Протеиновият диета за една седмица е един от най-ефективните методи за отслабване. Една балансирана диета ви позволява да задоволите чувството на глад, да се възстановите от физическо натоварване.
Системата за отслабване е идеална не само за отслабване, но и за тези, които постоянно се занимават с фитнес и бързо иска да намери красива преса.
За да се постигне желаният резултат, е важно да знаете всички тънкости и нюанси на техниката, забранени и одобрени храни, други важни аспекти на храненето. Протеиновата храна за една седмица е много лесно да се толерира, особено ако спазвате ясно всички правила.
Основните предимства и недостатъци на протеиновата диета за седмицата
Протеиновата храна означава след специална диета, близка до правилното хранене. Както при всяка система за отслабване, има положителни и отрицателни страни. За да се избегнат неприятни изненади, е необходимо всичко да се вземе под внимание.
Основните предимства на протеиновата диета за една седмица
1. Заедно с намаляването на теглото, можете да се занимавате с фитнес, компонентите на менюто перфектно подхранват тялото, което не позволява на човек да усеща умора.
2. Времето на храносмилане на протеиновата храна е 4 часа, а интервалът между закуски е 3 часа. Това означава, че в рамките на един ден чувството за глад няма да се притеснява.
3. Вертиго, летаргия, слабост са изключени, тъй като тялото непрекъснато се храни от хранителни елементи.
4. Протеин диета за една седмица не изисква силни ограничения в храненето, основното нещо е да се следват основните правила, за да губят излишни килограми.
5. Като резултат от това менюто се подобрява общото състояние на тялото - кожата се стяга, имунитетът се повишава, сънят става нормален, целулита изчезва.
6. Менюто на протеиновата диета в големи количества съдържа фибри, чието използване благоприятно влияе върху работата на стомашно-чревния тракт.
7. Разбира се, за следващата седмица менюто няма да издържи 6-8 кг, но ефектът ще се запази за дълго време и теглото няма да се върне.
Недостатъци на електроенергийната система
1. Ако следвате менюто за по-дълго от крайния срок, калция, в допълнение към токсините и токсините, ще бъде измита от тялото, което е вредно за костната система.
2. За да облекчите повече наднормено тегло, ще помогнете за физическо натоварване, а за да посетите фитнес залата, не е възможно всеки да има.
3. Протеинова диета за една седмица изисква от вас да ядете стриктно определен брой пъти на ден, при режима, който човек не може винаги да коригира.
Основни правила на протеиновата диета за една седмица, разрешени и забранени храни
Изискванията не са сложни, но трябва да се спазват много стриктно.
1. Не можете да ядете по-късно от 3 часа преди лягане.
2. Всички ястия са разделени равномерно на 5-6 пъти.
3. Категорично забранен алкохол, той забавя метаболизма.
4. Наблюдавайте водния баланс - 2 литра чиста тиха вода на ден.
Следвайки основните правила, ще бъде възможно да постигнете точно резултата, за който човек ще се надява. Въпреки това, в допълнение към изискванията, също е важно да направите менюто правилно. За да направите това, не боли да се запознаете със списъка от полезни и забранени продукти за протеинова диета за една седмица.
Разрешени продукти
1. Нискомаслена риба. Също така се допускат домашни птици (пуйка и пиле), но само без кожи.
2. Морски дарове, странични животински продукти (черен дроб, сърце).
3. Телешко и говеждо месо.
4. Всички млечни продукти, най-важното е, че те имат нисък процент мазнини.
5. От зеленчуци е допустимо да се ядат домати и краставици, целина (ускорява процесите на изгаряне на мазнини), всякакви сортове зеле.
6. От плодове, всички цитрусови плодове, ябълки от зелен сорт са полезни.
7. Сутрин можете да си позволите кафе без захар и мляко, през деня да пиете зелен чай и чиста вода без газове.
Забранени продукти
1. Консервирана храна.
2. Всяка сладкарски (сладка и неподсладена) и сладкарски изделия, включително шоколад.
3. Трябва да забравите за полуготови продукти завинаги.
4. От плодове, грозде и банани са забранени, тъй като се характеризират с високо съдържание на калории.
5. Не можете да ядете зеленчуци от зеленчуци, където има нишесте в големи количества. Например, картофи, царевица, грах, боб. Цвеклото и морковите също не се препоръчват поради наличието на голямо количество захар.
6. За периода на следване на системата за отслабване, трябва да забравите за добавяне на захар и захар заместители на чай.
7. Съхранявайте плодови сокове и газирани напитки, дори ако опаковката е маркирана като "лека".
Въз основа на списъка с разрешени и забранени продукти, няма да е трудно да си направите меню за себе си, като спазвате правилата на протеиновата храна за една седмица. Не може да се повтаря повече от веднъж месечно, затова е по-добре да избегнете грешки и да постигнете желания резултат при първия опит.
Протеинова диета за една седмица: меню за всеки ден
Представеното меню ще послужи като улика на човек как да организира правилно диетата. При желание някои основни курсове могат да бъдат заменени с други продукти, които са съвместими с метода за намаляване на теглото.
понеделник
1. Сутрин. Овесена каша варена на вода. Допуска се да се добави малко количество мед.
2. Снек №1. Един цял грейпфрут.
3. Обяд. Салата от пресни зеленчуци, не забравяйте да добавите там целина, парче варено пилешки гърди.
4. Вечеря. Нискомаслено извара - 150 грама, един портокал.
5. 2-3 часа преди лягане, пийте чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вторник
1. Сутрин. 150 грама елда, добавя зеленчуци.
2. Снек №1. Две големи зелени ябълки.
3. Обяд. Зеленчукова салата (с целина) и 100 грама варено говеждо месо.
4. Вечеря. Част от варена морска риба и 1 голям грейпфрут.
5. 3 часа преди да си легнете, пийте чаша ризаченка или кефир.
Среда
1. Сутрин. Малка порция варен ориз - 100 грама.
2. Снек №1. Няколко орехи.
3. Обяд. Зеленчукова салата и парче телешко във варена форма.
4. Вечеря. Два големи домата и две варени пилешки яйца.
5. Преди лягане - 150 грама естествено нискомаслено кисело мляко.
четвъртък
1. Сутрин. 100 грама макаронени изделия, те добавят не повече от 50 грама нискомаслено извара.
2. Снек №1. Една голяма зелена ябълка.
3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци, облечена със зехтин - 150 грама.
4. Вечеря. Морски дарове - 150 грама и зелен чай.
5. Преди да си лягате в продължение на 3 часа, пийте 250 ml мляко.
петък
1. Сутрин. Варена риба - 100 грама и каша каша (същото количество).
2. Снек №1. Супена лъжица мед.
3. Обяд. Част от салата от зеленчуци, сезон със зехтин.
4. Вечеря. Варено пилешко месо без кожи и 2 големи краставици.
5. Няколко часа преди сън 2 варени яйца.
събота
1. Сутрин. Естествено неподсладено кисело мляко - 100 грама.
2. Снек №1. Прясна плодова салата.
3. Обяд. Зеленчуци и парче варено месо от телешко месо - обща част от не повече от 200 грама.
4. Вечеря. Нискомаслено сирене - 100 грама.
5. Преди да си легнете 2-3 часа чаша череша с канела.
неделя
1. Сутрин. 150 грама маруля и зеленчуци, се добавя 1 варено яйце. Ястието е пълна със зехтин.
2. Снек №1. 1 голям грейпфрут.
3. Обяд. 1 зелена ябълка и парче варено говеждо.
4. Вечеря. Нискомаслено извара, без подсладители - 150 грама.
5. За 2 часа до сна 300 грамм простокваши.
Представеното меню на протеиновата диета за една седмица е приблизително, може да се коригира за себе си, да се променят дните или да се правят промени в определени ястия. Основното нещо е да не забравяте да използвате списъка с допустими продукти. Също така е необходимо да се запомни, че между основните хранения е важно да се спазва интервал от 2 часа, така че стомаха да усвоява храната.
Други важни аспекти на организирането на диетата на човек на протеинова диета
В допълнение към представените правила и съвети, има още няколко нюанса, които не могат да бъдат пренебрегвани.
1. Поради факта, че основният акцент се поставя върху протеините, има недостиг на други полезни микроелементи в организма, в резултат на което човек може да изпитва неразположение и раздразнителност. За да избегнете това, трябва допълнително да се пиете амбулаторни комплекси с мултивитамини.
2. Протеиновата храна за една седмица задължително трябва да бъде придружена от физическо усилие. Ако няма време за посещение на фитнес залата, трябва да се обучавате да правите гимнастика у дома - 15 минути сутрин и 15 минути за 1 час преди лягане.
3. Дневната норма за водата е 2 литра. Вие също трябва да пиете зелен чай, за да ускорите метаболитния процес.
4. Ако човек се чувства гладен между храненията, може да се яде една зелена ябълка или чаша череша и канела. Добавянето на канела - това е много полезно, ускорява процесите на изгаряне на мазнините и ви позволява да очистите червата от токсините и токсините.
Противопоказания
Въпреки ефективността на протеиновата диета за една седмица и големия й брой ползи, не всеки има право да следва такава диета.
Противопоказания за техниката на загуба на тегло са:
• период на бременност и кърмене;
• разстройство на сърцето и черния дроб;
• неправилно функциониране на бъбреците;
• наличието на болка в ставите с хронична природа;
• проблеми с други храносмилателни органи;
• По-голяма възраст - излишъкът от протеини може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.
Протеинова диета за една седмица в комбинация с физическа активност ще ви помогне да се освободите от 3-4 кг, ако спазвате ясно всички правила. Също така е необходимо и след това да продължите да спазвате основните принципи на храненето - да не преяждате преди лягане, да ядете често и на малки порции. Само няколко полезни съвета ще ви помогнат да не върнете килограми назад и да запазите резултата за дълго време. Протеиновата храна за една седмица няма да разочарова - това е достъпна балансирана диета, чието проследяване дава великолепен ефект.