Здравословното хранене е преди всичко диета, основана на здравословни и правилни храни. Тази статия ще се фокусира върху продукти, чийто състав ще превърне вашата диета в здравословна.
съдържание
- Правилната диета за здравословна загуба на тегло
- Здравословни храни за диета
Колко говорим за здравето и колко малко правим за нашето здраве. Но всъщност нямате нужда от нищо - малко спортно и физическо възпитание, правилен начин на сън и будност, отстраняване на лоши навици и, разбира се, правилно хранене. В тази статия ще бъде за него.
Веднага бих искал да поясня, че ако следвате препоръките на тази статия, тогава вашата диета ще бъде здравословна и полезна, както и да постигнете максималния резултат.
Правилната диета за здравословна загуба на тегло
Първо, необходимо е ясно да се разбере, че стомаха трябва да бъде защитен, но не постоянно натоварен. Когато приемаме храна веднъж или два пъти на ден, но в големи количества - не се радваме. Стомахът е трудно да се справи с такива обеми храна и е трудно да се смила. Но твърде често също не си заслужава. Оптималният брой хранения на ден е три пъти четири. И има нужда от умереност. В идеалния случай винаги трябва да имате лесно чувство на глад, което ще се случи известно време след хранене. Ако чувствате много малък глад след хранене, най-вероятно това означава, че сте пълни. Ако смятате, че сте пълни, тогава сте яли: толкова много храна за тялото ви не се изисква, поне за едно приемане.
Здравословни храни за диета
Хляб и брашно продукти, Самият хляб не е вредно и трябва да го използвате практически при всяко хранене в умерени дози (не половин хляб наведнъж). Предпочитанията обаче са по-добри за черния хляб. За предпочитане с трици. Тя е много по-полезна от бял, пшеничен хляб и не води до наддаване на тегло.
зърнени храни. Это наше всё. зърнени храни человек должен есть каждый день. Будь то пшеница, рис, овёс, гречка и тому подобное. Переполненные сложными и простыми углеводами, злаки несут в себе массу полезного для нашего организма.
Зеленчуци и плодове, Fiber, дори и без него. Основните витамини, които откриваме в зеленчуците и плодовете. Вярно е, че този вид храна има един нюанс. Всеки има нужда от това, но жените са дори повече от мъжете. Човешкото черво е по-кратко от това на жената и е трудно за него да се справи с целулозата. При жените червата е един и половина до два пъти по-дълго и такива продукти не създават проблеми.
Мляко и млечни продукти, Всеки трябва да е чул за ползите от млякото. "Пийте децата на млякото - ще бъдете здрави". Да, млякото винаги е в основата на здравословна диета, както и на свързани продукти. Кефир, ryazhenka, кисело мляко, бифид - това е панацея, от който се нуждае умореният ни стомах. Но по природа, за съжаление, не е възможно човек, който напусне детска възраст, да пие мляко. Тъй като детето няма ограничения върху млякото, но възрастен човек не трябва да консумира повече от един литър мляко на ден.
сладък, Разнообразието от сладкиши не познава границите, така че е много трудно да се определи какво е възможно и какво не. Всякото увреждане, което могат да причинят сладките храни, се дължи повече на начина на приготвяне, отколкото на състава. Глюкозата е много полезна за нашия мозък. Но неговата свръхбаза може да предизвика проблеми със сърдечно-съдовата система, диабета и много други. Същото сладко в повечето случаи е много високо в калории, което означава, че е лесно да се натрупа тегло от него. Така че ще ви посъветваме да намалите количеството на сладките храни от вашата диета.
Напитки, Кафето, между другото, е полезен продукт. Въпреки че това мнение не е обичайно. Но това е полезно, когато се приема веднъж седмично - две. В други случаи това е вредно, чай също, но не толкова, и все пак може да се пие ежедневно, но най-добре е не само едно. Що се отнася до соковете, съветвам ви да останете свежи. В сокове, които можем да намерим в магазините много добавки, които нямат най-добър ефект върху нашето тяло. Да, можете да прочетете композицията на опаковката.
Това всъщност е всичко, но за това какви продукти не могат да се консумират по време на хранене - вече знаете: пържени, мастни, висококалорични, пушени и продукти, съдържащи консерванти.
