Има много диети за отслабване, които се тестват на практика и дават добри резултати. Има диета за зърнени храни (елда и ориз), зеленчуци, кръвна група, японски и кремълски, и много други.
С диета за изгаряне на мазнини можете да отслабнете за кратко време, тъй като метаболизмът и разграждането на мазнините се увеличават. Тази диета се основава на рязко намаляване на въглехидратите и предпочитание към протеиновите храни в менюто. Протеините винаги действат като строителни материали за тялото и не се натрупват в мастни натрупвания. Когато преработвате протеиновите компоненти, отнема много енергия, за да постигнете намаляване на теглото. Консумирането на плодове и зеленчуци осигурява фибри и витамини.
Основни принципи на храненето на диета за изгаряне на мазнини
Преди да седнете на диета за изгаряне на мазнини, трябва да научите за храни, които хората могат да отслабнат бързо. По време на употребата им не се добавят ненужни килограми, дори излишните мазнини се изгарят.
В самото начало на списъка на изгаряне на мазнини продукти са цитрусови плодове, като например мандарин портокал, pomelo и грейпфрут, които пречистват организма и укрепват имунната система. При редовно използване на грейпфрут се наблюдава намаляване на нивото на секретиран от организма инсулин за регулиране на глюкозата. В същото време усещането за глад е отслабено. По този начин плодовете помагат значително да намалят теглото на човека. Зеленчуците, които са богати на целулоза, са много полезни за отслабване, тъй като тяхната обработка отнема много калории, така че мазнините не се забавят.
Млечни продукти също играят голяма роля за намаляване на теглото. Фосфор и калций в нискомаслените млечни продукти допринасят за освобождаването на хормона калцитриол, който помага за изгарянето на мазнините.
Ежедневна употреба зеленчуци, като различни видове зеле (савой и цвят, броколи и колбара), краставици и цвекло, аспержи и спанак, целина, тиквички и черна ряпа, както и крем и зелен грах, тялото се очиства от токсини.
Американският диетолог Майкъл Адамс състави списък на продуктите, изгарящи мазнините, Те нямат повишена хранителна стойност, но те осигуряват на организма необходимите витамини, микроелементи и вещества, които помагат при разграждането на мазнините. 15 продукта от тази таблица се наричат продукти с отрицателно калорично съдържание.
Те включват:
• груб хляб;
• Кръстосани зеленчуци (различни видове зеле, репички, ряпа), както и чесън и домати;
• Нискомаслени млечни продукти: кисело мляко и кисело мляко, извара и кисело мляко;
• напитки от зелено и черно кафе, зелен чай и мат;
• екзотични плодове - кокосови и авокадо, както и ананас;
• Подправки: корен от джинджифил и канела;
• напитки на медовой основе.
Ето списък на продукти с протеиново съдържание, чието използване се счита за предпочитано:
• варено яйце - 2 броя;
• нискомаслена риба или морски дарове - 170 г;
• нискомаслено извара - 100 г;
• печено или варено месо, можете да се опрете шунка - 11 грама;
• Сирена от нискомаслени сортове - 60 гр
• кефир или нискомаслено мляко, естествено кисело мляко се допуска;
• орехи или кашу, но не фъстъци.
Протеинови продукти от този списък трябва непрекъснато да се включват в храната и да формират нейната основа.
Необходимо е да се включи в такова меню и въглехидратни продукти:
• тестени изделия - 100 гр., Варен ориз, елда от овесена каша (приготвена в количество 50 грама на порция), доматена паста, използвана като подправка;
• две варени или изпечени картофи, можете да имате няколко лъжици;
• пюре от картофи;
• царевична царевица;
• парче хляб от ръжено брашно или груб хляб с трици.
При составлении меню надо основываться на совместимости углеводных и белковых продуктов, а также зеленчуци и фруктов. Без соблюдения их соотношения может быть дисбаланс в обмене веществ.
Диетата се оказва следното:
Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и зеленчуци по желанию.
На обяд трябва да ядете зеленчукова салата, за част от храната от въглехидрати и протеини. Вместо маруля, можете да си позволите плодовете от списъка, които помагат да изгаря мазнините.
По време на вечерята, част от протеина.
През нощта е полезно да се пие малко кисело мляко.
При спазване на дадения диетичен алкохол, всички захарни изделия, шоколад, бързо хранене, майонеза, мазнини и консервирани продукти са строго забранени.
Примерно меню за ден / седмица: диета за изгаряне на мазнини
Диетата на изгаряне на мазнини се различава от останалите, тъй като менюто на всеки ден е различно и се състои от различни ястия, така че е по-лесно да я наблюдавате. С тази система не е нужно да гладувате, усещането за глад се задоволява с яденето на здравословна протеинова храна.
Ето едно примерно меню:
Сутрин трябва да закусите с две варени яйца, зелена салата със спанак.
При обяд ядете варена риба, овесена каша ще бъде като странично ястие. За десерт - ябълка.
В следобедната закуска можете да се ограничите до рибна салата с парче ръжено брашно, десертни парчета от ананас, който се смята за отличен плод, изгарящ мазнините, поради неговите груби влакна.
Вечерята трябва да бъде морски дарове, например, може да варени скариди, от плодовете, за да изберете грейпфрут.
Съществуват доста различни варианти на диета за изгаряне на мазнини, включително и твърде строги, главните от които са: диета за изгаряне на мазнини върху лучена супа, кисело мляко и извара, върху соята.
Диетично изгаряне на мазнини в луксозна супа и меню за седмица за отслабване
За приготвяне на тази супа (наречена също "Бон супа"), вземете 7 глави лук, 3 български не червени чушки, 1 средно зеле, 2-3 домати, китка целина, по избор куб от зеленчуков бульон.
От тези съставки, супата се приготвя за целия ден в продължение на 10-15 минути при висока температура, след което ястието трябва да се съхранява за няколко минути при ниска температура. През всички дни на седмицата трябва да пиете около два литра прясна вода, това е задължително условие за други диети за отслабване. В допълнение към супата се използват и други ястия, но се определят за всеки ден от седмицата:
В понеделник в менюто се допускат плодове, с изключение на банани. Сокът от червена боровинка е полезен, възможно е да се изпие чаша зелен чай.
Във вторник Можете да варени зеленчуци, печени, но не можете да боб, царевица и зелен грах. Малки количества варени или печени картофи са разрешени.
В сряда едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов нельзя бананы, из зеленчуци — картофель.
В четвъртък в допълнение към лука супа, плодове и зеленчуци са позволени, можете да изпиете чаша кефир и да си позволите един банан.
В петък вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины или куриное мясо без кожи, можно рыбу. Из зеленчуци пойдут свежие помидоры;
В събота с изключение на лука супа можете да ядете месо, зеле с краставици и зелен сладък пипер.
В неделя, в края на седмицата не можете да правите без супа, каша от кафяв ориз и някой плодов сок.
При спазването на тази диета от диетата ще трябва да изключите печени стоки, алкохолни и газирани напитки и ястия, приготвени на мазнини.
Диетично изгаряне на мазнини върху кефир и извара
С тази диета на ден трябва да ядете 250-300 грама нискомаслено извара с 750 мл. Кефир, разделени на 4-5 хранения на равни части.
Вкусното сирене с кисело мляко стимулира метаболизма, в резултат на което тялото започва да изразходва повече калории.
Възможно е да се организира ден на разтоварване на кисело мляко по друг начин, който не иска да седне цял ден на този млечен продукт.
Меню за еднодневна диета в кисело мляко:
Сутрин, сутрешното хранене трябва да започне с чаша кисело мляко, можете да с парче сушен ръжен хляб.
Преди вечеря можете да си позволите две ябълки с чаша нискомаслен кефир или чаша прясно изцеден натурален сок.
В обед съесть отварную рыбу в количестве 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из зеленчуци или квашеная капуста.
В следобедните закуски чаша мляко, от плодовете, за да ядете ябълка.
Яжте с моркова готвене с парче хляб и сирене, за десерт 1-2 ябълки.
Преди лягане се допуска чаша обезмаслено мляко или кефир.
Млечните продукти трябва задължително да са постно и да не са много свежи. Допуска се 1-2 дни свежест.
Жиросжигающая диета на сое
Соевата диета е много полезна за женската, тъй като е богата на протеини, което е "строителният материал" за клетките в тялото. В допълнение, той се счита за източник на фитоестрогени, които са естествен аналог на женските хормони. Фитоестрогените подпомагат подобряването на метаболизма при жени, като изгарят излишната мазнина.
Тази диета е само за хора със силна воля, тъй като е много здрава и тежка. При соева диета за 4 дни се препоръчва да се използва само варена соя - 500 грама на ден, докато се пие много вода (до 2-3 литра).
Подгответе соята с цел да отслабнете по този начин. Потопете я от вечер до сутрин в студена вода и сутрин гответе за един час до мека. Получената маса от варена соя не е запоена и не е заредена с масло. С тази диета можете да отслабнете до един килограм на ден. Прилагането на соева диета за повече от 5 дни е опасно за здравето.
Важни моменти на хранене
Препоръчва се да ядете плодове в сутрешното хранене, защото причиняват повишаване на апетита и зеленчуци - в следобедната закуска.
За да получите бърз добър резултат, трябва да пиете голямо количество вода, достигайки около 3 литра на ден, тъй като липсата на вода в тялото води до забавяне на метаболизма.
В ежедневното меню за хранене трябва да има грейпфрут, много полезен плод за отслабване.
Сутринта всеки ден на празен стомах е необходимо да пиете чаша прясна вода, само след два часа трябва да има закуска.
Вечерята трябва да бъде 2 часа преди лягане.
Също така е необходимо да научите, че е по-добре да ядете повече калорични храни преди обяд и предпочитате малко количество протеинова храна за вечерта.
Цялата диета трябва да бъде разделена на 4-5 хранения, които няма да се чувстват гладни, но не преяждат. Стомахът постепенно се свива, свиква се с малко количество храна.
Диетата на изгаряне на мазнини е най-добре комбинирана с упражнения, само тогава можете да постигнете желания ефект.
След като се откажете от диетата, трябва да продължите да следвате принципите на частичното хранене.
Хората, които наблюдават някаква диета, е желателно мултивитаминовите комплекси да се поддържат, за да се поддържа тялото и да се засили имунитетът.
При избора на диета трябва непременно да се консултирате с лекар или диетолог, тъй като всяка диета, която изгаря мазнините, е стрес за тялото. Нежеланото отношение към неговото използване може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Тази диета има ограничения, трябва да се избягва за хора с проблеми в стомашно-чревния тракт, отделителна система, планиране на бременност и бременни жени.
Можете да отслабнете с ума, като изберете само подходящи системи за захранване, тогава можете да постигнете отлични резултати и да станете тънък и красив!
