Английска диета

Тази техника е идеална за мъже и жени, които не могат или не искат да се откажат от месо, плодове и зеленчуци и не приемат строга диета, но искат да загубят няколко килограма. Разберете какво е английската диета и как да я следвате.

съдържание

• Същността на диетата
• Меню
• рецепти

Същността на диетата

Когато се използва английската диета, няма нужда да се променят съществуващите хранителни навици и да се заменят добре известни и популярни ястия със специални храни.

предимстваПо време на храненето можете да използвате хранителна сол (за много хора забраната за сол е причината, поради която те се "разбиват", защото нелепните ястия им изглеждат вкусни). Но, разбира се, тази съставка трябва да се използва в разумни количества, и най-добре е да се сервират ястия с пресни или сушени билки (мащерка, босилек, мащерка). Въпреки това, в допълнение към билки и сол, можете да използвате само черен пипер - други подправки (горчица, бульон кубове, майонеза) са неприемливи.

Друго предимство е, че тази диета може да се използва в продължение на 21 дни, без да се компрометира здравето. През това време ще загубите 10-12 кг, след което ще можете да се върнете към нормалното хранене.

По време на храненето хората свикват на протеиновите и зеленчуковите диети, така че често след хранене продължават да се хранят правилно: не се занимавайте с бонбони, въглехидрати и мазнини. Следователно, ефектът от намаляването на теглото ще продължи дълго.

По всяко време можете да повторите английската диета, ако искате да отслабнете повече.

ПротивопоказанияАнглийската диета се смята за една от най-безвредните за тялото. Но всички хора са различни - някои имат заболявания, които не позволяват да се премахнат мазнините и въглехидратите от диетата. Например, много хора трябва да се придържат към кетон (мазнини) диета с множествена склероза и други заболявания. Също така, не можете да използвате тази техника, когато:

• изтощение на тялото;
• онкологични заболявания;
• бременност и кърмене;
• анемии;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• някои проблеми с червата (дисбактериоза, язви и др.).

Имайте предвид, че всяка диета е забранена по време на периоди на повишена умствена или физическа активност - със стрес, подготовка за изпити, спортни състезания и др.

Забранени продуктиАнглийската диета не дава стриктно меню - в определени дни предписва да яде протеинови храни, а в други - да яде зеленчуци и плодове. Необходимо е обаче да се изключи от диетата:

• мастни колбаси, свинско месо, свинска мас, студено месо, консерви (пастет, тик);
• банани, ананаси, голямо количество картофи (пържено е напълно забранено);
• захар и сладкиши под всякаква форма (с изключение на малко количество конфитюр и мед, които трябва да се разпространяват на хляб);
• сладки напитки, алкохол;
• масло и маргарин;
• майонеза и други мазни сосове.

Хлябът може да се консумира в малки количества - за предпочитане черен и застоял.

Меню

Английската диета предлага само основни препоръки за менюто, ястия за всеки ден, който трябва да изберете сами.

1-2 дниПървите два дни - разтоварване на мляко. През деня трябва да пиете един литър мляко и преди да си легнете - чаша доматен сок. В допълнение към чаша мляко можете да ядете малка част от черен хляб. Пийте на редовни интервали.

3-4 дниАнглийската диета препоръчва в наши дни 3 хранения.

За закуска е най-добре да изпиете чаша черно кафе или чай без захар (можете с мляко) и да хапнете тос с конфитюр.

Обядът трябва да се състои от риба, месо или сирене (например извара с билки), както и кафе или чай.

Вечерята също трябва да съдържа много протеини под формата на риба, постно месо или бобови растения. Важно е да се яде вечерята три часа преди лягане, защото е относително изобилна (в сравнение с други, по-строги диети). Но не е нужно да заспите на празен стомах.

Не забравяйте, че всички ястия се приготвят без заквасена сметана, сметана, масло и други мазнини. Единственото нещо, което не е забранено, е зехтинът.

5-6 дниСлед два протеинови дни има два дни плодове и зеленчуци. Ето защо, сутрин трябва да започнете с портокали, ябълки или други плодове, както и чай или кафе.

За обяд подгответе салати, зеленчукови супи (това е добра рецепта за супа от Бон), яхния. Допуска се малка част от черен хляб.

Вечерята трябва да се състои от зеленчукова салата, чаена лъжичка мед и чаша чай. Както можете да видите, 5-6 дни предлагат и три хранения на ден.

След това заместват протеинови дни с плодове и зеленчуци в продължение на 21 дни. Ако искате да консолидирате резултата, завършете загубата на тегло с млечен ден за разтоварване (с който сте започнали диета).

рецепти

рецепти для белковых днейРолка на пилесъставки:

• 2-4 пилешки гърди;
• нарязан бекон (нискокалоричен);
• краставици;
• лъжица нискомаслено извара (за всяка ролка);
• сол;
• земята пипер.

Пилешките гърди побеждават доста тънък слой. Всяко парче месо поръсете с подправки и нанесете парче шунка, лъжица извара и парче краставица. Формирайте ролките и поръсете ги с пипер. Поставете ролките в кулинарен ръкав и се печете в предварително загрята до 200 ° фурна за около 30-40 минути. Можете да готвите това ястие за няколко. Бон апетит.

Деликатни кюфтета с върховесъставки:

• 500 г нискомаслено мляно месо;
• 1 яйце;
• 1 голяма шепа нарязани листа;
• 1 малък крекер, напоен във вода;
• 1 лук;
•  сол, черен пипер, чесън на прах, лют червен пипер.

В приготвената кайма добавете яйцето, листата от цвекло, настъргания лук, напоена с вода и подправките. Смесете всичко добре.

Скъсете парче от алуминиево фолио (с размер, подходящ за една част от мляно месо). Оформете месо от месни ролки или плоски торти и плътно опаковайте фолио. Използвайки нож, направете дупки във фолиото от двете страни.

Пригответе ястието в параход за 20-30 минути. Готово месо без фолио и нарязано на филийки. Бон апетит!

рецепти для овощных днейЗелената супасъставки:

• кочан капусты;
• 2 лука;
• 2 перца;
• 2 скилидки чесън;
• 1 чаена лъжичка розмарин;
• сол;
• 2 супени лъжици черен пипер;
• 1 чаена лъжичка червен пипер;
• 300 г консервирани или пресни домати;
• босилек за декорация.

Нарежете зеле на половина (за да улесните нарязването) и нарязани на слама. Лук и черен пипер също се смилат. Поставете зеленчуците в тенджера, добавете настърганата скилидка чесън. Добавете вода (така че напълно покрива зеленчуците) и го подправете със сол и черен пипер. Кук, докато зеленчуците са меки.

След това добавете домати, розмарин и подправки. Пригответе супата още 15 минути и сервирайте с босилек. Бон апетит.

Леща със зеленчуцисъставки:

•  70 грама червени леща;
•  моркови;
• 100 грама тиквички или тиквички;
•  Български пипер;
• 1/2 червен лук;
• супена лъжица доматено пюре;
• супена лъжица зехтин;
• лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица соев сос;
• щипка черен пипер;
• 1/2 чаена лъжичка къри подправка;
• лъжица магданоз;
• сол.

Пъхнете българския пипер и лука в малки кубчета, поставете в купа, добавете соев сос, зехтин, сол, черен пипер, оцет. Разбъркайте добре и го оставете да мариноват за 10 минути.

По това време, морковите нарязани резени, и тиквички - полукръг. На горещ тиган хвърлете мариновани чушки и лук, запържете за около 2 минути (разбъркване), добавете моркови и тиквички. След минута добавете 2 супени лъжици вода, излейте леща. Минута се запържва, след това добавете около 0,5 чаши вода. Добавете сладки пиперки и чили.

Задушете ястието, докато го приготвите, а от време на време добавяте вода - лещите поглъщат много течност. Накрая добавете къри на прах, магданоз и други подправки - кипете го на слаб огън още 5 минути.

По време на английската диета можете да излезете с много вкусни и здравословни ястия от месо и зеленчуци. Просто не забравяйте за смяната на дните и списъка на забранените продукти. Както можете да видите, този метод за намаляване на теглото е лесен за изпълнение, така че можете лесно да седнете на английски диета в продължение на 21 дни, забелязвайки как паундите ви се стопят пред очите ви.