Дневният маратон започва сутринта. Тялото трябва да получава енергия, за да поддържа живота, хармонията и ... да отслабне!
Ето защо закуската е толкова важна с правилното хранене. Съставяйте го в съответствие с препоръките на специалистите по хранене е лесно.
Кои храни са по-добри сутрин
Лекарите, диетолозите предлагат няколко възможности за сутрешно хранене: въглехидрати, протеини и смесени. Няма консенсус дали отделна храна е полезна или безполезна. За много от тях наистина помага да се поддържа теглото и да се чувстваш весел.
Най-популярното "сутрешно ястие" е овесена каша. Смята се, че това е идеалната идея за закуска: добавете плодове, плодове, ядки, мед към херкулите и това ще се окаже вкусно и разнообразно. Овесена каша е добра и продължително време, има много витамини и минерали, има благоприятен ефект върху перисталтиката.
Но не можете да ядете овесена каша постоянно, така че да не се намалява съдържанието на калций в тялото. Освен това не всички го правят. Има хора, които след закуска на овесена каша усещат тежест, подуване и киселини. Следователно правилното хранене и закуска не са само овесени ядки.
Какво друго може да се включи в сутрешната схема:
• яйца;
• йогурт;
• мюсли;
• пълнозърнест хляб;
• сирене;
• зеленчуци и плодове;
• извара;
• сок;
Изпечено месно месо.
Обърнете внимание на начина на готвене. Например, варени яйца или омлет от пара са подходящата храна, защото се изключва захарта. Но обичайните бъркани яйца или мазнини и бекон за правилната закуска нямат нищо общо, точно като колбаси, пушени колбаси.
Сутрешното кафе за много хора е пробуждащ се еликсир. Въпреки това, не можете да го пиете на празен стомах, гастритът може да се влоши. За да се избегне вреда от вкусна напитка, е необходимо да добавите мляко или напитки след закуска.
Закуски с въглехидрати
Ако се придържате не само към дясната, но и към отделната храна, добре сте запознати с комбинацията от продукти. Закуската с въглехидрати се състои от зърнени храни, пълнозърнест хляб, мюсли. На зърнените култури може да се добави малко количество сушени плодове или ядки.
Варианти на закуски с преобладаване на въглехидрати:
• овесени ядки с добавки (банани, круши, плодове, трици, лешници и др.);
• каша от елда;
• перлен ечемик с моркови и лук;
• просо просо с тиква;
• мюсли без захар глазура с мляко, кефир или кисело мляко;
• Пържени без кифли масло от овесена каша с лъжица заквасена сметана, пюре от плодове или ягодоплодни;
• предястие от пита хляб с домати, звънец, зеленчуци;
• Сладка лепкава закуска с плодове, плодове, мед, подправки.
Завършете въглехидратната закуска с парче тъмен шоколад. Тя ще даде допълнителна енергия и удоволствие.
Протеинова закуска
Протеинова храна е необходима за тези, които се очаква по време на деня сериозни fiznagruzki. Месо, яйца и зеленчуци - това е стандартната комбинация от продукти за обилна закуска на закуска. По-добре е обаче да не се смесват два вида протеини в едно хранене, за да не се претоварва стомашно-чревния тракт.
Варианти на правилното хранене за закуска на протеинова схема:
• пържени яйца на задушено масло без домати;
• парна омлет със сирене (парчета месо, зеленчуци, постно шунка);
• сирене торти с малко количество брашно от трици или без брашно (печени във фурната);
• извара с ядки и мед;
• извара със сирене;
• Олилетна ролка със зеленчуков пълнеж;
• месо "сандвич" с листни зеленчуци, домати, маслини, краставици;
• задушено говеждо или пиле със зеленчуци;
• Риба суфле;
• желеобразно месо;
Салата от леща с месо.
Продуктите от млечно мляко, които традиционно принадлежат към протеиновата група, всъщност съдържат много въглехидрати. Поради това те могат да се консумират във всякакъв вид закуска. Медът е въглехидрати, но в малка степен не боли. В допълнение, можете да добавите конфитюр или конфитюр към сироп и извара.
Смесена закуска
Ако не се придържате към отделна диета, но наблюдавате калоричното съдържание на храната и нейната полезност, тогава закуската може да смесва продукти от различни групи. Какво мога да включа в закуската?:
• пълнозърнест сандвич с месо, пиле, риба, сирене, домати;
• домашен хамбургер: пълнозърнест корен, листа зеленчуци, пресни краставици, лук пръстени, парлец, домати, домашно приготвен сос от майонеза;
• тост от пълнозърнест хляб с яйце;
• пилаф с пиле и зеленчуци;
• домашно приготвени бисквити от овесена каша;
• патладжан, печен с месо на мляно месо;
• гъбника с мляно месо;
• риба, изпечена с картофи и зеленчуци.
Подходящите смесени закуски дават на тялото и протеините за изграждане на мускули и въглехидрати за енергия. Някои учени са скептични относно отделната храна, защото във всеки продукт има протеини и въглехидрати. Така че не се изтезавайте с овесена каша или омлет. Основното нещо е да не превишавате калориите на ден и да се движите повече.
Витаминна закуска
Лека и вкусна закуска - фибри и витамини. Получете ги на тялото ни от зеленчуци, плодове и плодове. Такава диета ще отговаря на тези, които не се занимават с сутрешни спортове или упорита работа. След хранене се усеща лекота и енергия.
Какво мога да готвя за закуска:
• печете ябълките с канела и мед във фурната;
• плодова салата с превръзка от кисело мляко или леко заквасена сметана;
• зеленчукови палачинки (от тиквички, тикви);
• зеленчукова салата;
• винегрет;
• печени патладжани;
• смесица от зеленчуци на скара;
• плодове или зеленчуци.
Зеленчуците и плодовете се комбинират добре с протеиновите храни, така че са възможни различни комбинации със смесено хранене. Например, много вкусни печени ябълки пълнени с извара или ядки.
Какво представлява повишената физическа активност
Хората, които сериозно се занимават със спорт, се нуждаят от подхранваща протеинова диета. Те трябва да ядат месо, така че тялото да вземе материал за изграждането на мускулите и да покрие разходите за енергия.
Ако посещавате фитнес центъра не от време на време, но постоянно, тогава трябва да се има предвид закуската. Варено месо, пиле, риба, яйца ще дадат сила. Капчиците ще запълнят енергийните разходи, а фибрите ще осигурят добро храносмилане и насищане с витамини, минерали и други полезни вещества.
За да предпазите сърцето, е важно да включите полиненаситени мастни киселини в правилното хранене за закуска. Една лъжица маслини, ленено семе, нерафинирано слънчогледово масло ще осигури съдово здраве и ще засили имунитета. В допълнение, омега-6 и омега-3 могат да бъдат получени от червена риба, морски дарове, фъстъци, орехи, авокадо.
Каква закуска не влиза в правилното хранене
Хранителните специалисти казват, че храната, която се яде преди 12 часа следобед, се абсорбира напълно и не оказва влияние върху теглото. Наистина, сутрин организмът използва възможно най-много получените калории. Непрекъснато се държи в желязна хватка и се отказвате от всички вкусни, но безполезни е просто невъзможно. Затова, да: сутринта можете да си позволите нещо подобно. Основното е, че гастрономическите ексцесии не стават навик.
Но има храна, която не може просто да доведе до наддаване на тегло, но вредна за здравето.
Не е от значение за правилното хранене е закуската, която се състои от такива ястия:
• портокалов сок на празен стомах;
• мая тесто от най-висок клас;
• пържен бекон;
• мастни, пушени, солени храни;
Сокът от портокали изглежда красив на масата, но точно като кафе, създава прекалено кисела среда в стомаха. Ако я пиете редовно, може да повредите лигавицата. Печенето от бяло брашно е хранително боклук, което натоварва стомаха, причинява ферментация.
Добре е да започнете сутринта с чаша чиста вода при стайна температура. Тя ще измие стомашно-чревния тракт, ще даде импулс на храносмилателната система. След това остава само да изберете здравословна ястие и да закусите.
