Какво да ядем, за да отслабна? Ако се притеснявате за този конкретен въпрос, рецепти за правилна диета за отслабване за всеки ден ще ви помогнат да намерите отговор на това. Никакво насилие срещу себе си: всичко е вкусно, просто и правилно.
Рецепти за закуска
Сутрешното хранене трябва да е достатъчно богато, за да даде енергия и вкусно, за да се развесели. Ако не използвате захар, заменете го с естествен подсладител, например стевия.
Вино кашкавал
съставки:
• 1/4 кг извара;
• две супени лъжици грис;
• два яйца;
• една трета от чаша мляко;
• сахар или подсластитель по вкусу;
• сол;
• растително масло за формата;
• чаша от плодове.
Суровите яйца се смесват със сол и захар, бутват енергично. Манку се затопля, за да се затопли млякото и се оставя за 5-7 минути. Изварата се разтрива през сито и се свързва с яйца и манго. Добавете плодове, разбъркайте. Смажете формата с масло, поръсвайте с щипка манго. Поставете извара и изпратете за 40 минути във фурната. Печете на 180-200 ° С.
Тиквено-крушови пити
съставки:
• голяма круша;
• 150 грама тиква;
• 500 ml вода;
• 1 яйце;
• 1/4 супена лъжица. ориз или сусамово брашно;
• 3 таблица. л. мляко;
• 1/4 чаша манго;
• 1/3 стак. сахара;
• торбичка за бакпулвер;
• корица и кардамон по вкусу;
• чанта ванилин или ванилова захар.
Крушата се нарязва на парчета и се вари във вода с бавно кипене, добавяйки захар и подправки. Яйца с мляко. Избършете тиква върху фин ренде, разбъркайте с яйчна маса, манго, брашно. Оставете масата да стои за 10 минути.
Разтопете тестото в тиган с горещо масло, запържете както обикновено и сервирайте с крушови сироп и парчета плодове.
Кармени ябълки, печени с мед
съставки:
• сладки и кисело ябълки;
• естествен мед;
• корица по вкусу;
• Няколко ядки.
Изрежете ябълките от ябълките. Ядките нарязват ножа на малки парченца. Напълнете ябълките с мед, поръсвайте с канела и трохи. Печете във фурната до меки ябълки за около 20 минути.
Просо каша с тиква в мултивариантната
съставки:
• 1-во. изпечено просо;
• 1 супена лъжица. вода;
• 1,5 точки мляко;
• парче тиква, тежаща триста грама;
• малко захар по ваш вкус;
• една супена лъжица масло;
• щипка сол.
Тиквата се нарязва на много малки кубчета. Поставете съставките в купата, включете програмата "Мляко каша", гответе за 50 минути. След изключване, разбъркайте съдържанието на кашата, закрепете капака и се активирайте в режим на отопление в продължение на двадесет до тридесет минути.
Рецепти за обяд
При обяд е важно да се осигури на организма балансирана диета. В рецепти за правилното хранене за отслабване за всеки ден има леки супи, гарнитури, рагу, салати, закуски.
Зеленчукова задушевка в саксии
съставки:
• 200 г месо;
• 1/4 малка тиквичка;
• 2 бр. пипер;
• 3 домата;
• малко зеле;
• сезонни зеленчуци;
• растително масло;
• сол, черен пипер.
Фино нарязани всички съставки. В дъното на саксии, омазнени, слагайте парчета месо, разпределете зеленчуци и зеленчуци отгоре. Сол, поръсете с черен пипер. Във всеки съд се изсипва 1/2 ст. вода. Кук в предварително загрята фурна за 200 минути в продължение на 50 минути. Това ястие може да се приготви в многообразна форма.
Печена патладжана
съставки:
• две средни патладжани;
• малка пипер;
• сурово яйце;
• лук;
• 1/4 супена лъжица. домашно кисело мляко;
• някои зехтин;
• парче чесън (ако желаете);
• сол, подправки, пипер на вкус.
Подходящо е да приготвите ястие в мулти-маркер. Патладжанът е нарязан на пръстени не по-дебели от сантиметър, пипер - сламки и луковици. Разтрийте чесъна. Нарежете масло от мултифункционал, разстилайте слоевете зеленчуци. Добавете сол, добавете подправките на вкус. Извадете яйцето с кисело мляко, изсипете зеленчуците. Кук 50-60 минути върху програмата за печене.
Лято окръшка
съставки:
• 500 г варено пиле;
• три краставици;
• български пипер;
• две варени яйца;
• зелен лук, няколко пера;
• Кефир с ниско съдържание на мазнини;
• минерална вода;
• сол на вкус.
Нарежете съставките, поставете ги в тенджера. Яжте, напълнете малко количество кисело мляко и минерална вода. Можете да промените състава на съставките, с изключение на картофите. Той съдържа само въглехидрати и в рецепти за правилното хранене за загуба на тегло за всеки ден не се използва.
Супа с картофено пюре
Съставките:
• средната тиквички;
• малък лук;
• някой копър;
• малки моркови;
• един литър питейна вода или бульон;
• сол, любимите ви билки и подправки;
• две скилидки чесън;
• сметана.
Измийте зеленчуците, отстранете кожата. Тиквички нарязани на големи парчета, крушка и моркови нарязани на 3 парчета. Изсипете зеленчуците с вода и гответе, докато се приготвят на средна температура. Внимателно преместете зеленчуците в блендер, налейте в 1 чаша бульон и разбъркайте. Върнете картофено пюре в тенджера, добавете нарязан корен и настърган чесън (ако желаете). Яжте със заквасена сметана.
Гъба салата
съставки:
• 300 грама пресни гъби;
• лимон;
• супена лъжица ленено или зехтин;
• сол, зеленчуци, черен пипер.
Гответе гъбите, охладете и нарязайте на филийки. Сложете супена лъжица сок от лимон и сок, сол, черен пипер, растително масло.
Лесна зелена салата с целина
съставки:
• триста до четиристотин грама зеле;
• две или три краставици;
• дръжка от целина;
• малка крушка;
• четвертинка лимона;
• сол;
• маслинено или ленено масло;
• Някои зелен магданоз.
Нарежете зеленчуците, магданоза, сезон със сок и масло. Натиснете лимоновия сок и го изсипете в салатата. Разбърквай и яж.
Свинско говеждо месо със зеленчуци
съставки:
• 1/2 кг говеждо месо;
• 8-10 съцветия от броколи;
• две български пиперки;
• голям лук;
• всяка зеленина;
• средни моркови;
• растително масло;
• черен пипер, сол.
Измиване на говеждо, сухо, нарязано, нарязано на тънки ивици. Натриев морков, ситно нарязайте лука. Запържете месото с лук и моркови. Изсипете чаша вода, накиснете на слаб огън за един час. Пипер нарязани на ленти. Добавете броколи и черен пипер на тигана, сезон със сол и сезон с пипер. Задушете за около 20 минути. Яжте, поръсете с нарязани билки.
Рецепти за правилното хранене за вечеря
Вечерята за отслабване е също толкова важна, колкото закуската. Трябва да е лесно, но задоволително. По-добре е да се даде предпочитание на рибата, месото, извара и количеството на въглехидратите се свежда до минимум.
Топла пилешка салата
съставки:
• варено пилешко филе (150-200 g);
• дръжка от целина;
• Голям български пипер;
• голям домати;
• парче чесън;
• някои зехтин;
• сол, черен пипер.
Разрязвайте вареното филе и зеленчуците. Сварете в горещо масло първа четка, чесън и домати. След това добавете пилето и целината. Загрейте всичко за пет минути, подправете със сол и черен пипер.
Скумрия, изпечена в портокалов сок
съставки:
• скумрия от скумрия;
• някои зехтин;
• сол;
• Оранжево;
• естествено кисело мляко (2-3 лъжици).
Човек риба, направи няколко разфасовки на кожата. С портокаловата кора стиснете сока. Подгответе марината от сок, сос, сол, зехтин и кисело мляко. Разстилайте рибата, увийте фолиото и се печете във фурната. При 200 °, рибата се приготвя за 30 минути.
Пилешки котлети без пържене
съставки:
• пилешко филе (300 g);
• лук;
• три скилидки чесън;
• Пипер и сол на вкус;
• куп зеленина (по желание).
Месото се превърта в месомелачка заедно с лук, чесън и зеленчуци. Добавете сол, черен пипер. Оформете малки котлети. Кукнете във фурната, пара или парче.
Включете в рецепти за правилното хранене за сладкиши за отслабване на базата на суроватка или кефир. Те изглеждат апетитни, много вкусни, идеално сатирани и задоволяващи глада. Понякога можете да замените вечерята с чаша от тази напитка, разбирайки заедно с кисели млечни продукти плодове, плодове или зеленчуци.