Динчовата диета е универсален метод на хранене за отслабване, който можете да се придържате към целия си живот, но с прекъсвания. Нейната същност се крие в храненето на разрешените продукти в основните етапи. С редуването на зеленчукови и протеинови дни теглото ще изчезне равномерно и безопасно за тялото.
Диетата на Дюкан: меню за една седмица във фазата "Атака"
Първата фаза е протеин, тя е най-късата, но и най-наситената. Броят на допълнителните килограми зависи от продължителността му от 2 до 10 дни, а не повече. Пример за меню "атака" за седмицата.
Ден 1: сутрин един омлет от 2 протеини и 1 жълтък с ниско съдържание на мазнини 1,5%, следобед нарязани говеждо месо (2 парчета), като закуска за ядене на трици с кисело мляко, за вечеря сервиране на безмаслено извара с две варени яйца.
Ден 2: в сутрешната овесена каша с трици, овкусени с кардамон, в следобедната пилешка супа-пюре, на закуска кисело мляко с трици, за вечеря пържоли на свинско месо (вземете нискомаслена част на филето).
Ден 3: за закуска, варено яйце с парче шунка от пуешко или пилешко, за обяд, сьомга с лък и добавка на варени яйца, чай от лайка, следобед палачинки според рецептата на Dukan за яйца, мляко и трици, чаша кисело мляко, вечер, чакащ рибен пай и ментов джинджифил чай.
Ден 4: сутрин на млечна овесена каша овесена каша, следобед две котлети от пилешко месо, на ухапване на ферментирал бургер с трици, вечер на чиния от пиле с чеснов сос
Ден 5: кефир палачинки с извара, за обяд супа от грах на бульон от пушена пилешка гърда, през деня като десерт кафе бързо торта, за вечеря, изпечена във фолиева риба без масло с билки.
Ден 6: Сутрин ниско съдържание на мазнини syrniki със заквасена сметана, всяка топла напитка, за вечеря говеждо пържола, джинджифил чай. За кисело мляко в средата сутрин с бисквити от трици, за вечеря вкусно ястие под формата на омлет със скариди, билки и лук, за пиене на зелен чай.
Ден 7: сутринта започва с впечатляващ сандвич - торта от трици, шунка и сирене, кафе. Следобед яде супа юфка на пилешки бульон, парче тофу, домашно чевермеове за вечеря и всяка гореща напитка, а вечерта - пуешко филе, задушено с кисело мляко.
Диета за "Алтернативна" фаза на диканената диета: меню за една седмица
Същността на следващата фаза на "Алтернация" е да подкрепи тенденцията в организма да намали теглото. Тази фаза може да продължи от 15 до 160 дни, в зависимост от желания краен резултат. Необходимо е да се променят протеиновите дни с протеини и зеленчуци в съотношение 1: 1, 3: 3 или 5: 5. Протеинови дни могат да бъдат взети, подобно на предишния етап. Но дните на протеино-зеленчуците трябва да бъдат наситени с растителни продукти. Елиминирайте маслините, картофите, авокадото, царевицата и грахът. Пример 5 на протеино-зеленчукови дни:
1. На първия ден от сутринта да ядат варени яйца 2 броя, зеленчукова салата, можете да напълнете с малко количество зехтин, пийте кафе. За обяд, сметана супа от тиквички, броколи с копър и яйце. Като лека закуска, извара с естествено кисело мляко. Вечер яжте зеленчукова задуша с пилешко филе, приготвено за няколко, пийте чай.
2. На следващия ден започнете със пържени яйца от 2 яйца, шунка и зеленчуци, яжте зеленчукова салата от зеле, краставици, моркови, пийте кафе. За обяд готвене супа от зеленчуци и пилешки гърди с билки, за закуска в средата сутрин закуски с овесени трици, за вечеря, всяка топла напитка и необичайна салата със зеленчуци и морски дарове.
3. Пригответе омлет с домати, билки и сирене, пийте кисело мляко. За вечеря, зеленчукова супа с говеждо месо, следобедна закуска - тост със сладка сол и чай, за вечеря, печена риба на възглавница от задушени зеленчуци.
4. Сервиране на нискомаслено извара с билки, черен пипер, любима гореща напитка. За обяд, супа от морски дарове, за втора салата от зеленчуци в прясна форма с добавка на консервирана риба, но без масло. За половин сутрин закуска варени миди и кисело мляко, за вечеря, приготвени ястия с пилешко месо от пуешко или пилешко филе, салата от краставици домати, чай.
5. Сутрин, домашно приготвено сирене, варени яйца, кафе, през деня супа с кюфтета и зеленчукова салата, кисело мляко или кисело мляко, след обяд отново кисело мляко и хляб с трици, вечер задушени калмари, зеленчуци на скара, зелен чай.
Фаза "Закрепване" в динавската диета: меню за седмицата
Фазата на закрепване е необходима в диетата, за да се нормализират постигнатите резултати. Тялото трябва да свикне да е в тежест. За да направите това, предишното меню трябва да бъде разредено малко с наличието на плодове и плодове, не прекалено отнесени от това разрешение.
В деня можете да ядете само един плод или шепа плодове, с изключение на череши, грозде, банани, сушени плодове. Също така трябва да включите в диетата си сирене със съдържание на мазнини до 40%, съдържащи нишесте храни, твърди сортове макаронени изделия. Ястията от тези и други продукти са разрешени само 2 пъти седмично. Всяко такова хранене се нарича "празник", на което всеки гурме може да се наслади на любимо ястие, включително сладкиши, торти, алкохол.
Крайният етап на "Стабилизиране" в диканената диета, менюто за седмицата
Последният етап от диетата "Стабилизиране" може да продължи безкрайно. Самата диета е предназначена за това - тялото е свикнало да яде правилно здравословна храна и наднорменото тегло вече не се натрупва. На последната фаза е позволено да яде почти всяка храна, но с умереност. В противен случай няма да има полза от диетата. Но задължителното условие на този етап е да се отдели един протеин ден на седмица. Обикновено този ден е четвъртък. От използването на захар, вие все още трябва да се въздържат, пиете много вода - най-малко 2 литра, има ежедневни трици.
Пример за диета за 1 ден:
• закуска - част от извара, ябълково пюре и кисело мляко;
• обяд - юфка за супа на пилешки бульон (юфка от твърди сортове пшеница) с билки и зеленчуци, парфюми от пилешко месо, чай;
• следобедна закуска - домашно приготвен пай или сладолед;
• вечеря - за гарнитура оризова каша, кюфтета от свинско месо, салата от целина и зеленчуци, чай от джинджифил.
Разнообразието в последната фаза е достатъчно, най-важното нещо в диетата е да се достигне до нея без неуспехи.
