През зимата човешкото тяло се нуждае от много витамини, особено ако решите отслабнете, Но това не е необходимо да се ядат витамини и да наддават на тегло, в тази статия ще се научим да ядем и ефективно да намалим теглото. Парадокс, но ясно след избрания хранителен режим, можете лесно отслабнете (до 10 кг!).
съдържание
- Зимна диета. Диета №1
- Диета на зиму. Диета №2
- Отслабване през зимата е лесно. Диета №3
- Диета за 4 зимни дни. Диета №4
- Диета на декабрь. Диета №5
- Зимна диета. Диета №6
- Семидневная диета на зиму. Диета №7
- Диета “Минус 8 кг” за зиму. Диета №8
- Зимна диета за отслабване. Диета №9
- Най-ефективната диета от този списък. Диета №10.
Диетите се състоят от италианската диетолог Рафаела Говони. Всяка диета е предназначена за около една хиляда и двеста калории, което е достатъчно за здрав организъм!
Зимна диета. Диета №1
Вашата закуска, Три парчета зърнен хляб, на които можете да разнесете малко количество сладко (или конфитюр); 200 грама прясно изцеден сок от червени боровинки (плодовете могат да бъдат закупени в супермаркет в прясно замразена форма); чаша кафе от ечемик или чай, в което трябва да присъства кафява захар (цвекло). Прочетете повече за правилната закуска за отслабване.
Вашият обяд, Ако сте жадни през деня, тогава можете да запълнете количеството калории в тялото, можете да ядете: двадесет грама пармезан; две парчета сушени кайсии; малко количество бадеми.
Вашият обяд, Можете да поръчате варено пилешко филе (около 150 грама) и салата от всякакви зеленчуци, например, салата "Четка" е перфектна. Нарязан парче ръжен хляб.
Вашата закуска, По пладне можете да ядете кисело мляко без пълнеж и овесени бисквити.
Вечеря, За вечеря, пригответе около двеста грама салата от "октопод", варете един голям картоф и яжте парче пресен ананас.
Продължителност на храненето: На "зимна диета номер 1" трябва да седнете от 5 до 18 дни, като спазвате стриктно диетата си. Също така си струва да отделите време за спорт "плюс" поне веднъж на ден, за да се разхождате бързо в парка за най-малко 30 минути.
Диета на зиму. Диета №2
Вашата закуска, Пържено парче бял хляб (тост), върху който поставяте малко парче сирене и по-добре от шунка. Можете да го пиете с чаша чай, само без захар.
Вашият обяд, Както и при диета номер 1, можете да имате лека закуска, като ядете двайсет грама пармезан или един голям киви.
Вашият обяд, По препоръка на диетолога Rafaello (този, който е направил тези диети), за обяд се препоръчва да се ядат две чинийки салата с леща, приготвени с пармезан, копър и домати. След обяд можете да ядете едно парче пресен ананас.
Вашата закуска, Снек е строг. Можете да ядете само 1 банан, за предпочитане не е голям.
Вечеря, Сварете или варете две избрани яйца. Ако яйцата по някаква причина не искат да ядат, тогава можете да направите салата от зеленчуци, например, известни на нас под името "Brush". Яйца или салата за ядене с парче хляб (ръжен хляб перфектно костюми).
Отслабване през зимата е лесно. Диета №3
закуска, Ние си направим сандвич, можем да хапем сушени ядки или да направим себе си вкусна и сочна пържола говеждо месо. Като напитка - кафе или чай, което е по-приятно. Опитайте се да не използвате захар, ако само цвекло (кафяво).
На ланч, При обяд можете да ядете с варен ориз, без подправки и месо. Само варен ориз. Около 200 грама.
обяд, Препоръчително е да се организира зеленчукова вечеря. По-точно, направете някои салата от зеленчуци, след това можете да ядете 100-200 грама пържено пиле или заек. Препоръчваме да правите зеленчуци за няколко, не забравяйте да добавите лук и чесън, те са много полезни през зимата. Както при двете предишни диети за отслабване - ядем само зърнен хляб (ръж, овес).
Следобедна закуска, Приготвяме плодова салата с ябълки, портокали, банани (и всичко останало, което можете да си позволите), пълнихме с един брикет от сладолед за сладолед.
Вечеряйте, Сто и двеста грама варена риба с парче ръжен хляб. Можете да ядете парче пресен ананас през нощта.
Диета за 4 зимни дни. Диета №4
закуска, Млечните продукти са много полезни през зимата, така че не ги забравяйте. За закуска - извара с пюре от ягодоплодни (можете да закупите прясно замразени плодове в супермаркетите, да ги разтривайте и да добавите малко подсладител, например стевия), чаша мляко. Като напитка - какао, кафе или чай. Подслаждаме напитките със захарно цвекло.
Вашият обяд, Червена ябълка, но само половината. Част от пармезан. Орехи или два малки сандвича със шунка (вземете тази, която е по-скъпа).
обяд, Купете кафяв ориз, го пригответе с леща (свежи замразени). Можете да ядете половината грейпфрут.
Следобедна закуска. Простой покупной йогурт без наполнителя, можно кефир, если хотите ещё быстрее отслабнете. Либо одно мороженное “пломбир”.
Вечеряйте, Да се гасят свежи замразени зеленчуци (купуваме растително кнедли, като "мексикански"). Чаша ръжен хляб. За да спите, можете да пиете чаша билков чай.
Диета на декабрь. Диета №5
Диета на предновогодний месяц, поможет быстро отслабнете или просто поддержать себя в тонусе.
Вашата закуска, Ръж бисквити с горещ чай и в чест на настроението на Нова година можете да ядете парче извара. Вместо чай можете да пиете кафе или цитрусов сок.
На ланч, По време на обяда специалист по хранене препоръчва кисело мляко с парчета плодове (например с прясно замразени череши) или люспи.
Твой обед, За обяд се допуска малко количество месо, основното е, че месото е нежна и не съдържа мазнини. Телешкото филе е перфектно. Трябва да се пържите с пармезан. Ние ядем с ръжен хляб.
Вечеря, Купуваме 100-200 грама риба, която трябва да се вари. Ние правим проста зеленчукова салата. Преди да си легнем, пием билкова инфузия или не силен черен чай без захар.
Зимна диета. Диета №6
Оригинална и много проста, умерено строга диета за трите зимни месеци декември, януари и февруари.
закуска, Приготвяме кафе, без мляко, за предпочитане малко захар. Изготвен? Можете да го пиете с кроасан.
обяд, Две пържени парченца ръжен хляб с парче шунка.
обяд, Оформяме просто салата с пармезан и пилешко (кипваме и нарязваме пилешките филета), добавяйки целина там. Чаша ръжен хляб. Ако позицията ви позволява (не сте зад волана, а не на работното място), можете да пиете малко червено вино и да ядете червена ябълка.
Следобедна закуска. Следобедна закуска съедаем зеленое яблоко, в зависимости от вашего аппетита и желания отслабнете, а так же 3 миндалины.
Вечеряйте, Ние готваме рагута от зеленчуци. Ние ядем с парче ръжен хляб. За нощта пием горещ чай, леко подслаждайки го със стевия.
Семидневная диета на зиму. Диета №7
Диетата, както предположихте от името, е предназначена за седем дни. Диетата е много проста, това е тази диета, която Феро препоръчва да кандидатства преди новата година.
На завтрак, Чаша мляко с парче ръжен хляб.
На ланч, Тридесет грама пармезан, един малък киви.
На обед, Зеленчукова салата с домати. Ядем салата с ръжен хляб.
Следобедна закуска, Всеки плод, който намирате. Но знайте - не ги изяждайте много. Перфектно подходящ цитрус.
На ужин, Салата от зеленчуци, зелена ябълка. Нарязан сирене с чай.
Диета “Минус 8 кг” за зиму. Диета №8
Данная диета – щадящая, рассчитана на то, что на протяжении зимы, а именно трех месяцев, вы должны отслабнете на 8 килограмм.
закуска, Част от извара, чаша кафе или прясно изцеден сок (например оранжево).
обяд, Плодова салата. Всички зимни плодове могат да се използват.
обяд, Салата от зеленчуци и месни продукти. Нарязани на кубчета шунка, ленти от сладък пипер (Peprika) и Пекин зеле. Смесете всичко и го напълнете с растително масло. Всичко това ядем с ръжен хляб (1 парче).
Следобедна закуска, Кисело мляко без пълнеж и една бисквитка овесена каша.
Вечеряйте, Зеленчукова салата със сирене (например "гръцки") и две резена ръжен хляб.
Зимна диета за отслабване. Диета №9
Предполагаемата диета в нашия списък за отслабване. Диетата е номерирана на девет от десет.
закуска, Сандвич със сушено говеждо месо. Можете да изберете сок или кафе, както и чай.
обяд, Домашно кисело мляко без пълнеж.
Обед, Печена риба със зеленчукова салата (ястието не трябва да е повече от 200 грама). Можете да добавите един картоф. Чаша ръжен хляб. Чаша вода.
Следобедна закуска. Следобедна закускаа в этой диете нет.
вечеря, Яйчни и рибни консерви (риба в пластмасови платноходки). Изберете нискомаслена риба. За да ядете деликатес е необходимо с парче ръжен хляб.
Най-ефективната диета от този списък. Диета №10.
Заключительная, десятая зимняя диета – диета номер 10. Отличается от других диет своей высокой эффективностью, и способностью помочь быстро отслабнете (до 10 килограмм).
закуска, Чаша краве мляко, сушени кайсии, овесена каша. Ако не сте щастлив, можете да го разбъркате на една чиния и да ядете с лъжица.
обяд, Изработваме италиански ориз "ризото" със сладоледи от сладкиши или боровинки, обилно се поръсваме с пармезан, добавяме пресни зеленчуци (винаги има магазини). Пийте чаша вода.
Следобедна закуска. Грейпфрут.
Вечеряйте, Подгответе салата от домашни птици и пресни зеленчуци (като "Цезар"). Можете да пилешко филе и пуйка. Ние ядем с ръжен хляб. За вечер пием топъл билков чай.
Както можете да видите, всички диети са достатъчно прости и продуктите за тях са на разположение. Но ако не ви харесва това меню, тогава можете да използвате Liepaja диета за отслабване.
Почти всички диети са предназначени за неопределен период от време, като основна диета. Препоръчваме Ви да ги замествате със седмици. Например, през първата зимна седмица, седнете на диета номер 10, втората - на шеста диета и така нататък. Ако имате някакви въпроси - попитайте ги в коментарите, ние ще се радваме да им отговорим. Отслабвайте с удоволствие!
