Рано или късно много жени се сблъскват с проблеми със загубата на тегло и особено искат да имат тънки и красиви крака. Но в бедрата и краката се натрупва мазнина най-често и понякога не е лесно да се отстрани и затегне мускулите. Необходим е цялостен подход, включващ спортни, диетични и козметични процедури.
съдържание
- Как да отслабнете в краката за една седмица
- Фитнес за отслабване на бедрата и краката
- Комплексни упражнения за тънки крака (видео)
- Диетична храна за отслабване
- Коригиращо бельо за тънки крака
- Козметични грижи и процедури за тънки крака
Как да отслабнете в краката за една седмица
Понякога, преди важно събитие, е необходимо краката да станат по-подходящи и тънки. Но как да постигнем това, ако времето е кратко?
Преди всичко, за кратко време е необходимо да преразгледаме диетата, като премахнем от нея всички мазни, особено колбаси и пиле, както и кифли, хляб и захар под формата на сладкиши. Строгата седмична диета за кефир и ябълки ще помогне за затягане на фигурата. Въпреки това, както е известно, на първо място жените оставят мастни депозити на гръдния кош и стомаха. За подобряване на метаболитните процеси, които стимулират изгарянето на мазнини в краката и бедрата, физическите упражнения са необходими.
Обикновено класическите клякалки помагат бързо да отслабнете в краката. Можете да регулирате амплитудата им, като постепенно увеличавате товара и броя на подходите. Аеробиката, джогингът и дейностите в басейна допринасят за отслабване на краката, ако е необходимо в най-кратки срокове.
Също така помага да се затегне кожата по краката и да се направи по-еластични козметични процедури - всички видове обвивки, лимфен дренаж или антицелулитен ръчен масаж, хардуерни процедури в козметичните клиники, но чакането им за бързи чудеса не си заслужава.
Фитнес за отслабване на бедрата и краката
Физическата активност е основата за намаляване на обема на краката, което ги прави по-привлекателни за вижданията на мъжете. Основни упражнения, които помагат да се отървете от излишъка:
- Скачащо въже. Достатъчно е да започнете 30 скокове на ден. След това броят им постепенно се увеличава на 40-50.
- Клекове. Както казахме по-горе, тънките крака се получават с помощта на обичайните седи. За един ден е необходимо да се направят няколко подхода 25-30 пъти с малки прекъсвания. Важно е да промените разстоянието, на което са поставени краката, така че всички зони да са обработени. Укрепване на ефекта от клек съдействие гири.
- Пешеходна. Не е необходимо да ходите точно по улицата, особено при лошо време. Някои дами купуват специални щандове за себе си, както и степър-симулатори, които заменят обикновеното ходене с ходене на място и се занимават с домове, което е много по-удобно и икономично за участие във фитнес и спортни зали.
- Велосипед - Класическо упражнение за отслабване. Кръговото движение се извършва чрез ритане, лежащо на пода. Достатъчно е да практикувате 2-3 пъти на ден в продължение на 5 минути. И, разбира се, няма значение дали да въртите виртуален велосипед или да се занимавате със симулатор в зала или у дома. Основното нещо е последователността на нарастващия товар и търпение.
- Попада напред и настрани, Отлично укрепва мускулите на бедрата, бедрата, телетата. Това също така води до разходи с постепенно увеличаване на товара и броя на подходите на ден.
- Маки ритна назад и настрани. Те подобряват кръвообращението и насърчават рационалното укрепване на мускулите на краката. Издърпайте ги нагоре, визуално ги направете по-тънки.
На други упражнения за краката - ние написахме тук. Ето защо не забравяйте да проучите тази статия.
Комплексни упражнения за тънки крака (видео)
Какви упражнения и процедури най-добре ще ви помогнат да отслабнете в краката си, да ги направите по-тънки и по-тънки, научаваме от видеоклипа.
Диетична храна за отслабване
Първото нещо, което е важно да направите, е да се откажете от вредните продукти и да започнете да използвате здрави, като допринасяте за цялостната загуба на тегло. Лекарите съветват и по време на храненето да приемат комплекси от минерали и мултивитамини, а в допълнение всеки ден да пият 2 литра вода. Частично този обем може да бъде заменен с плодове, както и зеленчукови сокове, зелен чай или неподсладени плодови напитки и компоти.
Суровите зеленчуци и плодове са полезни за отслабване на краката. Те са в състава на антиоксиданти, както и витамини, които насърчават ускоряване на метаболизма, който е отговорен за изгаряне на излишните калории.
Храните, богати на витамин С, са включени в диетата за тънки крака. Те са богати на червен пипер, роза на бедрата, ягоди, касис, зелен грах, морски зърнастец, брюкселско зеле, цитрусови плодове, планинска пепел, киви.
Продукти, съдържащи калий: стафиди, касис, мед, банани, грозде, авокадо, различни цитрусови плодове, чесън, мляко, картофи, аспержи - отстранете излишната течност от областта на краката и предотвратявайте подуването им.
Важно място в диетичното хранене са дините, както и пъпешите, които отстраняват излишната течност и допринасят за изгарянето на ненавижданите излишни калории.
Важно! За да отслабнете бързо в краката, трябва да забраните на себе си храни, богати на растителни и животински мазнини - маслено свинско, патешко и гъско месо, агнешко, мазнини от говеждо и телешко месо. Прекрасна алтернатива на тях е месото от пуйки, пиле, заек, пъдпъдъци, богати на здравословни протеини.
Мислейки за тънките крака, важно е да забравите за пастетите, полуготовите продукти, брашното, колбаса, мастната риба, конфитюрата и захарта. В умерени количества яжте яйчен жълтък, тъмен шоколад, семена и ядки.
Той премахва подпухналото и стимулира кръвообращението пикантна храна, но не може да бъде злоупотребено, за да не вреди на стомаха. С предимство, но внимателно, менюто включва джинджифил, чесън, чили. Не вредийте при отслабване на грейпфрут, всички сортове зелени салати, сезонни варени или пресни зеленчуци, предварително опаковани коктейли за отслабване на зеленчуци, както и кисели млечни продукти - любими от много нискомаслен кефир, извара, кисело мляко или кисело мляко.
Допълнителна информация. Американските специалисти по хранене съветват своите пациенти, които се опитват да отслабнат в краката си, да направят 20 седящи момента, щом си помислят за мазна или сладка закуска. Това допълнително натоварване обезсърчава желанието да се яде нещо висококалорично. И ако това вече се е случило, тогава благодарение на клека, съдържанието на калориите на изядените ще падне малко.
Повече за диетата за загуба на тегло краката - прочетете тук. Следващата статия ще ви разкаже за допълнителните правила за хранене.
Коригиращо бельо за тънки крака
Модерните козметични чорапогащи или бельо ще ви помогнат да изглеждате по-тънки и да настоявате за по-активни действия. Те спомагат за затягане на силуета, създавайки по-тънка линия на коленете, бедрата, глезените, задните части и стимулират кръвообращението в тези области, което е важно за отслабване и премахване на целулита.
В съвременните спортни магазини можете да закупите специални къси панталони или костюми с термичен ефект, които допринасят за изгарянето на калориите. Те са облечени във фитнес зала и, според прегледите, получават бърз положителен ефект.
Козметични грижи и процедури за тънки крака
Процедурите и козметиката за грижа за краката с редовна употреба не само подобряват външния вид на краката, гладват целулита и правят краката по-еластични, но също така подобряват самочувствието и дават релаксация, както и положителни емоции.
тайна
Това е ефективна процедура, когато се използват специални скраб, които премахват мъртвите клетки от кожата на краката, подобряват микроциркулацията и затягат силуетите. Най-доброто средство за опаковане на краката ви е смлян кафе на зърна. Те се смесват с мляко или мед, заквасена сметана или кисело мляко, нанесени върху предварително почистената кожа и плътно увити с хранителен филм. За да дадете процедурата термичен ефект, стъпалата са обвити в топло одеало. Средно краката се увиват за последните 40 минути (до един час).
Често за еластичността на кожата и за отслабване се използва кал от Мъртво море или козметична глина, състав на горчица-мед, етерични масла, водорасли, зелен чай, шоколад или ябълков оцет.
Skrabirovanie
Подобна козметична процедура има за цел не само да поддържа красотата на краката, но и върху терапевтичния ефект за загуба на тегло. Подобрява микроциркулацията на лимфата и кръвта в краката, отваря порите, облекчава мъртвите частици, подобрява подаването на кислород към мускулите.
При такава процедура не е предвидено използването на опаковъчен филм. Носете scrabirovanie обикновено в душа, така че кожата най-малко малко затоплена. След това разтрийте проблемни зони с твърда кърпа и търкане. Това може да включва зърнени камъни, каменисти кайсии и други абразиви, както и плодови киселини.
Вакуумен и антицелулитен масаж
По принцип, всеки вид масаж на краката и областта на бедрата може да бъде от полза за отслабване в тези области. Но това е антицелулитна и вакуумна технология с използването на специални силиконови буркани, които могат да се борят с оток и хроничен целулит. Те моделират цифрата и премахват излишните обеми, ако не са направени веднъж, но по програма, разработена от квалифициран масажист. За домашна употреба се използват анти-целулитни симулатори, лесни за използване и удобни.
Водни процедури
Основните процедури, които са ефективни за краката са хидромасаж и аеробика. Хидромасажът се извършва в салони или вкъщи от тези, които имат вана с ефект на "магически" мехурчета. Те допринасят за регенерацията на клетките, подобряват метаболизма в зоната на стъпалото и в комплекса спомагат за намаляване на обема. Що се отнася до аеробната аеробика, всяко активно упражнение във вода изгаря калории по-бързо, отколкото при нормално обучение. По този начин организмът не изпитва силно претоварване.
Не е лесно да отслабнете в краката, но ако искате да намерите красиви, атрактивни крака за сезона на плажа и да се доближите сериозно и по сложен начин, резултатът няма да трае дълго. Физическата активност във връзка с диетичното хранене и допълнителната грижа за краката може да направи чудеса.