Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете

1 Как да започнете да ядете по-малко
- 1.1 Отхвърляне на брашно и сладко
- 1.2 Съвети за избягване на хранене вечер
- 1.3 Как да ядем по-малко по време на бременност
2 Да убиеш апетита?

Преяждането е основната причина за натрупване на наднормено тегло. Натрупването на мазнини допринася за прекомерното калорийно съдържание на ежедневната диета във връзка с физическата активност. Постоянно преяждане, възможно е в миг да се разбере, че всички неща вече са "напукани по шевовете", а тънката фигура в бански костюм на плажа трябва само да мечтае.

И тогава много отчаяно започват да предприемат всякакви мерки: да седят на твърда диета, да организират разтоварване на ябълки или кисело мляко, да вземат хапчета и чайове за отслабване, да се изчерпат с обучение във фитнес центъра. Въпреки това, ентусиазмът върви бързо с тежки методи за борба със затлъстяването.

Според статистиката 97% от хората, които следват диета за отслабване, преминават към обичайната диета, а излишните килограми се връщат, като "вземат" с тях още няколко килограма. Какво трябва да направя? За отслабване трябва да започнете да ядете по-малко. Недостигът на дневно калорично съдържание ще спомогне за ускоряване на метаболизма и активното изгаряне на натрупаните мастни депозити.

Интересно е да знаете:

Възможно ли е да ядете ябълки през нощта за отслабване?
Начини за отслабване след 2 месеца
Тридневна диета с кефир за отслабване
Шоко диета: принцип питания, пример меню
Диета Laima Vaikule: минус 9 кг за 9 дни
Диета за отслабване корема и страни за мъже - меню за една седмица

Как да започнете да ядете по-малко

Много от тях забелязаха, че стриктните диети дават само краткосрочен резултат, а при преминаване към обичайната диета загубата на тегло се връща. От това следва, че е неефективно да се гладувате и да изчислявате съвестно дневния прием на калории, съотношението на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати. Ефективен начин за насърчаване на загуба на тегло - преглед на техния начин на живот, промяна на обичайната диета и регулиране на ежедневния прием на калории. Правилният път към хармонията е по-малък.

"Колко по-малко е, за да отслабнете" - основният въпрос, който тревожи много хора, които мечтаят за тънка, умна фигура, но които не могат да се справят с апетита си. Има различни трикове и трикове за отслабване, разработени от диетолозите заедно с психолози, което позволява да се намали апетита, поради което човек започва да яде по-малко.

Начини да ядете по-малко и да прекъсвате апетита:

Често има. Фракционни ястия 5-6 пъти на ден няма да се мъчите с глад, за да намалите теглото си, а не да се откажете да ядете нещо с високо съдържание на калории (торта, чипс, пържени картофки).
Има малки порции. Намаляването на обичайните порции автоматично ще доведе до дефицит в обичайния калориен прием, което ще помогне да отслабнете.
За да консумирате на малки порции, препоръчваме да ядете от малки плочи. Това е визуална самозаблуда. Част от рибата, поставена на малка чиния, ще изглежда много по-голяма.
Пълна дъвчеща храна. Необходимо е да спрете да ядете "на бяг". Бавното хранене с цялостно дъвчене на всяко парче храна води до по-бързо насищане и загуба на тегло.
Да се храним у дома. За да започнете да ядете по-малко, за да намалите теглото си, препоръчваме да ядете у дома, защото съдържанието на калории на обществени места е проблематично. Калорийната храна е враг на хармонията.
За да намалите апетита и да ядете по-малко за отслабване, препоръчва се 30 минути преди хранене да се изпие чаша чай (зелен, билков) без захар и сметана.
Спазвайте водния баланс. За да отслабнете ежедневно, трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода без газ. Водата спомага за ускоряване на метаболизма, пречиства организма на натрупаните токсини и токсини, и се пълни с мастни мастни клетки, които са по-активно изгорени.
Правилни закуски. Не се гладувайте, за да отслабнете, по-добре е да имате лека закуска със сушени плодове, семена, ядки. С остър усет за глад, преди да си легнете, можете да пиете чаша нискомаслен ферментирал млечен продукт (кефир, натурално кисело мляко, ryazhenka), в който можете да добавите няколко капки лимонов сок или зелени (копър, магданоз).

Диета за отслабване на цвекло

За да намалите теглото си, трябва да ядете по-малко сол. Солта е необходимо за организма да се поддържа водния баланс сол, но достатъчна за нормалното функциониране на дневната скорост на 4т. Такова количество на солта, съдържаща се в консумираната храна (пресни зеленчуци), без допълнителни добавки. прекомерен прием на сол води до задържане на течности в тялото, което предизвиква набъбване. Диета препоръчва да се намали солта в диетата си до минимум. По-добре солени готови храни, а не посоляваме храни в процеса на готвене, така че вие можете много лесно да се намали количеството на дневния прием на сол наполовина.

Като използвате препоръчаните препоръки, можете да започнете да ядете по-малко, което ще доведе до намаляване на дневния прием на калории, намаляване на обема на стомаха и вследствие на това - загуба на тегло.

Отказване на брашно и сладко

Маслени кифли, торти, кексове с изобилие от крем са най-големите врагове на тънка фигура. Много сладък зъб не може да ги изостави дори и заради своята привлекателност и загуба на тегло. Фактът, че използването на сладки в организма започва да развива серотонин, известен като "хормон на щастието", а също така повишава нивото на ендорфини, което допринася за повишаване на настроението и чувство за удоволствие. Въпреки това, след кратък период от време, нивото на кръвната захар пада, което води до дискомфорт, усещане за умора, "разпад", рязка промяна в настроението.

Остър отказ на брашно и сладко може да доведе до неврози и депресии, и следователно да спрете да ядете любимите десерти за отслабване трябва внимателно и постепенно. Препоръчва се да не се отказвате напълно от брашното и сладкото, за да намалите теглото си, но само за да замените някои висококалорични десерти с по-полезни. Например, любителите на шоколада се препоръчва да използват за отслабване само горчив вид, в размер на няколко парчета на ден.

От брашното за отслабване трябва да се въздържате от прясно, печено печене. Можете да печете сами десерти от пълнозърнесто, например, овесени бисквити с банани, сирене торти, извара готвене. Такива десерти не са само вкусни, но и полезни, а също и по-малко калорични.

Не само за зъбите, но и за фигурата, захарта е вредна. За загуба на тегло трябва да намалите употребата му до минимум и е желателно и напълно да се откажете от тази сладка добавка. Намаляване на консумацията на захар може да бъде, заменяйки го с мед. Природният мед е отлична алтернатива на захарта и съдържащите се в нея вещества допринасят за укрепването на имунитета, подобряват храносмилането, подобряват състоянието на зъбите и костите.

Седемдневна английска диета за отслабване

Съвети за избягване на яденето вечер

Интензивният ритъм на съвременния живот налага отпечатък върху културата на храненето. За да спестите време по време на много закуски в движение от вредна храна (сандвичи, полуготови продукти, бързо хранене). По този начин основното хранене е за вечеря, което води до преяждане и прекомерно тегло. За загуба на тегло, без инвалидизиращи диети, трябва да спрете да ядете през нощта.

Вечерята за отслабване трябва да е лесна. Мъжете, по-специално, трябва да се изключат от своето меню за вечеря диета: алкохолни напитки, пържени, мазни, мариновани, пушени храни, майонеза, сладкиши, които имат отрицателно въздействие не само върху фигурата, но и на здравето на мъжете. Ако се даде предимство да отслабнете за мъже и жени: постно месо, птици и риба, салата от пресни зеленчуци, неподсладен плодов. Всички видове подправки и подправки повишават апетита и следователно за отслабване те трябва да бъдат изключени от хранителния режим.

За отслабване се препоръчва да сервирате масата красиво, не обръщайте внимание на броя на съдовете, а на тяхното качество и естетическо представяне. За да се яде, е необходимо от малки плочи, бавно, съзнателно, да се наслаждавате на всяко парче и внимателно да го дъвчете. По този начин насищането ще дойде много по-бързо и обемът на консумираните части ще намалее, което ще доведе до загуба на тегло.

Как да ядем по-малко по време на бременност

Бременността е треперещ и радостен период от живота на бъдещата майка. Като носи сърцето на дете, една жена, средно за 9 месеца бременност, трябва да спечели 8-12 килограма, което ще се появи веднага след раждането. Въпреки това, повечето жени, след като са научили за тяхното положение, започват да ядат за двама, а понякога и трима, погрешно приемайки, че те са от полза само за плода. Уви, това е далеч от случая.

За пълно развитие плодът отнема всички най-полезни витамини и микроелементи от диетата на майка, предназначена за един човек. Преяждането по време на бременност води до натрупване на наднормено тегло на жена, която след раждането няма да бъде лесна за шофиране. За да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, трябва да ядете правилно и по балансиран начин и най-важното - да не преяждате.

Как да спечелите по-малко тегло по време на бременност - препоръки:

Предварително подредено меню. За да се яде балансирано, препоръчваме менюто да бъде предварително, за ден или два, което ще намали риска от закуска с "вредни" храни (сладки, кифли, бързо хранене).
Осигурени закуски. За да не се отдадете на изкушението и да не ядете нищо вредно, най-добре е да носите ябълка, ядки, сушени плодове.
Пълна закуска. През нощта (8-9 часа сън) вие и детето не сте яли нищо, така че пълноценната закуска ще запълни дефицита на хранителни вещества и калории.
Отхвърлете тежката храна през нощта. Бременните жени могат да имат остро главоболие преди лягане. Не гладувайте, по-добре е да замените тежките храни (месо, картофи, тестени изделия) с по-леки храни (кисело мляко, кефир, плодове).
Изключване на глада. Дългите прекъсвания между храненията са вредни за здравето на детето. Яжте по-добре на всеки 2-3 часа, но малко.
Физическа активност. За да не получите наднормено тегло по време на бременност, трябва да се движите повече. Препоръчва се да ходите по-често на открито, да откажете от асансьора, да посещавате гимнастика или аеробика за бременни жени.

Отслабване по вид на фигурата

Бременната жена трябва преди всичко да слуша тялото си, което подсказва какви продукти да се състои от менюто. Например, жаждата за месо може да сигнализира за липсата на протеин или желязо в тялото. "Искате ли плодове?" - може да нямате достатъчно витамини. Като спазвате предложените препоръки, не можете да увеличите теглото си по време на бременност, което скоро ще настъпи след раждането.

Да убиеш апетита?

Опитвайки се да яде по-малко, е трудно да не се прекъсне целта - да намалите теглото си с внезапно усещане за глад. По правило усещането за глад преодолява в по-малка степен основната храна и повече - преди лягане. Тежката храна, консумирана през нощта, не се усвоява в стомаха, отравяйки тялото с шлака и токсините, което води до свръх тегло. За да отслабнете, не е задължително да си гладувате. Има приемливи продукти за вечерни закуски, които ще помогнат за оздравяване на апетита и задоволяване на глада, без да навреди на фигурата.

За да унищожите апетита и да не нарушите диетата, ще помогнете:

Семена (тиква, слънчоглед);
Ядки (орехи, бадеми, кедър, кашу);
Сушени плодове (стафиди, сушени сини сливи, сушени кайсии);
Нискомаслени млечни продукти (кефир, ризаченка, айран, кисело мляко, естествено кисело мляко);
Nekrakamistye зеленчуци, както в сурова форма, така и като сокове, smoothies (краставици, домати, спанак, целина, моркови, цвекло);
Неподсладени плодове, както сурови, така и пюре, сладкиши, прясно изцедени сокове (ябълки, праскови, сливи, череши, портокали, ананаси, грейпфрути).

С остра чувство на глад, когато губите тегло преди да си легнете, можете да ядете един плод или зеленчук, шепа ядки или семена, да пиете чаша кисело мляко напитка. Помогнете да убиете апетита на билкови чайове (билкови, зелени), отвари и тинктури на билки и плодове, муриси от зрънце. При подготовката им за загуба на тегло, захарта трябва да бъде заменена с естествен мед като подсладител.