Най-ефективните диети категорично изключват използването на хляб.
Смята се, че този продукт се характеризира с висока енергийна стойност и допринася за забавяне на метаболизма.
Но сега популярността набира хляб. Изненадващо, този метод за намаляване на теглото съществува.
Подобрява настроението, докато ефективно се бори с теглото.
Остава само да научите всички тънкости и нюанси на този "хитрост" начин да намерите фигурата на вашите мечти.
Основните предимства и недостатъци на храната за хляб
Неговите позитивни и отрицателни страни могат да бъдат намерени във всеки метод за намаляване на теглото. Това, което е изненадващо, храната за хляб има само едно противопоказание - нарушение на храносмилателния тракт. В други случаи това е позволено. Системата за загуба на наднормено тегло е абсолютно безопасна, дава гарантиран резултат.
Основни предимства
1. Първият етап на загуба на тегло трае 2 седмици. През този период човек може да се отърве от 5 кг. Следващите две седмици са последният етап от фиксирането на резултата. Ако не се счупите тук, можете да загубите още 2 кг. Общо - минус 7 кг на месец.
2. Менюто е проектирано по такъв начин, че човек да не страда от чувство на глад, в тялото му има достатъчно количество хранителни компоненти.
3. Тънките черва се почистват чрез правилното хранене, излишните течности, токсините и отпадъчните продукти се отстраняват. В резултат на това цялостното здраве се подобрява.
4. Не струва много. Всички продукти, които се намират в менюто, са на разположение на всички и основно има къщи във всяка домакиня.
Що се отнася до недостатъците, те нямат диета за хляб. Единственият нюанс - техниката не е подходяща за тези, които искат бързо да се отърват от наднорменото тегло. Тази система е 4 седмици правилно хранене, първата стъпка към нов начин на живот (здрав).
Основни правила на храната за хляб
Диетата има няколко важни правила, които трябва да се спазват.
1. Не гладувайте изобщо, защото забавя метаболитните процеси в организма. Яжте на 3-4 часа на малки порции.
2. Целият хляб трябва да се консумира всеки ден, като се оставя да се мазни с извара. Заедно хлябът също така има възможност да яде хранителен хляб.
3. Всеки ден в диетата трябва да присъстват зеленчуци и плодове.
4. Два пъти седмично трябва да ядете едно варено яйце.
5. Не е забранено използването на сол при готвене. Основното нещо е да не прекалявате с подправки.
6. Ежедневно в диетата трябва да присъстват млечни продукти. Тя може да бъде кисело мляко (естествено неподсладено), кефир или нискомаслено извара.
Какви храни са позволени и забранени от зърнената диета?
За да съставите меню за диета, трябва да знаете кои продукти могат да бъдат включени и кои не могат.
Храни, разрешени за употреба в първата фаза на храната за хляб
1. Пълнозърнест хляб, но не пресен, и вчерашното изпичане.
2. От зеленчуци най-добре е да се съсредоточите върху пресни краставици и домати, тиквички, зелен грах (консерви), моркови и зеле.
3. От плодове - френско грозде, диня, ябълки, ягоди, сливи и круши.
4. Млечните продукти са задължителни. Основното нещо, което трябва да изберете извара и кисело мляко, е минималното съдържание на мазнини.
5. Пилешко и пъдпъдъри - не повече от 3 парчета на седмица.
6. Месото е позволено само постно - това е пиле (без кожи). Използвайте риба във варена форма (нискомаслени сортове).
7. Използвайте зехтин, за да облечете салатата.
8. От напитки - обикновена вода без газове, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, зелен чай (неподсладен).
На втория етап от храненето на хляба човек се връща постепенно към обичайните продукти. Основното нещо е да не прекалявате с количество и да ядете малки порции. Допуска се хлябът да се замени с макарони, но само от твърда пшеница. Също така се препоръчва ориз, елда, печени картофи.
Забранени храни
1. Всички сладкиши. По време на храненето се допуска само хляб от пълнозърнесто брашно.
2. Сладкарски изделия и други шоколадови "удоволствия".
3. Консерви, пушени продукти.
4. Строго е забранено да се пият газирани напитки и алкохол. Те възбуждат апетита, оказват негативно влияние върху работата на стомашно-чревния тракт и общото състояние на тялото.
Примерно меню за първия етап от храната за хляб
Най-трудното е да издържите на първия етап от новата диета. Продължителността му е 2 седмици. Ако е трудно да направите сами меню, можете да използвате информацията по-долу.
Приблизително дневно меню от първия етап от храната за хляб
1. Закуска. Три парчета хляб и чаша зелен чай. Вкус хляб за пълнота се препоръчва ниско съдържание на мазнини извара, всички поръсени с пресен копър.
2. Снек №1. Две филии хляб с твърдо сирене, салата от ситно нарязано зеле и моркови, за предпочитане без сол.
3. Обяд. 200 грама варена риба и 2 филийки хляб.
4. Снек №2. Плодове - 2-3 фетуси. Това може да са зелени ябълки или, например, круши.
5. Вечеря. Две парчета хляб. Също така се допуска 100 грама салата с краставици, домати и зеленчуци, облечени със зехтин.
6. 1,5 часа преди лягане можете да пиете малко натурално кисело мляко или чаша кефир.
Ще бъде трудно да свикне с новия режим през първите дни, тялото ще изпитва стрес. Но тогава всичко ще попадне на място, стомаха се адаптира към малки части от частично хранене.
Примерно меню за втората фаза на храната за хляб
Вторият етап е постепенното оттегляне от храната на хляба. Средната продължителност е 1-2 седмици, в зависимост от индивидуалните характеристики на организма. Същността е максимално да запази постигнатия резултат и накрая да нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
Примерно меню за 1 ден
1. Сутрин. Чаша зелен чай и мюсли, приготвени в мляко (100 грама).
2. Снек №1. Зеленчукова салата и две филии хляб, намазани с извара и зеленчуци.
3. Обяд. 200 грама варено пиле филе, можете да добавите пресни зеленчуци на ястието, всички поръсени с копър.
4. Снек №2 - плодове, изберете плодове от списъка на разрешените продукти.
5. Вечеря. 150 грама варено филе от риба и 2 филийки хляб.
6. В продължение на 1-1,5 часа преди да спите чаша кефир, се допуска съдържание на мазнини 2,5%.
В края на двата етапа, стоящи на везните, човек ще намери приятна изненада. Обикновено храната за хляб помага да се отървете от 5-6 кг за подадения срок. Въпреки това, в случай на много наднормено тегло, резултатът може да бъде по-тежък.
Важни аспекти на организирането на ежедневната диета на човек на хранене с хляб
Диетата на хляба е толкова просто, колкото е възможно - това не е глад или строго ограничена диета. Въпреки всички предимства, има няколко нюанса, които също трябва да се спазват при следене на режима на захранване.
1. Една порция храна трябва да се постави визуално в дланта на ръката. Това е количеството, което е приемливо за стомаха, за да се избегне чувство на дискомфорт и подуване.
2. Винаги трябва да следите водния баланс. През деня е важно да пиете 1,5 литра чиста тиха вода. Също така е разделена на равни части - на всеки 1.5-2 часа за 1 чаша.
3. Оптимално количество хляб на ден за жените - 8 броя, на мъжете се допускат 12 броя. Не забравяйте, че това е само продукт от цял зърно.
4. Не можете да ядете веднага след пробуждането, тялото трябва да даде малко време. По-добре е закуската да е около 30-40 минути след като човекът стане от леглото.
5. Диетата на хляба трябва да бъде допълнена с използването на витаминни комплекси. Това не е необходимо, но се препоръчва. Хранителната система не дава всички микроелементи, но с помощта на витаминни комплекси този дефект се компенсира.
6. Основното правило е да отслабнете без физическо натоварване, но резултатът няма да бъде същият. Поради тази причина е препоръчително да се даде спорт 40 минути на ден. Препоръчително е кратко зареждане сутрин и преди лягане.
Диета за хляб, предназначена за 4 седмици (на 2 етапа) позволява на тялото да се пречисти и постепенно да изгаря "мазнините". Ако всички правила на метода са изпълнени, загубеното тегло никога няма да се върне. Човекът ще се чувства много по-добре, метаболизмът ще се ускори, състоянието на кожата ще се подобри. Повторете системата за загуба на тегло е позволено не повече от 2 пъти през годината.
