Протеинова диета за седмица или минус 6 кг за 7 дни

• 1 Защо е протеинова диета за отслабване?
  • 1.1 Какво можете да ядете - списък на продуктите
  • 1.2 Меню за седмицата
• 2 Ducane Protein Diet - меню за всеки ден
• 3 Меню за 10 дни от Елена Малишева
• 4 Рецепти за ястия
• 5 Препоръки

Протеиновата диета е безопасна и невероятно полезна за организма. Такава диета, с подходящо съставено меню и диета, ви позволява да загубите до 5-6 килограма на седмица. Ефективността на тази загуба на тегло е в измерена диета, съдържаща определен набор от калории и, разбира се, малко физическо натоварване.

Защо е протеинова диета за отслабване?

Интересно е да знаете:

• Загуба на тегло до 28 кг върху храненето на професор Осама Хамди
• Диети Маги (отзиви и резултати)
• Протеин-витамин диета за отслабване
• Протеинова диета за отслабване - меню за седмицата с рецепти
• Бразилска диета за отслабване
• Как да отслабнете върху диетата на певицата Валерия?

Протеинова храна е важен елемент в храната на всички хора. Протеините участват в изграждането на клетки и тъкани, участват в разцепването и асимилацията на мазнини, витамини, микроелементи и въглехидрати и са много важни за работата на имунната и хормоналната система.

Липса на протеини води до влошаване на умствената активност, забавяне на растежа на децата, както и намаляване на имунитета. Излишъкът от протеини оказва лошо въздействие върху организма, може да доведе до увреждане на чревната функция, може да доведе до неуспех на женския цикъл.

Протеините се натрупват в организма, въглехидратите и мазнините (и тази енергия) става все по-малък. Поради това тялото изгаря собствените си мазнини (от които трябва да се отървем).

Диетата е много ефективна, защото мускулната маса остава и мазнините листа.

Положителни аспекти на протеиновата диета за отслабване:

• загуба на тегло от първите дни на диетата.
• след загуба на тегло, теглото не се връща толкова бързо, колкото при други диети.
• дава възможност да се диверсифицира съотношението на храната
• протеинова храна за дълго време насища тялото, защото усещането за глад не възниква след хранене.

Протеиновата диета ще бъде подходяща за бременни жени, Много жени по време на бременност получават тегло, някой друг и по-малко. За бременни жени тя ще помогне да се постави теглото в ред (да го загубиш или да не печелиш кг всяка седмица).

Но това е, ако следвате правилата, да се откажете от сладкото и брашното, както и от мазнините. Важно е, че за бременната и за плода, тя не причинява вреда.

Какво можете да ядете - списък на продуктите

Позволени продукти в менюто за загуба на тегло:

• пиле, пуйка, заешко месо (постно месо);
• зеленчуци, плодове;
• житни растения;
• яйца;
• рибата е постла;
• морски дарове;
• извара и кисело мляко не са сладки, мляко, кисело мляко (обезмаслено).

Продукти, забранени в менюто за протеини:

• мастни храни;
• консерви;
• пушени продукти;
• бързо хранене;
• сладкиши;
• хлебни изделия;
• сладък;
• печено;
• алкохол;
• мастни млечни продукти;
• забранени сладки газирани и негазирани напитки.

Диета Хелън Малишева у дома за загуба на тегло

За да се гарантира, че диетата не причинява дискомфорт, е необходимо в диетата да се включат всички разрешени продукти. За да се гарантира, че диетата е ефективна, всеки месец една седмица, за да седне на нея, или по-рядко, но за две седмици.

Позволява се да се приготвя храна за двойка, готвач и яйце, Забранено е да се готви храна в големи количества масло, добавете мастен сос, майонеза, много сол ..

С протеиново хранене се нуждаят от спорт три пъти седмично, Това ще бъде много ефективно за отслабване и ще доведе до съответния резултат.

Това е може да има упражнения за всички мускулни групи и още по-добър вариант - тичам, от които тридесет минути ще бъде достатъчно, плуване, танци и др.

Меню за седмицата

Протеинова диета за отслабване - меню за седмицата:

1 ден

1. След закуска: варени яйца, кафе без захар;
2. Обяд: супа с месо;
3. Ужин: запеканка овощная.

2 дни

1. Закуска: сандвич с пълнозърнест хляб с пилешки гърди и зелена салата;
2. Обяд: зеленчукова салата с извара (тофу);
3. Вечеря: рибна супа.

3 дни

1. Закуска: омлет със зеленчуци;
2. Обяд: филе от пилешко месо на скара със зеленчуци;
3. Вечер: варена риба и зеленчуци.

4 дни

1. Сутрин: извара без захар;
2. Обяд: супа с леща;
3. Вечер: заешка задушена и зеленчукова салата.

5 дни

1. На следващия ден: варено говеждо и зеленчуци;
2. Обяд. почивка: зеленчукова гарнитура;
3. Вечеря: кефирът е с ниско съдържание на мазнини.

6-и ден

1. Закуска: кафе, плодове;
2. Обяд: месна супа;
3. Вечеря: печена риба със зеленчуци.

Ден 7

1. След закуска: извара с плодове;
2. Обяд. почивка: салата с морски дарове;
3. Вечеря: варено пилешко филе.

Ако следвате менюто, порциите трябва да са малки.

Диетен протеинов диета - меню за всеки ден

Диетата с протеини на Ducane се състои от четири етапа. По време на диетата трябва да ядете овесени трици.

Накратко за етапите на дикана:

• Първият етап от диетата Dukan е Атака. Това е най-трудното в менюто и е проектирано за 7 дни.
• Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 ден – белковая пища, 2 дни — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех пор, пока результат не дойдет до цели.
• Третият етап определя загубата на тегло (1 кг спад е равно на 10 дни фиксиране)
• Четвъртият етап - поддържане на теглото, един ден в седмицата, трябва да ядете само протеинови храни. Динчовата диета е много ефективен начин да отслабнете.

Меню за първата фаза на загуба на тегло (може да включва: месо, риба, морски дарове, млечни продукти, яйца) например:

1. Закуска: чай / кафе, 2 варени яйца, варено пиле.
2. Обяд. почивка: супа с месо / уши / печена пуйка
3. Вечеря: печено месо / варена риба
4. Закуски: нискомаслено извара / кисело мляко, овесено брашно, морски дарове

Похудение по диете доктора Аткинса

Менюто за втория етап. Всички същите протеинови храни плюс зеленчуци. Възможни зеленчуци в диетата: краставици, домати, патладжан, тиквички, зеле, лук, моркови, гъби, аспержи, боб. И като зелени: спанак, киселец, маруля, копър, магданоз, зелен лук.

Приблизително меню за протеини:

1. Закуска: омлет с месо, кафе
2. Обяд. почивка: месна супа
3. Вечеря: варена риба
4. Снек: извара

В менюто на третия етап можете да добавите: пълнозърнест хляб, плодове, плодове (с изключение на банани и грозде), картофи, макаронени изделия, мед. Има продукти в малки количества. Картофите и тестените изделия не са повече от 2 пъти седмично. Плодовете не надвишават 200 грама на ден.

Примерно меню:

1. Закуска: домашно приготвено сирене, кафе
2. Обяд: варено месо, салата
3. Вечеря: Ухо с хляб
4. Снек: кефир / извара.

Четвърта фаза издържа останалия живот, диетата включва всички продукти. Един ден в седмицата трябва да бъде на протеинови храни.

Меню за 10 дни от Елена Малишева

В основата на диетата от Малишева са пет прости правила. Изпълнявайте ги строго, в противен случай няма да има резултат.

Правила для загуба на тегло:

1. Не можете да гладувате (тялото първо започва да губи допълнителни килограми, но ще се опита да ги върне и да се натрупа още повече)
2. За да ядете е необходимо често, но на малки порции (така че ще има възможност да се намали стомаха, да не се чувства глад)
3. Трябва да броите калории (колко храна можете да ядете и да не отидете отвъд)
4. Не поглъщайте храна с парчета, дъвчете всеки път (това е от полза за фигурата и за храносмилателния тракт)
5. Обичайте себе си, вашето тяло и бъдете с положително отношение.

10-дневната диета "Малишева" предлага отделни ястия, Необходимо е да се редуват дните на прием на протеини и дните на въглехидратите.

Протеинова диета за отслабване - меню за 10 дни от Елена Малишева:

Протеин ден:

• На празен стомах да пиете вода (топъл);
• Закуска варено яйце и извара (ниско съдържание на мазнини);
• През деня трябва да ядете варено пиле на малки порции (начина на готвене: когато пилето кипне, за да се отцеди водата, изплакнете и гответе докато сте готови).

Ден за въглехидрати:

• Яжте 1,5 кг зеленчуци (с изключение на картофи) през деня.
• Продуктите, изброени в менюто, могат да бъдат варени, задушени и изядени сурови.
• Желателно е да се приготви салата за почистване (захарно цвекло, моркови, зеле и ябълка, сезон с лимонов сок).

Важно:

• Трябва да има график за хранене при отслабване.
• Яжте 5 пъти на ден, последното ядене 3 часа преди лягане.
• Не забравяйте да пиете вода през целия ден (пийте 2 литра).

Протеиново меню за 10 дни от Е. Малишева:

1 ден

1. Сутрин: овесена каша по водата;
2. Обяд за обяд: овесена каша с пилешки гърди;
3. Вечер: зеленчукова салата.

Правила за пиене на диета

2 дни

1. Овесена каша от нискомаслено мляко;
2. Овощная запеканка;
3. Варена риба.

3 дни

1. Омлет и маруля;
2. Яйца варени и зеленчуци;
3. Екстрактът е с ниско съдържание на мазнини.

4 дни

1. Закуска: зеленчукови ястия;
2. Обяд: говеждо месо сварено;
3. Вечеря: кефир.

5 дни

1. Кюфтета от извара;
2. Варено гърди;
3. Печена риба.

6-и ден

1. Плодова салата;
2. Зеленчукова супа и печено пилешко филе;
3. Кефир.

Ден 7

1. Овесена каша с плодове;
2. Овощная запеканка;
3. Вкусното сирене е нискомаслено,

Ден 8

1. Салата с яйца;
2. Варено пиле със салата;
3. Варена риба,

Ден 9

1. Салата с пиле;
2. Супа с риба;
3. Кефир.

10-ти ден

1. Каперси от зеленчуци;
2. Супа с пилешки гърди;
3. Задушено зеле.

Рецепти за ястия

Рецепти за ястия для белковой диеты:

ухо

1. 300 грама на всяка постна риба, 300 грама зеле, оцветени на парчета и готвени.
2. Добавете 1 лук нарязан на половин пръстени.
3. За да опитате сол и черен пипер.

Супа с пилешки гърди

1. 300 г пилешко филе на парчета и гответе върху малък огън.
2. Добавете малък картоф, ситно нарязан лук и моркови (нарязани на филийки).

Салата с яйца

1. Варени яйца (3 броя) и пилешки гърди (300 грама) нарязани.
2. Изрежете фино зеле (Пекин) и краставица.
3. Напълнете с естествено кисело мляко и сол.
4. Смесете всичко заедно.

Печена риба

1. Можете да вземете всяка риба, сезон с лимонов сок.
2. Сол и пипер на вкус.
3. Сгънете фолиото и го изпечете във фурната.

Пилешко филе с пара

1. Филе с лимонов сок.
2. Поръсете с подправки, сол и черен пипер.
3. Изчакайте няколко часа, докато маринирате.
4. Готвене за двойка (можете да печете).

препоръки

Една протеинова диета е диета, в която храни с високо съдържание на протеини са в основата на диетата. Не е забранено да се ядат зеленчуци и плодове, но има по-малко. Поради факта, че диетата позволява приема на плодове и зеленчуци, човек получава достатъчно витамин.

Протеиновата диета трябва да донесе максимална полза за това трябва да следвате прости правила:

1. Продуктите трябва да бъдат избрани с най-ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
2. Яжте често, около 6 пъти на ден.
3. Препоръчително е да ядете по едно и също време и да не ядете преди лягане.
4. През деня трябва да изпиете достатъчно вода (поне 2 литра).
5. Забранено е да се пият алкохолни напитки.

Прегледите на хората, които са следвали протеинова диета, казват, че тя работи. Няма чувство на глад, менюто е подходящо за почти всеки, не е трудно да се придържате към него.

Загубата на протеини е много ефективна. Тя помага да отслабнете и да не спечелите нова. Ако се придържате към горното меню и в допълнение към активния начин на живот, допълнителните паунда ще престанат да бъдат ваш проблем.