Всеки знае за ползите от калций: от малки до големи. Този елемент е отговорен за това колко здрави и здрави ще бъдат зъбите и костите.
Какво друго е използването на калций и дали излишъкът от този елемент може да доведе до негативни последици?
Калций: ползата и дневната ставка за човек
Не всеки знае, че калцийът е полезен не само за зъбите и костите. Обхватът му на въздействие върху човешкото тяло е доста голям. Да видим какви други процеси се влияят от този елемент.
1.•Кальций участва в кръвосъсирването, За да бъде по-точно, той предотвратява образуването на кръвни съсиреци, които запушват кръвоносните съдове и често водят до смърт.
2Процес на свиване на мускулите и възбудимост на нервните тъкани също зависи от количеството калций в тялото. Ако не е достатъчно, тогава могат да започнат спазми и спазми в мускулите, периодично изтръпване в крайниците.
3. • По отношение на количеството калций в тялото зависи от работата на надбъбречната жлеза, панкреаса и щитовидната жлеза, репродуктивната система. Дори при здрави хора работата на органите на тези системи може да бъде нарушена, ако калцийът не е достатъчен в организма или, напротив, има изобилие.
4. • Получени от тялото Калций се използва и за тъканни и клетъчни течности (ядро и клетъчна мембрана, включително калций).
Трябва също така да се отбележи, че самият калций не е толкова полезен, колкото в тандем с някои елементи. Например, една и съща полза за зъбите и костите ще бъде един калций не може да направи. Костите стават по-силни поради едновременното действие на калций и фосфор.
Нормалната работа на сърдечно-съдовата система зависи повече от количеството магнезий в организма. Но калций от време на време засилва положителния ефект на магнезий.
Най-добрата смилаемост на калций зависи от нивото на витамин D в организма. Ако е достатъчно, калций ще бъде по-лесно да проникне в клетките.
Какво е дневното изискване на тялото за калций? Зависи от възрастта и състоянието на лицето:
• Деца от 1 до 6 години - 1500 mg;
• от 7 до 9 години - 700 mg;
• От 10 до 12 години - 900 mg (момчета) и 1200 g (момичета);
• от 13 до 20 години - 1200 mg;
• от 21 до 50 години - 1000 mg;
• над 50 години - 1200-1500 mg.
Също така трябва да се има предвид, че ежедневното изискване на бременна и кърмеща жена се увеличава. През тези периоди е трудно да се получи калциевата норма само от продуктите, поради което се предписват специални препарати.
Използването на калций и това, което води до неговата липса и излишък
Можете да включите ежедневно във вашата диета храни, богати на калций, но все пак да наблюдавате липсата му. С какво може да бъде свързано? Фактът е, че елементът лесно се измива от тялото. Това се насърчава от протеини, соли и кофеин. Ако те са ежедневно присъстващи в диетата, тогава ползите от приемането на храни с калций в състава са нула.
Също така, липсата на калций може да бъде свързана с лоши навици, по-специално с тютюнопушенето.
Нивото на елемента в тялото намалява по време на бременност и лактация, по време на менопаузата, с дисбиоза, срещу заболявания на бъбреците и щитовидната жлеза.
Симптоми на недостиг на калций:
• Има нежелана нервност;
Сърцебиене;
• спазми, изтръпване и изтръпване в крайниците;
• повишено кръвно налягане;
• крехки кости, нокти и зъби;
• болка в ставите;
• повишена екскреция по време на менструация;
• изоставане в растежа и развитието при децата.
Излишъкът от калций също е опасен, както и липса. Появява се при неконтролиран прием на лекарства с калций в състава, както и при често използване на млечни продукти (например с млечни диети).
Симптомите на излишния калций:
• постоянна жажда;
• гадене и повръщане;
• Липса на апетит;
• слабост;
• Често уриниране.
Какво е полезно за калций и кои храни съдържат
За да се допълни дневната норма, не е необходимо постоянно да се приемат калций-съдържащи лекарства. Достатъчно е да знаете какви продукти съдържа и да ги включите във вашата диета.
По-бързо и по-лесно всеки калций се абсорбира от млечните продукти. Това извара, мляко, кефир, естествено кисело мляко, заквасена сметана и сирене от мляко.
Важно! Струва си да се отбележи, че съдържанието на мазнини в млечните продукти не влияе на количеството калций в тях и на смилаемостта му от организма.
Калцийът е богат на зеленчуци, но не всички, а именно броколи, моркови, праз и зеле. Дори консервираните морски дарове и сардини съдържат калций в състава си.
За попълване на дневната надбавка можете да включите в диетата си черен хляб и черен шоколад, мед, бадеми, сушени плодове. Те имат и този микроелемент.
През лятото калций може да се получи от пресни продукти: кайсии, ягоди, къпини, грозде, копър, магданоз, босилек, розмарин, копър и спанак.
Не забравяйте да запомните, че има "универсални" продукти, които имат в състава си не само калций, но и витамин D и фосфор. Този суров яйчен жълтък, морски и брюкселски кълнове, черен дроб от говеждо и риба, масло.
Каква е вредата от калций за тялото
Калциятът е вредно главно за бременните жени. Ако бъдещата майка започне да яде неконтролируемо храни, с калций в състава, това може да доведе до сериозни последици:
• прагът на болката ще намалее, което е особено важно по време на раждане;
• родителският канал не е достатъчно еластичен, което усложнява процеса на раждане;
• хиперкалцемия (излишен калций) води до развитие на калцификация на плацентата, което влошава храненето на бебето в утробата;
• Излишъкът от калций по време на бременност ще повлияе на бебето след раждането - шрифталът бързо ще преизрастне, което може да причини вътречерепно налягане и отклонения от нервната система.
Консумирането на калций над изискваното ниво може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и калцификация на меките тъкани.
Също така елементът предотвратява нормалното абсорбиране на магнезий, цинк и желязо, което може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания.
През деня, независимо от формата, в която се приема калций, в добавки или храни, е необходимо да се пият много течности. В противен случай можете да получите обезводняване.
Хората, които са родени с непоносимост към лактоза, също трябва да бъдат внимателни и да не прекаляват с млечните продукти в преследването на калций. За тях всичко може да завърши с подуване, повишено производство на газ и диария.
Тези, които страдат от сърдечни или съдови заболявания, трябва да включват нискомаслени млечни продукти в своята диета. В противен случай наситените мазнини, съдържащи се в млякото и високите мазнини на кефира, ще доведат до усложнения.
Калций под формата на добавка не може да се приема по време на лечение с антибиотици и диуретици. Калцият има свойството да взаимодейства с голям брой химически елементи, което предотвратява асимилацията им от тялото.
Калциятът не е просто полезен, той е жизненоважен за човек през целия му живот.
Но не забравяйте, че недостатъкът също толкова лош засяга тялото, както и излишъкът. Ако не смятате, че ви липсва този елемент в тялото, нямате подходящите симптоми, не включвайте специално в диетата си продукти с калций. В противен случай можете да се нараните.