Интервал за изгаряне на мазнини

• 1 Какво представлява интервалът?
  • 1.1 Основни правила
  • 1.2 Програма за отслабване
  • 1.3 Обучение с лек товар за начинаещи

За да се постигне бързия желан резултат от загуба на тегло, е необходимо да се съчетаят правилното хранене с физическото натоварване. Най-подходящият за интервала за отслабване. Благодарение на него нараства издръжливостта и мускулите се укрепват.

Какъв е интервалът за отслабване и какви са видовете обучение, разгледайте по-долу. Също така се запознайте с програмата за упражнения и основните правила на това спортно натоварване

Какво представлява интервалът?

Продължителността на интервала - това редуване на успокоение и ускорено темпо джогинг.

Интересно е да знаете:

• Какъв пулс трябва да се използва за изгаряне на мазнини?
• Работа за отслабване - тренировъчна програма
• Как трябва да тичате, за да отслабнете?
• Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома
• Плуване в басейна за отслабване
• Как да стартираме правилно - съвети за начинаещи

Обикновено алтернативните тренировки започват с бърза разходка, продължават да преодоляват разстоянието чрез джогинг и завършват с джогинг с максимална скорост. Изгарянето на мазнините чрез интервално обучение се извършва, както следва: Колкото по-голям е натоварването на тялото, толкова по-бързо тялото се отървава от излишните калории.

Основното предимство на интервалното движение за загуба на тегло е, че с развитието на максималната скорост на преодоляване на разстоянието при различни скорости, калориите ще бъдат разделени дори при бавна скорост. Освен това, преди интервала, не е нужно да отделяте много време за овладяване на техниката на упражняване и няма нужда от инвентаризация.

Благодарение на интервалния сезон не само загуба на тегло, но и натрупване на мускулна маса, както и подобряване на тена. В допълнение, това упражнение напълно се бори срещу целулита.

Преди да започнете, трябва да подготвите тялото за товара. Първо се старайте да бягате със скорост, близка до максималната. Ако тялото ви е достатъчно издръжливо за тази процедура, започнете да се запознаете с видовете обучение.

Начини за отслабване след 2 месеца

За съжаление, интервалът за отслабване не е подходящ за всички. Категорията "не се допуска" до обучение включва следните болести:

• аритмия;
• сърдечна недостатъчност;
• тромбофлебит.

Видове обучение Видове интервал за загуба на тегло са разделени на три части:

• повторен се основава на факта, че е необходимо да се изпълняват няколко "сегмента" от 1-3 километра, като се редуват с почивка, така че сърдечната честота се намалява до 120 удара в минута. Този вид преодоляване на разстоянието помага на тялото в способността да вдишва кислорода в максимална степен.
• Интервальный спринт се използва за развитие на скорост и издръжливост. Системата на такова джогинг най-често се използва от професионални спортисти. Програмата на тяхното обучение се състои в преодоляване на разстоянието с 150-200 метра при бързи и умерени темпове.
• Темпо тичам укрепва сърдечно-съдовата система и увеличава издръжливостта, поради факта, че скоростта на всяко следващо упражнение надвишава предишната.

Също така ще бъде подходящо да използвате бягаща пътечка. Продължителността на интервала на беговой дорожке За да изгаряте мазнините трябва да се редуват спокойно и интензивно. Преди да започнете, направете малко тренировка.

Основни правила

в интервального бега за загуба на тегло има свои собствени основни принципи:

• Не тренирайте по-често от 3-4 пъти седмично;
• Скоростта на движение се избира според вашите физически способности;
• Ако започнете да правите това обучение, използвайте монитора за сърдечен ритъм и наблюдавайте сърдечния ритъм;
• Обучението в никакъв случай не трябва да се удължава.

Какво ще кажете сърдечната честота, не трябва да бъде не повече от 125 удара в минута, Ако тази норма се увеличи, спрете обучението.

Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде максимум 25-30 минути. Когато правите това упражнение, наблюдавайте дишането си: ако се обърка, трябва незабавно да спрете.

В края на програмата, за да поддържате тялото в тон, се препоръчва да вземете контрастен душ.

Диета от ябълки - минус 10 кг

Програма за отслабване

Ако имате много наднормено тегло, интервал отслабване за отслабване е точно това, от което се нуждаете. Той е идеален за регулиране на сърдечната честота при игра на спорт.

По време на сеансите метаболитните процеси се ускоряват, което ви позволява да отслабнете в рамките на един час след края на хода с ускорено темпо. Правилно създадената тренировъчна програма увеличава мускулния растеж и развива такива качества като издръжливост и бързина.

Ако се включите в специална програма за обучение, можете да загубите един килограм на седмица. Помислете за най-ефективните програми за отслабване за интервали за отслабване за отслабване:

• Бърза стъпка - 100 метра - бавно движение - 100 метра - максимален ход - 100 метра;
• Джогинг - 100 метра - със средна скорост - 100 метра - максимална възможна скорост - 100 метра;
• Преодоляване на разстоянието в джог за една минута - ускорението се извършва в рамките на две минути.

Обучение с лек товар за начинаещи

Ако току-що сте решили да отделите своето време за гореспоменатия спорт, трябва да създадете специална методика за обучение в опростена форма. Интервална програма за начинаещи, с цел намаляване на теглото, включва следните упражнения:

• Десет минутно загряване, под формата на много бавно протичане, с максимален пулс не повече от 110 удара в минута;
• Увеличава се движение с разстояние от 200 метра. Максималният брой сърдечни удари е 150 на минута;
• Динамично джогинг за 400 метра, за три минути. Импулсът не трябва да надвишава 120 удара в минута;
• Бърза десет минути пеша.

Преди да започнете този начин на отслабване, трябва правилно да коригирате дишането си: дишайте само с носа си, без да удряте ритъма.

Програмата за отслабване с помощта на спорта за начинаещи трябва да се развива въз основа на нивото на физическата ви фитнес. Костюмът за обучение трябва да позволи на тялото да диша и да не спира движението. Също така е необходимо да изберете обувки, които са здраво седнали на краката. Желателно е те да са маратонки.

Диета върху доматен сок

За най-големия ефект на отслабване, начинаещите трябва да спазват следните програмни правила:

• Когато тичате, трябва да се чувствате възможно най-удобно. Опитайте се да извършите упражнението в най-спокойно състояние;
• Главата трябва да се държи права и в никакъв случай да не гледа надолу, освен ако избраният път, разбира се, не включва никакви препятствия;
• Необходимо е да "отблъснете" въздуха с ръце, наведени до лактите.