- 1 Как да отслабнете с 7 кг на седмица?
- 1.1 Няма диети и таблетки
- 1.2 Няма вреди за здравето
- 1.3 Седмична програма за упражнения
- 1.4 Отслабване за деца
- 2 Диета за отслабване за седмица от 7 кг
- 2.1 Основи на правилното хранене
- 2.2 Меню за всеки ден
Загубайте 7 килограма в продължение на 7 дни - мечта за всяко лице с наднормено тегло. Бързата загуба на тегло у дома е по-изключителен случай, когато остават само няколко дни преди сватбата или среща със стария приятел, и няма време за правилно хранене.
Помощта може да бъде опция, като протеинова диета за една седмица, където резултатите достигат до 6 кг. Предварително е желателно да почистите тялото. Подходящи за тази цел са принципите на безгръбначна диета преди колоноскопия.
Интересно е да знаете:- Мога ли да отслабна без спорт и диети?
- Как да готвя цвеклото за отслабване?
- Колко бързо да отслабнете с 5 кг седмично народни средства
- Елда диета за 3 дни
- Начини за отслабване след 2 месеца
- Как да отслабнете на лицето - упражнения, хранене, масаж и маски
Как в седмицата да отслабнете с 7 кг?
Загубийте 7 килограма на седмица у дома - това е напълно възможно (дори по-реално - да отслабнете бързо вкъщи при 5 кг). Основното условие за загуба на тегло е спазването на всички правила за диета и постоянна физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Не е нужно да гладувате.
Правилното хранене на диета и пълна диета е обещание за хармония и здраве! Добре избрано меню, използването на голямо количество чиста вода и спорт - всичко, което е необходимо, за да се облекчи мразените 7 кг.
Не всички хора, които работят усилено, за да отслабнат, вярват в зашеметяващия резултат от диетата. Това е основната им грешка. При отслабване най-важното е духът и упорството. Важно е да вярвате в способностите си и да не се отказвате.
Загубата на тегло при диета се дължи на отстраняването на течността, така че е толкова важно да можете да запазите теглото си. Обща информация продължителността на загубата на тегло трябва да бъде най-малко 2-3 седмици специално нежно хранене. С ежеседмична загуба на тегло, кожата може да не е в състояние да се приспособи към новото тяло и да се огъне.
Ето защо, за да можете ефективно да отслабнете у дома си, трябва определено да прибягвате до:
- масаж;
- физически упражнения;
- опаковане.
Всяка диета включва рязко намаляване на консумираните калории и физическия труд, комбинирани с някои трикове, които ще помогнат да се измами тялото, без да й се позволи да включи функцията за защита на запасите.
Най-доброто ще бъде Диети, при които човекът за отслабване не се чувства гладен. Отслабването преминава възможно най-спокойно, а вероятността за разпадане намалява.
Популярен у дома моно-диета за загуба на тегло. Тяхната особеност се състои в това, да се използва по време на цялата диета само един конкретен продукт.
Например, отлична възможност за отслабване у дома за седмицата е диета на кисело мляко, Това включва използването през цялата седмица на един продукт - кефир. Ако включите физически упражнения в тази загуба на тегло (бягане, плуване, танци), тогава за седмица да отслабнете с 7 кг - наистина и гарантирано!
Но ако усетите собствената си слабост, по-добре е да изберете най-добрата опция: да изберете допълнителен продукт за кефир. За сладки зъб, това може да бъде банани (2-3 на ден), за любителите на сърдечна храна - елда.
Плосък стомах за една седмица: диета и упражненияДиетата на тази диета може да включва използването на ябълки, зеленчуци - всичко зависи от предпочитанията.
Преди да отидете на диета и да се опитате да отслабнете с 10 кг на месец, например, изчислете индекса на телесна маса. Научете какво е значението на този показател тук:
Без диети и таблетки
Здравословната храна е панацея за мразенето на наднорменото тегло и много заболявания. Загубата на тегло без диети и таблетки у дома изисква специална "култура" на храненето и наличието на здравословна диета.
Друга възможност за намаляване на теглото у дома е да се съсредоточи върху дефицита на калории. Най-често срещаното упражнение за отслабване и загуба на тегло е тичам, Особено доброто упражнение ще повлияе на мускулите на краката и задните части.
Перед началом затичама за да отслабнете, имате нужда от малко тренировка или лесна тренировка. Предорганизмът се подготвя за натоварването, мускулите се затоплят. Това допринася за по-нататъшното ускоряване на консумацията на калории.
Ако джогингът не е най-добрият начин да отслабнете у дома, ще бъде чудесна идея занятия с обручем или хула-хупом.
За повече "мързелив" има друг начин да намалите теглото си - специален термо-колан, Термо-лентата значително помага да отслабнете и да намалите талията с няколко сантиметра.
Но отново, без да променяте диетата си и без да консумирате необходимото дневно количество вода - тази загуба на тегло ще доведе до лек резултат.
Отслабвайте у дома за една седмица на 7 кг с вода можете само ако знаете как да го направите правилно.
Такова загуба на тегло не трябва да бъде процес на глад. Не е нужно да пиете цялата вода в продължение на дни, тъй като при този подход тялото е изчерпано. Това води не само до навлизането в болницата, но и до допълнително увеличаване на теглото.
Отслабване у дома с вода може да бъде само в един случай - Използвайте вода за пречистване на тялото.
- За да направите това, трябва изчислете личното си съотношение, Разделяйки текущото тегло на 20. Например с тегло 62, трябва да го разделите на 20, вие получавате фигура 3.1: трябва да използвате около 3 литра вода дневно. Първата чаша винаги е на празен стомах.
Изненадващо, има начин отслабнете с 7 кг седмично със сода.
- Рецептата за отслабване у дома изглежда така: в пълна баня добавете 300 грама сода и я разтваряйте добре. По-добре е да прекарате по-малко от 5-10 минути в такава вода с необичайна употреба. След това постепенно увеличете времето до половин час.
Без вреда на здравето
Ако ядете правилно и нормализирате ежедневието си, губите 7 килограма на седмица, без да навредите на здравето си - няма да бъде трудно!
За да отслабнете у дома, позволено да изчистите тялото и да се оттеглите от него, всичко е ненужно, трябва да се придържате към прости правила:
- Поддържане на дневник за храна за седмици;
- Изключете вредните продукти (консерванти, "бързо" храни, сосове / майонеза, мазнини, пушени, пържени);
- Използвайте максималното количество вода;
- Използването на сол е сведено до минимум, тъй като забавя излишната вода в тялото;
- Поне половината от дневното меню за една седмица трябва да бъдат протеини;
- По време на загуба на тегло витамини са необходими;
- Вкъщи трябва да наблюдавате собствените си усещания, да не позволявате гладуване и признаци - замайване, гадене и др.
Седмична тренировъчна програма
Правилната физическа активност спомага за намаляване на теглото, стягането и хармонията. Отслабвайте в седмицата за 7 кг с упражнения - това означава да работите ежедневно по тялото си и да се придържате към графика на упражненията.
Физическите натоварвания у дома ще имат най-голям ефект за загуба на тегло, ако се извършват ежедневно и в броя на няколко подхода.
Противно на популярното вярване, не поставяйте акценти върху кардио упражнения. Колкото повече мускули работят, толкова повече калории те изгарят в края на тренировката, така че по-голямата част трябва да бъде направена от силни упражнения.
Най-ефективните упражнения у дома ще бъдат:
- повдигане на гири за различни мускулни групи;
- упражнения с фитболом;
- нападения;
- клякам;
- обучение на коремните мускули (упражнения върху пресата, каишка).
Отслабване за деца
Отслабване за деца — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.
Как може децата да отслабнат за една седмица на 7 кг у дома? - Отговорът е прост: започнете да отслабвате и да играете спорт с тях.
Отличен вариант ще бъдат съвместни физически упражнения (плуване, сутрешен джогинг, игри на открито (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, трамплин, туризъм). Важно е да участвате в такива важни моменти в живота на детето, да го интересувате и да го запълвате със смисъл.
Задавайки въпроса как да отслабнете за една седмица на 7 кг за деца над 10-годишна възраст, не трябва да забравяте това Екстремна загуба на тегло в този случай - напълно изключена.
Загубата на тегло трябва да се случи само поради здравословна пълноценна диета, активен начин на живот и умерено физическо натоварване. глад в тази възраст е изпълнена със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в етап на растеж и се нуждае от витамини и здравословна храна.
- Необходимо е да се изключат вредни, мастни и пикантни храни.
- Важен режим на диета, малки порции от 5-6 пъти на ден.
- Важно е да научите детето си да пие чиста вода.
- Храната трябва да се вари, задух или на пара.
- Изключете мастните бульони.
- От сладки (желе, домашно сладък сладолед или кисело мляко).
Отслабвам за една седмица на 7 кг за деца 7 години - почти невъзможна задача без надзор на специалисти у дома. Не оказвайте натиск върху детето. Подкрепящите родители трябва сами да започнат да се хранят правилно и да водят приличен начин на живот.
Диета за отслабване за седмица от 7 кг
Всяка диета за загуба на тегло за седмица от 7 кг предполага умерен прием на мазнини и въглехидрати, партидно хранене и правилно избрано меню.
Ефективен 7-дневен метод за отслабване е диета "6 листенца", Поради многобройните отзиви благодарение на него можете да постигнете невероятни резултати у дома. Нейната същност се крие в ежедневното редуване на видовете храна.
Менюто е както следва:
- Понеделник: всякакъв вид риба и морски дарове;
- Вторник: зеленчуци;
- Сряда: постно пилешко месо, варено или печено;
- Четвъртък: зърнени храни и различни зърнени храни;
- Петък: ястия от извара;
- Събота: плод ден;
- Неделя: ден на почивка.
Основи на правилното хранене
Отслабвайте седмично за 7 кг плодове и зеленчуци у дома - това е съвсем реално. Ефективността на такава диета е ниска калория, изобилие от витамини, ускоряване на метаболизма и насищане.
Не се препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци в неограничени количества, Някои плодове, като банани и грозде, ако се използват неправилно, ще повишат наддаването на тегло. Необходимо е да се установи размер на порцията, да се разделят на 5-6 приеми.
Вкъщи, трябва ядат повече местни плодове и зеленчуци, отколкото екзотична: последната може да съдържа много "химия", която ще навреди на тялото.
Тъй като ревютата на "бързите" диети показват, не всичко може да се промени кардинално и да отслабнете у дома. Ако загубите тегло, чувствате резултати за 3-4 дни, тогава по-нататъшният процес на намаляване на теглото ще бъде постигнат много по-бързо.
Повечето хора, които са загубили тегло в кратък период от време, след известно време отново натрупват тегло. За да се избегне такъв неприятен резултат, е необходимо в дома, дори след като диетата да се придържа към правилната диета и здравословен начин на живот. Не преяждайте и не се хвърляйте върху храната.
При отслабване и получаване на тънко тяло е важно здравословен подход: хранене на правилната храна и поддържане на активен начин на живот.
Меню за всеки ден
Ако вкъщи да изберете подходяща диетична храна за една седмица, не е толкова лесно, можете да използвате готовото меню, комбинирайки го с физическата активност.
вторник:
- Закуска: овесена каша от елда, яйце;
- Обяд: супа с щука;
- Снек: сушени плодове и продукти от кисело мляко;
- Вечеря: салата от един зеленчук.
Вторник:
- Закуска: овесена каша от елда, кафе;
- Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
- Снек: извара или кисело мляко без добавки;
- Вечеря: варена риба с яхния.
Среда:
- Закуска: овесена каша с ябълка;
- Обяд: Рибено брашно с овесена каша;
- Снек: плодова салата без банан;
- Вечеря: неподсладен чай, зеленчуков задум.
вторник:
- Закуска: извара със сушени кайсии;
- Обяд: вегетарианска супа с напоена соя;
- Снек: кисело мляко;
- Вечеря: салата с морски дарове и кафяв ориз.
петък:
- Закуска: тиква ориз каша, чай;
- Обяд: всяка салата със сусамово масло;
- Снек: праскова или слива;
- Вечеря: зеленчуци на скара с рибни пържоли.
събота:
- Закуска: бъркани яйца с тост;
- Обяд: супа със зеленчуци и пилешки гърди;
- Превишаване: нискомаслено кисело мляко;
- Вечеря: месо, изпечено с плодове в естествено кисело мляко.
неделя:
- Закуска: смес от зърнени храни и плодове;
- Обяд: супа от елда;
- Снек: тост с чаша прясно изцеден сок;
- Вечеря: варени аспержи и всякакви зърнени храни.
Вкъщи всяка диета трябва да бъде подкрепена от физически упражнения. За да отслабнете в седмицата от 7-10 кг, винаги трябва да следвате диетата и да се придържате към менюто.
Продуктите трябва да бъдат полезни и приготвени по правилния начин. Важно е да не забравяме, че всяка диета приема приема на чиста вода, не по-малко от 1,5-2 литра на ден.
И най-важното е, че за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не бъдете мързеливи!