Какъв вид зърно можете да ядете, докато намалявате теглото

• 1 Най-ефективната каша за отслабване
  • 1.1 Кои зърнени храни могат да се ядат?
• 2 Рецепти от хранителни зърнени храни
  • 2.1 Съдове върху водата
  • 2.2 Овесена каша в мултивариантната
  • 2.3 Обезкосмяване на овесена каша
• 3 Ефективна диета с каша

Съществува стереотип, че кашата и загубата на тегло са несъвместими неща, но това въобще не е така. Тези, които искат да загубят тези излишни килограми, не трябва да забравят за ползите от бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнените култури, които обогатяват тялото не само с полезни микроелементи, но и осигуряват чувство на ситост от дълго време. Разбира се, не забравяйте и за калории калории, в края на краищата, средно 100 грама от продукта дават на тялото 300-350 kcal, което при отслабване е по-голямата част от енергийната стойност на цялото хранене. Но за всичко в ред.

За отслабване овес, елда, царевица, ленено овесена каша, а не само. Те трябва да се приготвят основно с вода, с добавяне на минимално количество сол, и е по-добре да се направи без него изобщо. Много е важно да се приготвят наситени с растителни мазнини зърнени храни по време на загуба на тегло за закуска - тогава те ще осигурят тялото с енергия за дълго време и няма да почиват на талията. За обяд и вечеря можете също да приготвите каша, но трябва да изберете по-малко калории.

Най-ефективните хапчета за отслабване

Интересно е да знаете:

• Ефективна диета за зърнени храни - меню и диета
• Елда диета за 3 дни
• Какъв вид плодове можете да ядете, докато намалявате теглото си?
• Лен семена за отслабване и почистване на тялото от токсини
• Диетичен хляб за отслабване
• Херкулесова диета за отслабване за 7 дни

Най-ефективните зърнени храни за отслабване са елда и овесена каша, Те съдържат максималното количество витамини и микроелементи, а в овеса освен това има и ценен протеин.

Най-добрият порцелан в борбата срещу наднорменото тегло ще бъде:

1. овесена каша, Той съдържа огромно количество фибри, което има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Освен това е водоразтворим, за разлика от плодовете. Когато се разтваря, той отстранява соли на тежки метали от тялото. При топлинна обработка на овесена каша се образува слуз, който отстранява токсините от тялото и предпазва стомашната черупка от излагане на вредни вещества. Теглото, метеоризма, запекът са изчезнали. Бърка приготвянето на люспи не е подходящо за отслабване. Трябва да си купите обикновена овесена каша, на чиято опаковка времето за готвене е посочено 10-15 минути, а не 3-5 минути. Енергийната стойност е 345 kcal на 100 g. Повече за диетата на овесена каша можете да намерите тук: 
2. елда - Най-полезен за намаляване на теглото. Заедно с добри вкусови качества, той съдържа основни аминокиселини, витамини В, Р, желязо, калций. Елда е основата за диети от много известни личности. За максимална полза е важно да го подготвите правилно: за една чаша зърнени храни вземете две чаши стръмна вряла вода. Покрийте и оставете за една нощ. В никакъв случай не трябва да се добавя сол.
3. kukuruznaya - хипоалергенен продукт, който ефективно възпрепятства процеса на ферментация на храната в организма, което също ускорява процеса на намаляване на теглото. Протеините, съдържащи се в него, са много лошо усвоени, така че калоричното съдържание на приготвената чиния намалява понякога. Съдържат се в микроелементите от царевична каша допринасят за отличен метаболизъм, отстраняване на мазнините, предотвратяване на гниенето на храната в червата. Нивото на холестерола в кръвта е забележимо по-ниско. Съдържа 337 kcal на 100 гр. продукт.
4. бельо - Женска каша. Той съдържа вещество, подобно на хормона естроген. Ето защо, с редовната му употреба, хормоналната фона се нормализира, състоянието на косата, кожата се подобрява. Той е богат на мастни киселини, като например Омега 3, 6, 9, които ускоряват метаболизма. Ако в миналото сте фен на бързо хранене и други гастрономически наслада, тогава ленено семе - точно това ви е необходимо. Лен семена не трябва да се готвят, но напоени: 150 гр. изсипете топла вода, оставете я така за една нощ. Сутрин преминайте през блендера, ако желаете, добавете зеленчуци. Стойността му е 425 kcal на 100 g продукт.

Кои зърнени храни можете да ядете?

Отслабването с помощта на зърнени храни остава популярно в продължение на много години. Зърнените храни са евтин продукт, но са богати на микроелементи, аминокиселини, витамини и растителни влакна. И все пак, какви зърнени храни можете да ядете, докато губите тегло?

Ефективна диета на Ким Протасов

Лидери в борбата срещу затлъстяването:

1. просо - не само спира абсорбцията на излишните мазнини, но също допринася за елиминирането им, което е изключително важно както по време на загуба на тегло, така и по време на нормална диета.
2. елда - най-екологично чистият круп, тъй като когато се култивира, плевелите не се използват, защото могат да ги удрят. Той съдържа сложни въглехидрати в големи количества, така че храненето на една порция може да осигури чувство на ситост от дълго време.
3. Пшенични пълнозърнести храни - помага за регулиране на метаболизма на мазнините в организма и се бори с излишния холестерол. Ниското съдържание на калории е идеално за отслабване.
4. овесена каша - съдържа ретина, която ще помогне за облекчаване на червата на токсините. Но ние трябва да помним, че тя съдържа много мазнини - около 6 грама. на 100 гр. продукт. По принцип, загуба на тегло се постига чрез цялостно почистване, така че загуба на тегло може да се наблюдава за няколко дни след края на диетата. Приятният бонус в периода на отслабване, нали?
5. Перловка - този грозд ще помогне да "мами" стомаха. Когато се готви, зърното се увеличава 4 пъти. Това е тази функция, която ви позволява бързо да насищате докато ядете малка порция.

Рецепти от хранителни зърнени храни

При строги моно-диети върху зърнените култури не забравяйте, че за по-дълго от седмица подобен режим ще влоши ситуацията само по време на загуба на тегло, защото след строги ограничения загубата на тегло най-често се разпада и бързо възстановява теглото. Следователно, след като изберете по-подходящ хранителен режим и винаги редовно диверсифицирате дажбата. Много е важно да се поддържа здравето включват в балансирано меню при отслабване, различни зърнени култури, Те дават на тялото по време на загуба на тегло всички необходими елементи на храненето, които не са в други полезни продукти.

За закуска можете да комбинирате зърнени храни с варени зеленчуци, плодове или яйца, за вечеря е по-добре да се ограничите до сервиране само на каша - до 150 гр. Не се страхувайте да ядете овесена каша за вечеря, когато отслабнете. Основното е да ги приготвяме само върху водата, без добавяне на сол, захар и масла. Можете да изберете рецепти от овес, елда, царевица, перлен ечемик или оризова каша.

Диетични хапчета за отслабване за закуска, обяд и вечеря:

Хранителна закуска - Ленено овесена каша със зеленчуци

продукти: 

• Ленено семе - 2 супени лъжици. л.;
• Спелый банан — 1 шт.;
• Меки круши - 2 броя;
• Червена ябълка - 1 брой;
• Канела или кокосово бръснене - на вкус.

рецепта:

От вечерта попиваме семената в малко количество вода. На сутринта премахваме плодовете от кожата, отстраняваме сърцевината на крушите и ябълката. Разрязваме ги на големи кубчета, изпращаме ги в смесител, поръсени с канела или стърготини. След това изпращаме лента в смесителя заедно със сгъстената вода. Готови картофено пюре, наситени с натурална сладост на плодовете, са разделени на две порции, едната от които може да бъде споделена или изпратена до хладилника до следващата сутрин. Това вкусно ястие е задължително комбинирано меню за отслабване.

Целина за отслабване - рецепти за готвене

Полезный обед — елда каша с овощами

продукти: 

• елда крупа — 1 ст.;
• Сладка пипер - 2 бр.;
• Домат - 2 броя;
• Моркови - 1 брой;
• Лук - 1 бр.;
• Зелените за декорация;
• Вода — 2 ст.;
• Растително масло - 2 супени лъжици. л.;
• Сол - на вкус.

рецепта:

Зеленчуците се приготвят, обелени, нарязани на кубчета, оставя се в масло на малък огън в чугун или тенджера. Елда, измийте се. Когато зеленчуците идват, изсипете елдата и се изсипва във водата. Сол или не - да решите загуба на тегло. След като заври водата с капак и се оставя да кипи в продължение на 25 минути, изключете и оставете под капака още 10 минути. Можете да украсите порция от 50 грама бряза по желание. Поръсете с билки. Тази рецепта е добра не само за обяд, но и за вечеря по време на загуба на тегло.

Диетична вечеря - Перлен ечемик с гъби

продукти: 

• Перловая крупа — 0,5 ст.;
• Лук - 1 бр.;
• Прясно шампанско - 150 г;
• Моркови - 1 брой;
• Масло — 2 ст. л.;
• Сол и подправки - на вкус.

рецепта:

Сварете перлата, докато не приготвите. Зеленчуците се измиват, обелени, нарязани, след това се изпращат в тигана за няколко минути, след това добавете малко вода, за да позволите на зеленчуците да избледняват. Когато водата се абсорбира, изсипва се в подготвения кош, добавете подправка, разбърквайте, покрийте и оставете да стои. Ако диетата за отслабване е строга, не можете да запържете зеленчуци, но само кипете.

Съдове на водата

Нискокалорична каша за отслабване във водата - първото нещо, което е свързано със здравословно отстраняване на наднорменото тегло. И въпреки че хранителната стойност на зърнените храни е висока, калоричният състав на готовата каша зависи от подготвителната рецепта, а именно от това, за което е приготвена. Средно крупът в чиста форма съдържа около 300-320 kcal на 100 грама сух продукт. Повечето зърнени храни могат да се консумират във всяка от храната, но не по-късно от 4 часа преди лягане.

Най-ниска калория сред тях - ечемик, ако е заварена на вода без добавки, енергийната му стойност е 76 kcal на 100 гр. овесена каша върху водата също е ценен за намаляване на теглото, тъй като стойността му е само 88 kcal на 100 g. По време на отслабване, тя се консумира най-вече преди обяд, тъй като е наситена с мазнини.

Каша в мултивариантната

Как да готвя каша за клане в мултивариантна? За да направите това, трябва да вземете необходимото количество зърна, да го напълните с вода и да изберете подходящия режим. Много е удобно за тези цели да се използва таймер - след пускането на зърнени храни вечер, част от прясна каша за отслабване ще бъде готова за закуска.

Рецептата за вкусно и здравословно отслабване на зърнени култури в многообразна: 

Мляко просо месо с тиква в multivark

продукти:

• Пшенная крупа — 50 г;
• Тиква - 500 г;
• Мляко - 2 цента;
• Масло - 20 г;
• Мед — 1 ч. л.

рецепта:

Изплакнете крупа и оставете във вода за 15 минути. Тиквата пулп се раздробява, изпраща се до мултиварка заедно с маслото за 10 минути в режим на печене. Добавете крупа и млякото към готовата тиква, разбъркайте и поставете в режим на мляко за 50-60 минути, в зависимост от желаната консистенция на кашата. Когато е готово, можете да добавите мед.

Какво е фибро - списък на продуктите

Овесена каша

Този метод за почистване на тялото отвътре може да се нарече профилактичен, той ще изчисти червата на токсините и ще подобри обмяната на веществата. И това е важна част от здравословното отслабване.

Рецепта за почистване на червата от овесена каша за отслабване:

Налейте вечер 5 супени лъжици овесена каша със същото количество топла преварена вода. Сутрин добавете лъжица мед и ядки. Ние ядем на празен стомах - не се препоръчва да пиете вода, закуска след 3 часа. Вземете в рамките на един месец 1-2 пъти седмично.

Обобщавайки по-горе, можете да видите ползите от зърнени култури, както за отслабване, така и за здравето като цяло.

Ефективно хранене на зърнени култури

Говорейки за ролята на зърнените храни в намаляването на теглото, повечето хора мислят за строги моно диети, като елда, когато нищо не е разрешено, освен тази съставка. Това ограничение рядко води до дългосрочни и надеждни резултати от загубата на тегло, да не говорим за увреждането на здравето, защото ако не дадете на тялото необходимата храна за работа, тя започва да натрупва мазнини от всичко и да изисква повече храна. Това неизбежно ще доведе до разпадане. Отнемането на моно диетата "само за един ден", загубата на тегло без развитата воля просто не може да спре, докато не получи няколко килограма повече от тези, които е имал преди диетата. Следователно, разумни ограничения винаги имат предимство при отслабване.

Резултатът може да бъде диета в овесена каша за отслабване, Този режим се отличава с разнообразие от менюта и със сигурност ще донесе ползи за здравето и най-важното - ще помогне да отслабнете без вреда и смущения.

Диета 6 зърнени храни за отслабване:

1 ден

• Закуска: овесена каша на вода -100 гр., Дати - 5 броя, зелен чай без захар;
• Обяд: месен бульон - 200 мл, салата от прясно зеле с добавка на 1 ч / л зехтин - 150 гр.;
• Следобедна закуска: извара с извара - 150 г;
• Вечеря: овесена каша по вода - 100 гр., Ябълка - 1 бр.

2 дни

• гречка на воде -100 гр., омлет на 1 яйце — 100 гр.;
• пилешки бульон - 200 мл., салата от краставици и домат - 150 гр.;
• kefir - 1 елемент;
• гречка на воде — 100 гр.

3 дни

• оризова каша на вода - 100 гр., пържоли - 5 бр.;
• говеждо варено - 100 гр., краставица - 1 бр.;
• естествено кисело мляко -150 ml;
• оризова каша на вода - 100 гр., варено яйце - 1 бр.

4 дни

• perlovka на вода - 100 гр., варено яйце - 1 бр;
• варена пуйка - 100 гр., домати - 1 брой;
• 1 ябълка;
• перловка — 100 гр.

5 дни

• ечемик на воде — 100 гр., сыр нежирный — 20 гр.;
• варена пилешка гърда - 100 гр., салата от пресни моркови - 100 гр.;
• 1 банан;
• ечемик на воде — 100 гр.

6-и ден

• пшенка — 100 гр.;
• варена риба (треска, мерлуза) - 100 гр., салата от варено цвекло - 100 гр.;
• извара е ниско съдържание на мазнини - 150 г;
• пшенка — 100 гр.

Ден 7

• пшенична каша на вода - 100 гр., варено яйце - 1 бр.;
• бульон от месо - 100 мл, салата от прясно зеле - 100 гр.;
• 1 ябълка;
• Пшенична каша - 100 гр.

След тази диета, средно можете да загубите 5-7 кг седмично, в зависимост от първоначалното тегло на отслабването.