Протеиновата храна за 10 дни е предназначена за тези, които искат да отслабнат бързо. Затлъстяването не винаги е свързано с болест или наследственост. Често това е просто промяна в баланса на белтъчините-мазнини-въглехидрати в полза на мазнините и въглехидратите. И по-често - само въглехидрати.
Ето защо протеиновата диета помага да се възстанови този баланс, временно "изпомпва" тялото с повече протеини. Тъй като протеините са предимно строителен материал за нашите мускули, протеиновата диета за 10 дни ще помогне не само да се отървете от мазнините, но и да затегне тялото ви.
Общи принципи на храненето на протеинова диета за 10 дни
Основната цел на протеиновата диета е временно да увеличи приема на протеин в ежедневната диета. Това не означава, че трябва да ядете само месо и напълно да изключите мазнините и въглехидратите, но все пак ще трябва да се откажете от обичайното количество въглехидрати.
Това е особено вярно за прости въглехидрати, които бързо се абсорбират и попадат в кръвта. С малко физическо усилие те лесно се превръщат в мазнини. Замяната на протеиновата храна със сладкарски и хлебни изделия ни дава възможност да отслабнем за кратко време с 5-7 кг.
Протеините се намират главно в продукти от животински произход, като месо, риба, яйца и млечни продукти. От растителните продукти могат да се препоръчват ядки, които съдържат същото количество протеин като извара. За да се гарантира, че протеиновата диета за 10 дни е наистина най-ефективна за борба със затлъстяването, трябва да консумирате най-малко 0,8 чист протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
Белтъка, от който се нуждаем като източник на аминокиселини, които участват в растежа и развитието на нови клетки. Без протеини чувстваме обща слабост, повишена умора и намален тонус. Това означава, че човек, чието тяло получава белтъчини по-малко от норма, няма силата да работи, да учи, да се бори с инфекциите и просто да живее.
И все пак - това е кратък път към затлъстяването, защото мазнините се натрупват незабавно, ако диетата е доминирана от пайове, палачинки, майонези, сладкиши и други храни с високо съдържание на въглехидрати. Тялото не само не може да похарчи цялата енергия, която ни дава тази храна, но също така страда от факта, че е необходимо постоянно да поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво.
Храната с прости въглехидрати започва да действа като лекарство, без да дава в замяна пълна сила. И постоянно попълвайки неговата "липса", тялото само захранва склада с мазнини. Създава се порочен кръг. Ето защо преминаването към диета винаги е стрес за тялото, което трябва да бъде предвидено.
Но, нарушавайки първите дни, тялото започва постепенно да свикне с живота без брашно и сладко. Огромен плюс на протеиновата диета е, че тя дава много енергия и енергия и не я отнема, както в други случаи. Това ви позволява да играете спорт всеки ден без да навредите на вашето здраве.
Това дава възможност да се изпълни още едно незаменимо условие за тези, които искат бързо да загубят няколко килограма за кратко време: балансът на "асимилация - консумация на калории" трябва значително да се придвижи към потребление. По време на храненето, трябва да се движите повече от преди - това е незаменимо условие за протеинова диета.
Друго условие за спазване на такава диета е ограничаването на количеството консумирани калории. Протеиновата храна за 10 дни изисква намаляване на броя им с около 500 единици. Разбира се, ако намалите енергията на храните, количеството протеин в тях трябва да се увеличи.
Препоръчвани и забранени продукти
Основното ястие за всичките десет дни ще бъде варено месо или риба.
Тя може да бъде постно (без мазнини) говеждо, телешко, пиле филе, пилешки гърди, филе или пуйка. Най-добре е да се редуват различни видове месо. Всеки вид е полезен по свой начин. В пилешки гърди (както и в филето, което се извлича от гърдите), минимално количество мазнини, ниско съдържание на калории и лесно усвояване.
Турция месо се счита за лидер сред различните видове диетично месо: съдържа желязо в един и половина, а никотиновата киселина е 2 пъти повече от пилешко месо. Филето и гърдата са особено полезни за нискокалорийна протеинова диета в продължение на 10 дни, тъй като има 1,5 пъти по-малко калории, отколкото в краката.
телешко месо богата на аминокиселини и микроелементи. Цинкът в него е 3 пъти повече, отколкото в пилето. За балансирана диета телешкото месо трябва да се консумира във варена форма, редувайки се с други видове месо. С такива, например, като говеждо месо. Според мнозина това е идеалният диетичен продукт. Протеин в 100 грама говеждо месо - около 19 грама.
риба ще отговарят на почти всички. Най-добре е да се готви за една двойка, но да не се изгонва. Пържени ястия по време на диета не могат да се ядат. Ако нямате достатъчно вкус, стиснете малко лимонов сок върху рибата. Месото може да бъде поръсено с всякакви билки: копър, магданоз или босилек. Отдавна е отбелязано, че зелените могат да "съживят" всяко скучно ястие.
Друго докосване - варени зеленчуци, Те могат да се сервират с варено месо като странично ястие. Разнообразието от различни комбинации от месо и зеленчуци ще даде на диетата празничен характер. Препоръчва се да се яде месо и риба за обяд и вечеря. Самата храна трябва да бъде сравнително често: шест пъти на ден, с интервали от около 3 часа между храненията. Последният път, когато вземате храна, е около 19 часа, но не по-късно от 4 часа преди лягане.
от ферментирали млечни продукти трябва да се даде предимство на извара. Има много протеини и малко мазнини. За сравнение, например със сирене, при което протеините и калций са повече от извара, но много (в твърдо - от 25%) мазнини. Виното трябва да се научи да яде неподсладено, тъй като захарта пречи на абсорбцията на калций. Необходимо е рафинираната захар изобщо да се изключи от диетата. Ако тялото изпитва желание за сладки, тогава можете да ядете ябълка или круша като лека закуска.
Яйца трябва да ядете варени, можете да консумират само протеини. Ядките са по-добре да се ядат в малки количества. Белтъкът, който се съдържа в тях, се асимилира от човешкото тяло, за разлика от животните, много по-лошо. Но приблизително 40-50 грама ядки на ден ще наситят тялото с необходимите микроелементи: магнезий, калий и други.
По време на протеиновата диета се нуждаят от много за пиене, Не можете да пиете компоти, целувки, особено закупени сокове. Не е желателно да се консумира кафе и черен чай. Изключение е зеленият чай, разбира се неподсладен. Можете да я изпиете с различни билки: мелиса, мента. За да разнообразите напитките, можете да пиете прясно изцеден сок от грейпфрут.
Категорично това е невъзможно: сладко, брашно, макарони, всички прости въглехидрати. Забранените храни също включват: колбаси, мастни сирена, майонеза, кетчуп, масло и всичко, което съдържа тези продукти. Ограничете нуждата от мазнини, растителни масла в продължение на 10 дни можете да ядете 2-3 супени лъжици (в салата или с варени зеленчуци).
Приблизително меню с протеинова диета за 1 ден
С протеинова диета трябва да поставите правилно акценти. Ястия със сложни въглехидрати са по-добри сутрин. Препоръчва се да се консумират до 14.00 часа. Това може да бъде гарнитура на варено месо или риба. Те включват:
• овесена каша по водата;
• ориз, за предпочитане - кафяв;
• Елда, приготвена до полуготово;
• боб.
Последно: грах, леща, боб, съдържат и растителни протеини. Но не трябва да ги злоупотребявате, защото това е въглехидратна храна.
Първото хранене
200 грама извара 9%;
1 варено яйце;
Прясно изцеден сок от грейпфрут - 0.5 чаши.
Второ хранене
Зелен чай с мента;
1 яйце;
50 грама твърдо нискомаслено сирене.
Трето хранене
Варена пилешка гърда 200-300 грама;
салата от варено цвекло, облечена с растително масло;
0,5 кофи от елда.
Четвърто хранене
1 ябълка;
кефир или ряженка — 1 стакан.
Петото хранене
200 грама варена риба;
варено карфиол за гарнитура.
Шестото хранене
Чаша от естествено кисело мляко, кефир или ферментирано изпечено мляко.
Ако след няколко дни от такава диета имате проблеми с храносмилането, трябва да ядете, преди да ядете 5-10 парчета сини сливи. Или по-често включете цвекло в менюто. Зеленчуците, съдържащи диетични фибри, също служат като "паничка" в червата, помагайки да се смила храната.
Важни точки
Много е важно да спазвате диетата, храната трябва да бъде най-малко 5, И това е по-добре - 6-7, а в началото искате да имате лека закуска в неподходящо време. Това може да се направи, но при условие, че продуктите са разрешени. За един ден ще трябва да изпиете най-малко 2 литра вода. Той разрежда кръвта и помага за отстраняването на токсините през бъбреците, което е много важно при увеличения прием на протеини.
Частите не трябва да са малки, нямаме цел да останем гладни. Но те не трябва да бъдат повече от това, което обикновено ядете, защото протягането на стомаха - просто не влиза в нашите планове. Частта трябва да бъде малко по-малко от това, което обикновено ядете. И процесът на намаляване на теглото ще бъде за сметка на намаляване на броя на калориите и захарта, както и увеличаване на дела на животинските протеини.
сол не може да бъде ограничено, потреблението му ще намалее автоматично поради елиминирането на ястия с много сол: пушено месо, колбаси, туршии и т.н. Някои съветват напълно да изоставят солта, но това е трудно, тъй като играе важна роля в метаболитните процеси тяло.
от фруктов най-добрите ябълки или цитрусови плодове, те съдържат голям брой витамини. Не забравяйте, че диетата е стрес за организма, но ще се нуждаете от допълнителни сили, за да възстановите работата му. Ето защо витаминният и минерален комплекс ще бъде излишен поне през следващите 10 дни.