Как да отслабнете в бедрата и миглите у дома?

1 Колко бързо може да отслабнете в лукашков в домашни условия?
- 1.1 Отслабване за една седмица
- 1.2 Как да отслабнете за един месец?
2 Програмата за упражнения за отслабване lsashek
3 Комплексни упражнения за бедрата
4 Ефективен масаж за отслабване
- 4.1 Лимфен дренаж
- 4.2 Вакуум
- 4.3 Антицелулитно лечение
5 Ефективна диета за отслабване в бедрата и миглите

В допълнение към онези жени, които имат достатъчно късмет, за да станат собственици на привлекателни форми по природа, огромното мнозинство от тънки бедра, затегнати задници и кръста на оси могат само да мечтаят.

Въпреки че има хора, които не сънуват, но работят за получаване на идеални форми. Те трябва да постигнат желания резултат на изгодна цена: да седят на изтощителни диети, да се занимават с фитнеса, да правят скъпи салони и козметични процедури, за да постигнат желания ефект. Но какви са най-добрите начини да печелите красиви бедра, задници, крака? В този брой ще помогнете да разберете този материал.

Колко бързо да отслабнете в лукашков в домашни условия?

Интересно е да знаете:

Упражнения за отслабване на краката
Упражнения у дома за бричове на бедрата
Рецепти от горчица обвивка за отслабване
Как да отслабнете вкъщи без да навредите на здравето
Как да отслабнете в телетата на краката?
Упражнения за бедрата и бедрата у дома

Как е гарантирано да отслабвате бързо и ефективно у дома, без да прибягвате до скъпи процедури в салона? Първото нещо, което трябва да направите, е да определите причината за натрупването на наднормено тегло в тази част на тялото.

Основните причини за натрупване на мазнини в бедрото:

Нарушени метаболитни процеси в тялото;
Уседнал начин на живот;
Хормонални промени при бременност, пубертет или менопауза;
Психологически проблеми и стресови ситуации, които храната помага да се забрави.

За ефективно и бързо отслабване в миглите и бедрата у дома, както и да подреди краката, следва самостоятелно съставят индивидуална програма за корекция на тялото, който ще включва такива елементи:

намирам мотивация, за да отслабнете, което ще помогне да се действа. Основното нещо е, че причината трябва да е достатъчно силна и добре мотивирана;
Напълно промяна на хранителните навици - да се откажат от храни с високо съдържание на мазнини и захар, да забравите за бързо хранене, да включите в диетата сурови зеленчуци и зеленчуци, да не преяждате;
Започнете да тренирате - отидете на фитнес, бягайте, плувайте, карайте велосипед - изберете най-оптималната опция за отслабване. Основното нещо е да правите това редовно, дори можете да вземете комплекс в къщи;
За да осигурите цялостен подход към решаването на проблема - включете различни маси от проблемни области (антицелулит, вакуум, лимфен дренаж) в програмата за отслабване у дома, започнете опаковането, за да се освободите от нежеланите обеми;
За да посетите сауната - парата насърчава отстраняването на токсините и тонизира кожата на бедрата, помагайки, наред с други неща, да отслабнете на миглите;
Редовно вземайте контрастен душ.

Отслабвайте за една седмица

Мога ли да отслабна в миглите и бедрата след една седмица? Седмичен курс на загуба на тегло е по-подходящ за тези, които нямат прекомерно излишък на депозити. Да у дома губят тегло в люляк и свещеника за една седмица както за тийнейджъра, така и за жените във възрастта, е необходимо да започне да се спазва специален режим на диета.

Постигането на желаните резултати в областта на лийшек ще помогне на една от тези възможности за правилно хранене:

Кефирная диета - този принцип на хранене е много лесен за привързване у дома. Трябва просто да замените основните хранения с нискомаслен кефир. Един чудесен начин да отслабнете в бедрата и миглите е комбинацията от кисело мляко и елда;
Монодиета - трябва да изберете един основен продукт (може да бъде зеле, ябълки, елда и т.н.), яжте я за закуска, обяд и вечеря всеки ден за една седмица. През този период се допуска също да се пие нискомаслен кефир. Диетата на една или две съставки се счита за строго, но е гарантирано, че ще помогне по сложен начин да отслабнете и да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата;
Диета, основана на принципа Отделете храната - Трябва да се научите как да комбинирате продуктите правилно. Например, протеиновата храна се комбинира само със зеленчуци, не е възможно да се смесват мазни храни и въглехидрати в едно хранене. За да спазвате такава диета за една седмица у дома, трябва да съставите списък на продуктите за себе си, което показва тяхната съвместимост, така че ще бъде много по-лесно да направите меню за един ден, за да отслабнете.

Диета Margarita Queen за 9 дни

Ако всичко е направено правилно, в рамките на една седмица ще бъде възможно да забележите намаляване на обиколките и талията.

Как да отслабнете за един месец?

Как да отслабнете в ljashkov за един месец не ги изпомпване? За да отслабнете в лукашкия режим, не ги изпомпвайте в домашни условия в продължение на един месец, е необходимо да се придържате към диетата с албумин-зеленчуци, а също така да започнете да бягате, да ходите на велосипед, да плувате, да скачате с прескачащо въже и като цяло активно да прекарвате цялото свободно време. Това са кардио натоварвания, които ви позволяват бързо да отслабнете, като изгаряте мазнини в бедрата, като същевременно избягвате физическите упражнения, които целенасочено изпомпват мускулите на краката.

Можете да го направите у дома, но ако имате възможност да се запишете в салона, то си струва да го използвате. Факт е, че под ръководството на професионален треньор, постигането на желаната цел ще бъде по-лесно.

За да осигурите намаляване на обема на бедрата си на месец и забележимо да отслабнете, трябва напълно да спрете да използвате следните продукти:

Маринадов, копченостей;
Брашно, сладко;
Пържени и мазни храни;
Енергийни напитки и алкохол;
Чипс, осолени ядки, бисквити;
Газирани напитки;
Какао, сладък чай;
Джем, сладко.

Упражняване програма за отслабване lsashek

Много жени неуспешно се опитват да отслабнат в бедрата у дома, без да постигат значителни резултати. Как да коригираме методите за отслабване и какво трябва да направите, за да отслабнете? Забавни рецепти, за да отслабнете, за съжаление, не съществува. За начало трябва да изберете ефективни упражнения и да ги извършвате редовно.

За да отслабнете в ljashkah, упражненията ще помогнат, което редовно ще трябва да изпълнявате у дома:

клекове - това е най-добрият начин да отслабнете в зоната на обиколката. Предимството на упражнението е, че може да се извършва у дома, за това не се изискват специални средства. Краката трябва да се поставят по-широки от раменете, да вземат дъмбел (или друго тегло), бавно да се крякат и да се изправя, държейки гирата пред вас в права ръце. По време на тренировката трябва да следвате позата си и да не спускате главата си. Изпълнете упражнението в три серии от 12-15 пъти.
Странични ефекти - Поставете краката си по-широки от раменете, огънете ръцете си в лактите, направете широка крачка към десния крак, като го огънете в коляното под прав ъгъл и преместите телесното си тегло на същия крак. Поставете десния крак в първоначалното му положение, изпълнете същото с левия крак. Позата трябва да е равна, трябва да изглеждате прави. Изпълнете упражнението в три серии от 12-15 пъти.
Махи на краката - това упражнение ще помогне за затягане на вътрешната повърхност на бедрото. За да го изпълнявате, трябва да стоите настрани, можете да държите ръцете си върху опората. Правият крак бавно се насочва към страната, колкото е възможно по-високо да се повдига. Изпълнявайте на всеки крак 12-15 пъти, в три комплекта.

Ефективна диета на Ким Протасов

Комплексни упражнения за бедрата

Редовното физическо упражнение и правилното хранене са тайните оръжия на всяка тънка жена. Тези мерки ще предотвратят отлагане на мастния слой, и най-важното, завинаги ще забрави за думата "отслабнете". За да направите бедрата си стройни у дома, трябва да се опитате да правите няколко упражнения най-малко три пъти седмично.

Комплексни упражнения за отслабване на бедрата:

клекове - Всички възможни варианти на това упражнение, използвайки допълнителни тежести, ще помогнат да отслабнете. Можете да подредите краката си широко, или по ширината на раменете, в ръцете си можете да държите една гира или една редовна топка.
Повдигане на крака от извитата позиция - трябва да лежите на стомаха си, да разтягате ръцете си напред и да редувате краката си нагоре.
Махи на краката - Вдигнете крака отстрани, след това повторете упражнението от другата страна. Или краката на махий, който стои на четири крака. Това упражнение затяга хълбоците.
плие - Поставете петите заедно, колкото е възможно по-ниско, за да седнете и да останете в това положение за няколко секунди. След това се изправете и повторете упражнението.
клекове с прыжками - Дръжте ръцете си зад главата си, разпространявайте краката си до ширината на раменете си, седнайте, а след това изскочете от тази позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

Предимството на такива програми е, че не е необходимо специално оборудване за тяхното изпълнение у дома. Ако направите всичко правилно, можете бързо да отслабнете и да се наслаждавате на резултата от дълго време под формата на тънки, опънати бедра.

Ефективен масаж за отслабване

Масажът е един от най-лесните и достъпни начини да отслабнете в зоната на тазобедрената става. Всяка жена може да го направи у дома. Масажът не само прави миглите по-тънки, но и премахва неприятните прояви на целулита върху кожата. Правете го редовно, като използвате затоплящи масла. Фигурата трябва да бъде затегнато след определен брой сесии, а миглите и бедрата ще отслабнат.

Направете масаж за отслабване на лийшек у дома се препоръчва за един месец, всеки ден, като използвате такива методи:

Хидромасаж - в проблемната зона на тялото, за да изпратите достатъчно мощен струй с вода, можете да използвате специална душ дюза;
Самостоятелно масаж - може да се прави от всяка жена по време на процедури с вода, като се използва твърда четка за масаж или гъба;
Класически масаж - за тази процедура се нуждаете от специалист, който може да дойде в къщата. След няколко сесии ще бъде възможно да забележите, че мастната тъкан на бедрата започва да се "стопи".

Лимфен дренаж

Лимфен дренаж массаж ляшек и бедер в домашних условиях нужен для того, чтобы застоявшаяся лимфа пришла в движение. Процедура воздействует на лимфатические узлы и сосуды ног, регулярное ее выполнение в домашних условиях поможет устранить отечности, нормализовать вес, ускорить обменные процессы, восстановить водный баланс, предупредить вялость мышц, устранить целлюлит и сделать кожу на ляшках более упругой.

Меню диета за отслабване корема и страни

Лимфен дренаж массаж бедер и ляшек бывает двух видов:

Повърхностни масажи, Поради това се осъществява меко влияние върху капилярите на крайниците. Кожата се поглажда от гладки движения в кръг, в резултат на което се премахват спазмите на съдовете, се отстранява напрежението, стимулира се лимфната система. Процедурата вътре в бедрата може да се извършва независимо;
Дълбок масаж. Този масаж на бедрата може да се извършва само от професионален масажист. Тази процедура помага да се постигнат значителни резултати, тъй като тя се извършва по-енергично. Направете го у дома, ако можете да поканите специалист в къщата.

вакуум

вакуум массаж бедер и ляшек в домашних условиях можно проводить, если в доме есть специальные баночки. Они продаются в любой аптеке. Ставить их на проблемные места ляшек сможет каждая женщина, эта процедура не отнимет много времени и обеспечит отличный эффект:

безсилието на момичетата ще изчезне;
бедрата ще намалеят по обем;
ще бъде възможно да се отървете от целулита;
кожата ще се затегне.

Ако всичко се прави правилно, вакуумният масаж няма да бъде болезнен. Основното нещо е да не злоупотребявате с процедурата, за да не повредите кожата на бедрата.

целулит

За да си направите антицелулитен масаж за бедрата и лазерите у дома, трябва да следвате определени правила:

Добре е да пареш кожата на лилията преди процедурата и да я изсушиш;
Използвайте добър маслен или мазен крем за масаж на бедрата;
В началото и в края на процедурата движенията трябва да бъдат достатъчно меки, а в средата - твърди;
В полюсната и интуинова област човек не трябва да натиска тялото твърде много;
целулит массаж лучше делать перед приемом пищи, или через 4 часа после;
Забранено е да се прави антицелулитен масаж у дома по време на менструация;
Процедурата се извършва в съответствие с посоката на лимфен дренаж.

Ефективна диета за отслабване в бедрата и миглите

Най-добрата диета в дома за отслабване в лиашка и бедрата - белковая, Това също така ще помогне за намаляване на талията и премахване на корема.

За да отслабнете в миглите и бедрата, трябва да включите в диетата главно такива продукти:

пилешка гърда;
говеждо месо;
белтъчини;
риба;
морски дарове;
боб - грах, нахут.

Заради бързата и ефективна загуба на тегло, lyashek и бедрата ще трябва да се откажат напълно:

печене;
печене;
сладък;
печено;
мазнини.

За да отслабнете в ljachkah, е необходимо да ядете зеленчукови салати, облечени със зехтин, да включите в диетата си много зеленчуци и сезонни плодове. От използването на банани и грозде трябва да бъдат изоставени.

Примерно меню за протеинова диета (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

1 ден

150 грама овесено брашно върху мляко, ябълка, зелен чай;
зелена ябълка;
100 г пилешки гърди и аспержи на скара, кафе;
естествено кисело мляко;
150 грама извара, портокал, чай от лайка.

2 дни

протеинов омлет от 3 яйца (но 1 жълтък), 2 домати, плодов чай без захар;
естествено кисело мляко;
тиква супа, парче безквасен хляб, ябълков компот;
грейпфрут;
варена пуйка със салата (домати, краставици, сладки пиперки, спанак).

3 дни

ориз със зеленчуци (зелен грах, моркови, лук, домати), зелен чай;
плодова салата (ябълка, портокал, грейпфрут, круша);
варени пържоли на говеждо месо, зеленчуци на скара (тиквички, патладжан, червен лук);
извара с компот;
задушен заек със зеленчуци (домати, лук, моркови, спанак).

По време на храненето е желателно да се опаковат проблемни зони, както и да се участва в физическо възпитание у дома.