Как да премахнете мазнините от гърба - упражнения

1 Колко бързо можете да отстраните мазнините от гърба?
- 1.1 Основна програма
- 1.2 Как да се справим с проблема за кратко време?
- 1.3 Седмична програма
2 тренировъчна програма във фитнес залата

Наднорменото тегло се припомня под формата на напълно непривлекателни гънки, особено забележими в талията, бедрата, корема, гърба, краката. Сгъванията на мастни депозити на гърба са по-малко забележими за самите ползватели, но е необходимо да се борим с тях, за да създадем идеалната фигура. За да премахнете натрупаните мазнини от задната част, е необходим интегриран подход: диета и упражнения.

Основните принципи на диетата за отслабване са:

Използване в храната на протеини и сложни въглехидрати (зеленчуци, неподсладени плодове);
Използвайте поне 2 литра пречистена вода на ден;
Фракционни ястия на малки порции;
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане;
Намаляване на употребата на сол;
Изключване от диетата на сладкиши, пресни печени продукти, сладки, газирани и алкохолни напитки.

Ако се наблюдава диета, натрупаните мастни натрупвания ще бъдат активно изгорени, което ще помогне да отслабнете и да премахнете увиснали гънки. Отстраняването на мазнините от гърба на една диета не е достатъчно. Необходимо е да се обръща специално внимание на физическите натоварвания, които постепенно ще заменят мастната тъкан с мускулите, така че торсът на релефа няма да стане мечта, а реалност.

Интересно е да знаете:

Упражнения с разширител у дома за жени и мъже
Как да почиствате стомаха и стените вкъщи с упражнения?
Упражнения на гърба във фитнеса и у дома
Начини за бързо отстраняване на мазнините от стомаха и страните в дома
Упражнения за отслабване на краката
Фитнес упражнения за отслабване у дома - уроци по фото и видео

Колко бързо да махнете мазнината от гърба?

За да се премахне мастната тъкан от гърба, е необходимо не само да се следва диета за отслабване, но и да се правят различни таласо процедури (например обвивки, маски) и редовно упражняване. Ежедневното упражнение ви позволява да отстраните мазнините и да спечелите мускулна маса. За да премахнете мазнините в необходимите зони, трябва да решите за набор от упражнения, които ще помогнат ефективно да постигнете желания резултат. Допълнете сложния ежедневен джогинг, дългите разходки на чист въздух.

Удължаване на упражнения за начинаещи у дома

Упражнения за отстраняване на мазнините от гърба у дома:

Фитбол. Един от най-ефективните начини за елиминиране на мазнините в областта на обратната тренировка на фибол. Трябва да легнете на него със стомаха си надолу, като се опирате на чорапите. Дръжте ръцете си зад главата си. Повдигнете тялото, забавяйки се за няколко секунди до най-високата точка, връщаме се в стартовата позиция. Повторете упражнението 25 пъти в 4 подхода.
Хоп. Това е еднакво ефективно за отстраняване на мазнините от гърба с помощта на обръч. Най-добре е да използвате обръч с тежест. Ние въртим обръч в талията във всяко свободно време поне за половин час. Отначало може да се появят синини по страни, но те ще преминат бързо и ефектът няма да ви накара да чакате.
Мелницата. Просто и ефективно упражнение "Mill". Сложихме краката си по ширината на раменете, изправихме ръцете. Накланяме тялото надолу, като достигаме с лявата длан към крачето на десния крак. Също така отбелязваме, че краката са прави. Изпълняваме упражнението 25 пъти в 4 подхода.

Основна програма

Има много упражнения, които ви позволяват да отстраните мазнините от гърба и отстрани, от които можете да изберете за себе си най-харесваните. Но начинаещите трябва да увеличават постепенно натоварването, като преминават от лесни упражнения до сложни. Започвайки с тялото си, препоръчваме да спрете на основната програма, което ефективно ви позволява да отстранявате мазнините отзад и да приемате умерено натоварване. Основното е да правите тренировка ежедневно.

Как да отстраните мазнините от гърба и отстрани:

Планк. Приемаме легнало положение с акцент върху лактите и пръстите на краката. Алтернативно, завъртете кутията нагоре. Въвеждаме 4 подхода по 20 пъти.
Поемаме ръцете си в ключалката зад гърба си. Издърпайте ги назад, затваряйте и острижете лопатките. Ние следваме гладката поза. Гърди леко напред. Изпълняваме 20 пъти - 4 подхода.
Надигаме се на всички четири. Коленете трябва да са на нивото на ръцете. Привличаме корема и максимално огъваме гърба си, гледаме нагоре. Ние оставаме в това положение за 2-5 секунди. Извиваме гърба в обратната посока, като затваряме брадичката с гърдите. Изпълняваме упражнението 20 пъти в 4 подхода.
Ние сме притиснати до стената с гръб. Протягаме лявата си ръка и се опитваме да докоснем върховете на нашите пръсти от дясната страна на стената. Повторяваме упражнението с другата ръка. Ние следваме гладката поза, издърпваме стомаха. 20 повторения с всяка ръка - 4 комплекта.

Как да намалите обема на бедрата и бедрата у дома

Как да се справим с проблема за кратко време?

Как да премахнете мазнините от гърба и ръцете у дома за кратко време? Помощ идват гири, за предпочитане 1,5 кг. В допълнение към ежедневното обучение, препоръчваме да се поплувате, да се върнете на масаж назад.

За да премахнете мазнините на гънките за кратко време, трябва да изпълните следните ежедневни упражнения:

Дам. Легнахме надолу с лицето надолу, в дланите, държащи гири. Вдигаме краката и ръцете си и се люкваме като лодка. Ръцете имитират движенията на гребци. 4 серии от 30 повторения.
Махи. Краката са разположени по ширината на раменете, тялото е успоредно на пода. Изпълняваме мухите едновременно с двете ръце. Важно е да се наблюдава правилното дишане, когато се вдишва издишането, като се понижава дишането. Изпълняваме упражнението 25 пъти в 4 подхода.
Butterfly. Коленичим. Едната ръка лежи на пода. С втората ръка вземете гиричката и я вдигнете нагоре, така че да се получи прав ъгъл между ръката и гърба. Връщаме се в стартовата позиция, повторяваме упражнението с втората ръка. Препоръчва се да се извършват 3-4 серии от 12 пъти с всяка ръка.

Програма за седмицата

Как да премахнете мазнините от гърба при жените у дома за една седмица? Задачата не е проста, но е осъществима. Крайният резултат зависи от първоначалните данни, обаче, има общи принципи, като отбелязва, че само за седем дни, можете да премахнете мазнините се сгъва от гърба. Пакетът включва балансирана диета за отслабване с редовна физическа активност (упражнения). За максимален ефект, не трябва да бъдат пренебрегвани туризъм, джогинг, не използвайте асансьора. Препоръчително е да се направи 3 пъти седмично тайна (шоколад, оцет, горчица) в гърба и страни, за отстраняването на натрупаните мазнини много по-бързо.

Дори и най-трудното и изтощително упражнение без балансирано хранене е безполезно:

Ям на малки порции;
За закуска се използват сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове) или нискомаслени млечни продукти, както и ферментирали млечни продукти;
За обяд и вечеря предпочитаме протеини и сложни въглехидрати (говеждо, пуешко в комбинация със зеленчуци или зърнени храни);
Пием поне 1,5-2 литра пречистена вода на ден. Можете да започнете тренировка след 1,5 часа след последното хранене.

Как да почиствате стомаха и стените вкъщи с упражнения?

Най-ефективните упражнения за отстраняване на мазнините от гърба и отстрани вкъщи (трябва да ги правите всеки ден за една седмица):

Лицеви опори. По-добре от пода, но за първи път можете и от подкрепата. Ако е трудно да се правят опори на пръстите на краката, първо се позволява да се опират на коленете. Палмите лежат на пода, поставяйки ги на ширината на раменете си. Краката на пръстите на краката. Спуснете тялото паралелно на пода 30 пъти. Желателно е да се извършат поне 5 подхода.
Espanto. Необходимо е да го поставите за диван, да почивате краката си и да разтегнете еластичната лента върху себе си. 6 подходи 40 пъти.
Скакалка. Скочим го във всяко свободно време, поне 5 минути на подход.
Скакалците. Поставете на пода с лицето надолу. Протягаме краката си, ръцете по багажника. В същото време повдигаме върха на багажника и краката, като оставаме в това положение толкова дълго, колкото е възможно. Изпълняваме упражнението 15 пъти за 4 подхода. Добавете тези упражнения с вакуумен масаж (силиконов буркан) и въпросът за това как да премахнете гънките на мазнините от гърба ще бъде решен.

Упражнена програма във фитнес залата

Във фитнес клуба можете да отстраните мазнините и да получите облекчаващо тяло много по-бързо и по-ефективно. Съвременните симулатори допринасят за развитието на подходящи мускули и ви позволяват да отстраните мазнините от гърба възможно най-скоро. Най-добре е да използвате услугите на личен треньор, който ще изготви индивидуална програма за обучение и ще провери правилната техника за тяхното изпълнение, но ако няма такава възможност, тогава е необходимо да се разработи набор от упражнения независимо, изпълнявайки най-малко 20-25 пъти за 4 подхода.

Как да премахнете мазнините от гърба във фитнеса:

Тракцията на блока към стомаха;
Тяга ренегата;
Упражнения с гири;
набирания;
Наклоны с гифом;
Класове на кардио-симулатори.