Диета за наддаване на тегло за жените и мъжете

1 Основи на храненето за увеличаване на теглото
2 Диета за увеличаване на теглото за жени: видове, менюта
- 2.1 Белковая диета
- 2.2 Въглехидрати
3 Диета за мъже за повишаване на теглото
- 3.1 Висококалорични
- 3.2 Спортно хранене
4 Диета за дете за наддаване на тегло

Липсата на тегло за някои хора е също толкова сериозен проблем и причина за безпокойство като замайване и затлъстяване в други. Според статистиката около 10% от световното население страда от липса на тегло. Основната причина за недостиг на тегло може да бъде скрита болест. В този случай незабавно трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на цялостен преглед. Ако здравето е добре, препоръчваме напълно да преразгледате гастрономическите си навици, да промените хранителната култура и да започнете да следвате диетата за наддаване на тегло.

Основи на храненето за увеличаване на теглото

Диетата за наддаване на тегло се основава на правилната комбинация от висококалорични храни, които не вредят на здравето. За нормалния живот е много важно да се запази не само красивата фигура, но и благосъстоянието и поради това ще бъде погрешно просто да се увеличи количеството консумирана храна, което може да доведе до храносмилателни разстройства и по-късно пълна отвращение от яденето.

Диетата за увеличаване на теглото включва постепенно увеличаване на дневния калориен прием, за начало само 200-300 kcal. Също така е важно да се увеличи броят на храната до 4-5 пъти на ден. Фракционните хранения в малки, но висококалорични порции ще окажат благоприятно влияние върху физическото и психическото състояние. Половин час преди хранене се препоръчва да изпиете чаша прясно изцеден сок (зеленчуков или плодов сок). По време на хранене питейната вода е забранена. Можете да отидете за спорт 2-3 часа след хранене.

Интересно е да знаете:

Калории на ден за жените
Правилното хранене за натрупване на мускулна маса
Правилното хранене след тренировка за отслабване
Ежедневна нужда от калории, протеини, мазнини и въглехидрати
Висококалорична диета за повишаване на теглото
Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни

Диетата за наддаване на тегло се препоръчва за мъже и жени:

с тенденции към слабост;
подложени на често стресови ситуации;
страдал от тежко заболяване;
с болести на органите на стомашно-чревния тракт;
в следоперативния период;
професионални спортисти.

Основните правила на диетата за увеличаване на теглото:

Първият, най-важен елемент - калории, Вашето общо тегло зависи от броя им. Както знаете, колкото по-мобилен е човекът, толкова повече той изгаря калории. Съответно, ако решите да отидете за спорт, трябва да промените диетата си и значително да увеличите енергийната си стойност.

Източници на калории - протеини, въглехидрати и мазнини. В един грам мазнина съдържа 9 килокалории, а в грамове протеини и въглехидрати - 4, съответно. По този начин, един ден ще трябва да ядете два пъти повече протеини и въглехидрати, отколкото мазнини. Това означава, че 100 грама мазнини и 200 - въглехидрати ще осигурят на тялото равен брой калории.

За поддържане на енергийния баланс е необходимо да се добавят хранителни добавки към горепосочените хранителни вещества.

Храната за повишаване на теглото трябва да е богата на микронутриенти, тоест витамини и минерали, необходими за тялото. Микронутриентите са изключително важни за организма, тъй като засягат различни химични процеси, включително протеинов синтез, който играе много важна роля в събирането на мускулна маса.

По-нататък разглеждаме протеин, т.е. протеин. Протеинът е основателят на конструкцията на мускулните клетки. Благодарение на този полезен макроелемент, вашата коса, кожа и нервна система са подсилени. Наред с други неща, наличието на протеин в кръвта помага за укрепване на имунитета.

За да се увеличи мускулната маса и теглото да се увеличи, приемането на протеини в тялото трябва да бъде непрекъснато.

въглехидрати са просто разделени на сложни и прости, а просто въглехидрати (печени продукти, сладкиши, десерти) лесно се абсорбират от организма, но в същото време повишават нивото на захарта в кръвта, като по този начин допринасят за наддаване на тегло. Усложнени, те не се усвояват веднага, насищайки постепенно тялото.

Като се започне от това, следва, че бърз набор от тегло се насърчава от прости въглехидрати. Затова трябва да ги включите в менюто за диети. Дневният процент на прости въглехидрати за наддаване на тегло е половината от общото количество консумирана храна.

мазнини имат огромен източник на калории. Следователно, те трябва да бъдат включени в диетата на диетата. Атлетистите за увеличаване на теглото често използват киселини, съдържащи мазнини, наречени Омега 3. Освен че изграждат мускулна маса и бързо натрупват тегло, мазнините укрепват стените на кръвоносните съдове и сърцето, повишават мозъчната активност, ускоряват метаболизма в организма и подобряват човешката имунна система. Ежедневната норма на консумация на мазнини - от 10 до 15% от общото количество храна.

Вода - най-важният елемент, предназначен за нормалния живот на човек, тъй като тялото му се състои от 75% от него и самите мускули - със 70%. Във всеки случай всеки ден се препоръчва да пиете от един и половина до два литра свежа, пречистена питейна вода.

Изненадващо, дори и в сън, тялото ви изгаря около сто килокалории на час.

Не по-малко важно, крайният елемент на основата за увеличаване на теглото е преброяване на калории, За да улесните изчисляването на съотношението на всички хранителни вещества на ден. ще предостави неговата версия на приблизителни калории на ден:

Диета с PMS - може ли диета на месечна база?

Предполагам, че тежите 80 кг. За да наддавате тегло на ден, трябва да консумирате 3,100 kcal. От тях:

1100 kcal - протеини;
1550 kcal - въглехидрати;
450 kcal са мазнини.

Диети за увеличаване на теглото за жени: видове, менюта

Много жени погрешно вярват, че те ще могат да спечелят тегло за кратко време, като са натрупали висококалорични торти и торти. Този подход е изпълнен не само с повишаване на теглото, но и с развитието на сериозни заболявания (включително диабет). За да се възстанови без увреждане на здравето, е необходимо да се изключат следните общи грешки на жените:

прекомерната консумация на захар и животински мазнини - ще доведе до сърдечни заболявания и повишен холестерол в кръвта;
приемане на храна през нощта - ще помогне за неспокоен сън;
изобилна храна с висококалорични храни - ще бъде голяма тежест за тялото и стомашно-чревния тракт, по-специално. "Неабсорбираната" храна ще ви осигури лошо здравословно състояние и усещане за тежест в близко бъдеще.

Белковая диета

Ако искате не само да получите по-добре, но и да спечелите мускулна маса за изпомпване на формите, протеиновата диета е перфектна. Средна дневна калорична стойност Диетата трябва да е 300-500 калории повече от нормата. За да се определи нормата на ежедневен калориен прием, е необходимо да умножете теглото си в кг по 30. Например, една жена с тегло 50 kg трябва да консумира най-малко 1500 kcal на ден. За повишаване на теглото е необходимо да се увеличи дневното калорично съдържание до 1800-2000 kcal. Яжте често 5-6 пъти на ден. Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра пречистена вода без газ.

Помислете списък на препоръчаните за употреба продукти жените на първо място, при спазване на протеинова диета за набор от килограми:

нискомаслено месо и домашни птици (телешко, говеждо, заешко, пуешко, пилешко);
странични продукти (черен дроб, език);
яйца, както във варена форма, така и в омлети;
шунка (не повече от 4% съдържание на мазнини);
риба (пъстърва, полюс, риба тон, треска и костур);
морски дарове;
мляко и млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало мляко, мляко, сирене, извара, заквасена сметана).

Въз основа на горния списък на продуктите, приблизително меню за седмицата протеинова диета за увеличаване на теглото за жените (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Омлет от 2 яйца;
2 парчета шунка;
Бульон. Задушена пуйка в кремообразен сос;
Чаша кисело мляко;
Ухо на есетра с парчета риба.

Вторник:

Вино сирене, облечено с естествено кисело мляко;
Чаша кисело мляко;
Бульон. Месомелачка с яйце;
Меко-варено яйце;
Коктейл от морски дарове.

Среда:

2 яйца вкрутую. 2 парчета шунка;
Стакан простокваши;
Бульон. Варени пилешки гърди;
Изпечено сирене, обработено с кисело мляко;
Печен шаран.

вторник:

Изпечено сирене пудинг;
2 парчета шунка;
Месов бульон. Говеждо пържоли;
Твърдо сварено яйце;
Треска на скара.

петък:

Пържено яйце от 2 яйца;
Чаша ферментирано печено мляко;
Бульон. Месомелачка с яйце;
Лайка с пилешки черен дроб;
Печена пъстърва.

събота:

Сирене със заквасена сметана;
2 парчета шунка;
Бульон. Телешки медальони в кремообразен сос;
Меко-варено яйце;
Морски дарове (миди, скариди).

неделя:

Омлет със шунка;
Чаша кисело мляко;
Бульон. Стек от сьомга, печен във фурната;
Изпечено сирене, обработено с кисело мляко;
Говеждо лют червен пипер.

въглехидрат

въглехидрат диета для набора веса женщинам предполагает ту же норму среднесуточной калорийности и обязательное 4-6 разовое питание. Разумеется, главное и очевидное отличие в том, что в меню данной диеты будут преобладать въглехидратни продукти:

каша: овесена каша, просо, елда;
тестени изделия;
пшеница, ръж, пълнозърнест хляб;
кафяв ориз;
зърна;
зеленчуци: патладжани, тиквички, домати, чушки, краставици, ряпа, зеле, моркови;
плодове: ябълки, круши, праскови, сливи, ягоди, киви, ананаси, авокадо;
сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сушени сини сливи;
захар;
хляб, сладкиши;
картофи;
гъби

Очаквано меню за седмицата углеводной диеты для набора веса женщинам выглядит следующим образом (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Елда каша с банан;
Портокалов сок;
Гъба супа. 2 филийки хляб;
Чай. Морковная запеканка;
Спагети, облечени със соев сос. Зеленчукова яхния.

Вторник:

Овесена каша със сушени плодове;
Сок от домати;
Градинска супа. 2 резена пшеничен хляб;
Бульон на задушаване. Бъни с макови семена;
Картофено пюре. Салата от зеле.

Среда:

Оризова каша със сини сливи;
Морковный смузи;
Зелена супа. 2 филийки хляб;
Зелен чай. Палачинки с конфитюри;
Пилаф гъба. Салата от настърганите моркови.

Как да отслабнете на 7-дневна японска диета?

вторник:

Просо каша със сушени плодове;
Грейпфрут;
Постна зеленчукова супа. 2 резена пшеничен хляб;
Чай. 2 парчета от Шарлот;
Картофено пюре. Винегрет.

петък:

Ячневая каша с курагой;
желе;
Туршия. 2 филийки хляб;
Компот от сушени плодове. палачинки;
Пълнени чушки.

събота:

Мюсли със стафиди и мед;
Бери мус;
Борш. 2 парчета пшеничен хляб;
Ябълков сок. бисквитки;
Печени картофи. Салата от краставици и домати.

неделя:

Овесени ядки с плодове;
Плодова салата;
Пюре от гъбни супи. 2 резена пшеничен хляб;
Сливов компот. Бун с конфитюр;
Зелеви ролки.

Обемът на една порция за въглехидратна диета за повишаване на теглото се изчислява поотделно, в зависимост от необходимия дневен калориен прием.

Диети за мъже за наддаване на тегло

Надуваемата, развита мускулатура е целта на много хора. За ефективно изпомпване на мускулите и превръщането им в здрав атлет, мъжете се нуждаят от тежест. Както диетата на протеин, така и въглехидратите за наддаване на тегло, описани по-горе, могат да бъдат подхождани не само от жени, но и от мъже. Въпреки това, поради техните физиологични характеристики, мъжете наддават тегло е много по-трудно, отколкото за справедливия пол. Въз основа на това, помислете за двете най-ефективни диети за увеличаване на теглото при мъжете.

високо калорична

Висококалорична диета за повишаване на теглото мужчинам делится на три категории:

Проста храна плюс протеин-мазнина добавка. За обичайното хранене трябва да добавите до два литра мляко. Според експерти тази млечна напитка стимулира растежния хормон.
На суха маса. Същността на тази диета е ежедневната употреба на пет грама въглехидрати, два грама протеини и един грам мазнини на килограм тегло. В допълнение към увеличаването на теглото, такава диета помага да се избегне умората. Например, мъж с тегло 70 кг трябва да консумира 350 г въглехидрати, 140 грама протеин и 70 грама мазнина дневно.
Последната категория беше наречена "Екстремна маса" чрез увеличаване на количеството въглехидрати за всеки килограм от теглото на един мъж от пет до седем грама. Например, мъж с тегло 70 кг трябва да вземе 350-490 грама въглехидрати на ден.

Яжте често, поне 5-7 пъти на ден. Всекидневно е необходимо да пиете най-малко 2 литра вода без газ, преди и след хранене, не се препоръчва питейна вода. През нощта можете да пиете чаша кисело мляко напитка (кефир, ryazhenka, кисело мляко). Претоварването на нощния стомах не се препоръчва за по-добро усвояване на храната. Закуската трябва да е здрава. Диета за наддаване на тегло при мъжете включва използването на прости въглехидрати (торти, десерти) в първата половина на деня, през нощта се препоръчва да се даде предпочитание на продукти с протеини и сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни).

Очаквано меню за висококалорична диета за увеличаване на теглото на ден мужчинам выглядит следующим образом (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

Първият вариант:

Омлет с 5 яйца и бекон. 2 чаши мляко;
Вино кашкавал. 2 чаши мляко;
Ухо с парчета риба. 2-3 филийки хляб от пшеница. Пюре картофи с мляко. Кюфтета от говеждо месо. Салата "гръцка";
2 сандвича със сирене. 2 чаши мляко;
Макарони с настъргано сирене. 2 пържола от телешко месо. Зеленчуков задушник;
Чаша мляко (през нощта).

Вторият

Мюсли с плодове 150 гр. банан;
Вино сирене, подправено с кисело мляко 200 гр;
Супа от пуйка с парчета птиче месо. 2-3 парчета хляб. Пълнена пипер със заквасена сметана 250 гр;
Зелен чай. Месо пай 150 гр;
Макарони със сирене 200 гр. Цезарова салата с пилешко месо 200 гр.

трето:

Овесена каша 200 гр. Със сушени плодове. Тост със сирене;
Готвене на сирене за вино със стафиди. Berry fruit drink;
Солярка е месо. 2-3 парчета хляб. Пюре от леща. Стек от скара на скара със зеленчуци;
2 банана;
Пюре картофи 200 гр. Котлети от говеждо месо. Винегрет.

Спортно хранене

Помислете главные принципы спортивного питания для мужчин:

Комбинацията от протеини с въглехидрати е особено полезна за закуска. Например, извара, със сушени плодове или плодово кисело мляко;
Не пропускайте закуска. Дори и да не искате да ядете изобщо, принуждавайте се да ядете, тъй като закуската се подхранва за целия следващ ден. Намерете силата да ядете най-малко пържените яйца;
Протеиновите барове са много подобни на обичайния шоколад, така че закупуването на тези сладкиши за набор от мускулни маса ще бъде просто радост за вас;
Можете да ядете през нощта. Плодове, зеленчуци или кисело мляко - отличен вариант на нощна закуска за повишаване на теглото;
Специалната хранителна добавка, наречена "Gainer", е богата на протеини, така че трябва да се приема след всяка тренировка;
За най-ефективното изпомпване на мускулите на мъжете се предлага специално спортно хранене за увеличаване на телесното тегло. По-специално, тя е подходяща за тези, които само "поемат пътя" на здравословен начин на живот.

Диета с ориз или как да отслабнете с 10 кг на седмица

Същността на храненето на диета за набор от килограми за мъжете е да се добави към обичайния хранителен режим на следното лекарства, предназначени за увеличаване на мускулния растеж:

"Gainer" - сутрин и след всяко обучение;
«Мелатонин» — перед сном;
"Суроватъчен протеин" - през целия ден;
"Креатин" - сутрин и след всяка тренировка;
"Мултивитамини" - в допълнение към обяд;
"Рибено масло" и "Омега 3" - добавете към закуската.

Разбира се, за да постигнете желания резултат, вашето хранене за този период трябва да бъде правилно и балансирано. Няма бързо хранене, печени продукти, сладкарски изделия и алкохол!

Диета за дете за наддаване на тегло

Не по-малко важен е проблемът с недоносеното тегло при децата. За да започне да действа, е необходимо да се идентифицират причини за дефицит на тегло при дете:

Тънък строеж, бърз метаболизъм;
Прекомерна мобилност. Разходите за енергия в този случай надвишават приема;
Метаболитни нарушения, хормонални неуспехи;
Стомашно-чревни нарушения, алергични реакции към определени храни;
Болести (диабет, хипертиреоидизъм);
Опит с психологическа природа. В предучилищна възраст и в училищна възраст връхлитането може да доведе до храносмилателни смущения.

За повишаване на теглото детето трябва да коригира културата на храненето като цяло. В никакъв случай не може да принуди детето да яде. Необходимо е детето да бъде включено в процеса на полагане на масата, за да превърне процеса на приемане на храна в удоволствие. Не трябва да храните детето си с висококалорични храни, с надеждата, че той ще наддаде. Процесът на натрупване на тегло трябва да бъде постепенно и правилно, с ползи за здравето. Препоръчва се да се храни детето 5-7 пъти на ден, когато най-малкото чувство на глад.

Основните принципи на диетата за натрупване на тегло:

за набор от килограми, не забравяйте да ядете ежедневно млечни продукти - извара, заквасена сметана, мляко;
два пъти на ден (за обяд и вечеря) поставя в меню месо или риба;
като закуски, използвайте сандвичи с твърдо сирене, масло или наденица;
зърнените храни се препоръчват за консумация всеки ден, яйцата - три пъти седмично, тестени изделия - два пъти седмично;
също така за ефективно наемане, зеленчуковите салати са обилно подправени с растително масло;
плодовете могат да се консумират в неограничени количества;
за най-голям ефект от натрупване на тегло и подобряване на благосъстоянието на детето, е необходимо поне веднъж дневно да влезете в менюто супа или бульон;
от напитки в менюто задължително трябва да присъства: бульон от кученце, чай с мляко, плодови компоти.

Очаквано меню диеты для ребенка на неделю (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

вторник:

Млечна супа с фиде. круша;
желе;
Пилешка супа с парчета птиче месо и крутони. Картофено пюре с рибешки копчета. компот;
Кефир. Бисквити от овесена каша;
Елда каша. Пилешки кънки. Салата от краставици и домати.

Вторник:

Мляко каша на млякото. грозде;
Бульон на задушаване. Сандвич със шунка;
Борш. 2 парчета пшеничен хляб. Фиг. Кюфтета от говеждо месо. Сок от ябълки;
Сирене със заквасена сметана. кисело мляко;
Картофено пюре. Печено филе от костур със зеленчуци. Оранжевият.

Среда:

Елда каша на мляко. 2 сливи;
Плодова салата;
Зеленчукова супа. Спагети. Заешко, задушено в сметанов сос. Mandarin;
Мляко. Галетни бисквити;
Пилаф. Котлет от телешко месо. Салата от настърганите моркови.

вторник:

Изпечено сирене пудинг. оранжев;
Сандвич със сирене;
Пийско ухо с парчета риба. 2 парчета хляб. Картофено пюре. Суфле за риба. Салата от настърганото цвекло;
Желе. Персик;
Винегрет. Печени картофи. Телешко кюфтета.

петък:

Овесена каша на мляко. ябълка;
Бери мус;
Турция супа със зеленчуци. Варено филе от пуйка. Карфиол в тесто;
Чаша мляко. Кюфтене с моркови;
Зеленчукова яхния. Сладкиш от говеждо месо от пилешко месо. Нар.

събота:

Омлет с домат и шунка. банан;
Вино сирене със заквасена сметана и сушени плодове;
Щи на мясном бульоне. Салат из овощей и морепродуктов. Сок от домати;
Компот от сушени плодове. Галетни бисквити;
Елда каша. Кюфтета от говеждо месо. Салата "гръцка".

неделя:

Тиквена каша. праскова;
Овесени ядки бисквитки. Компот от сушени плодове;
Супа с кюфтета. Картофено зло. Ябълков сок от моркови;
Свити нокти с извара и стафиди. Чаша мляко;
Макарони със сирене. Пилешки котлет. Зеленчукова яхния.

Осъществяване на менюто за диета за увеличаване на теглото на детето, трябва да изберете изключително полезни продукти, без бои и консерванти. За нормален растеж и развитие, повишаване на имунитета и жизнеността, е необходимо в диетата на детето да се включат продукти, съдържащи: калций, калий, витамини А, С, D, В1, В2. Препоръчва се децата да бъдат по-често на открито, да играят игри на открито, както и упражнения, физически упражнения, които увеличават апетита и увеличаване на теглото.