И все пак Хипократ каза: "Ти си това, което ядеш". След като сте преминали през различни диети, мъдрец рано или късно ще дойде на истината: яде правилно и поддържа красива фигура, здраве, жизненост.
Ето защо правилното хранене за отслабване на момичетата е единственият начин да възвърнете или поддържате хармония без истерия и твърди диети.
Принципи на правилното хранене за намаляване на теглото
Правилното хранене не е диета, а начин на живот, набор от определени правила, които се добавят към системата. Тя се основава на няколко принципа.
1 Грейзинг, или частична енергийна система. Има нужда често, на всеки 3-4 часа, но малко по малко, така че да не се простира на стомаха. Обемът на сервиране трябва да се побира върху чиния или малка десертна чиния.
2 Задължителна закуска, което ще даде на тялото енергия да работи през деня и няма да забави метаболизма. Не забравяйте, че отказът от закуска намалява обменните курсове. Освен това сутрин можете да си позволите удоволствието да живеете под формата на сладкиши.
3 Основата на храненето трябва да бъде зеленчуци, зърнени храни и пресни плодове или плодове, Така ще наситете тялото с витамини, минерали и заредете червата с полезни растителни влакна. Навременното пречистване на тялото е незаменимо условие за загуба на тегло.
4 Отделете храната Едно от желаните условия за отслабване на правилното хранене. Не можете да комбинирате протеинови и въглехидратни ястия, има едновременно два високо-въглехидратни и високопротеинови продукти, които комбинират въглехидрати и мазнини. Преминавайки към PP, ще трябва да проучите таблиците, за да определите съдържанието на BJU в храната.
5 Воден режим ще трябва да се придържаме към неотклонно. След като се събудите и преди всяко хранене, трябва да изпиете чаша чиста вода. През деня трябва да пиете най-малко 8 чаши или 30 мл вода за всеки килограм тегло.
6 Ограничение сахара и соли - Друго правило за правилната диета за отслабване за момичета. Захарта повишава нивото на инсулина, причинява глад, редовно преяждане и натрупване на тегло. Солта забавя водата и провокира подуване.
С прехода към правилното хранене, тялото постепенно свиква на здравословна храна. Навикът се формира 21 дни, както казват психолозите. Следователно, след три седмици няма да искате нищо вредно, а тежестта в стомаха след преяждане ще отблъсне бързо желанието да ядете повече.
Продукти за правилното хранене за отслабване на момичетата
В допълнение към зеленчуците, плодовете и плодовете, естествените нискомаслени храни са включени в продуктите на правилното хранене.
• Всички млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, младо сирене, твърдо сирене, заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено извара, естествено кисело мляко. Внимателно прочетете етикетите: не трябва да има чужди добавки в продуктите. Несправедливите производители поставят например нишесте в закваска и сгъстители в кисело мляко. Тази храна не е свързана със здравословното хранене.
• Месни продукти с ниско съдържание на мазнини: постно теле, говеждо, заек, пиле без кожа. От свинско, овнешко, пуешко ще трябва да бъде изоставен. Не забравяйте, че протеиновите храни (месо, птици, риба) не могат да бъдат комбинирани с въглехидрати: картофи, ориз, макаронени изделия. Голяма комбинация - пресни или задушени зеленчуци.
• Нискомаслени морски и речни риби, както и всички морски дарове.
• Комплексни въглехидрати трябва да присъстват в храната. Сутрин трябва да ядете овесена каша, по време на обедното време, за да приготвите ястия и супи от зърнени храни. В този случай белият ориз трябва да бъде заменен с кафяв ориз.
• Уверете се, че сте включили менюто растителни масла, ядки, семена, Те са богати на витамин Е и мастни киселини, спомагат за нормализиране на теглото и подобряване на тялото.
питие зелен чай, бульон от дива роза, инфузия на джинджифил, Изключете от храненето на храната, отломките от храна (чипове, закупени хруски, бързо хранене), пържени, кисели, осолени, пушени продукти. Ограничете млечен шоколад, кафе, алкохол, масло.
Режимът и нюансите на правилното хранене за отслабване
Пет-шест хранения е специален режим, не е толкова лесно да свикнеш. Обикновено жените, които искат да отслабнат, се опитват да ядат по-малко. За да свикнеш с дробния режим, най-лесно е да следиш режима на захранване през първата седмица. Запишете график в бележника или маркирайте нагласяне на звуково напомняне в смартфона. Препоръката не е след шест в този случай не работи.
Приблизителната схема на хранене е, както следва:
• 7.20 - 8.00 основна закуска;
• 10.30 — 1100 второй легкий завтрак или перекус;
• 1330 — 1400 обед;
• 1630 — 17.00 полдник;
• 19.30 - 20.00 вечеря.
Вие не можете да ядете след 20.00, така че опитайте да направите белтъчен чай. Месо, рибата е добре наситена и до сутринта няма да е гладна. Един час преди лягане можете да пиете кефир или да пиете кисело мляко.
Моля, обърнете внимание, че с подходяща диета за отслабване за сладките жени заменят пресни плодове, плодове и сушени плодове, Те могат да се консумират вместо сладки, но в разумни количества. Не се навеждайте на сушени плодове - те са много калорични. Опитайте се да ядете плодове като отделно ястие, най-малкото ги комбинирайте с продукти от кисело мляко. Например, направете глазури върху светъл кефир или плодова салата с кисело мляко.
Не забравяйте да изчислите съдържанието на калории в диетата. За да отслабнете, човек трябва да изразходва повече енергия, отколкото да влезе в тялото с храна. Със здравословна диета, базирана на протеин-растителни храни и ограничаване на прости въглехидрати, дневното калорично съдържание ще бъде оптимално за гладко отслабване.
Заедно с месо и риба, опитайте се да ядете зелени зеленчуци, листни зеленчуци, зелени. В тази комбинация животинските протеини се абсорбират по-добре. Не забравяйте, че стомаха може да смила парче месо или риба, площ, равна на дланта на ръката ви. Всички останали ще лежат в стомаха и ще нарушат храносмилането. Така че не забравяйте за паша, не преяждайте.
Общо правило: утром едим углеводы, вечером белки, стараемся придерживаться принципов раздельного питания. Фрукты желательно последний раз поесть в 1600.
Правилното меню за хранене за седмицата
Направете свое собствено меню е лесно. Придържайте се към това правило: сутрин, яжте здравословни въглехидрати, следобед - протеинови храни. След вечеря не яжте. Но ако сте гладни, можете да пиете чаша кисело мляко или да пиете кисело мляко.
понеделник
• Закуска: чиния от овесена каша с мед или сушени плодове.
• Втора закуска: натурално кисело мляко с лъжица трици, един плод.
• Обяд: пилешки бульон с билки, котлет и парче прясно зеленчук.
• Снек: извара с канела.
• Вечеря: топла салата от варено пиле с зеленчуци на скара.
Вторник
• Закуска: елфова каша с гъби, кафе с мляко.
• Втората закуска: плодова салата с превръзка от естествено кисело мляко.
• Обяд: зелената супа с прясно зеле, картофено пюре с печена гъба.
• Снек: младо сирене със зеленина.
• Вечеря: печена риба с пюре от карфиол.
Среда
• Закуска: овесена каша от мляко, пълнозърнест хляб със сирене.
• Втора закуска: банан и кисело мляко за пиене.
• Обяд: гъбна супа със заквасена сметана, каша от елда и говеждо месо.
• Снек: сушени кайсии и лешници.
• Вечеря: варено говеждо, задушени зеленчуци.
четвъртък
• Закуска: бъркани яйца или бъркани яйца, галета с мед.
• Втора закуска: пълнозърнест хляб със сирене.
• Обяд: ухо, картофено пюре с печена розова сьомга.
• Снек: ябълка или круша с чаша естествено кисело мляко.
• Вечеря: розова сьомга и задушени зеленчукови яйца без картофи.
петък
• Закуска: мюсли без глазура, мляко или кефир.
• Втора закуска: извара с канела.
• Обяд: зелена супа от зеленчуци, каша от елда и голаш гюлаш.
• Снек: сирене върху пълнозърнест хляб.
• Вечеря: варено говеждо, гръцка салата.
събота
• Закуска: варени яйца, галета.
• Втора закуска: сирене торта печен с пюре сос плодове.
• Обяд: задушени зеленчуци, котлет за пара.
• Снек: ръжен хляб и авокадов сос.
• Вечеря: задушени риби, зеленчуци на скара.
неделя
• Закуска: заквасена сметана с мед.
• Втора закуска: плодова салата с кисело мляко.
• Обяд: винегрет, печени котлети със заквасена сметана.
• Снек: ядки и сирене.
• Вечеря: шунка с задушени зеленчуци.
Правилното хранене за отслабване на момичетата е здравословен и лесен начин за привеждане на фигурата в ред. Минималните ограничения и липсата на глад ще спомогнат за преминаване към здравословна диета без стрес за тялото.