Злато, безопасно, разумно - всичко това е за прекрасната "диета 1200 калории".
Специалистите по хранене ще се абонират за някое от тези определения.
Рядко каква диета ни харесва с толкова страхотно разнообразие от продукти, тя работи ефективно и освен това е абсолютно безопасно!
Предимства на "диета с 1200 калории"
"Диетата с 1200 калории" е наистина златиста, тъй като тя съответства на същата златна средна стойност на калориите, препоръчана за съвременните жени. Колко от нас искат да се потят във фитнес залата? И тези, които го правят редовно, едва ли се нуждаят от диета за отслабване. Това е 1200 калории за осигуряване на оптимално количество енергия и в същото време мазнините да напуснат любимите ви места.
С намаляване на калориите под тази граница ние нанасяме непоправима вреда на тялото, защото последва буквално изтощение.
Съществува сериозна опасност от развитие на заболявания на вътрешните органи, работата на храносмилателния тракт е нарушена, а вместо енергичност идва постоянна слабост, умора, раздразнителност. Метаболизмът се забавя, може да настъпи сериозен хормонален неуспех.
В допълнение, организмът в такава извънредна ситуация бързо влиза в икономичен режим, и загуба на тегло ще спре, Във всеки случай, след като сте завършили подигравката на себе си и сте се върнали към нормално калорично съдържание, веднага ще спечелите предишното тегло. Резервният организъм добавя и пет килограма отгоре - на всеки пожарникар ...
В допълнение към оптималността, важното предимство на "1200 калорична диета" е неговата баланс, Не само тялото получава правилното количество енергия всеки ден. Все още не му липсва нито един компонент от тринита на BZU - протеини, мазнини и въглехидрати.
Това означава, че метаболитните процеси не се възпрепятстват, а жената за отслабване има силата и желанието да даде на тялото разумно физическо натоварване - обещание за бързо и здравословно отслабване.
Основните принципи на "диетата с 1200 калории"
Същността на загубата на тегло върху "диета 1200 калории" е да накара тялото да харчи повече калории, отколкото получава с храната. Всъщност това са единствената разумна възможност, основана на надеждни научни данни. Например, ако сте свикнали да ядете на 3,500 калории, намаляването на калориите дори с 500-700 kcal ще позволи седмица да загубите половин килограм наднормено тегло. И това ще бъде мазнина, а не вода, както често се случва на моно-диети.
Да, това е бавен път, но е прав, здрав и доста ефективен. Това не е ли мечта: да ядете почти всичко, което душата желае, и в същото време да отпразнува "линиите" всеки ден?
Ето основните принципи на диетата с 1200 калории:
• да направите меню, за да можете да консумирате не повече от и не по-малко от 1200 килокалории на ден;
• Ограничете използването на бързи въглехидрати: брашно, сладка, рафинирана храна. Забележка: не изключвайте напълно, но ограничавайте!
• В идеалния случай трябва да се спазва основната схема на балансирана здравословна диета, според която цялата дневна диета трябва да включва 15% протеини (две трети трябва да са животински протеини и една трета от растителен произход), 30% мазнини, 55% въглехидрати;
• да се основава на принципа на частичното хранене, в идеалния случай прекъсване на храната в три основни (300 калории) и две допълнителни (по 150 калории всяка);
• прави диета възможно най-разнообразна, за да се избегнат аварии;
• спазвайте режима на пиене: пийте до два литра чиста вода дневно без добавки, захар, газ (не минерални, но питейни);
• включване в диетата на пресни плодове и зеленчуци;
• да предпочитат рибата най-малко три до четири пъти седмично;
• на единадесетия ден от диетата всички месни продукти трябва да бъдат заменени с риба.
Основата на диетата трябва да бъде полезна, вкусна, насипна, но не и висококалорична храна: риба, месо, гъби, яйца, зеленчуци, зърнени храни, естествено кисело мляко и други кисели млечни продукти. Алкохолът е забранен, особено сладки напитки: те са много калорични.
Ако наистина искате сладко, по-добре е да дадете предпочитание на лента от тъмен шоколад, отколкото парче бонбони или парче торта.
Не е налице абсолютна забрана на сладкото, но трябва да разберете: в едно парче торта - пълна вечеря. Само след като една сладка храна ще иска много бързо, а вкусна, полезна, разнообразна вечеря ще ви позволи лесно да издържите до вечерята, а не да се счупите.
Приблизителни порции и ястия на "диета с 1200 калории"
За да направите меню на "1200 калорична диета" е много проста дори и без везни и калкулатор. За да направите това, просто трябва да си представите колко калории "издърпа" това или това ястие в сервиращо ястие. Това ще улесни смесването на закуски, обяди и вечери, без да се притеснявате особено от изчисленията.
Стоте калории се съдържат в следните храни и храни:
• плоча за порциониране на зеленчукова смес, задушена върху вода без масло;
• една и половина супени лъжици лека зеленчукова супа или домашна нискомаслена супа;
• една средна печена в фолио или варени картофи (поръсена с нарязан зелен лук и магданоз);
• варено пилешко яйце под лъжица нискокалорична майонеза;
• супена лъжица растително масло;
• четири супени лъжици заквасена сметана;
• 200 грама зелена салата и моркови, облечени с оцет и капка масло;
• пилешка супа с половин варено яйце;
• две супени лъжици овесени ядки;
• некрупный банан;
• петдесет грама варено пиле;
• един сироп без захар с чаена лъжичка нискомаслена сметана;
• средна ябълка с чаена лъжичка натурален мед;
• половин чаша грозде;
• десет парчета бадеми;
• чаша plombir;
• тридесет грама полутвърдо сирене.
Не е зле за начало, нали? Сега нека видим, че можеш да ядеш за двеста килокалории:
• двеста грама (около четири супени лъжици) хайвер от патладжан или тиквички;
• три парчета пълнозърнест хляб;
• пържени яйца от две яйца, пържени на капка растително масло;
• 150 грама винегрет, подправени с масло без фанатизъм;
• три супени лъжици домашно сирене с лъжица естествен мед;
• един колбас с две лъжици прясна зеленчукова салата.
Празникът на "Диета 1200 калории" е съвсем реален.
Особено, ако погледнете, че можете да ядете триста калории:
• две домашни варови ролки;
• порция картофельного пюре;
• пет супени лъжици варена паста с лъжица настъргано сирене;
• две палачинки, пълнени с постно месо или извара;
• две скромни котлети;
• обикновен салам със салата от пресни зеленчуци.
За да направите своя собствена диета, като сте се научили да броите калории, е много проста. И това е друго предимство на "1200 калорична диета".
Гледайки грамовете, които се стопят на везните, можете да превърнете три седмици в вълнуващо състезание със себе си. В същото време можете да опитате необичайни комбинации, измислят нискокалорични рефлекси и като цяло се занимават с кулинарно творчество от сърцето.
И тези, които нямат желание или време да създадат, измислят нещо ново, могат да се възползват от следното приблизително седмично меню.
"Диета 1200 калории": меню за седмицата
"Диета 1200 калории" е добра, защото ви позволява да различавате ястията много лесно, да опитате нещо ново всеки ден, да се храните разкошно и разнообразно.
Менюто по-долу показва, че след основната вечеря, която е по-добре да не се забавя (седем часа е идеалното време), можете да пиете малко кисело мляко за час и половина преди сън. И това е полезно и не е лесно.
Въпреки това, можете да отложете късно вечеря: ще имаме следобедна закуска.
понеделник
• Закуска: омлет от две белтъчини, зеле и моркова салата с лъжица растително масло, парче пълнозърнест или черен хляб, кафе (млякото е порю).
• Втора закуска: голяма ябълка или круша.
• Обяд: чиния супа (една и половина стандартни лъжици), варени картофи с парче варено говеждо и две лъжици лека зеленчукова салата (например български пипер, домат и лук).
• Вечеря: парче варено пилешко гърло (сто грама) със същото количество варено елда и задушено на вода с лук тиквички. Чай.
• Късна вечеря: малка чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вторник
• Закуска: три лъжици варена вода от овесена каша (можете да готвите), салата от варено цвекло (сто грама), код с парче сирене Adyghe или brynza.
• Втора закуска: оранжево или чифт мандарини.
• Обяд: 200 мл домашно зеле, един палешко котлет със салата от пресни зеленчуци. Плодови компоти с минимално количество захар.
• Вечеря: сто грама извара с половин чаша плодове, две ръжени чипс със зелен чай.
• Късна вечеря: чаша естествено кисело мляко.
Среда
• Закуска: две парчета варен говежди език (не повече от 70 грама) със салата от моркови и ябълки. Чай, кафе, билков аромат.
• Втора закуска: лека салата от половин ябълка, круша и три части манадрин.
• Обяд: гъбена супа с лъжица заквасена сметана, сто грама изпечена бяла риба и две или три лъжички зеленчуци, задушени във водата. Компот от сушени кайсии или чай.
• Вечеря: задушено пиле с лук (сто грама), колкото елда, нарязано от среден български черен пипер, сенча чай.
• Късно вечеря: чаша гризанка.
четвъртък
• Закуска: пшенична каша без масло (150 грама), половин чаша плодове, кафе.
• Втора закуска: сто грама от всеки плод. Ако плодовете са скучни, яжте ванилия крекер с кафе или парче нискомаслено сирене.
• Обяд: вегетариански борш, сто грама печено говеждо, зеле, моркови, черен пипер и лук (двеста грама). Бери или просто зелен чай.
• Вечеря: пилешко или гърди изпечено (сто грама) с купа варено карфиолче (можете да го печете). Ако харесвате каркард - пийте го. Ако не ви харесва, вземете със зелен чай.
• Късна вечеря: нискомаслено бифидно (стъкло).
петък
• Закуска: сто грама моркови, задушени в заквасена сметана, сто грама елда, кафе с парче сирене.
• Втора закуска: една ябълка, две киви или две или три парченца pomelo.
• Обяд: прясна зеленчукова супа, печена или варена риба (сто грама) с три лъжички "гръцка салата". Компот или чай.
• Вечеря: деликатна извара (сто грама) с парчета ябълка и лъжица заквасена сметана.
• Късна вечеря: естествено кисело мляко (150 грама чаша).
събота
• Закуска: три лъжици мюсли с чаша мляко, отвара от полезни билки или плодове.
• Втора закуска: купа с пресни плодове.
• Обяд: вегетариански борш, салата от варена калмара, половинки яйца, лъжици морски кален (150 грама). Лимонов чай.
• Вечеря: сто грама задушено пиле без кожа, варен ориз и пресни или задушени зеленчуци. Чай.
• Късна вечеря: всяко кисело мляко.
неделя
• Закуска: сто грама оризова каша, парче пълнозърнест хляб, парче полутвърдо сирене (20 грама), кафе (може да бъде с мляко или лъжица сметана).
• Втора закуска: суха или плодова храна.
• Обяд: оксалова супа, печена или варена риба (сто грама), салата от краставица и домат. Всяка напитка е по избор.
• Вечеря: три супени лъжици варена паста, лъжица настъргано сирене, салата от пресни зеленчуци с рукола и лъжица масло. Зелен чай или минерална вода.
• Късна вечеря: чаша светъл кефир.
"Диета 1200 калории": бележки
Продължителност на "1200 калорична диета" от една до три седмици. През това време можете да загубите от две до десет килограма.
След три седмици можете да прекъснете и леко да увеличите калоричното съдържание на диетата, за да разменяте метаболизма. Можете да се върнете към диетата в рамките на два до три месеца.
Разбира се, може да има изкушения: някой ще иска торта, някой пушеше наденица. Ако не можете да устоите на силата, по-добре е да се подчинявате на изискванията на тялото, но само малко.
Избийте на пръчката "Braunschweig" с мисълта "Ах, все още се счупи, така че поне ние пеем от сърцето!" Не си струва. Яжте прозрачен парче (ако е възможно, като го претеглите и преброите калоричното съдържание), хвалете се и се успокой. Harm няма да е диета, но трябва да се поглезите.
Няма противопоказания за "диета 1200 калории". Единственото ограничение важи за алергии към определени храни. Ако това е така, просто заменете това, което не можете, подобно на калоричното съдържание на продукта.
