред, да се освободиш от гнева.
Когато дишате, използвайте диафрагмата, не напрягайте корема, поддържайте постоянството на ритъма и дълбочината на дишането.
Чрез практикуване на пълно дишане, ще почувствате как тялото се влива в тонус, концентрирането на вниманието се увеличава, кръвообращението се подобрява и вие ставате по-бдителни и уверени в себе си.
Има ли живот без месо или не - ползите от вегетарианството или вредата?
Поддръжниците на йога се придържат към здравословното хранене, като успяват да изключат месото от диетата. Доколкото знаем, месните продукти са богати на аминокиселини, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма. До неотдавна лекарите твърдяха, че без месо човек не може да функционира нормално и тялото е изчерпано. Но за днес мненията са разделени, а все повече и повече лекари и специалисти по хранене говорят за ползите от така нареченото "съзнателно хранене".
Замяната на месни продукти с растителна храна намалява нивото на холестерола, а консумацията на плодове и зеленчуци зарежда тялото с витамини и аминокиселини. Интересно е също, че някои деца доброволно се отказват от месото. Но изключването на месото от храненето на деца под 3-годишна възраст е рисковано упражнение, водещо до намаляване на хемоглобина, дефицит на витамин В12, както и липса на калций, цинк и други полезни микроелементи.
Преходът към вегетарианството трябва да е гладка и умишлено, то трябва да се разбира, че една диета, пълна с най-различни хранителни растителна основа диета в руските климатични условия на труден и доста скъпо. Кнедли, подхранващи супа и месни баба пайове и привличат хората към него, особено когато се върне у дома от студа и вечеря салата от моркови. За да започнете прехода към вегетарианството система се опита да добави към дневния ястия от менюто на боб, леща, пекат пайове със зеле, месни кнедли заменят, например, картофени кнедли с соев сос и чаша чай вместо бонбони, за да изберете такива екстри като ядки, мед, Козинаци , дати и сушени плодове, а след това вечерята няма да бъде тъжна.
Онези, които тръгват по пътя на вегетарианството, не се препоръчва да пият алкохол, което е съвсем логично, защото с такава "диета", интоксикацията и интоксикацията се случват много по-бързо. По-добре е да пиете повече вода (най-малко 1 литър). Жените, които решават да практикуват вегетарианството, се препоръчват да използват повече храни, богати на желязо, за да избегнат развитието на анемия. По време на бременност и по време на размножаване една жена се нуждае от достатъчно количество протеини, затова не се фанатично се придържайте към вегетарианството в този период. Здравето е основното нещо. Свободата на избор винаги е, а йога не насилва да изостави яденето на месо, но дава насока да мисли за вегетарианството и суровата храна.
Има сила и ние се нуждаем от ума!
Развитието на гъвкавост и издръжливост не е единственият положителен ефект на йога върху тялото. Той ви позволява да се чувствате леко благодарение на премахването на млечна киселина, намалява нивото на кортизола, което помага да се справите със стреса и също така балансира и хармонизира тялото и духа.
Уроците по йога имат редица противопоказания.
Не се препоръчва да практикувате йога, ако имате следните условия:
- високо налягане,
- междузвездна херния,
- Болести на вътрешни органи в остра форма (панкреатит, апендицит),
— постоперационный или посттравматический период,
- сърдечно заболяване.
По време на менструацията йогата не е противопоказана, а се опитва да се въздържа от обърнати пози.
Бременните жени не са противопоказани в йога, но е необходимо да се подходи към класовете с изключителна предпазливост и се препоръчва те да бъдат преустановени, като се започне от 4-ия месец на бременността. Можете обаче да практикувате дихателни упражнения. Йога по време на бременност заслужава специално внимание:
- По време на тренировката, вие сте освободени от емоционално напрежение и тревожност, установявайки специални отношения с бебето.
- Упражненията ви позволяват да укрепите мускулната корсет на гръбнака, да облекчите подуването, да увеличите еластичността на тазовите мускули.
- По време на тренировка, трябва да избягвате остри наклон напред, да се опитвате да не се презареждате и да правите всичко гладко и за предпочитане с подкрепа. Противопоказно поемане на усукване и започване от 3 месеца - поза на корема.
- Препоръчват се обърнати пози, които нормализират хормоналния баланс (мост, хемастигма), както и асани за отваряне на тазобедрените стави (Malasana, Utkanasana, Baddhakonasana).
- Започвайки с третия триместър на бременността, Швасана трябва да е по-добре да лежи на нейната страна. Не се страхувайте да се отпуснете и да се наслаждавате на процеса без прекомерно излагане.
Както всяка система от упражнения, йога изисква разумен подход за извършване на асани. Трябва да се разбере, че развитието и подобрението не се случват в един ден, така че не започвайте със сложни упражнения веднага. Препоръчително е да се ангажирате с учител, който може да провери правилността на упражненията и да помогне за постигането на нови резултати.
По този начин свойствата на йога са по-положителни сами по себе си, отколкото отрицателни. Що се отнася до всяка дейност, е разумно да третирате йога с ума, а не да се опитвате да поставяте немислими записи в областта на постиженията, докато не сте готови за това, като се придържате към осъзнаването на желанията и действията.
Като установихте правилната връзка между вашите вътрешни желания и външни действия, ще постигнете необходимия баланс за нас в ежедневния живот и ще укрепите не само тялото, а духа. И това е добре!
