- 1 Основни правила на динановата диета
- 2 Меню за всеки ден
- 2.1 Фаза Атака
- 2.2 Фаза, която се променя
- 2.з Фаза за закрепване
- 2.ч Фаза Стабилизация
- з Рецепти
Армията от феновете на Dukan е спечелила благодарение на своята ефективност. Обширното меню елиминира глада, така че залепването на диканената диета не е никак трудно, без да се чувствате слаби и замаяни. Основният му принцип е използването на строго разрешени продукти в менюто всеки ден от определена фаза. Основното е, че ефектът от намаляването на теглото се запазва в продължение на много години, ако спазвате основните принципи в менюто през целия си живот, след като следвате динейската диета.
Основните правила на динановата диета
Основните правила на диканената диета са употребата всеки ден в менюто само на продуктите, които са приемливи за всяка фаза, както и редовно упражнение (най-малко 20 минути всеки ден) и изобилна напитка (най-малко 1,5 литра пречистена вода всеки ден). Всеки ден, в съответствие с правилата на диканената диета, трябва да добавите 1,5 супени лъжици трици към менюто (можете да ги замените с каша от елда за индивидуална непоносимост на продукта).
Интересно е да знаете:- Фаза "Атака" на диетата Dyukana
- Най-ефективната система за отслабване - диетата Dyukana
- Диета принцеса Кейт Мидълтън: преди сватбата и след раждането
- Меню с диета от редуване на протеини и въглехидрати дни
- Диета с шипка за 10 дни за бърза загуба на тегло
- Протеинова диета за седмица или минус ш кг за щ дни
Dukan диета е предназначена за ч фази: атака, въртене, закрепване, стабилизация.
Фаза "Атака" на диетата Dyukana - най-ефективният, но кратък период от време, при който има бърза загуба на тегло. Тази фаза трае от з до щ дни в зависимост от броя на допълнителните килограми. В менюто на всеки ден във фазата "Атака" на дикане, присъстват само протеинови продукти. Белтъчината дава много енергия и усилията на организма да я усвояват са по-високи от съдържанието на калории, което помага да отслабнете. Пълното елиминиране на въглехидратите в тази фаза в менюто за всеки ден налага да се изгарят съхраняваните мазнини.
Фаза "Променя се" в диканената диета - основната фаза, при която се постига желаният резултат от загуба на тегло. В менюто на всеки ден, в допълнение към протеините и триците, се включват сложни въглехидрати (повечето зеленчуци, освен забранени: картофи, боб, леща, царевица, боб, грах). Продължителността на фазата на динановата диета не е ограничена, т.е. да се спазва показаното меню всеки ден е точно до момента, в който всички излишни килограми са изчезнали.
Фаза "закрепване" на диетата Dyukana - важен етап, в който тънък човек свиква тялото си с обновена хранителна система. Менюто на всеки ден е много разширено. Степента на "закрепване" на диетата Dukan продължава 10 дни за 1 кг загуба на тегло. Менюто на всеки ден от тази фаза се състои от протеинови продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни, мед. Позволява се на този етап да се използват всякакви продукти в менюто в неограничени количества всеки ден, но само по време на едно хранене.
А диетата на Анджелина Джоли за щ дниФаза "Стабилизиране" според диетата на Dukan - това е последният етап, който в идеалния случай трябва да продължи през целия живот, за да поддържа нормалното си телесно тегло. Можете да ядете чрез принципа на менюто на "Закрепване" фаза. Всяка седмица е необходимо да се уреди веднъж протеинов ден на разтоварване според фазата на "Атака". Всеки ден си струва да се използва в менюто на трици, да се пие поне 1,5 литра вода, да се обръща повече внимание на физическата активност.
Меню за всеки ден
Меню Ducane за всеки ден е таблица с приблизителна дажба за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
Дукане Диета - меню за всеки ден от фазата Атака:
| ден | закуска | Обед | Следобедна закуска | вечеря |
| 1 | Омлет със шунка | Ухо от сьомга | Вино сирене | Турция пържола с горчица |
| 2 | Вино сирене | Пилешка супа. Пилешко филе | кефир | Печена риба Дорадо |
| з | морска храна | Супа с кюфтета | мляко | Котлети от говеждо месо |
| ч | 2 твърдо сварени яйца | Заек в доматен сос | Вино сирене | Коктейл от морски дарове |
| 5 | кефир | Телешки медальони в кремообразен сос | Меко варено яйце | Леко осолена херинга |
| ш | Вино кашкавал | Рибена супа | Естествено кисело мляко | Говежди котлети |
| щ | Леко осолена сьомга | Задушено пуйка | мляко | морска храна |
Меню за всеки ден в таблице для фазы Чередование по системе Дюкана:
| ден | закуска | Обед | Следобедна закуска | вечеря |
| 1 | Омлет със шунка | Печено замръзване. Салата "Витамин" | Хайвер на скуош | Кюфтета от постно свинско в доматен сос |
| 2 | Естествено кисело мляко | Варени пилешки гърди | Меко варено яйце | морска храна |
| з | кефир | Говеждо с шафрани в сметанов сос | Салата от бяло зеле | Леко осолена херинга. Корнишоны |
| ч | Тыквенная каша | Борш с месо | шунка | Пиле и зеленчуци |
| 5 | Вино кашкавал | Норвежка супа със сьомга | моркови | Турция се пече със зеленчуци |
| ш | 2 твърдо сварени яйца | Рибена супа | мляко | Котлети от филе от домашни птици |
| щ | Омлет | Рибена супа | Салата с морски дарове | Кюфтета от говеждо месо. Български пипер, спанак |
Фаза за закрепване по диете Дюкана — подробное меню:
| ден | закуска | Обед | Следобедна закуска | вечеря |
| 1 | Мюсли. Киви, грейпфрут | Супа от морски дарове | Естествено кисело мляко | Скумрия пълнени със зеленчуци |
| 2 | Сирене. Ябълка, круша | Супа от предварително сглобено месо | Салата от цвекло | Рост от говеждо и зеленчуци |
| з | Вино кашкавал | "Празник ден" - яжте всичко, което искаме, в съответствие с принципите на динанеската диета | кефир | Салата от морски дарове |
| ч | Елда каша. Сушени плодове | Борш с месо | Оранжево, киви | Пилешка салата |
| 5 | Вино сирене. Яблоко, банан | Крем супа от пиле със зеленчуци | Меко варено яйце | Котлет от телешко месо. Салата "Шопски" |
| ш | 2 твърдо сварени яйца | Филето от Турция се пара | кефир | Печени крокодилски шаран |
| щ | шунка. Банан, грейпфрут | Сладка супа | Вино кашкавал | Говеждо пържоли. Гръцка салата |
Dukan Diet - подробно меню за всеки ден за фазата "Стабилизиране":
Диета за диабет - меню за седмицата| ден | закуска | Обед | Следобедна закуска | вечеря |
| 1 | сирене | Говежди котлети. Салат «Греческий» | Банан, киви | Супа "Том-Ям" със скариди |
| 2 | Вино кашкавал | Дорадо е на скара. Паста от патладжан | Мюсли | Свински медальони. Краставици, домати |
| з | сирененики | Гъба супа. Варени пилешки гърди | кефир | Месо на френски език |
| ч | Омлет | Ям всичко, което искаме, според храната на "Дукан" - "празник" | сирене | Заек в кремообразен сос |
| 5 | Гречневая каша. кефир | туршия | Гранат, киви | Сребърна пържола на скара. Салата "Мономак" |
| ш | Омлет | Турция супа | шунка | Коктейл от морски дарове |
| щ | Твърдо сварени яйца | Борш с месо | Салата от бяло зеле | Пилешки рула с корикви |
рецепти
рецепти на каждый день для диеты Дюкана, которые можно включить в свое меню: Омлет със шунка
съставки:
- 2 яйца;
- шунка;
- домат;
- мляко 100 мл;
- Растително масло;
- магданоз;
- Сол.
Ние побеждаваме яйцата с мляко. Нарязахме домати и шунка на кубчета. Сварете домати и шунка в тиган, изсипете яйцата с мляко, сол. Нагоре с нарязан магданоз. Покрива се с капак и се къкри 5 минути, докато се приготви.
Според диетата на динане, омлет със шунка ще се побере в менюто за всеки ден от всяка фаза. Супа с кюфтета
съставки:
- Пълнене на месо;
- Яйцето;
- Лук;
- моркови;
- Български пипер;
- Растително масло;
- сол;
- Зелените.
Добавете яйцето към пълнежа, разбъркайте. Създаваме малки кюфтета. Ние почистваме зеленчуци, нарязани на малки кубчета. В тиган запържете лука, добавете моркови и чушки към него. Запържете за 2 минути. Изсипете в тенджерата вода, доведе до кипене, сол. Внимателно хвърлете във врящата вода кюфтета един по един. Разбъркваме. След 5 минути добавете зеленчуковия сос към супата, гответе на слаб огън за 10 минути. Нагоре с поръсени нарязани билки.
Във фаза на "Алтернация" се препоръчва диканетата да се включи в менюто за вечеря с кюфтета. По желание можете поне веднъж дневно. Говеждо с шафрани в сметанов сос
съставки:
- говеждо месо;
- гъби;
- Лук;
- Растително масло;
- сметана;
- брашно;
- чесън;
- Сол.
Говеждо нарязани на парчета и се запържва в растително масло, сол. Сварете лука и нарязания чесън. В лука изсипваме брашното, разбъркваме, добавяме тънък поток от сметана, готваме за 10 минути, разбъркваме непрекъснато. Трябва да е консистенция на заквасена сметана. В случай на гъст сос, добавете вода. Нарязваме гъбите. Слагаме готварство и гъби в саксия и ги изсипваме със сос. Задушете в продължение на 10 минути и оставете да се варят под капака в продължение на 10 минути.
Ефективни диети за отслабване корема и страни за женитеГовеждо с шафрани в сметанов сос прекрасно дополнит меню на каждый день диеты Дюкана в фазе «Закрепление». Салата с морски дарове
съставки:
- Коктейл от морски дарове;
- Листа от маруля;
- домати;
- Лимон;
- Зехтин.
Отвариваем морепродукты в кипящей воде щ минут. Сливаем воду через друшлак, промываем морепродукты холодной водой. Нарезаем кубиками помидоры. Измельчаем листья салата. Все перемешиваем, заправляем оливковым маслом и соком лимона. Солим по вкусу.
Според диетата салата Dyukana с морски дарове е показана най-малко всеки ден във фазата на менюто "Ротация". Норвежка супа със сьомга
съставки:
- Лосось ч00 гр;
- Сливки 200 мл;
- Лукът;
- моркови;
- Листа на залива, сол;
- Зелените на вкус.
Лук и морковь очищаем от кожуры. Лук мелко нарезаем, обжариваем на сковороде до золотистого цвета. моркови трем на крупной терке, добавляем к луку, тушим 2 минуты. Отправляем заправку в кастрюлю, наливаем воду, солим, доводим до кипения. Забрасываем в суп лосось, варим 2 минуты. Вливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и варим еще 5 минут. Подаем с мелконарезанной зеленью.
Почти всеки ден норвежците ядат тази богата супа. Включете го в менюто си за диети Dyukana във фаза "Алтернативен" или "Закрепване". Мономакска салата
съставки:
- Бяло зеле;
- краставица;
- Пипер червен български;
- Пипер жълто българско;
- магданоз;
- Зехтин;
- оцет;
- Сол.
Зелето тънко бръчки, сол и мин ръце за омекване. Пиперите се почистват от семена, нарязани на половин пръстени. Краставиците нарязани на малки половинки, нарязани на магданоз. Смесете зеленчуците в съдовете. Смесете маслото с оцета. Напълваме марината със салата.
Тази салата е богата на витамини и следователно може да се яде всеки ден като странично ястие на месо или риба. Особено се препоръчва да го включите в менюто си с дикане диета на етап "Алтернатива". Пилешка салата
съставки:
- Пилешки гърди;
- домат;
- краставица;
- моркови;
- Лукът;
- Листа от маруля;
- Растително масло;
- Горчица;
- Сол.
Грудку отвариваем, остужаем, нарезаем соломкой. Огурец очищаем от кожуры, режем кольцами. Помидоры нарезаем дольками. моркови трем на крупной терке, измельчаем лук. Смешиваем все ингредиенты в посуде, солим. Масло смешиваем горчицей и поливаем получившимся соусом салат. Подаем на тарелке, украшенной листьями салата.
Всеки ден няма такава салата, но за да я включите няколко пъти в диетата си меню Dyukan в заключителния етап "Стабилизация" не боли.
