Диета с pms - може ли диета на месечна база?

1 Диета преди месечно - характеристики на спазването на режима
- 1.1 Как правилно да следвате режима - преди или след месечното
2 Защо да запазим диетата преди месечния и какво може да се постигне?
- 2.1 Хранене, ако има болка
- 2.2 Как да се храните, ако има подуване
- 2.3 Кожен обрив
- 2.4 Забавяне на ICP в диетата

Организмът на всяка жена в репродуктивна възраст се подготвя за бременност и покълване. Всеки месец в тялото на една жена има промени, наречени менструалния цикъл, който продължава от 21 до 32 дни, в зависимост от индивидуалните характеристики. Преди офанзивата и по време на менструалната фаза (по време на периода на формиране на фоликула, който по-късно се превръща в яйцеклетка), повечето жени изпитват отслабено емоционално и физическо състояние. За да подобрите доброто състояние преди менструацията, препоръчваме да следвате диета.

Диета преди месечно - особено спазването на режима

Диетата преди месечното е насочена към укрепване на имунитета, поддържане на водния баланс в тялото, облекчаване на физическото и психо-емоционалното състояние на жените. Поради физиологичните характеристики, преди критичните дни, жените имат повишен апетит, умора, чести промени в настроението и издърпване на болки в долната част на корема.

Храната в този период трябва да бъде балансирана. Необходимо е да включите в диетата си продукти, съдържащи магнезий, калций, желязо, витамини Е, B6, В1, които ще помогнат за намаляване на болката и намаляване на загубата на кръв по време на менструалната фаза.

Интересно е да знаете:

Диета по време на менструация за отслабване
Ефективна диета за отслабване корема и страни за жените - меню за седмицата
Диета Maya Plisetskaya: минус 10 кг за 15 дни
Отслабване по вид на фигурата
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица
Диета по време на бременност 2 триместър: меню за една седмица

В менюто на диета преди PMS да преобладава:

Риба и морски дарове;
Млечни и кисели млечни продукти;
Семена и ядки (особено орехи и бадеми);
Странични продукти (особено полезен говежди черен дроб);
Бобови растения (боб, леща, грах);
Спанак и аспержи;
Нарязан и цели пшеничен хляб;
Зехтин;
Неподсладен плод (ябълки, портокали, круши).

За поддържане на водния баланс в тялото с диета трябва да се пие ежедневна негазирана вода (1,5 литра) и да се запълни дефицита на желязо - прясно изцеден нар или сок от ябълка.

Преди менструацията, жените имат повишен апетит, който се свързва с намаляване на хормона серотонин, което влияе върху настроението и емоционалното състояние. По време на ПМС, на подсъзнателно ниво, има желание да се повиши нивото на серотонина и затова много жени започват да консумират голямо количество сладко и брашно, което само утежнява дискомфорта и впоследствие води до натрупване на наднормено тегло.

Средиземноморска диета за отслабване

Наблюдавайки диетата преди месечното, трябва да се изключи от вашата диета:

Хлебни и хлебни изделия от пшеница;
Макарони и картофи;
Мазнини и пържени храни;
Сладки и десерти с изобилие от кремове;
Силен чай и кафе;
Газирани напитки и алкохол.

Хранене с диета преди месечно трябва да бъде честа, не по-малко от 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Препоръчително е последното хранене да е най-малко 3 часа преди лягане.

Примерно меню за един ден (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря):

Нискомаслено извара, облечено с гръцко кисело мляко и копър;
Чаша сок от нар;
Спаначен крем супа. 2 парчета трици хляб. Варено пилешко филе;
Няколко орехи;
Риба за двойка. Салата "гръцка".

Как правилно да следвате режима - преди или след месечното

Диета преди или след? Преди менструация, много жени изпитват чести промени в настроението и повишен апетит. Наблюдавайки балансирана диета, която изключва използването на прости въглехидрати (сладкиши, брашно), както и мастни храни, можете да разрешите разликите в серотонина, което значително ще повлияе върху подобряването на емоционалното състояние и благосъстоянието като цяло.

Диетата преди месец ще спомогне за облекчаване на апетита, което след това няма да повлияе на свръхтеглото. Препоръчва се преди PMS да се използват витаминни комплекси, както и хормонални медикаменти, предписани от гинеколог и насочени към изравняване на хормоналните скокове.

След критични дни има повишение на нивото на хормона естроген и нивото на прогестерона се отслабва, което влияе върху подобряването на благосъстоянието, настроението и ефективността. Организмът на жената бе подновен и пречистен. За пълно възстановяване на тялото отнемат няколко дни, за да се придържат към балансирана диета с ограничение в диетата на мазнините и простите въглехидрати (сладкиши, бисери, десерти).

След критични дни е целесъобразно да се повиши нивото на ежедневното упражнение, за да се запази формата му в норма. След една седмица можете да започнете да следвате строгата диета за отслабване (например, кефир или елда), ако е необходимо.

Защо да следвате диетата преди месечния и какво може да се постигне?

"Кога да седнете на диета с ПМС и как да не прекъсвате?" - основните въпроси, които интересуват много жени. Диета преди месечната е насочена към поддържане на тялото на жената, подобрявайки благосъстоянието чрез правилна, балансирана диета, която влияе на флуктуацията на хормоните и в резултат на това намалява апетита, подобрява съня, намалява промените в настроението.

На каква диета Beyoncé е загубила тегло?

Препоръчва се да започнете да следвате диетичната диета за седмица преди месечното, а също така и през критичните дни. За да не се счупи, първо трябва да създадете балансирано меню от предпочитаните от вас продукти. Яжте по-добре често, но малко по малко, за нормализиране на нивата на кръвната захар, както и да не се скъсат и да не се яде и да е от забранените храни (бонбони, десерти, торти, заведения за бързо хранене). В остра чувство на глад е по-добре да се яде неподсладен плодов (ябълка, грейпфрут), ниско съдържание на мазнини млечни продукти (кисело мляко, кисело мляко) или напитки плодов сок, билков чай, вливания на горски плодове.

Хранене, ако има болка

Многобройни проучвания показват, че има пряка връзка между приема на храна и нивото на флуктуация на хормоните. Диетичното хранене за PMS от болка трябва да се състои предимно от протеинови продукти (постно месо, риба, млечни продукти) и сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци, плодове), а количеството мазнини не трябва да надвишава 10% от общата дневна доза. Учените са доказали, че тази диета спомага за намаляване на болката в критичните дни, а също така подобрява настроението и благополучието.

Диета преди месечно от болка включва частично хранене на малки порции. Честият прием на храна стабилизира кръвната захар, което затъмнява апетита и предотвратява резки промени в настроението. В допълнение към диетите по време на менструацията, е важно да се спазва режимът на деня, за да се намали болката. Трябва да почивате, да спите най-малко 8 часа на ден, ако е възможно, да намалите умствената и физическа активност, често да сте на свеж въздух, да проветрявате стаята, в която се намирате.

Как да се храните, ако има подуване

По време на ПМС, задържането на течности се получава в тялото на жената, особено в областите, съдържащи най-големия мастен слой (бедрата, бедрата, корема). Пукнатината се проявява и под влияние на увеличения прогестерон, което помага да се намали уринирането и да се намали обема на отделената урина. Често преди и по време на менструацията жените изпитват подуване на лицето и краката. По време на менструацията, жените с прекомерно телесно тегло, със съществуващи бъбречни заболявания или вестова-съдова дистония са най-податливи на подпухналост.

Диета преди месечно от подуване е ниска сол. Една седмица преди началото на менструацията, трябва да намалите приема на настолна сол до минимум. По-добре е да сол вече приготвени ястия. С ниско съдържание на сол диета трябва да бъдат изключени от диетата си от пушено месо, колбаси, бързо хранене, консерви (особено риба) и хайвер.

Диета без глутен - меню и списък на продуктите

Препоръчва се също така да се изключат силно кафе, газирани и алкохолни напитки, които оказват силно влияние върху настроението и нарушения на съня. По време на храненето преди месечния се препоръчва да се пият чиста, неразтворима вода, отвари от билки, плодове от плодове, прясно изцедени зеленчуци и плодови сокове.

Диета за кожен обрив

Анатомичната характеристика на женското тяло засяга изригването на акне преди менструация. Допълнителното стимулиране на обриви преди PMS включва: често натоварвания, лоша екология, юношество, заболявания на стомашно-чревния тракт, отслабен имунитет, използване на нестандартна козметика.

Диетата преди месечния обрив трябва да бъде правилна, частична и балансирана. Необходимо е да се намали консумацията на солено, пикантно, пипер, пушено, брашно и сладка храна. Всекидневно е необходимо да се използват нискомаслени млечни продукти, които нормализират обмяната на веществата, което предотвратява обриви на кожата.

Диетата преди месечно от акне трябва да се състои от нискомаслено месо, риба и домашни птици, пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и ферментирали млечни продукти. Препоръчва се използването на витаминови комплекси за насищане на тялото с всички необходими микроелементи. Необходимо е напълно да изключите от диетата си хранителни мазнини и пържени храни, които допринасят за натрупването на токсини и токсини в организма, което провокира появата на акне.

Също така е необходимо да се извърши правилната грижа за кожата на лицето, за да се избегне появата на обриви. Препоръчва се дълбоко почистване на лицето с правилно подбран тоник и лосион, в зависимост от вида на кожата, използването на качествена декоративна козметика, подхранващи дневни и нощни кремове.

Забавено PMS в диетата

Причините за забавянето на менструалния цикъл, в допълнение към бременността, включват физиологични особености на тялото, гинекологични заболявания, хормонални смущения, както и чести стрес, неправилен начин на живот (злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, хронична липса на сън, твърда физическа работа). Жените, които спазват тежка диета за отслабване, често и дълги закъснения на PMS.

Ако след консултация с лекар на гинекологични заболявания или хормонални нарушения не се открие и забавянето на менструацията настъпи, трябва да преразгледате и радикално да промените диетата си и, ако е възможно, начин на живот. Препоръчва се да се събуди достатъчно, е само във вентилирани помещения, често ходят на чист въздух, изоставят лоши навици. С чести закъснения в критичните дни, трябва да се откажете от строгите диети за отслабване и да намалите нивото на физическа активност.