Начини за отслабване след 2 месеца

• 1 Как да отслабнете за 2 месеца у дома?
  • 1.1 Как в 2 месеца да отслабнете с 2 кг?
  • 1.2 Начинът да отслабнете с 10-15 кг
  • 1.3 Какви упражнения мога да направя?

Красивата, стегната и тънка фигура е мечтата на много жени и мъже. В стремежа си към целта си мнозина са изпробвали различни диети, които често дават само краткосрочен резултат. Бързо, ефективно и без увреждане на здравето, можете да отслабнете само за 2 месеца у дома, без да прибягвате до диетолозите и да изключвате глада. Основната тайна се крие в преразглеждането на тяхната диета и диета, нивото на физическата активност и времето за подходяща почивка, което след 2 месеца ще донесе плодове под формата на желана сръчност.

Как да отслабнете за 2 месеца у дома?

Отслабвайте без да навредите на здравето у дома в продължение на 2 месеца без глад повече от реално. Първо трябва да разберете причините за наднорменото тегло. Това може да бъде ежедневен стрес, заседнала работа, последиците от някои болести, но често и погрешна храна. Прекомерната консумация на мазни и сладка храна, бързо хранене, сода, чипс, храна през нощта допринасят за натрупването на мастни натрупвания. За да отслабнете ефективно у дома, трябва да промените драстично диетата си.

Основните правила, които ви помагат да отслабнете за 2 месеца у дома:

Интересно е да знаете:

• Как да отслабвам след раждането у дома?
• Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
• Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?
• Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете
• Диета с PMS - може ли диета на месечна база?
• Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица

• Фракционна мощност. Противно на общоприетото схващане, честото хранене на малки порции (200-250 грама) спомага за ускоряване на метаболизма, подобряване на метаболитните процеси, което помага за ефективно отслабване без глад.
• Контрол на диетата. Много хора се чувстват по-добре, като ядат добра храна през нощта. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди сън и се състои от лека храна за стомаха (зеленчуци, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти).
• Намален ежедневен калориен прием. За да отслабнете ефективно за 2 месеца, трябва да намалите обичайната си диета с 20-30%.
• Съотношението на BJU в диетата. За да отслабнете, трябва да ядете 40% протеини (нискомаслено месо, птици, риба, млечни и кисели млечни продукти, 20% мазнини (зехтин, ядки, семена), 40% комплексни въглехидрати (зеленчуци, ).
• Намаляване на приема на сол, което помага да се забави прекомерната течност в тялото, което води до подуване. Подправките също трябва да бъдат изключени от храненето им, тъй като предизвикват повишаване на апетита, което само възпрепятства борбата с наднорменото тегло.
• Необходимо е внимателно да се следи водния баланс, Дневно в продължение на 2 месеца трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден. Пречистената вода без газ ускорява метаболизма, което води до активно изгаряне на мазнините.
• Редовна физическа активност, Правилното хранене във връзка с ежедневните физически дейности (спорт, бягане, ходене, зареждане) помагат не само да отслабнете, но и да укрепват мускулите, да увеличат еластичността на кожата, да предотвратят появата на стрии.
• Режим на почивка, Пълният 8-часов сън влияе благоприятно на целия организъм. Според учените от 22 до 2 часа сутринта в човешкото тяло се произвежда хормон (соматотропен), който допринася за активното разцепване на мазнините и затова е необходимо в този момент да спите, за да отслабнете.

Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата

Като спазвате всички горепосочени препоръки в рамките на 2 месеца, можете да очистите тялото на натрупаните токсини и токсини, да установите метаболитни процеси, да ускорите метаболизма, да подобрите тена и да се освободите от излишните килограми.

Противопоказна рязка загуба на тегло в юношеството и старостта, по време на бременност и лактация, със сърдечно-съдови заболявания и всички заболявания на стомашно-чревния тракт.

Как в 2 месеца да отслабнете с 2 кг?

За да отслабнете за 2 месеца до 2 кг, трябва да изоставите всички вредни продукти, които пречат на хармонията:

• Сладкарски изделия, печени сладкиши;
• Мастни храни (свинска мас, агнешко, свинско);
• Пържени и пушени ястия;
• Захар, сладки десерти;
• Подправки и сосове (майонеза, кетчуп, сол);
• Алкохолни и газирани напитки.

Като изключите от диетата си продукти, водещи до натрупване на наднормено тегло, можете да отслабнете в един или два размера за 2 месеца, като нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Трябва да ядете често. Три хранения трябва да бъдат основни (закуска, обяд, вечеря), между тях да се правят закуски, неподсладени плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни и кисели млечни продукти. При силно чувство на глад преди лягане е по-добре да пиете слаб чай (зелен, билков, черен) без захар и добавки. В рамките на 2 месеца е необходимо да се следи дневното ниво на приема на течности, тъй като мастните клетки, напълнени с мазнини, се изгарят по-бързо.

Начин да отслабнете с 10-15 кг

Много хора, страдащи от наднормено тегло, са зададени от въпроса: "Как да отслабнете с 10 до 15 кг през 2 месеца?" За да се отървете от наднорменото тегло, е необходима балансирана, нискокалорична диета. За да отслабнете с 10-15 kg за 2 месеца, средно дневната калоричност за жените трябва да бъде 1500-1600 kcal, за мъжете 2000-2200 kcal, в зависимост от първоначалното тегло, възраст и ниво на физическа активност.

За да отслабнете с 10-15 кг в продължение на 2 месеца, диетата трябва да се състои от следните продукти:

• Нискомаслено месо (говеждо, телешко, заешко), домашни птици (пуйка, пиле), постна риба (есетра, щука, костур). Консумирането на месо, птици и риба се приготвя, задушава, пече се. Можете да готвите на пара или на скара. Използването на 1 порция дневно от тези протеинови продукти, обем от 150-170 g.
• Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (извара, натурално кисело мляко, кефир, ферментирано мляко, кисело мляко). Всеки ден можете да ядете не повече от 200 g / 200 ml от тези продукти, за да отслабнете ефективно с 10-15 kg за 2 месеца.
• Nekrakamistye зеленчуци (краставици, домати, чушки, зеле, спанак, броколи, моркови, цвекло, както и зелени). Те се консумират както в сурова форма, така и в салати, напълнени с лимонов сок или 1 супена лъжица зехтин. Зеленчуците могат да бъдат варени, задушени, на пара. Те трябва да са 50% от дневната диета.
• Незасладени плодове и плодове (с изключение на манго, грозде, пъпеш, банани). Плодът е по-добре да се използва сутрин за по-добро храносмилане, защото съдържа глюкоза и фруктоза.
• Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз). Зърнените култури допринасят за бързото насищане на организма, както и за очистването на червата и нормализирането на работата на стомашно-чревния тракт.

Ефективната диета на Алена Водонеева

През деня трябва да изпиете най-малко 1,5-2 литра вода, както и отпуснат чай (билков, зелен), отвари и тинктури от плодове, но без добавки (захар, сметана). Можете да си поръчате лека закуска с прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, чаша кефир или кисело мляко с 1%. Солта се изключва напълно или се свежда до минимум.

Примерно меню за 1 ден, за да загубите 10 кг за 2 месеца у дома (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

• Мюсли 150 гр. Зелена ябълка;
• 1 чаша доматен сок;
• Зеленчукова супа 150 мл. Варено пилешко филе 150 гр;
• 1 чаша кефир 1%;
• Гръцка салата 200 гр.

В допълнение към диетите, ежедневните физически упражнения (упражнения, спорт, разходки), както и различни козметични процедури (опаковане на хранителни филми, масажи, използващи антицелулитен крем, контрастиращи душове и др.) Ще помогнат да отслабнете по-бързо за 2 месеца за 10-15 кг у дома.

Какви упражнения мога да направя?

За да загубите 10 кг наднормено тегло за 2 месеца, трябва да правите набор от упражнения всеки ден. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Можете да започнете с 10 повторения на всяко упражнение в 3-4 подхода, след един месец да направите 15-20 повторения в 4 подхода и след месец и половина увеличете интензивността до 25 повторения в 4 подхода. Най-важното е редовните класове. За да отслабнете ефективно, е необходимо да провеждате тренировка ежедневно в продължение на два месеца, като не пропускате нито един ден.

Упражнения за отслабване за 2 месеца на 10 кг:

• Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, ръцете се затварят зад главата ви, изправете лактите си. При издишване повдигнете горната част на багажника и докоснете гръдния кош на коленете. Замразен в тази позиция за 2 секунди, плавно се върнете в стартовата позиция.
• Легнете на гърба си, ръцете се простират, краката се изправя и се повдига перпендикулярно на багажника. Гладко спускайте краката си, без да докосвате пода, издърпайте чорапите. Задръжте за 2 секунди, върнете се в началната позиция.
• Легнете от дясната страна, облегна се на дясната ръка, наведете се в лакътя, краката се изправиха. При издишване повдигнете бедрата така, че задната и задната повърхност на краката да са в една и съща равнина. Замразен за 2 секунди, върнете се в началната позиция. Направете упражнението от лявата страна.
• Раменете на раменете се разделят. Направете склоновете надясно, като вдигнете лявата си ръка. Краката трябва да бъдат изправени. Задържаме се няколко секунди, връщаме се в стартовата позиция, повтаряме наклона наляво, вдигаме дясната ръка.

Средиземноморска диета за отслабване

Ефективно отслабване също ще помогне на махи, мелница, клякам, натиск. Помогнете да отслабнете ефективно за 2 месеца, в допълнение към редовното изпълнение на комплекса упражнения в дома, допълнителна физическа активност: класове Пилатес, фитнес, плуване, бягане. За да отслабнете, е по-добре да се откажете от асансьора, да се разхождате на чист въздух за дълги разстояния, да скачате на въжето, да завъртите обръча. В комбинация с правилното хранене, резултатите от упражненията и спорта няма да изминат много време и след 2 месеца допълнителните 10 кг ще отпаднат безвъзвратно, ако продължавате да поддържате физическата си форма.