Когато една жена реши да отслабне, е важно за нея да реши какъв резултат иска да постигне и каква диета да избере. Техниката на намаляване на теглото за днес е много, всяка от тях е уникална и има своите особености. Например бързите диети дават същия бърз резултат. За 3-4 дни, до 5 кг. Въпреки това, всичко не е толкова "страхотно", колкото изглежда. Express загуба на тегло е лошо за тялото, загубени паунда скоро ще се върне. Дългосрочните диети са съвсем различен въпрос. Те се изчисляват за минимум 2 седмици. Строги ограничения в храната там. Същността на диетата за дълго време за отслабване е да преведе човек в правилна, балансирана диета.
Основни предимства и недостатъци на продължителните диети
Бързите диети дават краткосрочен ефект. Тялото няма време да застане, е подчертано. Най-често след края на диетата се наблюдава по-голямо увеличение на теглото. Жената мисли, че този метод просто не й отговаря и се опитва друг. Резултатът е същият - теглото не изчезва.
Бързата диета не е ефективна, а просто стрес за тялото. Ако една жена наистина се отърве от наднорменото тегло и се подчини, изберете метод за отслабване за период от 2 седмици.
Предимства на продължителната диета
1. Това е балансирано, няма строги ограничения в храненето. Лицето получава витамини и микроелементи, необходими за здравето. Степента е изградена по такъв начин, че усещането за глад няма да се притеснява.
2. Тялото постепенно се изчиства от токсините, шлаките, масите на изпражненията се отстраняват от червата.
3. Метаболизмът се нормализира. Човек се научава да яде правилно, в резултат на това стабилизира работата на всички телесни системи.
4. Излишното тегло постепенно изчезва, без да причинява стрес на тялото. Освен това, ако в края на загубата на тегло човек ще спазва основните правила за правилното хранене, килограмите никога няма да се върнат.
Има ли недостатъци в диетите за дълго време, за да отслабнете? Може би само един. Те не са подходящи за тези, които искат бърз резултат.
Продължителна диета за 90 дни според принципите на отделно хранене
90-дневната техника за намаляване на теглото е много популярна поради своята ефективност. Следвайки всички правила и препоръки, за 3 месеца човек губи средно от 18 до 25 кг. Освен това, общото здраве, кожата и кожата се подобряват.
Как се изгражда диетата за дълго време за отслабване? Същността на методологията е възможно най-проста. Храната е разделена на 4 основни "блока", които трябва да се спазват в строг ред. Всеки ден се използват продукти от определена категория.
Ден 1: Протеин
В менюто са разрешени следните продукти:
• всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• пресни или задушени зеленчуци (може да са под формата на салата);
• Нискомаслени сортове риба и месо (могат да бъдат задушени, варени, печени).
Трябва да се яде на интервали от 4 часа.
Ден 2: Скорбяла
Менюто ви позволява да активирате:
• ориз и картофи само във варена форма без сол;
• пресни зеленчуци;
• грах, боб във варена форма.
Да се яде е необходимо с интервал за 3 часа.
Ден 3: Въглехидрат
Менюто ви позволява да активирате:
• макарони от твърди сортове;
• изпичане без мая;
• сладолед и дори малко шоколад.
Интервалът на приема на храна е 3 часа. Денят на въглехидратите за отслабването ще бъде истински празник. Тук можете да си позволите малко сладко. Поради този ден рискът от "разпадане" на диета за дълго време за загуба на тегло се намалява.
Ден 4: Витамин
На този ден е позволено да ядат само плодове в прясна и печена форма. Интервалът на приема на храна е 2 часа. Витамин Ден е много важен, защото тялото е наситено с хранителни вещества.
Дългосрочната диета за 90 дни се спазва стриктно с интервал. От време на време се повтарят 4 дни, винаги в представената последователност.
Важно! Не можете да прехвърлите. Ако човек сгъва две длани, получавате приблизителен обем на стомаха. За едно хранене можете да ядете толкова много храна, колкото можете да се поберат в дланта ви.
Яйчна диета за дълъг период от време за отслабване
Методът на загуба на тегло е предназначен за 28 дни. Обещаният резултат е загуба от 10 кг.
Ползите и ползите от диетата с яйца
1. Яйцето има ниска енергийна стойност (на 100 грама 90 Kcal), докато е много питателна и бързо дава на тялото чувство на насищане.
2. Продуктът съдържа огромно количество витамини и хранителни вещества, полезни за работата на целия организъм. Това са витамини В, А, както и йод, фолиева киселина, калций и др.
3. Яйчна балансирана диета. В края на краищата излишното тегло изчезва, общото здравословно състояние на човека се подобрява, тонизира кожата, състоянието на косата и ноктите се подобрява.
В менюто са разрешени следните продукти:
• зеленчуци в сурова и варена форма;
• варени яйца;
• извара (само без мазнини);
• Твърдо сирене;
• Цитрусови плодове;
• варено месо и риба.
В менюто е забранено да включвате:
• картофи;
• всякакви подправки (сол, черен пипер и др.);
• масло;
• сладкарски изделия и хлебни изделия;
• захар.
Приблизително дневно меню
1. Сутрин. 2 варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, но не е желателно, така че е първият цитрус, който се счита за ефективна изгаряща мазнина.
2. Обяд. Месо или риба, само във варена форма. Оптималният размер на сервиране е не повече от 200 грама.
3. Вечеря. 2 варени яйца. Можете да направите и зеленчукова салата от сладък пипер, домат и краставица, сезон с лимонов сок.
Това е цялото яйце диета за дълго време, за да отслабнете. Монтоновото меню не е много лесно да се поддържа за 28 дни, но ако вземете волята в юмрук, резултатът ще учудва.
Диета "руски" за 60 дни
Руските диетолози са разработили система за отслабване, чиято същност е възможно най-проста - да се ограничи консумацията на въглехидрати и животински мазнини. Килограмите напускат постепенно. Средно, за 30 дни човек може да загуби 3-4 кг, следващите 30 дни за още 2-3 кг. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото.
Примерно меню от дълга диета на руски специалисти по хранене за една седмица
понеделник
1. Сутрин. Салата от кисело зеле (част от 100 грама), черно естествено кафе без мляко, захар.
2. Обяд. Изпечено месно месо (150 грама).
3. Вечеря. Картофи "в униформа" - 100 грама, варена риба - 100 грама.
Вторник
1. Сутрин. Салата от прясно зеле с билки, подправена с лимонов сок - 200 грама.
2. Обяд. Вегетариански борш - 200 мл.
3. Вечеря. 1 варено яйце и 1 голям портокал.
Среда
1. Сутрин. Черно кафе без захар, 2-3 трохи от черен хляб.
2. Обяд. 150 грама каша от елда, чаша кефир.
3. Вечеря. 150 грама винегрет.
четвъртък
1. Сутрин. 200 мл кефир (добавете 1 чаена лъжичка канела към тази напитка).
2. Обяд. 100 грама варен ориз, зеленчуци за една двойка - 100 грама.
3. Вечеря. Зеленчукова супа - не повече от 250 мл.
петък
1. Сутрин. Нискомаслено извара - 100 грама, черно естествено кафе.
2. Обяд. Прясна зелена салата със зелени - 200 грама.
3. Вечеря. Варена риба - 150 грама.
събота
1. Сутрин. Кисело зеле - около 150 грама.
2. Обяд. Извара с ниско съдържание на мазнини - 100 грама.
3. Вечеря. Варено цвекло - 150 грама.
неделя
1. Сутрин. 100 грама ечемична каша, е позволено да добавите малко мед.
2. Обяд. Салата от сурови зеленчуци - 150 гр.
3. Вечеря. 1 голяма ябълка и 1 варен картоф.
"Руската" дългосрочна диета е много лесна. Жените, които вече са го изпробвали, са доволни от резултата. Прекомерното тегло изчезва и след това не се връща назад.
Правила и принципи за организиране на диетата за дълго време за отслабване
Няма значение как ще бъде избрана дългосрочна диета за отслабване. Във всеки случай, трябва да следвате основните нюанси на организирането на вашата диета.
1. Необходимо е да пиете 2 литра чиста вода на ден (това е минимално).
2. Правилното хранене трябва да се комбинира с физическо усилие, за да се ускори процеса на отслабване и да се избегне "увиснал корем". Ще бъде достатъчно да дадете сутрешни упражнения всеки ден 20-30 минути.
3. При наличие на GIT заболявания е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете диета.
4. Строго трябва да спазвате всички правила на избрания метод за намаляване на теглото, в противен случай няма да има резултат.
Най-добрият начин да получите тялото си във форма е дългосрочна диета за отслабване, съчетана с минимална физическа активност. Правилното хранене няма да ви позволи да отложите калории, човек ще се чувства много по-лесно.
