Благодарение на диетата си Светлана Кодченкова успя да загуби около 20 кг след 3 месеца. Как да се придържаме към диетата и да не се чувстваме гладни? Основните тайни на хранителната система и препоръките на актрисата.
съдържание
- Правилата на диетата
- Приблизителна диета за деня
- Какви храни предлага диетата на Чодченков?
- Тайни за това колко тънка Светлана Кодченкова
- Колко тънка беше Светлана Кодченкова? (Видео)
Руската актриса Светлана Кодченкова изненада феновете си с метаморфоза на външен вид, в резултат на диета. Само за 3 месеца актрисата спадна с 20 килограма (същите резултати могат да бъдат постигнати при диетата на Liepaja). Колко тънка Светлана Кодченкова отслабна и какви препоръки последва? Ще обясним това допълнително.
Правилата на диетата
Диетата на Светлана Кодченкова се основава на определени препоръки, а не на ясна структура на храненето. За да ви хареса ден след ден, според актрисата е достатъчно да се придържате към тези правила:
- Изплакнете цялото хранене на няколко малки, Вместо да ядете 2 или 3 пъти на ден, струва си да разделите порциите на 6 или 7 хранения.
- Разчитайте на калории, Много е важно да ядете по-малко калории на ден, отколкото можете да консумирате. Според диетата на Светлана Кодченкова не трябва да ядете повече от 1200 ккал на ден.
- Премахване на висококалорична храна, Той включва не само продукти от брашно и сладкиши, но и зърнени храни, зърнени храни и картофи.
- Отхвърлете лошите навици, Алкохолът и пушенето по време на диета могат да предизвикат нежелани ефекти върху организма, да възпрепятстват метаболитните процеси и да събудят прекомерен апетит.
- Контролирайте консумацията на захар, сол и други подправки, Фактът е, че те събуждат апетита.
- Не се насилвайте в рамката и не допускайте малки "неуспехи", 1-2 пъти седмично можете да си позволите парче шоколад или богата овесена каша с масло. Със същата честота можете да ядете други сладкиши. Ако правилно разпространявате менюто, можете да ядете нещо "забранено" ежедневно, без да рискувате фигурата си.
Различните публикации дават различна информация, отговаряйки на въпроса колко тънка е Светлана Кодченкова. За днес актрисата тежи 52 килограма с височина 179 см. Как Светлана Кодченкова се е променила преди и след загуба на тегло може да се види на следните снимки:
Приблизителна диета за деня
Ако искате да следвате диетата, която се придържаше към актрисата, след това проучете приблизителната й дневна диета:
- закуска, Можете да ядете хрупкав хляб, парче или крекер. Като напитка - мляко или вода. Като подсладител можете да използвате мед.
- Втора закуска, Обикновено това хранене се извършва 2-3 часа след първото. Можете да пиете чаша неподсладен черен или зелен чай и да ядете сандвич със сив хляб и масло. За сандвич можете да добавите зеленчуци и зеленчуци.
- Обед, Първото ястие е малка част от зеленчукова супа, втората е задушена риба или варена пилешка гърда. Като десерт - всеки плод.
- Следобедна закуска, За закуска можете да използвате всякакви плодове или зеленчуци, както и сух хляб.
- вечеря, Сандвич от черен хляб с масло и зеленчуци или зеленчуци и чаша обезмаслено кисело мляко или мляко.
Ако лягате късно и опитвате гладни атаки късно през нощта, след това ги охлаждайте. За това е чудесно парче твърдо сирене, чаша кисело мляко или сух хляб.
За хората, които са свикнали да консумират висококалорични храни, ще бъде трудно да се наблюдава гореописаната диета, тъй като количеството консумирани калории ще бъде драстично намалено. Актрисата твърди, че преди загуба на тегло много хора мислят за сложността на диетата, но когато диетата е навик, тогава всички трудности ще бъдат изоставени.
Какви храни предлага диетата на Чодченков?
Ето какво са по-предпочитани храни за тази диета:
- Плодове (ябълка, киви, банан, портокал, грейпфрут, мандарина).
- Всички зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като това е продукт с високо съдържание на въглехидрати (20-25%). Ако не може да бъде напълно премахнато, опитайте се да намалите потреблението му.
- Млечни продукти в малки количества. Препоръчително е да изберете мляко вместо кисело мляко, защото те добавят голямо количество захар.
- Риба и морски дарове.
- Диетично месо (пиле, заек, телешко, пуешко).
- Варени яйца (1-2 на ден).
- Зелените.
Друг съвет е използването на големи количества вода. Вземете навика да държите бутилка с негазирана вода близо до себе си, за да можете да утолите жаждата си по всяко време. Ежедневно се използват поне 1,5 литра вода.
Тайни за това колко тънка Светлана Кодченкова
За да играе ролята на балерина в новия филм, актрисата трябваше да загуби 20 кг тегло в най-кратки срокове - 2-3 месеца. Тя осъзнава, че една диета за постигане на такъв резултат е просто невъзможна. По тази причина Светлана трябваше значително да коригира начина си на живот. Тук са тайните на загуба на тегло:
- Необходимо ежедневно упражнение, Светлана трябваше да практикува балет за 3 часа на ден. Можете да изберете за себе си всяка приемлива опция - басейн, фитнес, танци, фитнес зала. Постоянната физическа активност в комбинация с диета ще ви помогне да изхвърлите 500-800 г дневно.
- Желание, Необходимо е да се мотивирате, че е по-лесно да се придържате към необичайна диета. Представете си целта. Например, как ще изглеждате блестящо в бански костюм или отново ще получите в стара рокля. Ефективно визуализирайте мечтата си - да запазите снимка близо до себе си, както искате да изглеждате.
- контрол, Купете си домашен везни (за предпочитане електронни везни) и сантиметър. Редовно да проследявате резултатите си. Когато започнете да забележите видимите промени във вида си, това ще бъде най-добрият стимул.
- Няма глад, Особеността на частичното хранене е, че поради честите хранения почти преставате да чувствате глад, защото стомахът ви винаги работи. Ето защо, всеки път, когато почувствате гърмене от глад, не забравяйте да го загасите, в противен случай процесът на отслабване може да бъде забавен.
Препоръчваме четене:
Колко тънка беше Светлана Кодченкова? (Видео)
Историята за това, как актрисата губи тегло и какво яде, се казва в следния видеоклип:
Благодарение на комбинацията от диета и корекция на начина на живот, вие със сигурност ще загубите тези излишни килограми. Освен това диетата на Светлана Кодченкова ще помогне да се нормализира храносмилането и да се подобри общото състояние на тялото. Сравнете здравето си преди и след загуба на тегло - резултатът ще Ви изненада приятно.
