Как може едно момиче да помпа задника за една седмица у

1 Как да помпам задника у дома?
- 1.1 Колко време ще отнеме?
- 1.2 Ефективни упражнения
- 1.3 Програма за клюкиране
- 1.4 Програмата за мъжете
- 1.5 Комплекс от упражнения с гири

Атрактивни, изпомпвани поп момичета предизвикват възхищение. Въпросът за това как едно момиче бързо изпомпва хълбоците е от значение. По-лесно е да тренирате във фитнес залата под ръководството на опитен треньор, но е възможно да изпомпате задника у дома и да постигнете желания резултат само за една седмица. Основното е да тренирате редовно и с висока интензивност, като обръщате внимание на правилното хранене.

Как да помпам задника у дома?

За да изпомпа задника у дома, момичето ще получи програма от интензивни физически упражнения. Такива упражнения трябва ефективно да натоварват задника, както и мускулите на краката и бедрата. Важно е да се използват тежести (гири до 16 кг). Без допълнително тегло можете само да оформите свещеника и да укрепите хълбоците, а също и да свалите ездалните гащеризони. Важно правило за упражнения в дома е постепенното увеличаване на товара.

Преди да извършите физическия комплекс, за да изпомпате задника, е необходимо загряване. Качественото затопляне на всички мускули ще предотврати възможни травми. Загряването обикновено включва бягане, накланяне, въртене на ръце, ритане, скачане, ходене на място. Бързо помпа до задника в дома ще помогне за упражнения, включително дълбоки клякам, люлки фута, lunges, вдигане на таза.

Интересно е да знаете:

Упражнения за бедрата и бедрата у дома
Упражнения за отслабване на краката
Как да си направим седалище за бедрата у дома
Обучение на краката у дома и във фитнес залата
Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала
Упражнения за пресата у дома

За една седмица, за да красиво помпа до бедрата, затегнете задника помага за интензивна програма за домашно обучение, провеждани ежедневно, за предпочитане два пъти на ден. Между тренировката и натоварването е желателно не по-малко от един ден. Можете да редувате тренировки с тежести с аеробни.

Как правилно да изпомпвате задника вкъщи:

Редовно обучение. Обучението трябва да бъде редовно, с натоварване. Тежестта на теглото трябва постоянно да се увеличава.
Правилното хранене. За да растеш мускулите, се нуждаеш от правилното хранене, обогатено с витамини и минерали. Ежедневната диета трябва да се състои от половината протеини (постно месо, птиче месо, млечни продукти), 30% мазнини (зехтин, ядки), 20% въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни). Трябва да пиете най-малко 2 литра пречистена вода на ден.
Почивка и възстановяване. Нарастването на мускулната маса се получава само по време на сън. Ето защо трябва да спите най-малко 8 часа на ден. Препоръчително е да легнете преди 12 часа през нощта.

Упражнения за пресата у дома

Основното правило е да не се оставя домашната работа след постигането на резултата. В режима на поддръжката на формуляра ние провеждаме три тренировъчни тренировки на седмица.

Колко време ще отнеме?

За колко време мога да изпомня задника у дома? В дома можете да изберете ефективен набор от упражнения, които ще помогнат седмица да изпомпва задника, да преобразува формата си, да увеличава еластичността. За постигане на идеалното облекчение в задните части ще отнеме поне месец.

Времето, необходимо за изпомпване на задника в дома, се определя от редица фактори:

генетични характеристики на структурата на тялото;
наличието на прекомерен слой мазнини;
интензивността и редовността на обучението;
правилно избрана програма за упражнения.

В допълнение към упражнения - е необходимо да се обърне внимание на правилното хранене. Необходимо е да се изключат от диетата мастни, пържени, пушени, солени ястия, сладкиши, газирани и алкохолни напитки. Зеленчуци, зърнени храни, постно месо, млечни продукти трябва да имат предимство в диетата.

Необходимо е не само да се извършва комплекс от интензивни упражнения два пъти на ден, за да се изпомпва задника, но и да се ходи повече на чист въздух, да се изостави асансьорът. Необходимо е, тъй като е необходимо да се постигне достатъчно сън, в края на краищата сън - най-добрият асистент за растежа на мускулите на свещениците.

Ефективни упражнения

Упражнения за изпомпване на задника за момиче:

Мостът. Започваме да тренираме. Ръцете лежат до тялото, длани надолу. Коляното се огъва, издърпва се близо до задните части. Краката трябва да станат цялата площ на пода. Издишайте, повдигнете бедрата си, оставяйки гърба си прав. Гърдите са компресирани. На горното ниво държим дъха малко. Упражнението се извършва от три подхода с четирийсет секунди почивка от десет, петнадесет движения. При третия подход е желателно паузата в горната позиция да се простира до треперене на мускулите.
Мостът с натоварване. Началната позиция е лъжа, коленете се навеждат по-близо до тялото, дъмбелите в областта на таза. Издишване, бутане на таза нагоре, изправяне на тялото. При вдишване се връщаме обратно. Три подхода са петнадесет пъти.
напади, Дава ефект в рамките на една седмица от представянето. Основната позиция в изправено положение. Ръцете се спускат. Крака по ширината на раменете. Ние правим атаки с крака в далечината. Коляното на предния крак не трябва да излиза извън петите. За втория крак коляното се приближава възможно най-близо до пода и стъпалото не се отдалечава от пода. Броят на повторенията за всеки крак е 30 пъти. Колкото по-голяма е стъпката, толкова по-бързо е възможно да се изпомпва задните части.
Махи. За началната позиция трябва да са всички четири. Краката са наведени на коленете. Ръцете почиват на пода. Повдигаме крака успоредно на пода и оставяме настрана. Изпълнете три комплекта от десет флопа всеки крак.
Опростена версия на маховото - стоеше на стола. Ръцете се държат на гърба. Трябва да направите прав крак прав и отстрани. Двадесет махов всеки крак.
Изключително полезно по време на работа, вътрешни работи компресирайте и отпуснете бедрата. Броят на повторенията може да бъде до 250 пъти. Също така се препоръчва да се компресират свещените мускули и задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно, за по-бързо изпомпване на бедрата.

Упражнения на гърба във фитнеса и у дома

Програма за кървене

Необходимо е да знаете, че най - добрият начин да помпате поп - дълбоки клекове:

права стойка;
ширината на раменете са разделени;
кротко, връщайки задника;
Коленете не излизат извън краката на краката;
ъгъл в коленете възможно най-близо до 90 градуса.

Изпълняваме 15 sit-ups в 5 серии с прекъсвания от 30 до 60 секунди.

Програма за кървене, чтоб накачать ягодицы в домашний условиях:

Първият подход е 15 заседания;
Вторият - 15 пъти с 30 секунди, заставайки надолу на всеки пети клякам;
Третият - 16 седящи;
Четвърти - 15 пъти с 30 секунди, които се задържат надолу на всеки пети клякам;
Петият подход - 16 се състои от максимално дълбоки клекове.

Програма за мъже

Дрънкането на помпата изглежда привлекателно. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, можете да изпомпате седалището на мъж вкъщи. Важно условие - сила тренировка се провежда три пъти седмично с почивка на ден.

Как да изпомпате седалището на човек у дома:

Задължително загряване за загряване на всички мускулни групи;
Големият мускул ще помогне да се развият клекнати, различни удари, атаки;
Средните, малки мускули на бедрата са показани с крака от изправено положение, разположени, лежащи отстрани;
За да изградите бедрата, се нуждаете от домашно тренировъчно обучение с тежести (гири).

С цел бързо изпомпване на бедрата, трябва да изпълнявате всяко упражнение 10-15 пъти на два или три подхода.

Трябва да се храните правилно. В диетата, продуктите, съдържащи протеини (постно месо, птиче месо, млечни и кисели млечни продукти), трябва да имат предимство. Трябва да ядете сложни въглехидрати, богати на фибри (зеленчуци и плодове), както и растителни мазнини. Необходимо е да се следи режимът на пиене. Един ден трябва да пиете 2 литра вода в малки глътки.

Комплекс от упражнения с гири

Комплекс от упражнения с гири, чтоб накачать попу мужчине:

Как да премахнете ушите на бедрата у дома за една седмица?

Склейми с гири се изпълнява от основната правилна стойка, с дъмбели в ръцете на свалените ръце, гърбът е леко извит. Раменете на раменете се разделят. При вдишване се клъцяваме, връщайки се с издишване, докато стягаме хълбоците. Ние правим три повторения петнадесет пъти.

напади ние правим от прав рак, четка с гири се снижават. Правим стъпка на разстояние, преди да огъваме коляното на деветдесет градуса. Второто коляно е пропуснато. При издишване се връщате в оригиналната стойка. Повторете три пъти за 20 атаки на всеки крак.

Становая тяга От прав багажник с комбинирани остриета свалиха ръцете си с дъмбели. Ние се навеждаме напред с прав гръб. Правете три пъти за петнадесет склонове.