Тежкото дъно, дори и в комбинация с грациозен връх и тънка талия визуално прави фигурата твърде масивна.
Правилната позиция ще ви помогне физическа активност и диета за отслабване на краката, което предполага разнообразна и балансирана диета.
За разлика от много други програми за хранене, чието спазване ви принуждава да се откажете от повечето обичайни продукти, то не изисква такива категорични мерки.
Основното нещо е да не се отклонявате от диетата и да имате търпение, защото бързата загуба на тегло е невъзможна без да навреди на здравето.
Основни принципи на храненето
Познаването на общите правила за хранене за отслабване е лесно да се направи диета с индивидуални предпочитания. Основният принцип е, че Трябва да отделите повече енергия, отколкото влиза в тялото. С други думи, трябва да намалите калоричното съдържание на вашата диета, като същевременно избягвате постоянно чувство за глад. Това ще бъде постигнато чрез избора на полезни продукти, а не на сладки, бисквитки, чипове и други вредни неща. В края на краищата те не осигуряват тялото с енергия дълго време, но те са много калорични. Вие също трябва да се откажете от алкохола. Той увеличава глада, така че дори малка част от него допринася за преяждане.
че диетата се оказа балансирана, ежедневното меню трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Мнозина прибягват до монохидрата, например ядат един ориз или елда, но не губят тегло или след известно време отново бързо натрупват тегло. Причината за това е неспазването на баланса на елементите. В края на краищата, оризът и елдата са въглехидрати, поради което има дефицит на протеини и мазнини. Ето защо всяко хранене трябва да включва всички тези елементи.
По време на разрушаването на въглехидратите и мазнините енергията, необходима за тялото, се освобождава. протеин действа като строителен материал за мускулите, косата и ноктите. въглехидрати има прости, съдържащи се в големи количества в сладкиши, брашно, плодове и сложни, включени в състава на зърнени култури. мазнини присутствуют в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, и отказываться от них совсем на диете для похудения ног не нужно. че избавиться от лишнего веса, необходимо снизить количество простых углеводов в рационе, отдав предпочтение сложным: макаронным изделиям и крупам. В качестве альтернативы конфетам и печенью можно использовать в умеренных количествах фрукты и ягоды, мед.
Доставката на полезни мазнини в тялото се осигурява от продукти като зехтин, риба, месо. Те се намират и в ядки, които са твърде високи в калории, така че те не трябва да се злоупотребяват. Източникът на протеин може да бъде месо, риба, млечни продукти, например, извара. Всяко хранене, освен за вечеря, трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини. Първата трябва да се консумира сутрин. Вечер трябва да избягвате въглехидратите, замествайки ги с протеинови продукти: месо, омлет, извара.
Какво да замени вредните продукти по време на диетата за отслабване?
На първите етапи да се откаже от обичайните вкусни, но вредни храни е трудно. Превключете постепенно към нова диета, за да избегнете стрес за тялото, сутрин, като си позволите нещо забранено. Например, няколко сладки или няколко парчета бисквитки. Въпреки това, постепенно се опитват да ги изоставят. Освен това има много алтернативи, които няма да забавят процеса на изгаряне на мазнините и по време на диетата за отслабване на краката.
Най-трудното нещо обикновено е за любителите на сладките. Алтернатива на торти и сладкиши може да бъде мед, Въпреки това, тя е достатъчно калорична, така че ще има няколко супени лъжици. Заменете любимото си домашно конфитюр с конфитюри с ниско калорични количества. Трябва да изберете тези, които не съдържат консерванти. Фъстъчено масло, разпространено на пълнозърнест хляб, ще замени масло или преработено сирене на сандвич. Можете да поставите парчета банан върху него. Тази комбинация е по-вкусна от всеки десерт. Фъстъчено масло също се добавя към овесена каша. Това е много полезно, защото съдържа растителни мазнини. Сухите плодове са полезни и естествени, но висококалорични сладкиши. Те се хранят малко и сутрин, добавете няколко неща към овесена каша сутрин.
Като десерт е възможно да се приготви касис от извара, яйца и грис. За сладост се прибавят плодове, плодове, мед и нискомаслено кисело мляко се използва като сос. Много сладки са печени ябълки. От тях изваждат ядрото и го запълват с медно сирене. Ако премахнете захарта от диетата не работи изобщо, можете да си купите специални заместители, например stevia. Той е от естествен произход и безопасен за здравето.
Мазно месо могат да бъдат заменени с заек, пуйка, пиле. Говеждо месо ще го направи, но трябва да се готви правилно, печене във фурната или кипене. Такова месо се оказва не по-малко вкусно, отколкото пържено в масло. Майонезата се заменя със заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, бял хляб - цели зърна, сладки напитки, лимонада - натурални компоти или плодови напитки без захар.
Меню за деня с диета за отслабване
В диетата не трябва да бъдат откровено вредни продукти: полуготови продукти, майонеза, брашно, прекалено мазни и солени храни. Нейната основа трябва да бъде проста и естествена храна: овесена каша, извара и ястия от нея, месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове.
Извадковото меню предлага разнообразие от ястия, от които можете да изберете такъв, който отговаря на индивидуалните предпочитания и добавете чай или кафе без захар.
Първа закуска
1. Овесено брашно с плодове или нискокалорично конфитюр, извара, яйце;
2. Сандвичи от пълнозърнест хляб с риба, бъркани яйца;
3. Cheesecake с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, елда или оризова каша.
Втора закуска
1) извара с добавяне на мед, ядки или нискокалорично конфитюр;
2) кисело мляко с плодове или ядки;
3) Банан;
4) Цветен зърнен хляб и чаша натурален сок.
Обед
1) Пилешки гърди, приготвени във фурна или на пара, с макарони от твърда пшеница;
2) бисквити и елда;
3) черен дроб с лук и моркови, както и ориз;
4) задушени пуйки и гарнитура.
Nosh
1) Печена ябълка;
2) чаша нискомаслено кисело мляко или ryazhenka;
3) омлет от 2 яйца;
4) няколко ядки или няколко сушени плодове (стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини).
вечеря
1) Пиле с зеленчукова салата от зеле и краставици;
2) извара;
3) говеждо месо с низ боб;
4) извара с канела.
Втората вечеря
1) Чаша кефир;
2) зелена ябълка.
Важни аспекти на храненето на хората на диета за отслабване
Яжте често - на всеки 2-3 часа, но на малки порции, не преяждайте, Този принцип ви позволява да ускорите метаболитните процеси в тялото и да започнете активен процес на изгаряне на мазнини. Преди всяко хранене, пийте чаша вода, Това ще подготви храносмилателния тракт за работа и ще ви помогне да избегнете преяждане. През деня трябва да пиете и много обикновена чиста вода, ако няма медицински противопоказания. Липсата на течност в организма влошава състоянието на здравето, причинява сънливост и гниене, особено по време на диетата за отслабване на краката, когато трябва да се ограничите до ядене. Затова е важно винаги да разполагате с бутилка вода, в която можете да добавите парченца ароматна краставица или лимон.
Много хора ядат храна, докато гледат телевизия, четат книга, гледат новинарски емисии или чат в социални мрежи и незабелязано ядат повече от необходимото. По-добре е да прекарате половин час, като се концентрирате върху вечерята и всички неща, които трябва да направите по-късно. Не можете да пренебрегнете закуската, Това трябва да е пълен и най-калоричен прием на храна. Той задължително трябва да включва въглехидрати и протеини, например овесени ядки и извара, или сандвичи с пълнозърнест хляб и омлет. Отказът от закуска по правило води до преяждане през вечерта.
Между основните ястия, които трябва да бъдат три, можете да направите малки закуски, Няколко ядки, ябълка, кисело мляко без захар или малко извара с мед - всичко това ще потуши града, освен от преяждане на вечеря и ускоряване на метаболизма. Когато избирате плодове за закуска, трябва да ги ядете умерено, тъй като някои от тях (банани, грозде) са с високо съдържание на калории и съдържат много захар.
Отказвайки да яде след 18 часа, както се препоръчва от повечето диети, не е необходимо. Основното нещо е не по-късно от за 3 часа до сна, и вечеря протеин и фибри, Когато преодолее глада, може да бъде трудно да заспи. През нощта, в това състояние, тялото е слабо възстановено. Ето защо, ако имате чувство на глад, преди да си легнете, можете да ядете малка зелена ябълка или да пиете кефир.
Трябва да знаете, че действието на диетата е насочено не само към краката, но и към цялото тяло. Отстранете мастните отлагания в определена област не може. Ако обаче комбинирате диета, за да отслабнете с физическо натоварване, можете да ускорите отслабването и да подсилите мускулите, което бързо ще постигне желаната форма.
Занятия спортом не должны быть слишком утомительны. После них возможна легкая, но приятная усталость. Для нетренированного организма физическа активност — это большой стресс, поэтому велика вероятность, что после нескольких раз посещения тренажерного зала, например, или урока по аэробике пропадет всякое желание заниматься. Започнете по-добре с ежедневните разходки, Повечето подценяват тяхната роля за намаляване на теглото. Но енергичното ходене всеки ден в продължение на един месец ще доведе до значително намаляване на обема и укрепване на краката. Най-ефективно е да ходите на празен стомах сутрин преди закуска. През това време ще има само апетит и обвинения в жизненост през целия ден.
Друг полезен навик - сутрешно упражнение, Нека това да е просто упражнение за загряване за всички мускулни групи и разтягане в края. Такъв комплекс може да се намери във видеоклипове, където се играят красиви красиви момичета. Тяхната фигура ще бъде допълнителна мотивация по пътя към тясно тяло. Ако няма начин да правите упражнения у дома, можете да се присъедините към груповите сесии с треньора. Диетата за отслабване на краката в комбинация с такива аеробни товари дава много бърз резултат. обаче трябва да тренирате редовно.
Совместить полезные физическа активност и получить удовольствие можно на танцах. Сегодня существует множество направлений на любой вкус: эстрадные, бальные, с элементами гимнастики и акробатики. Большое преимущество танцев в том, что они развивают гибкость и грацию, делают легкой походку и формируют правильную осанку.
Если позволяют средства и в квартире достаточно места, можно приобрести кардиотренажер: беговую дорожку, велосипед, степпер. Регулярные занятия на них полезны не только для фигуры, но и для сердца. Наличие тренажера дома позволяет сэкономить средства и время, которые потребовались бы при посещении спортзала. че заниматься было нескучно, можно параллельно смотреть телевизор или слушать музыку. Если следовать основным принципам диеты и вести активный образ жизни, уже спустя несколько недель будут заметны изменения: вес снизится, и ноги, как и вся фигура в целом, будут выглядеть стройнее.
