Диетата на изгаряне на мазнини е истинска находка за тези, които искат да се отърват от целулита и да изсушат тялото за красотата на силуета. Специфична характеристика на храненето е изравняването на съотношението протеин към въглехидратите, в други отношения - пълната свобода за избор на продукти, които спомагат за подобряване на метаболизма и намаляване на процента на подкожна мазнина.
съдържание
- Същността на диетата с изгаряне на мазнини
- Меню за седмицата: как да направите правилно?
- Какви продукти са разрешени и забранени?
- Пример за седмично меню за седмица
- Рецепти от супа за изгаряне на мазнини
- Защо диетата костюми атлети?
- Характеристики на диетата за мъже
- Жени на диета за изгаряне на мазнини
- Видео-рецепт жиросжигающего супа
Същността на диетата с изгаряне на мазнини
Най-важното в диетата с изгаряне на мазнини е ускоряване на метаболизма за кратко време и нормализиране на процеса на разделяне на мастните отлагания. Това може да се постигне чрез специална комбинация от продукти и други компоненти.
Три китове от диета за изгаряне на мазнини:
- протеини, В резултат на това, че се отказват от много бързи въглехидрати, те ще се превърнат в основен източник на енергия. Така че превръщането им в енергия е напълно различен процес, чието създаване се изразходва впечатляваща част от вътрешните резерви под формата на натрупана мазнина. Този процес води до загуба на тегло.
- въглехидрати, Докато протеините ще помогнат да отслабнете, плодовете със зеленчуци ще донесат достатъчно витамини и ще осигурят на тялото влакна. Тези два компонента ще помогнат за установяване на процеса на храносмилане и няма да позволят на тялото да изпитва дискомфорт при загуба на тегло.
- Вода, Третият компонент и неговата роля в намаляването на теглото често се подценява, но ако пренебрегнете нужното количество вода на ден, можете да разкъсате започналия метаболизъм и да постигнете минимални резултати. Тялото се нуждае от течност, особено когато се извършва такова преструктуриране, като да се освободим от натрупаните мастни депозити.
Тази комбинация осигурява на тялото всичко необходимо, което не позволява гладуване, но в същото време провокира мастните депозити да бъдат разделени със завидна редовност.
Диетата с изгаряне на мазнини е идеалната диета за тези, които имат мазнини, но индексът на телесна маса е нормален.
Проблемът с нискокалоричните диети е очевидният резултат от бързото и по-бързо увеличаване на теглото в бъдеще. Това се дължи на острото инхибиране на метаболитните процеси, които не могат да бъдат разрешени. Диетата с изгаряне на мазнини дава съвсем различен резултат - тялото ще остане тонирано и в бъдеще само ще ускори процеса на отслабване.
Меню за седмицата: как да направите правилно?
Диетата за изгаряне на мазнини е само платно за индивидуални програми. Няма строго меню и последователност, но препоръките са общи. От една страна, това е трудността, защото е много по-лесно да се придържате към диетата, разработена от някого. От друга страна, има огромно поле за собствени опити и по-точно влияние върху теглото, като се вземат предвид особеностите на собствения организъм.
Единственото правило, което трябва задължително да се спазва, е съотношението между продуктите от месо (протеини) и зеленчуците (въглехидрати).
Ако включите плодове в диетата, то заради захарите те могат да се консумират само до обяд.
Съотношение протеин-въглехидрати за всяко хранене:
- За закуска протеините и въглехидратите трябва да се използват на равни части;
- В обяд, съотношението на въглехидратите и протеините е същото - 1: 1;
- На следобедна закуска равни части протеини и въглехидрати остават в приоритет, но обемът на самата порция трябва да бъде намален с най-малко една трета;
- За вечеря трябва да ядете 2 части протеин за 1 част въглехидрати.
Използвайте тази схема, за да изградите храната си, но не забравяйте да вземете предвид качеството на самите продукти.
Какви продукти са разрешени и забранени?
В диетата можете да включите следните протеини в диетата:
- Бели яйца или яйца, задължително твърдо сварени (позволяват се омлети, но не повече от веднъж на ден);
- Всички видове риба, печени или на пара;
- Морските дарове са разрешени;
- Всякакви гъби;
- Месото е за предпочитане бяло, за мъже и свинско са позволени;
- От мляко можете да направите всичко с намален процент на мазнини - мляко, кефир, извара, сирене;
- Ядките са нелегирани (преди вечеря).
Що се отнася до въглехидратите, се допускат следните продукти:
- Всички зеленчуци предимно в прясно и сурово състояние (разрешено е да се готви за няколко такива зеленчуци, които се нуждаят от топлинна обработка);
- Плодове със среден и нисък гликемичен индекс за жените и плодове за мъже;
- Плодове в прясна или замразена форма;
- Сушени плодове се допускат само сутрин;
- Ръжен хляб;
- Различни зърнени култури с груба текстура (кафяв ориз, овес).
Пълен списък на продуктите, разрешени за загуба на тегло можете да намерите в тази статия.
Забранено е да се направи нещо, което забавя водата и провокира натрупването на мастна тъкан:
- сладкарски изделия;
- Мучная продукция;
- Консерви и консерви;
- Копченые изделия.
Пример за седмично меню за седмица
понеделник
- Грейпфрут, 2 яйца, кафе без захар;
- Пилешки гърди, зеленчукова салата;
- 100 г извара с ябълкови филийки;
- Печена риба със зеленчукова гарнитура;
- Чаша мляко.
Вторник
- Банан, пилешки гърди, черен чай;
- Супа за изгаряне на мазнини;
- Яйце и салата с краставици;
- Риба за двойка със зеленчуци и зеленчукова гарнитура;
- Чаша кисело мляко.
Среда
- Част от извара със стафиди и ядки, кафе;
- Печена пържола от риба със зеленчуци;
- 2 яйца с доматена салата;
- Парче печено месо със зеленчуци;
- Чаша червена чаша.
четвъртък
- Оранжево и 2 яйца, черен чай;
- Кюфте с пара зеленчуци;
- 100 г извара и чаша плодов сок;
- Гъби със зеленчуци;
- Чаша кисело мляко.
петък
- Една шепа грозде, пилешки гърди, кафе;
- Супа за изгаряне на мазнини;
- Зеленчуков сок и риба за двойка;
- Омлет с домати;
- Чаша мляко.
събота
- Част от диня, 100 извара, кафе;
- Гъби за готвене със зеленчуци;
- Вино сирене с добавка на сушени плодове;
- Печена риба със зеленчукова гарнитура;
- Чаша червена чаша.
неделя
- Плодова салата, 2 яйца, черен чай;
- Парче печено месо и зеленчукова салата;
- Вино сирене с плодове;
- Пилешка гърда с печени зеленчуци;
- Чаша мляко.
Рецепти от супа за изгаряне на мазнини
Менюто понякога съдържа супа за изгаряне на мазнини. Има няколко възможности за подготовката му.
Целина и домати
- Подгответе пилешки бульон;
- Нарежете 300 грама целина, 400 грама зеле и добавете към кипящ бульон;
- Яжте ситно сладките пиперки и домати (по 2 броя) и ги изпратете на тиган, гответе за 7 минути;
- В последната минута добавете ситно нарязан магданоз;
- Задръжте супата под затворения капак за 5 минути и сервирайте.
В тази рецепта, вместо магданоз, можете да използвате копър, и на етапа на добавяне на зеленчуци леко запържете целина с парчета чесън от един зъб. За тези, които не обичат бялото зеле, винаги можете да използвате Брюксел или броколи.
Не можете да добавяте сол и черен пипер към супата.
Царевична супа
- Нарежете малък лук на тънки пръстени и изпържете в зехтин;
- Добавете доматено филе с лука;
- Докато зеленчуците са пържени, изрежете една четвърт от зелето, целина, моркови;
- Сгънете всички съставки в тенджера, изсипете вряла вода и гответе за 15 минути - супата трябва да заври;
- 5 минути задържайте на слаб огън и на този етап добавете ситно нарязания чесън, магданоз и лаврови листа;
- Когато супата се охлади, добавете я в смесителя и я превъртете в картофено пюре.
В тази супа, ако желаете, можете да добавите малко соев сос, а когато сервирате, използвайте зеленчуци.
Лук супа със сирене
Това е опция за тези, които не харесват целината.
- 4 нарязвайте лука в резени;
- Смажете в зехтина;
- Когато сте готови, добавете лука към врящата пилешка бульон;
- Пригответе супата за кипене и задръжте за 5 минути на слаб огън;
- на последния етап добавете нарязания магданоз;
- Непосредствено преди употреба добавете част от настърганото сирене.
Повече за ползите от лука супа - прочетете тук.
Защо диетата костюми атлети?
Практиката показва, че повечето спортисти, независимо от спорта, не винаги са затегнати. Това се дължи на грешното съотношение на мастната и мускулната маса. По този начин е възможно да останем тънки, но на тялото да имаме неприятни мазни хребети. При жените това се проявява под формата на целулит с обща външна хармония.
По този начин спортистът трябва да следва не само ценностите на везните, но и зад обемите, разчитайки на обективна идея за красотата на тялото си. Много е важно да се губи мастната депо, оставяйки мускулната маса недокоснати. Само в този случай ще бъде възможно да станат постно и "изсъхнали" със слабост, която бодибилдърите постигат с културисти. Диетата за изгаряне на мазнини е схемата на хранене, която постига само целта да запази мускулната маса и да се отърве от мазнините, като мами тялото с хитро съчетание от храни.
За да работи за изгаряне на мазнини, е необходимо да се поддържа обичайният ритъм на тренировката. Без тях храната няма да има желания ефект, няма значение дали е професионален спортист или активен човек.
Ако състезателят използва обикновена диета с нискокалорична диета за отслабване, той в крайна сметка прекарва изцедената мускулна тъкан, която се изразходва на първо място - начинът, по който тялото работи - първо губи вода, после мускули и не на последно място мазнини. Следователно, състезател с ограничен прием на протеини ще загуби първо мускулите. Теглото ще бъде намалено, но не за сметка на мазнините и това ще даде още по-голямо наклон между процента на мазнините и мускулната тъкан.
Характеристики на диетата за мъже
Придържайки се към диета за изгаряне на мазнини, човек трябва да консумира двойна доза качествен протеин на ден, докато съдържанието на калории трябва да е относително голямо. С такова хранене е изключително нежелателно да се намали енергийната стойност на храненето, защото мазнините трябва да изчезнат само по себе си и да не използват мускулите, за да помогнат.
За да се гарантира, че схемата за натрупване на мускулна маса, когато загубата на мастна тъкан е работила, въглехидратите трябва да бъдат ограничени в диетата на мъжете. Освен това, в по-голяма степен, отколкото за жените. Необходимата дневна доза за загуба на мазнини при мъжете е 50 грама въглехидрати на ден. Мазнините в същото време не са напълно изключени, тъй като те обикновено не могат да бъдат разделени и усвоени протеини.
Има полезни съвети за мъжете, които се придържат към диетата с изгаряне на мазнини:
- Рано сутринта след пробуждането, пийте чаша чиста вода без газ, това ще започне работата на стомашно-чревния тракт и ще подготви тялото за прием на храна;
- През деня трябва да пиете най-малко 2,5 литра вода, но трябва да опитате да пиете повече, поне за сметка на лекия зелен чай без добавки;
- Ако вашата диета съдържа коктейли и мусове, тогава консумацията им трябва да бъде между закуската и основното хранене за обяд;
- Цялата диета се избира индивидуално, въз основа на обучение, тяхната честота и интензивност;
- Приемливият срок на диета за изгаряне на мазнини е средно 3 седмици.
Храненето преди тренировка трябва да се извърши 2 часа преди очакваната тренировка.
Жени на диета за изгаряне на мазнини
Независимо от факта, че диетата за изгаряне на мазнини е насочена към поддържане на мускулната маса, тя е подходяща за жените, тъй като благодарение на това хранене е възможно да се коригира работата на стомашно-чревния тракт и в същото време наистина да се отървем от целулита.
За да може храненето на изгаряния на мазнини да работи ефективно, трябва да се имат предвид следните препоръки:
- От месните продукти, акцентът трябва да бъде върху домашните птици и рибата, като се избягва червеното месо (особено говеждо и свинско, защото това са мастни сортове);
- Много внимателно е необходимо да бъдете с картофи и да се опитате да намалите потреблението му;
- Минималният обем на водата е 1,5 литра на ден, но трябва да се стремим да пием 2-2,5 литра;
- За да се контролира производството на естроген, в диетата трябва да присъстват пресни плодове, както и зеленчуци с плодове;
- Ако не можете да се откажете от кафето, пийте го без захар;
Жените, за разлика от мъжете, не могат да се отклонят прекалено много от правилата и обемите на порции, защото процесът на намаляване на теглото може да бъде значително намален поради причини, които се крият в характеристиките на женското тяло, а именно менструалния цикъл и естественото натрупване на подкожна мазнина.
Видео-рецепт жиросжигающего супа
Гледайте видеоклипа как да подготвите правилно супата за изгаряне на мазнини.
За да губят мазнини, бягането ще помогне и как да работи правилно е написано в тази статия. Препоръчваме също да прочетете материала за това как да премахнете мазнините от стомаха.
Ако решите да коригирате фигурата си и да постигнете съвършенство, като премахнете неприятните възглавнички на стомаха и ръцете си, тогава диетата на изгаряне на мазнини се вписва перфектно. Това е опция за активни хора с нормално тегло, но с прекомерен процент на мастна тъкан. Правилно комбиниране на протеини и въглехидрати, вие бързо ще се държите във форма.
