Въглехидрати

За да започнете да губите тегло, първо трябва да спрете да ядете въглехидрати, т.е. да изключите хляб, брашно, картофи, сладки и бял ориз. Тези продукти съдържат така наречените бързи въглехидрати. Те се наричат ​​бързо, защото бързо се разцепват, рязко повишават нивото на захарта в кръвта и се депозират под формата на излишната мазнина.

Бавните въглехидрати - тези, които се разграждат бавно от тялото, без да причиняват резки скокове на глюкоза и да не вредят на фигурата. Продуктите с бавни въглехидрати включват зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Отслабването е много проста - трябва да изключите бързите въглехидрати, да започнете да ядете протеинови храни, като ги допълвате с бавни въглехидрати.

Примерно обяд: салата от пресни зеленчуци, супа, пилешки гърди със зеленчуци и гарнитура от кафяв ориз + пълнозърнест хляб.

Кафяв ориз и хляб - въглехидратна храна, но тя ще бъде разделена бавно. Невъзможно е да се изключат въглехидратите напълно дори и от диетата. Без въглехидрати ще имате разочаровано настроение, ще бъдете студени и неудобни. Ако следвате диета в диетата, те не трябва да бъдат по-малко от 100 грама.

Продукт Количеството въглехидрати на 100 g
бонбонимеддати Захар, бонбони, мед, мармалад, бисквити, зърнени храни, тестени изделия, конфитюри, дати, стафиди 65
хлябтортасушени сливи Хляб, боб, грах, овесена каша, шоколад, халва, сладкиши, сушени сини сливи, кайсии от 40 до 60
зелен грахкартофибанани Сладко извара, зелен грах, сладолед, картофи, цвекло, грозде, череши, череши, смокини, банани от 11 до 20
ябълкапортокалиягоди Моркови, диня, пъпеш, кайсии, праскови, круши, ябълки, сливи, портокали, мандарини, френско грозде, ягоди, цариградско грозде, боровинки, лимон от 5 до 10
Share:
Comments