"диета 1200 калории": защо е безопасно, каква е тайната на

Злато, безопасно, разумно - всичко това е за прекрасната "диета 1200 калории".

Специалистите по хранене ще се абонират за някое от тези определения.

Рядко каква диета ни харесва с толкова страхотно разнообразие от продукти, тя работи ефективно и освен това е абсолютно безопасно!

Предимства на "диета с 1200 калории"

"Диетата с 1200 калории" е наистина златиста, тъй като тя съответства на същата златна средна стойност на калориите, препоръчана за съвременните жени. Колко от нас искат да се потят във фитнес залата? И тези, които го правят редовно, едва ли се нуждаят от диета за отслабване. Това е 1200 калории за осигуряване на оптимално количество енергия и в същото време мазнините да напуснат любимите ви места.

С намаляване на калориите под тази граница ние нанасяме непоправима вреда на тялото, защото последва буквално изтощение.

Съществува сериозна опасност от развитие на заболявания на вътрешните органи, работата на храносмилателния тракт е нарушена, а вместо енергичност идва постоянна слабост, умора, раздразнителност. Метаболизмът се забавя, може да настъпи сериозен хормонален неуспех.

В допълнение, организмът в такава извънредна ситуация бързо влиза в икономичен режим, и загуба на тегло ще спре, Във всеки случай, след като сте завършили подигравката на себе си и сте се върнали към нормално калорично съдържание, веднага ще спечелите предишното тегло. Резервният организъм добавя и пет килограма отгоре - на всеки пожарникар ...

В допълнение към оптималността, важното предимство на "1200 калорична диета" е неговата баланс, Не само тялото получава правилното количество енергия всеки ден. Все още не му липсва нито един компонент от тринита на BZU - протеини, мазнини и въглехидрати.

Това означава, че метаболитните процеси не се възпрепятстват, а жената за отслабване има силата и желанието да даде на тялото разумно физическо натоварване - обещание за бързо и здравословно отслабване.

Основните принципи на "диетата с 1200 калории"

Същността на загубата на тегло върху "диета 1200 калории" е да накара тялото да харчи повече калории, отколкото получава с храната. Всъщност това са единствената разумна възможност, основана на надеждни научни данни. Например, ако сте свикнали да ядете на 3,500 калории, намаляването на калориите дори с 500-700 kcal ще позволи седмица да загубите половин килограм наднормено тегло. И това ще бъде мазнина, а не вода, както често се случва на моно-диети.

Да, това е бавен път, но е прав, здрав и доста ефективен. Това не е ли мечта: да ядете почти всичко, което душата желае, и в същото време да отпразнува "линиите" всеки ден?

Ето основните принципи на диетата с 1200 калории:

• да направите меню, за да можете да консумирате не повече от и не по-малко от 1200 килокалории на ден;

• Ограничете използването на бързи въглехидрати: брашно, сладка, рафинирана храна. Забележка: не изключвайте напълно, но ограничавайте!

• В идеалния случай трябва да се спазва основната схема на балансирана здравословна диета, според която цялата дневна диета трябва да включва 15% протеини (две трети трябва да са животински протеини и една трета от растителен произход), 30% мазнини, 55% въглехидрати;

• да се основава на принципа на частичното хранене, в идеалния случай прекъсване на храната в три основни (300 калории) и две допълнителни (по 150 калории всяка);

• прави диета възможно най-разнообразна, за да се избегнат аварии;

• спазвайте режима на пиене: пийте до два литра чиста вода дневно без добавки, захар, газ (не минерални, но питейни);

• включване в диетата на пресни плодове и зеленчуци;

• да предпочитат рибата най-малко три до четири пъти седмично;

• на единадесетия ден от диетата всички месни продукти трябва да бъдат заменени с риба.

Основата на диетата трябва да бъде полезна, вкусна, насипна, но не и висококалорична храна: риба, месо, гъби, яйца, зеленчуци, зърнени храни, естествено кисело мляко и други кисели млечни продукти. Алкохолът е забранен, особено сладки напитки: те са много калорични.

Ако наистина искате сладко, по-добре е да дадете предпочитание на лента от тъмен шоколад, отколкото парче бонбони или парче торта.

Не е налице абсолютна забрана на сладкото, но трябва да разберете: в едно парче торта - пълна вечеря. Само след като една сладка храна ще иска много бързо, а вкусна, полезна, разнообразна вечеря ще ви позволи лесно да издържите до вечерята, а не да се счупите.

Приблизителни порции и ястия на "диета с 1200 калории"

За да направите меню на "1200 калорична диета" е много проста дори и без везни и калкулатор. За да направите това, просто трябва да си представите колко калории "издърпа" това или това ястие в сервиращо ястие. Това ще улесни смесването на закуски, обяди и вечери, без да се притеснявате особено от изчисленията.

Стоте калории се съдържат в следните храни и храни:

• плоча за порциониране на зеленчукова смес, задушена върху вода без масло;

• една и половина супени лъжици лека зеленчукова супа или домашна нискомаслена супа;

• една средна печена в фолио или варени картофи (поръсена с нарязан зелен лук и магданоз);

• варено пилешко яйце под лъжица нискокалорична майонеза;

• супена лъжица растително масло;

• четири супени лъжици заквасена сметана;

• 200 грама зелена салата и моркови, облечени с оцет и капка масло;

• пилешка супа с половин варено яйце;

• две супени лъжици овесени ядки;

• некрупный банан;

• петдесет грама варено пиле;

• един сироп без захар с чаена лъжичка нискомаслена сметана;

• средна ябълка с чаена лъжичка натурален мед;

• половин чаша грозде;

• десет парчета бадеми;

• чаша plombir;

• тридесет грама полутвърдо сирене.

Не е зле за начало, нали? Сега нека видим, че можеш да ядеш за двеста килокалории:

• двеста грама (около четири супени лъжици) хайвер от патладжан или тиквички;

• три парчета пълнозърнест хляб;

• пържени яйца от две яйца, пържени на капка растително масло;

• 150 грама винегрет, подправени с масло без фанатизъм;

• три супени лъжици домашно сирене с лъжица естествен мед;

• един колбас с две лъжици прясна зеленчукова салата.

Празникът на "Диета 1200 калории" е съвсем реален.

Особено, ако погледнете, че можете да ядете триста калории:

• две домашни варови ролки;

• порция картофельного пюре;

• пет супени лъжици варена паста с лъжица настъргано сирене;

• две палачинки, пълнени с постно месо или извара;

• две скромни котлети;

• обикновен салам със салата от пресни зеленчуци.

За да направите своя собствена диета, като сте се научили да броите калории, е много проста. И това е друго предимство на "1200 калорична диета".

Гледайки грамовете, които се стопят на везните, можете да превърнете три седмици в вълнуващо състезание със себе си. В същото време можете да опитате необичайни комбинации, измислят нискокалорични рефлекси и като цяло се занимават с кулинарно творчество от сърцето.

И тези, които нямат желание или време да създадат, измислят нещо ново, могат да се възползват от следното приблизително седмично меню.

"Диета 1200 калории": меню за седмицата

"Диета 1200 калории" е добра, защото ви позволява да различавате ястията много лесно, да опитате нещо ново всеки ден, да се храните разкошно и разнообразно.

Менюто по-долу показва, че след основната вечеря, която е по-добре да не се забавя (седем часа е идеалното време), можете да пиете малко кисело мляко за час и половина преди сън. И това е полезно и не е лесно.

Въпреки това, можете да отложете късно вечеря: ще имаме следобедна закуска.

понеделник

• Закуска: омлет от две белтъчини, зеле и моркова салата с лъжица растително масло, парче пълнозърнест или черен хляб, кафе (млякото е порю).

• Втора закуска: голяма ябълка или круша.

• Обяд: чиния супа (една и половина стандартни лъжици), варени картофи с парче варено говеждо и две лъжици лека зеленчукова салата (например български пипер, домат и лук).

• Вечеря: парче варено пилешко гърло (сто грама) със същото количество варено елда и задушено на вода с лук тиквички. Чай.

• Късна вечеря: малка чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Вторник

• Закуска: три лъжици варена вода от овесена каша (можете да готвите), салата от варено цвекло (сто грама), код с парче сирене Adyghe или brynza.

• Втора закуска: оранжево или чифт мандарини.

• Обяд: 200 мл домашно зеле, един палешко котлет със салата от пресни зеленчуци. Плодови компоти с минимално количество захар.

• Вечеря: сто грама извара с половин чаша плодове, две ръжени чипс със зелен чай.

• Късна вечеря: чаша естествено кисело мляко.

Среда

• Закуска: две парчета варен говежди език (не повече от 70 грама) със салата от моркови и ябълки. Чай, кафе, билков аромат.

• Втора закуска: лека салата от половин ябълка, круша и три части манадрин.

• Обяд: гъбена супа с лъжица заквасена сметана, сто грама изпечена бяла риба и две или три лъжички зеленчуци, задушени във водата. Компот от сушени кайсии или чай.

• Вечеря: задушено пиле с лук (сто грама), колкото елда, нарязано от среден български черен пипер, сенча чай.

• Късно вечеря: чаша гризанка.

четвъртък

• Закуска: пшенична каша без масло (150 грама), половин чаша плодове, кафе.

• Втора закуска: сто грама от всеки плод. Ако плодовете са скучни, яжте ванилия крекер с кафе или парче нискомаслено сирене.

• Обяд: вегетариански борш, сто грама печено говеждо, зеле, моркови, черен пипер и лук (двеста грама). Бери или просто зелен чай.

• Вечеря: пилешко или гърди изпечено (сто грама) с купа варено карфиолче (можете да го печете). Ако харесвате каркард - пийте го. Ако не ви харесва, вземете със зелен чай.

• Късна вечеря: нискомаслено бифидно (стъкло).

петък

• Закуска: сто грама моркови, задушени в заквасена сметана, сто грама елда, кафе с парче сирене.

• Втора закуска: една ябълка, две киви или две или три парченца pomelo.

• Обяд: прясна зеленчукова супа, печена или варена риба (сто грама) с три лъжички "гръцка салата". Компот или чай.

• Вечеря: деликатна извара (сто грама) с парчета ябълка и лъжица заквасена сметана.

• Късна вечеря: естествено кисело мляко (150 грама чаша).

събота

• Закуска: три лъжици мюсли с чаша мляко, отвара от полезни билки или плодове.

• Втора закуска: купа с пресни плодове.

• Обяд: вегетариански борш, салата от варена калмара, половинки яйца, лъжици морски кален (150 грама). Лимонов чай.

• Вечеря: сто грама задушено пиле без кожа, варен ориз и пресни или задушени зеленчуци. Чай.

• Късна вечеря: всяко кисело мляко.

неделя

• Закуска: сто грама оризова каша, парче пълнозърнест хляб, парче полутвърдо сирене (20 грама), кафе (може да бъде с мляко или лъжица сметана).

• Втора закуска: суха или плодова храна.

• Обяд: оксалова супа, печена или варена риба (сто грама), салата от краставица и домат. Всяка напитка е по избор.

• Вечеря: три супени лъжици варена паста, лъжица настъргано сирене, салата от пресни зеленчуци с рукола и лъжица масло. Зелен чай или минерална вода.

• Късна вечеря: чаша светъл кефир.

"Диета 1200 калории": бележки

Продължителност на "1200 калорична диета" от една до три седмици. През това време можете да загубите от две до десет килограма.

След три седмици можете да прекъснете и леко да увеличите калоричното съдържание на диетата, за да разменяте метаболизма. Можете да се върнете към диетата в рамките на два до три месеца.

Разбира се, може да има изкушения: някой ще иска торта, някой пушеше наденица. Ако не можете да устоите на силата, по-добре е да се подчинявате на изискванията на тялото, но само малко.

Избийте на пръчката "Braunschweig" с мисълта "Ах, все още се счупи, така че поне ние пеем от сърцето!" Не си струва. Яжте прозрачен парче (ако е възможно, като го претеглите и преброите калоричното съдържание), хвалете се и се успокой. Harm няма да е диета, но трябва да се поглезите.

Няма противопоказания за "диета 1200 калории". Единственото ограничение важи за алергии към определени храни. Ако това е така, просто заменете това, което не можете, подобно на калоричното съдържание на продукта.

Share:
Comments