Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване: как да не

Модните списания са пълни с грациозни умни млади мъже и момичета.

Много юноши започват да се стремят към стандартите за красота, често не осъзнават, че за тяхното тяло една небалансирана диета може да бъде опасна.

За да убедите децата в тази възраст е трудно, родителите трябва да се притесняват, че ще направят правилната диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване.

Общи принципи на храненето на диета за подрастващи (12-14 години) за отслабване

Възрастните диети категорично не са подходящи за подрастващите, тъй като метаболитните процеси на различни възрасти се различават значително. Преди да започнете да намалите теглото си, трябва да посетите доктор, да слушате мнението му и препоръките му.

Нарастващият организъм се нуждае от много витамини и микроелементи всеки ден. Всеки дефицит на хранителни вещества може да доведе до изоставане в развитието, късен пубертет, хормонални неуспехи. Тийнейджъри за отслабване често страдат от повишена умора, зъби, коса, нокти започват да се влошават, зрението се влошава. Избягвайте тези проблеми могат да се придържат към специална балансирана диета за юноши (12-14 години) за отслабване.

Тийнейджърите трябва да научат, че най-добрата диета е редовно и редовно хранене - гладуването и гладуването са опасни за крехкия организъм. Много от любимите храни на децата са вредни за здравето, насърчават бързо увеличаване на теглото.

От какви продукти е необходимо да откажете:

1. Бързо хранене - хамбургери, пържени картофки не само съдържат много допълнителни калории. Такава бърза храна допринася за натрупването на вредни холестероли в тялото - юношите имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

2. Чипове, сухарики - тази храна може да се види в ръцете на почти всички тийнейджъри. Тези продукти се използват като бързи закуски, те са леки и вкусни. Но чиповете са много калорични, съдържат специални вещества, които са пристрастяващи.

3. Печеното сладкиши не съдържа никакви полезни вещества, а само допълнителни калории. Хлябът не може да бъде напълно изключен от диетата, но ще бъде необходимо да се откажат буци. Предпочитание се дава на ръжени и трици хляб - най-добре е да се изсуши първо.

4. Сладки. Трудно е за тийнейджърите напълно да се откажат от сладкото, а това не е необходимо. Горчивият шоколад подобрява мозъчната функция, премахва стреса и умората. Сухите плодове съдържат много витамини и микронутриенти. При активна физическа активност можете да консумирате сладките в разумни количества. Но от захар в чиста форма е по-добре да го откажете, заменете го с мед.

5. Газирани напитки трябва да бъдат напълно елиминирани - те нямат полза, с изключение на "празни" калории. Тийнейджърите трябва да се научат да пият чиста вода без газ, зелен и билков чай ​​с добавяне на малко количество мед.

6. Опаковани сокове съдържат много захар и няколко естествени съставки. При избора на продукт, трябва внимателно да проучите състава, по-добре да намалите употребата на такива напитки до минимум.

7. Сосове. Кетчуп и майонеза подобряват вкуса на ястието, което прави яденето много повече храна. В тези продукти има много полезни вещества, но мазнините и нишестето са много.

По време на храненето за юноши (12-14 години) за отслабване трябва да се сведе до минимум количеството сол, консумирана. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат сезонни - те съдържат максималното количество полезни вещества. В диетата трябва да бъдат протеинови продукти - яйца, постно птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Сред полезните продукти има и някои изключения. Не можете да ядете картофи, леща, грозде и банани могат да се консумират в малки количества.

Морските дарове съдържат йод, витамини, които са необходими за разрастващото се тяло, така че те трябва да присъстват в менюто на тийнейджъра. Не можете да махнете маслото от дажбата, особено при момичетата - има благоприятно въздействие върху репродуктивната функция на женското тяло. В менюто на тийнейджъра трябва да има много зеленина - това е не само полезно, но и подобрява състоянието на кожата, предотвратява появата на акне.

Примерно меню за диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване на ден

Има няколко възможности за хранене за един ден за тийнейджъри. По-добре е да ги редуваме, така че диетата да е възможно най-балансирана.

Вариант 1

Z.

Елда каша на водата с минимално количество сол - 100 грама. Птици без кожа, кости и мазнини - 200 гр. Зелен чай с 5 мл мед и парче лимон.

В.Z.

Мляко с намалено съдържание на мазнини - 200 ml.

О.

Супа от пюре от зелен грах или карфиол. Тост с 20 г масло и 55 г твърдо сирене с масленост не повече от 30%, 1 варено яйце.

П.

Естествено кисело мляко, неподсладена ябълка.

U.

Печени картофи със среден размер със зеленчуци, салата от сезонни зеленчуци.

Вариант 2

Z.

Овесена каша на мляко -150 g, чай с мед и лимон.

В.Z.

Естествено кисело мляко или кефир, зелена ябълка.

О.

Полярен червен борш, 150 г варено пиле без сол.

П.

Кефир с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.

U.

Варени сезонни зеленчуци - 150 г, мляко - 220 мл.

Вариант 3

Z.

Макарони от твърди пшенични сортове, подправени с 15 мл маслиново или царевично олио, домат, билков чай.

В.Z.

Мляко - 250 мл, тост с 40 г твърдо нискомаслено сирене.

О.

Винегрет без картофи (или всяка зеленчукова салата, облечена с растително масло) - 180 г, печено слабо месо - 150 г, доматен сок без сол.

П.

Ядки всякакви - 40 гр.

U.

Рибено изпечено, зеленчукова салата.

Вариант 4

Z.

Яйцата се варят - 2 броя, тост с 20 грама масло, 200 мл натурален сок.

В.Z.

Всеки плод.

О.

Варено месо без сол - 200 грама, салата от зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин, неподсладен компот.

П.

Всеки плод или плодове - 200 гр.

U.

Вкусното сирене е ниско съдържание на мазнини - 150 г, можете да добавите 5 мл мед. Мляко - 200 мл.

Вариант 5

Z.

Ориз овесена каша на мляко - 150 г, тост от черен хляб с масло и зеленчуци.

В.Z.

Натурален сок - 200 мл, тост с парче шунка с ниско съдържание на мазнини.

О.

Варено месо - 150 г, задушени зеленчуци - 200 г.

П.

Ябълка, портокал или грейпфрут.

U.

Печени картофи, домат, 50 грама твърдо сирене.

Диета за бърза загуба на тегло

Ако трябва да отслабнете спешно за събитие или почивка, можете да вземете изрична диета, тя се изчислява за 5 дни. Трябва да се помни, че то е предназначено само за крайни случаи, не може да бъде трайно спазвано. За втора закуска и следобедна закуска винаги трябва да ядете една зелена ябълка или грейпфрут.

Ден 1

Z.

Яйца, твърдо сварени - 2 броя, салата от 1 портокал и моркови, неподсладен чай.

О.

Apple и 10 сушени сини сливи.

U.

Естествено кисело мляко или нискомаслен кефир - 250 мл.

Ден 2

Z.

Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини - 50 грама, зелен чай с мед и лимон.

О.

Омлет от 1 яйце и 50 ml мляко.

U.

Круши или портокали - 2 бр.

Ден 3

Z.

Млякото е топло с мед - 400 мл.

О.

Салата от зеленчуци със зелени и маслиново масло в неограничени количества.

U.

Мляко с мед - 250 мл.

Ден 4

Z.

Овесена каша по вода - 100 г, неподсладен чай.

О.

Сезонни зеленчуци във всякакво количество.

U.

Плодове (с изключение на банани) - 500 г.

Ден 5

Z.

Естествено кисело мляко - 150 мл, нискомаслено извара - 120 г, оранжево.

О.

Салата от зеле, 1 варено яйце.

U.

Кефир - 250 мл, твърдо сирене - 50 г.

Важни аспекти на храненето на диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване

Диета за подрастващи (12-14 години) за загуба на тегло предполага намаляване на дневния прием на калории с 20%. Момичетата трябва да консумират 2500 калории на ден, момчетата - 2700 калории. Тези показатели са норма за тийнейджърите, е невъзможно да се намалят с повече от 20%.

Основната част от диетата трябва да са полезни въглехидрати - овесена каша, пресни, варени и печени зеленчуци - те трябва да представляват около 50% от храната. На протеини и мазнини - около 25%. Пържените и мазни храни трябва да бъдат изключени. Можете да ядете печени, варени и нарязани на пара съдове.

Храненето по време на хранене означава частично и редовно хранене. Трябва да преминете на 4 хранения на ден, трябва да ядете по едно и също време, не можете да пропуснете храната.

Закуската е задължителна. Закуската трябва да е висококачествена, включва въглехидратни и протеинови храни. Всички калории, които влизат в тялото сутрин, се консумират без следа. Ето защо, ако искате нещо сладко и вредно, трябва да ядете преди обяд.

Горещи първи курсове са необходими за тийнейджъри, които искат да отслабнат. При ежедневна употреба на супи няма да има проблеми с храносмилането и с наднорменото тегло.

Снек и вечеря трябва да бъдат лесни, предпочитат се млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове.

Спазването на режима на пиене е гаранция за здравословен начин на живот. При диета, юношите трябва да пият поне 1,5 литра чиста вода без газ. По-добре е да използвате хладка вода - това ще ви помогне да запалите магазините за мазнини по-бързо.

Отслабването е невъзможно без редовно физическо натоварване. Спортът укрепва защитните функции на тялото, помага при намирането на красиви форми, насърчава изгарянето на мастни натрупвания. Тийнейджърите трябва да избират спорта по свое желание, за да не възприемат обучението като наказание. Момичетата могат да правят танци, плуване, фитнес. За момчетата се вписват в отборните и мощни спортове. Трябва да работите поне 3 пъти седмично, продължителността на обучението - 1 час.

Освен обучение, е необходимо активно да се движи ежедневно поне 3 часа. Може да се разхождате, да карате колоездене, да ваксинирате или да карате с кънки, бадминтон, тенис на маса.

Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване е съзнателният избор на много момчета и момичета. Родителите трябва да подкрепят детето в желанието му да бъде красиво и здраво, за да избегне грешките и провалите. В идеалния случай - да отидете на диета всички заедно. Отслабвам цялото семейство е много по-забавно, а в хладилника няма да има допълнителни изкушения за отслабване тийнейджър.

Share:
Comments