Повечето жени са недоволни от фигурата си, много от тях избират този начин на отслабване, като твърди изтощителни хранителни системи в търсене на най-ефективната диета.
Обезщетените паунда може би изчезват благодарение на такива радикални методи, но те се заменят с хронични заболявания и здравословни проблеми на фона на остра загуба на тегло. Всъщност е безопасно да отслабнете безопасно с помощта на правилното хранене.
Списък на протеин и въглехидрати продукти за отслабване: загуба на тегло с въглехидрати
Обикновено концепциите за загуба на тегло и въглехидрати са трудни за комбиниране един с друг.
Всяко лице, чиято диета е станала диета, сигурно ще каже, че въглехидратните храни трябва да бъдат изтрити от менюто.
И да откажем от приемането им е необходимо както за периода на хранене, така и след него, че излишните килограми не могат да се върнат. Този подход е фундаментално погрешен.
Организмът също така се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата на един от компонентите оставя забележима следа върху здравето на човека в началото, а по-късно се развива в сериозни здравословни проблеми.
Недостатъчното потребление на въглехидрати води до нарушаване на метаболизма, намаляване на ефективността и намаляване на силата. Както знаете, въглехидратите могат да наситят тялото с енергия и да запазят жизнеността.
Естествено, връщайки се към въглехидратите, че в този случай не говорим за сладки, захар, печене и други подобни въглехидрати.
Те със сигурност не допринасят за загуба на тегло по никакъв начин. Само за тези продукти обаче списъкът на въглехидратите не свършва.
Какви въглехидрати могат да се консумират и какво трябва да бъдат напълно изключени от диетата: списък на протеин и въглехидрати продукти за загуба на тегло
1 Бързи въглехидрати - първото нещо, което трябва да бъде изоставено. Те не са подходящи за отслабване. Те са достатъчно лесни за запомняне и изключване от менюто ви. Това бонбони, шоколади, сладкиши, торти, бисквити, бонбони, сладкиши, пуканки, кондензирано мляко, фурми, банани, дини и сосове, като майонеза и кетчуп. За бързи въглехидрати е бирата, така че ако сериозно възнамерявате да отслабнете, забравете за него с много любими напитки. По изключение, можете да използвате тези продукти само когато има прекалено много време между храненията и гладът вече е включен. Особено добре, ако например работите физически. Енергията от въглехидратите ще бъде изразходвана за поддържане на силите.
2 Усложнени или бавни въглехидрати се различават от тези, които постепенно навлизат в кръвта, постепенно, като същевременно поддържат чувството за ситост много по-дълго. Когато използвате сложни въглехидрати, енергията в тялото се губи, а не се натрупва. Например, плоча от каша ще ви даде чувство на ситост за дълго време, благодарение на което няма да ядете твърде много, което също така ще повлияе позитивно на вашата фигура. Храна с бавни въглехидрати трябва да се приема сутрин или на обяд, за да се натовари тялото с енергия за целия ден, а за вечеря е по-добре да се направи меню с ниско съдържание на протеини.
Списък на продуктите, полезни за отслабване със съдържание на бавни въглехидрати:
• елда
• овесени люспи;
• бял и кафяв ориз;
• перловка;
• боб;
• Грах;
• ръжен и трици хляб;
• макаронени изделия - разрешени са само от твърди сортове пшеница;
• спанак;
• броколи;
• трици.
Бял ориз често не е включен в тези списъци, което е доста погрешно. Той успя успешно да се докаже като средство за отслабване въпреки високия индекс на гликемичния индекс.
Включени в списъка хляб могат да се консумират в ограничени количества. В края на краищата, брашното продукти се състоят от мая и брашно.
Повечето плодове и зеленчуци се състоят от бързи въглехидрати. Също така, естественото влакно, което е част от диетата, забавя храносмилането му от организма, което прави възможно защитата на тялото от внезапно изпускане на инсулин, какъвто е случаят с останалите бързи въглехидрати.
Списък на протеини и въглехидрати продукти за отслабване: наличието в диетата на сортове протеини
По отношение на протеините има разделение на две групи: бързо и бавно.
Бързи протеини асимилиран от тялото в най-кратки срокове, така че е най-добре за спортистите. За да отслабнете, трябва да използвате този протеин непосредствено преди тренировката след няколко часа. Следващото хранене не трябва да бъде веднага след тренировка, а след 2-3 часа. Така тялото получава възможност да поглъща мазнините си в потребление.
Бавни протеини така нареченото заради ниската скорост на абсорбция в тялото. Съдържанието на калории е значително по-ниско от това на предишната група, но за тяхното преработване се консумира повече енергия. Те са полезни протеини, които стимулират загубата на тегло. С помощта на бавни протеини за изграждане на мускулна маса няма да работи, благодарение на бързината, но те ще допринесат за премахването на излишните килограми.
Най-често срещаният представител на бавните протеини е извара, Той се абсорбира напълно в тялото за 6-8 часа. Основното при използването на бавни протеини е времето на приемане. За да осигурите мускулите с аминокиселини, трябва да консумирате протеини за нощта. Те също така са добри за хранене за тези, които са без храна дълго време при работни условия. Поради продължителността на асимилацията чувството за глад няма да се появи, но организмът ще бъде снабден с полезни микроелементи.
За да отслабнете, също се препоръчва протеин за нощта, а именно такива продукти:
• йогурт, извара обезжиренный, кефир или ряженка — около 300-400 мл кисломолочных продуктов и голод утолят, и полезными для ЖКТ окажутся;
• Сирене от твърди сортове без обезмаслено мляко;
• риба, тонът е идеален в този случай;
• хумус или нахут с добавка на подправки и масло;
• домашните птици бързо насищат тялото;
• соевите и соевите продукти са много полезни;
• ядки: бадеми, орехи, шам фъстък, лешници, но те не трябва да се отнемат, оптималната скорост е 35 г;
• плодове;
• плодове, изключете, последвани от грозде, както и банани;
• сушени плодове, включително дати, смокини, круши - те са много полезни;
• баклажанная и кабачковая икра без хляба уместна;
• маруля, моркови, авокадо, спанак, броколи - от тези продукти можете да направите салата без добавяне на сол.
По-добре смилаеми в тялото на животински протеини, те са най-често се препоръчва от лекари. Но за да избегнете появата на алергии, е по-добре да направите разнообразно меню със същото.
Списък на протеини и въглехидрати продукти за загуба на тегло: прави диета на базата на протеини
1 Лучше всего организм воспринимает и расщепляет яичный белок. Рекомендуется ежедневно употреблять яйца, не превышая норму в 2 штуки.
2 Полезный и необходимый продукт мясо. Готовить можно курятину или постную говядину на пару.
3. Можете да добавите леки ястия на месото, на първо място сред които принадлежи на овесена каша овесена каша. Този продукт е не само много полезен за организма, той е комбинация от протеини, въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и минимално съдържание на калории.
Ефективно хранене със списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване
Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хляб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём — это всего лишь способ запастись энергией.
За да ядете правилно и да отслабнете, трябва да спазвате следните правила:
1 Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.
2 Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.
3. От соса се допускат само соя и лимон, за останалото табу в правилната диета.
4. Сутрин комплексните въглехидрати трябва да се консумират, леки храни или въглехидрати трябва да се консумират на обяд, бавни протеини следобед.
5. Основните съставки на балансирана диета са пилешки гърди, варено говеждо, риба, морски дарове (не повече от 200 гр.). Метод на готвене - пара или вода. Можете да допълвате основните ястия със салати или зелени зеленчуци.
На всички, които мечтаят за загуба на тегло от Нова година - е време да започнете!