Диета джилиън майкълс: тънка фигура за 30 дни

1 Същността на диетата
- 1.1 Оторизирани и забранени продукти
2 Меню
з Правилно излизане
- з.1 Резултати

Джилиън Майкълс е известен личен треньор в областта на фитнес, автор на популярните методи за отслабване и тренировки. На 12-годишна възраст Джилиън Майкълс страда от наднормено тегло. С ръст от 150 см, момичето тежи до щя килограма. Майка Джилиън Майкълс решава да помогне на дъщеря си и я заведе в спортната секция. Оттогава мина много време и Джилиън Майкълс значително се промени, да се освободи от наднорменото тегло и да получи тънка, умна фигура. Решавайки да помогне на другите, Джилиън Майкълс разработи диета на автора и ефективна програма за обучение, чиято същност бе посочена в публикацията "Отслабвам в з0 дни".

Същността на диетата

Диета Джилиан Майкълс се основава на използването на полезни продукти, които насърчават активното изгаряне на мазнините с интензивно физическо натоварване. Наблюдавайки диета за отслабване, трябва да избирате само природни продукти, без химически добавки като "глутамат натрий". Химичните добавки допринасят за подобряване на вкуса на храните, което води до повишен апетит, поради което човек яде по-голям обем на порцията, което води до натрупване на наднормено тегло.

Преди да започнете диетата за отслабване, Джилиън Майкълс препоръчва да изчислите индивидуалната си норма на дневен калориен прием.

Интересно е да знаете:

Как да ускорим метаболизма и да отслабвам?
Правилното хранене за натрупване на мускулна маса
Диета за начинаещ спортист: меню за една седмица
Диета "American roller coaster" - меню за всеки ден
Италианска диета за отслабване за 1ч дни: меню, резултати
Диета на космонавти: минус 20 кг за 20 дни

Нормата на дневната калорична стойност = ш55 + (тегло в kg X я.5щ) + (растеж в cm X 1.852) - (възраст в години X ч.щ).

Ежедневното калорично съдържание на диетата, надхвърлящо нормата, ще доведе до прекомерно тегло и до значителен дефицит на забавяне на метаболизма. За безопасно отслабване на диетата Gillian е необходимо да се отнеме от индивидуалната норма на дневно калорично съдържание допустим "енергиен резерв" от ч00-ш00 Kcal.

Основните правила на диетата Джилиън Майкълс:

Когато правите меню за диета за отслабване, трябва да се съсредоточите върху собствения си метаболизъм. При бавен метаболизъм е необходимо основата на диетата за диетата да е сложни въглехидрати (зеленчуци, плодове, зърнени храни) и с нормални и ускорени протеини (постно месо, риба, кисели млечни продукти).
Яжте четири хранения на ден. Трябва да има две основни ястия (закуска и обяд), а между тях има две закуски. Вечерята е напълно изключена от диетата. Вместо вечеря - лека закуска, например, салата или боб.
Всеки ден трябва да се пие най-малко 2 литра вода с диета, която ще спомогне за ускоряване на метаболизма, както и за отстраняване на токсините и токсините от тялото.
Солта трябва да бъде напълно изключена от диетата с диета, защото това е най-лошият враг на хармонията, казва Джилиън Майкълс.
Авторът на диетата препоръчва да си запазите дневник за храна, също така и по електронен път, което ще ви позволи да контролирате всичко, което ядете през деня. Анализът на хранителните навици ще помогне да се премине към правилното хранене и да не се прекъсне диетата.

Кефир-ябълка диета: меню за з дни и за я дни

Слаба фигура за з0 дни не е възможна без редовно упражнение. Джилиан Майкълс идентифицира следните нива на обучение, всеки от които продължава 10 дни:

Първото ниво програма Джилиан Майкълс - Вие трябва да започнете ежедневни упражнения с гири за з0 минути в продължение на 10 дни. С непривикналите след тренировка може да има болка в мускулите, но това е първата стъпка по пътя към хармонията.
Второ ниво програми Джилиан Майкълс - Упражненията с гири стават по-интензивни, основният товар пада върху гърдите и ръцете.
Трето ниво програма Gillian Michaels - Определяне на резултата, повечето от упражненията се извършват при опъване.

Разрешени и забранени продукти

Диета Gillian Michaels - позволени продукти:

Нискомаслено месо (заешко месо, телешко, говеждо месо);
Птица с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле);
Риба и морски дарове;
Яйца;
Нискомаслени млечни и кисели млечни продукти (кефир, извара, кисело мляко, ферментирало печено мляко, сирене);
Хляб от пълнозърнесто брашно (пълнозърнесто, ръжено);
Зеленчуци (зеле, броколи, спанак, домати, чушки, краставици, моркови, цвекло);
Бобови растения (боб, леща, грах);
Плодове (ябълки, круши, праскови, сливи, цитрусови плодове);
Горски плодове (френско грозде, малини, ягоди, боровинки);
Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ориз, пшеница);
Маслина, растително масло;
Лимонов сок;
Сушени плодове;
Естествен мед.

От напитки на диетата Джилиан Майкълс, в допълнение към водата, позволяваше растителни и плодови сокове, чай (зелен, билков), но без захар, билков чай и билки. Като подсладител можете да добавите чаена лъжичка натурален мед вместо захар.

Диета Джилиан Майкълс - забранени храни:

Мастни месо и домашни птици (свинско, агнешко, гъска, патица);
Мазнини от мляко и кисели млечни продукти;
Сладки сладкарски изделия;
Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
Бонбони и десерти;
Пушено месо, маринати, кисели краставички;
Мастни сосове (майонеза, кетчуп);
Полупродукти;
Бързо хранене;
захар;
сол;
Подправки и подправки.

От напитки на диетата Джилиън Майкълс трябва да изключи сода и алкохол, да сведе до минимум употребата на кафе.

ден	закуска	Nosh	Обед	Следобедна закуска
1	Омлет за няколко яйца	Зелена ябълка	Варено пилешко филе. Гръцка салата	Извара сирене, облечено с кисело мляко и билки
2	Изпечено сирене от натурално кисело мляко със сушени плодове	Бери мус	Филето от Турция се задушава с броколи и спанак	"Четка" салата
з	Овесено брашно с обезмаслено мляко	Грейпфрут	Рибата се пече във фурната със зеленчуци	салата
ч	2 твърдо сварени яйца. Настъргана салата от моркови	Плодово желе	Печено заешко месо със зеленчуци	Изпечено сирене пудинг
5	Готвене на сирене за вино със стафиди	оранжев	Пат топчета от говеждо месо. Спанак, броколи	Цезарова салата
ш	Елда каша с обезмаслено мляко	2 киви	Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Пилешки гърди за двойка.	Зеленчуци с морски дарове
щ	Омлет с домат	Бери гладки	Телешко месни топчета пара. рукола	Свекольник с сухариками
8	Мюсли със сушени плодове	Чаша кисело мляко	Целина супа от пюре. 2 филийки пълнозърнест хляб. Филе от хълма на скара	Скариди в крем сос
я	Сирене със стафиди	круша	Гъби крем супа с бисквити. Рибни суфлета	Печени ябълки пълнени с извара
10	Извара и моркова готвене	2 праскови	Ухо с парчета риба. 2 филийки ръжен хляб	Зеленчукова яхния
11	Просо каша с обезмаслено мляко	Стакан простокваши	Варени пилешки гърди. Зеленчуков плато	Коктейл от морски дарове
12	Извара сирене, облечено с кисело мляко и билки	2 сливи	Пъстърва на скара. "Четка"	Задушени български чушки
1з	Рисовый пудинг	2 кайсии	Заешко, задушено в сметанов сос. Пюре от боб	Вино сирене пълнени с кисело мляко и копър
1ч	Тыквенная каша	Доматен сок	Пат топчета от Турция. Салата "Шопски"	Сладки палачинки
15	Карфиол в омлет	Чаша кисело мляко	Бульон с ръжени трохи. Медальони от говеждо месо.	Рукола със скариди
1ш	Мързелив варенник с чиста сметана	нар	Зеленчукова яхния. Запеченный минтай.	Яйца пълнени със зеленчуци
1щ	Овесени люспи с кефир и сушени плодове	оранжевовый сок	Бульон. Цезар с пиле.	салата
18	2 яйца "Плуг". домат	2 мандарина	Пълнени пипер с говеждо месо	"Четка" салата
1я	Моркови котлети. Билков чай	Чаша червена чаша	Пилешки ролки. Хайвер на хайвер	Струнен боб, задушен в кремообразен сос
20	Елда каша с обезмаслено мляко	Зелена ябълка	Зелен борш. 2 филийки ръжен хляб. Варени пилешки гърди	Цезарова салата
21	Мюсли с плодове	Грейпфрут	Филе индейки на пару. салата	Жълта риба
22	Сирене с природен кисело мляко	оранжев	Зелето оставя зеле с телешко месо	Smoothies от авокадо и краставица
2з	2 твърдо сварени яйца. Тост със сирене	Ябълков сок	Зеленчукова супа. Медальони от телешки пара	Кефир със зелени
2ч	Овесена каша с мляко	Berry плодова напитка	Картофено пюре. Печено пиле филе. Салата от краставици и домат	Цезарова салата
25	Изпечено сирене пудинг	нар	Заек, задушен със зеленчуци	Задушени бобчета
2ш	Сладки палачинки. Зеленый чай	Чаша кисело мляко с зеленью	Бульон. 2 филийки пълнозърнест хляб. Рибено котлет с пара	Мързеливите зелеви ролки
2щ	Мляко оризова каша	2 праскови	Зеленчукова яхния. Бефстроганов из индейки	Морски дарове със зеленчуци
28	Мюсли с курагой	Чаша червена чаша	Гъба супа с крутони. Сребърна пържола на скара	салата
2я	Клещи с извара. Билков чай	Кисел	Hash. Печени кюфтета от говеждо месо	Салата от моркови със сусамени семена
з0	Омлет на френски език	2 киви	Плодова пъстърва със зеленчуци	"Четка" салата

Лен брашно за отслабване: приложение, рецепти

Правилно излизане

з0 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за з0 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже ч раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее з0 минут.

резултати

За з0 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Диета без соли и сахара 1ч дней

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения з0 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:

Същността на диетата

Меню

Правилно излизане