Диета за една седмица - подробно описание, отзиви, съвети
В интернет има постоянно по-сложни системи за отслабване - различно чудо-диета, давайки магически резултати. Но по някаква причина изплашат научните си дефиниции и абсолютно не искат да ги следват. И старите изпитани методи остават популярни и ефективни. Защо се случва това?
Моно-диети за една седмица
Вземете например обикновените моно-диети. Можете да отслабнете много бързо, просто изберете продукт за себе си и се придържайте към моно менюто за една седмица. Защо е толкова трудно да се изпълнят всички дестинации? Всъщност, отговорът е прост - почти всяка диета за отслабване може да даде своите резултати. Това само ни спира, че тези опции са по-скоро като обикновен глад.
Броят на продуктите, които се предлагат за ядене на ден - просто оскъдни, в сравнение с това, което сме свикнали да консумираме. Ябълка, кефир, шоколад, диня и много други възможности приемат само един здрав, нискомаслен продукт в рамките на една седмица. Поддържането на такъв стрес за тялото е доста трудно, ако не и невъзможно. Благодарение на дългосрочната употреба, храните могат да предизвикат дори отвращение, така че моно диети трябва да се използват не повече от 3-4 дни и в никакъв случай те да не се използват повече от 7 дни. Има много по-разнообразни и дори вкусни диети. Препоръчително е да изберете комплекс от витамини и да го приемате успоредно с ястията всеки ден.
Диета за една седмица - примери за менюто
Но най-бързата диета за седмицата е програмата за отслабване, базирана на намалено съдържание на калории. Ако мислите чрез менюто най-подробно и след него, заменете продуктите само с еквивалентни, можете също да загубите 6-10 килограма.
1 ден
Закуска: половин чаша мляко, парче ръжен хляб с масло, салата от винегрет. Втора закуска: парче черен хляб, нискомаслено извара (100 грама), обяд: зеленчукова салата с растително масло, борс върху зеленчуков бульон, ръжен хляб. Следобедна закуска: да отрови или готви в двоен бойлер риба, (150 грама), парче ръжен хляб. Вечеря: зърнена каша (не използвайте манга), мляко - половин чаша, парче черен хляб.
2 дни
Закуска: варете варено яйце, нарязайте зеленчуци и подгответе салата, черен хляб и масло - 1 парче. Втората закуска: малко парче ръжен хляб с мляко (200 + 25 грама). Обяд: супа от зеленчуков бульон без месо, винегрет, парче ръжен хляб и варено месо. Следобедна закуска: нискомаслено извара - 100гр. Вечеря: салата от зеленчуци, чаша мляко, парче ръжен хляб.
3 дни
Закуска: зеленчуци варени или под формата на салата, ръжен хляб с парче масло и сирене, 10 грама мед. Втората закуска: мляко (половин чаша) с ръжен хляб - 100гр., Ръжен хляб - 25гр. Обяд: сервиране на вегетарианска супа, салата от зеленчуци, кипи месо (100 грама), парче ръжен хляб.
Следобедна закуска: 150-170 грама нискомаслено извара. Вечеря: зеленчукова салата (като винегрет), чаша чай на билките. Част черен хляб с масло.
В следващите дни менюто се повтаря, т.е. ние подготвяме отново същите ястия в определен ред. Последният ден от диетата е разтоварване. Калоричното съдържание на храната се намалява до 600 калории (с 2, 5 пъти). Диета от месо: Основни принципи
Жените повече от мъжете са заложници на вкусови пъпки. Фигурите губят формите си в по-голямата си част поради гастрономически наслада - как да се съхранява с толкова изобилие от кулинарни шедьоври. За да изглеждаме привлекателни - седим на диета. Но не на изтощителни, но питателни. В този случай можете да ядете месни и зеленчукови ястия, да решите сами - кой от тях да готвите днес. В резултат на тази седмична диета, можете да отслабнете с 6 кг:
- Всеки ден трябва да ядете 300-500 грама зеленчуци (картофите и морковите са изключение) - протеинова храна - консумират не повече от 450 грама месо, риба или яйца на ден. Желателно е дневния брой консумирани калории да не надвишава 1500 калории. - Разрешени напитки: чай без захар, кафе. Минерална вода без газове.
Но не мислете, че това е твърде прост метод - всички други продукти са забранени. Диетата трябва да се разделя на равни интервали между храненията. За 2, 5 часа преди лягане е по-добре да не ядете нищо. Ястията могат да бъдат варени, задушени или на пара, но не се запържват по никакъв начин. Максималният ефект се получава при пълно отхвърляне на мазнини и например зеленчукови салати, напълнени с лимонов сок. Добра услуга може да се сервира с такава диета от аерогрили или параходи.
Диета "7 кг седмично"
Здравата диета е стрес за тялото. Несъмнено тази диета е стресираща, особено когато теглото е вече ниско, а само тези 7 кг са излишни. Но ако бързате и все пак сте решили да опитате върху себе си, не се опитвайте по това време да се занимавате с допълнително физическо натоварване. По-добре е да се ограничите до прости разходки на чист въздух и лесно зареждане, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до лошо здраве. Тази опция се основава на меню с протеини.
Меню:
1 ден — Сварить всмятку 6 яиц и есть по 1 яйцу в течение дня через 2-3 часа,2 дни — распределить на 5 раз 1 килограмм обезжиренного творога,3 дни — 500 грамм отварной курицы (без кожицы), 4 день — Сварить 100 грамм риса. Распределить на 3 раза, в промежутках пить воду и чай без сахара, 5 день — Запечь в мундирах 6 вареных картофелин,6 день — 1 кг яблок 7 день — весь день можно только пить кефир или воду.
Ниско въглехидратна диета за една седмица
Ако считаме тази диета за хранителна система, тогава можем да очакваме нормализиране на теглото и да я поддържаме за цял живот. Особен дискомфорт е налице само при употреба. Следователно, трудно е да издържите храната само през първите дни. По-лесно е, но във времето може да се превърне в навик. За една седмица можете да хвърлите до 5 килограма.
Първо, се изисква да се намали количеството на използваното нишесте и от захарта. Поради това се образува глюкоза в организма и кетоните се използват от хранилищата на мазнини и протеини, които се намират в организма. Вътре в организма количеството мазнини намалява, тъй като те участват в синтеза, тялото започва да използва тези мазнини, които съставляват наднорменото тегло.
Този процес се постига чрез премахване, преди всичко, на сладкарски печени тестени изделия. Всички брашни продукти трябва да бъдат ограничени, както и плодове и нишесте. Неограничено можете да ядете само зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена, боб. Месото и рибата не са забранени, само те трябва да се приготвят отделно от другите продукти. за предпочитане бяло птиче месо, постно свинско месо и говеждо месо.
Както при всяка диета, е необходимо да се поддържа режим на пиене (2 литра чиста вода на ден). Адаптирайте тялото си към правилния метаболизъм ще помогне много по-бързо на мултивитамините.
Пример за меню с ниско съдържание на въглехидрати
Закуска: домашно сирене в размер на 200 грама, малка ябълка, кафе или чай без захар. Доплащане за закуска може да бъде няколко часа със салата от зеленчуци, подправени с лимонов сок и лъжица зехтин. Обяд: направете салата от варено месо и зеленчуци от маруля, подправете със сок от лимонов сок или го разбъркайте с растително масло. Вечеря: Вегетарианска зеленчукова супа, с броколи, парче сирене.
Диета за една седмица - полезни съвети и обратна връзка
Много диети са задължително свързани с ежедневната употреба на порции салати, от зеленчуци с лимонов сок. Използва се малко зеленчук и малко количество сол. Вместо сол, можете да използвате чесън, ако няма специални противопоказания. Ако седемдневната диета изглежда прекалено дълга за вас, опитайте един ден да приготвите супа от лук, изгаряща мазнини.
За да направите това, вземете лука (6 броя), целина (Зелените), зеле (малка глава), домати (2 бр.), Български пипер (2 бр.), Нарязвайте зеленчуците фино и изсипете студена вода. Сварете в продължение на 10 минути и гответе за още 40 минути. Тази нискокалорична супа може да се консумира през цялата седмица, като се добавят ежедневно количество сурови зеленчуци и плодове. Някои специалисти по хранене не ви съветват да ядете много сурови зеленчуци и плодове, така че да не се простират стените на стомаха, но заедно с лука супа не е страшно - все пак ще отслабнете с няколко килограма.
Експертно мнение
Повечето диети съпътства обсесивно усещането за глад, комуникацията с остър ограничаване на приема на калории. Тя се превръща в най-честата причина за "провал" - предсрочно прекратяване на диетата. Как да се преодолее това казва диетолог клиника "Bormental" Олга Torozova "Воля в такива случаи, като правило, не е достатъчно, тялото се нуждае от помощ - пряко въздействие върху центъра на глада в мозъчната кора. Например, използвайки Tsefamadar лекарство: неговата активна субстанция действа директно върху рецепторите на глад център, намаляване на желанието за храна. Поради липсата на сибутрамин в състава, неговият ефект е лек, без отрицателни странични ефекти. След завършване на приема не се наблюдава внезапно повишаване на апетита и увеличаване на теглото. "
Коментари
Марат 19.12.2016 Здравствуйте исправьте пожалуйста ошибку в примеры меню: 1 ден..... Полдник: отравить (может отварить) Ирина 03/27/2016 7 килограма на седмица, които казвате. Не знам, не знам, наистина искам да проверя. Благодарим ви, че предоставихте пълно меню за седмицата, че отново мозъкът не се зарежда))) Оля 03/23/2016 Нисковъглехидратната диета е добра. На подобна майка седеше, много искаше да се отърве от слоевете мазнини))) Знаеш ли, тя го е направила. Макарони, брашното не яде известно време и фигурата се оформи. Валя 03/22/2016 Благодаря ви за полезна рецепта за салата. И това вече отегчаваше монотонността. Диетата не е толкова нормална и наистина помага и се влошава. Тя все още е пестелив ... Марта 03.22.2016 Знаеш ли, и така се нуждаем, остави хладилника и седна, само на сухи дажби. Трябва да има ограничение за всичко. Достатъчно достатъчно вече да мечтаете за красива фигура. Време е да действаме!