Висококалорична диета за повишаване на теглото

• 1 Характер на висококалоричното хранене
  • 1.1 Основни принципи
  • 1.2 Избор на висококалорични храни
  • 1.3 Меню за седмицата за мъже
  • 1.4 Диета за увеличаване на теглото на жените
  • 1.5 Меню за деца

Във време, когато абсолютното мнозинство се опитва да се отърве от наднорменото тегло, странно е да чуете за диета с високи калории, която позволява това тегло да спечели. Този тип диета обаче съществува и е в търсене не само в спортните среди, където се използва за налагане на мускулна маса, но и в медицината за дистрофия, тежки форми на изтощение и липса на тегло.

При висококалоричните диети активните физически дейности са важни, което прави възможно фигурата да бъде здрава и красива.

Интересно е да знаете:

• Правилното хранене за натрупване на мускулна маса
• Калории на ден за жените
• Правилното хранене след тренировка за отслабване
• Обучение за набор от мускули в салона и у дома
• Диета за наддаване на тегло за жените и мъжете
• Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица

Характер на висококалоричното хранене

Тази диета с високи калории ви позволява да постигнете еднакво тегло и да не вредите на тялото. Висококалоричната диета е диета, прилепнала към която, човек ще получи редица калории, надхвърлящи дневния курс.

Помислете за висококалорична диета добавяне на продукти, съдържащи захар или мазнини, в допълнение към стандартното хранене, погрешно, Диетата за наддаване на тегло е внимателно подбрана и трябва да бъде балансирана.

Всеки вид висококалорийна диета означава партидна храна, Менюто за увеличаване на теглото трябва да се състои не само от стандартна закуска, обяд и вечеря, но и от допълнителни закуски следобед и следобедни закуски.

Основни принципи

Диета за набор от мускулна маса може условно да бъде възможна разделени на три основни типа.

Първият вид диета е нормално меню, в допълнение към което човек консумира протеин-мазнини добавки.

• Обикновено този вид висококалорична диета за увеличаване на теглото се използва при мощни спортове за начинаещи. В този случай висококалоричната диета се използва не само за натрупване на мускулна маса, но и за растежа на цялото тяло.

Висококалорична диета от втори тип се нарича диета на суха основа.

• Количеството въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за растежа на мускулната тъкан, се изчислява в зависимост от телесното тегло, въз основа на от приблизителната формула: 5 g въглехидрати, 2 g протеин, 1 g мазнина на 1 kg телесно тегло.
• Този тип висококалорична диета се нуждае от бодибилдинг и енергийни спортове отново за набор от мускулна маса. По-рядко се използва например при фитнес, поради страх от излишни мастни депозити.
• При достатъчно физическо усилие, мастният слой няма да се образува.

Сушене на тялото за мъже - меню и набор от упражнения

Висококалорична диета от третия тип за увеличаване на теглото се счита за екстремен вид храна.

• Той е едно до едно съвпада с диета за сухо тегло, с изключение на въглехидрати, консумираният обем се увеличава до 7 g на 1 kg телесно тегло.
• Този вид висококалорична диета не е в голямо търсене и се използва основно като подкрепа за масово натрупване при дистрофични хора.

Опитвайки се да наддават на тегло не се втурвайте в храната, има редица висококалорични, но не вредни за продуктите на тялото.

По време на висококалорична диета, така или иначе, метаболизмът ще се ускори, това предизвиква недостиг на вода в тялото, Важно е да не се ограничавате до консумацията на течност, чийто дневен темп може да нарасне 2,5 литра до 3-3,5 литра за възрастен.

Избор на висококалорични храни

Преди да седнете на висококалорична диета, трябва внимателно да изработите менюто. Можете да използвате менюто вече готово, пример за което ще бъде дадено по-долу и можете да го направите сами, въз основа на лични кулинарни предпочитания.

На първо място експертите съветват да използвате:

• най-малко няколко яйца на ден, постно месо (за предпочитане домашни птици), риба, ядки, различни видове зърнени храни (сред които най-калоричен е овесена каша), бобови растения, сирене, извара, кисело мляко, кефир, заквасена сметана, , мед, банани (и за предпочитане сушени).

Избирането на висококалорични продукти за набор от мускулни маса ще помогне на калориите, които подробно описват съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.

Меню за седмицата за мъже

Висококалоричната диета за увеличаване на теглото при мъжете е представена от специално меню, което ще ви позволи да спечелите мускулна маса и да постигнете облекчаващо тяло. Най-важният с този метод на хранене са активните физически упражнения: бягане, плуване, спортна зала и т.н.

Меню за седмицата за мъже (завтрак, обед, ужин):

Първият ден

1. омлет с 3 яйца и бекон, печени мюсли с банани.
2. овесени ядки с мляко, сандвичи с масло.
3. Рибено филе печено във фурната със зеленчуци и заквасена сметана.

Вторият ден

1. варени картофи с масло, яйца.
2. грахова супа със зеленчуци, месо на френски език, чаша доматен сок.
3. варени картофи със задушени зеленчуци.

Меню за седмицата с бяла диета за отслабване

Третият ден

1. яйчен омлет, зеленчукова салата от зеле от Пекин със заквасена сметана.
2. ориз с пилешки гърди, извара, чаша мляко.
3. супересова супа, базирана на пилешки бульон, пилешки котлети, ръжен хляб.

Четвъртият ден

1. варени яйца, овесени ядки, крутони.
2. задушени боб с домати, печени зеленчуци.
3. гъби julienne, варени картофи със зеленчуци.

Петият ден

1. риба в тесто с сметанов сос, ръжен хляб.
2. супа kharcho, котлети в Киев, чаша ябълков сок с бисквити.
3. свински пържоли, макаронени изделия с месов сос.

Шестият ден

1. омлет от 3 яйца с лук и домати, сандвичи със шунка и масло.
2. задушено зеле със свинско и гъби, варени картофи, маникюр.
3. супа от ориз с пилешко месо, пшеничен хляб, картофено змия.

Седмият ден

1. елда каша с месен сос и зеленчуци на скара, чаша сок от моркови.
2. супа със свински кюфтета и зеленчуци, ориз.
3. печено свито свинско с картофи и зеленчуци, пилешки бульон с фиде.

Диета за наддаване на тегло за жените

Диетата с високи калории за набор от мускулни маса за жените е доста ефективна. Менюто за масова печалба е обогатено с полезни калорични продукти, които увеличават теглото и обогатяват тялото с полезни микроелементи.

Меню за една седмица за жени (закуска, обяд, вечеря):

Първият ден

1. пържени яйца с домати и зеленчуци, кюфтета в кремообразен сос.
2. паста с колбаси, сандвичи със сирене и масло, сладко кафе.
3. оризова каша, зеленчукова салата от бяло зеле.

Вторият ден

1. варени яйца, сандвичи със шунка и масло, чаша гроздов сок.
2. риба, изпечена във фолио със зеленчуци, варени картофи със зеленчуци, сладко кафе.
3. елда супа с кюфтета, макаронени изделия във флотски стил.

Третият ден

1. извара, плодова салата със сметана.
2. млечна овесена каша с ядки, печени мюсли, чаша доматен сок с ябълкова струнна.
3. знойно месо с лук и яйце, спагети с доматен сос.

Четвъртият ден

1. омлет с гъби, свинско с патладжан.
2. ухо със зеленчуци, ръжен хляб.
3. паеля със свинско месо, салата от зеленчуци, бряза и бисквити.

Петият ден

1. мюсли с кисело мляко, коктейл.
2. млечна овесена каша овесена каша, брш, пшеничен хляб, кафе с бисквити.
3. рибни ядки с картофи, макаронени изделия.

Шестият ден

1. грис каша с захар на прах и захаросани плодове, чай с бисквити овесена каша.
2. шунка със свинско месо, пица с патладжани и гъби.
3. фиде, салата от зелен лук и яйца под заквасена сметана.

Меню от диети от плодове и зеленчуци

Седмият ден

1. омлет от три яйца, пържени бонбони със зеле и картофи.
2. Вареники с извара и заквасена сметана, палачинки с месо от гърди.
3. гъбна супа с пиле, картофи, задушени със свинско месо и гъби.

Меню за деца

Висококалоричната диета за увеличаване на теглото при децата е доста разнообразна.

Висококалорична диета - меню за деца:

Първият ден

1. оризова каша, варени яйца, сладък чай с готвене.
2. зеленчукова супа с пиле и зеленчуци, паста с пилешки котлети, чаша черешов сок.
3. грис каша с подправки и ядки, мляко с кок.

Вторият ден

1. яйчен омлет, ренне с бита сметана.
2. Варени картофи с месов сос, салата от цвекло със сини сливи, ябълков компот.
3. парче печено патица със зеленчуци, сладък чай с чийзкейк.

Третият ден

1. грахова супа с билки, ориз.
2. домашно равиоли със заквасена сметана, зелева супа, чаша какао с кок.
3. паста с свинска хляб, елда супа, топло мляко с мед.

Четвъртият ден

1. пържени яйца с гъби и зелен боб, чай с сладкиши и сладкиши.
2. зелеви рула със заквасена сметана, гъби със зеленчуци, какао с чийзкейк.
3. изпечени филета от треска с броколи и моркови.

Петият ден

1. елда каша, сандвичи с масло и сирене.
2. супа от ориз с кнедли, плодова салата с бита, сладък чай с мас от кашкавал със стафиди.
3. Пилаф с агнешко.

Шестият ден

1. омлет с бекон и зеленчуци, сандвичи с масло и червена риба, топъл компот от ревен.
2. ечемична супа, елда овесена каша с тикви, какао с пирожком.
3. картофи със свински пържоли и зеленчуци.

Седмият ден

1. Просо каша, сандвичи с пуйка и зеленчуци.
2. задушено зеле с месо, варени картофи с масло.
3. спагети със сос от месо, салата от пресни зеленчуци със шунка под заквасена сметана.

Висококалоричните диети са ефективни и полезни за повишаване на теглото. Правилната, здравословна диета ви позволява да постигнете желания резултат, без да навредите на тялото. Храната, която влиза в тялото, трябва да бъде полезна и балансирана.

Методът с високи калории, с правилно съставено меню и диета, изцелява тялото, подобрява храносмилането (с правилния избор на храна) и допринася за ефективното увеличаване на теглото.