Интернет и други средства за масово осведомяване са препълнени с различни методи за намаляване на теглото, които обещават зашеметяващ резултат за кратко време.
Жените са измъчвани от изтощителни дни на разтоварване и изразяват диети, но все още няма резултат. Това е така, защото повечето методи са само думи, чиято ефективност не е била тествана.
Въпреки това, не се отчайвайте, има диети, които наистина помагат на всички без изключение. Просто трябва да разберете техните характеристики и основни правила.
Диета "-60": принципи на хранителната система
Тази диета се счита за една от най-простите. Диетата е балансирана по такъв начин, че човекът не трябва да изтрива от диетичните храни и любимите сладкарски изделия. Основният принцип на техниката е, че всички продукти са разделени на специфични групи, всеки от които може да се използва в строг период от време.
"-60" е диета, която наистина помага. По отношение на продължителността, тя не е ограничена. Прекомерното тегло ще изчезне постепенно, което намалява риска от връщане на излишни килограми.
Основното нещо е да се следват основните правила на методологията.
1. Често хората са свикнали да ядат закуски - те трябва да бъдат забравени. За един ден трябва да има 3 основни ястия, които не могат да бъдат пропуснати.
2. За закуска се позволява да яде всичко, което сърцето ви желае. Трябва само да го направите преди 12:00 часа.
3. За обяд се допускат и хранения, но във варени или задушени форми, тъй като подобна храна се абсорбира по-добре от тялото.
4. Вечеря не по-късно от 18:00 часа. След това, метаболизмът се понижава, поради което, както при обяда, се предпочитат варени и задушени ястия.
Как да не преяждаме? Това е много просто. Има малък трик. Съчетавайки двете си ръце заедно с дланите нагоре, можете да видите приблизителния обем на стомаха. Съответно частта трябва да бъде поставена в дланта на ръката ви. Когато преяждането в стомаха ще бъде тежко, което не е много добро.
Хранителната система на Ким Протасов: диета, която наистина помага
Много ефективна техника. Тя позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да нормализирате метаболизма. Основната тайна се крие в диетата. Трябва да ядете главно в нискомаслени ферментирали млечни продукти и сурови плодове и зеленчуци. Диетата, която наистина помага, от Ким Протасов е предназначена за 2 етапа.
1. Първият етап продължава 2 седмици. Ежедневното меню е разделено на 5-6 хранения, трябва да ядете на малки порции. Основата на храната е кисели млечни продукти с максимално съдържание на мазнини от 5%. Допуска се закуска с плодове, за предпочитане със зелени ябълки или грейпфрут.
2. Вторият етап е 3 седмици. Менюто е същото като първите 14 дни, но е разрешено да добавите 200-300 грама варена риба или нискомаслено месо към дневната дажба.
Системата за захранване ви позволява да се отървете от 5 седмици от 6-7 кг, ако спазвате правилата. За да се измъкнем от нея правилно, кашата и другите продукти се въвеждат постепенно, а не наведнъж. Например 100 грама елда се добавят към варено месо за обяд или това хранене се заменя с 200 мл супа.
Отделно хранене: ефективен начин да се отървете от наднорменото тегло
От години се доказва, че нищо не ви помага да намерите фигурата на вашите мечти като отделна храна. Понякога човек съчетава продукти, които не се подхождат един на друг, вследствие на което метаболизмът се забавя, което води до натрупване на мазнини под кожата. Отделна диета е диета, която наистина помага.
Основни правила на методологията
1. Комбинирайте в едно хранене протеини и въглехидрати е строго забранено - стомаха е трудно да се асимилира такава висококалорична "бомба", тя работи по-бавно.
2. Един ден не можете да ядете месо и риба, тъй като те са продукти от различни групи.
3. Забранява се комбинирането на продукти, съдържащи захар, с нишестени зеленчуци. Един прост пример е салата от винегрет. Някои смятат, че това не е висококалорично - всъщност е. Има обаче едно "не". В vinaigrette има картофи и цвекло - тяхната комбинация е тежка за храносмилателния тракт. Въпреки ниските калории, салатата се абсорбира много бавно, което е трудно за стомаха.
Преди да прибягвате до отделно хранене, би било добре да се консултирате с ендокринолог. Той ще определи причините за забавяне на метаболизма и ще даде конкретни препоръки как ефективно да отслабнете в отделен случай.
Диета, която наистина помага, базирана на моно храненето
Някои погрешно вярват, че моно диетата предполага няколко дни освобождаване. Това не е съвсем вярно. Можете да намерите огромен брой "експресни" техники, основаващи се на този принцип, но дори ако човек може да отслабне, за кратко време, излишното тегло ще се върне обратно.
Ако има желание да се отървете от наднорменото тегло на система за еднократно захранване, трябва да отделите тази техника най-малко 1 седмица и да следвате основните правила.
1. Всеки ден е нов продукт. По-добре е предварително да боядисвате цялата седмица. В един ден да се яде зеленчуци, в други плодове (в неограничени количества), след това елда грис, ориз и други неща.
2. Не се препоръчва да се включат банани и картофи в диетата от плодове и зеленчуци. Тези продукти са много "тежки" за стомаха, бавно се смилат и се характеризират с висока енергийна стойност.
3. За да не изпитате глад, е необходимо да ядете често, но на малки порции и да наблюдавате прекъсване между храненията след 2-3 часа.
Японска диета, която наистина помага
Японската диета се смята за една от най-ефективните и безопасни. Неговата диета се изчислява за 14 дни, през този период се отклонява от 7 кг. Методът за отслабване е разрешен не повече от веднъж на 2 месеца.
Системата на менюто за самостоятелно планиране не е трудна. Просто трябва да знаете какви храни могат да бъдат включени в ежедневната диета.
Компоненти на ежедневната диета на японската диета:
• 300 грама варен ориз;
• 100 грама пресни плодове (за предпочитане са зелените ябълки);
• 120 грама варена риба;
• 200 грама пресни зеленчуци.
Необходимо е в хранителната система да се включи зелен чай всеки ден без добавки. Неговите полезни свойства са познати от дълго време. Ежедневната употреба на напитката може да забави процеса на стареене, да предотврати сърдечно-съдови заболявания и да насити тялото с витамини Е и С.
Японската система за отслабване е диета, която наистина помага. Въпреки това е строго забранено да се придържаме към него повече от 14 дни. След това тялото започва да се използва и метаболизмът се забавя, което отново води до образуването на мастен слой.
Тибетска диета: гарантиран резултат за седмицата
Тибетската диета ви позволява да се отървете от поне 5 кг допълнително тегло на седмица. Основният принцип е да се изключи месото и да се съсредоточат върху храни от растителен произход и ферментирали млечни продукти.
Примерно меню от тибетската диета, което наистина помага в продължение на 7 дни
понеделник
1. Утро. Стакан молока и один подсушенный тост.
2. Обяд. 150 грама варен боб и 1 голям портокал.
3. Вечеря. Салата от бяло зеле, подправена с лимонов сок - 150 грама.
Вторник
1. Сутрин. Чаша вода без газове и 1 зелена ябълка.
2. Обяд. 200 грама прясно нискомаслено извара, 50 г сушени сини сливи.
3. Вечеря. Салата от домат и лук, облечена със зехтин.
Среда
1. Утро. Стакан простокваши и 2 подсушенных тоста.
2. Обяд. Изпечени нишки боб - 150 грама и 2-3 големи краставици.
3. Вечеря. Чаша доматен сок и 1 голям грейпфрут.
четвъртък
1. Сутрин. Чаша вода без газове и 1 зелена ябълка.
2. Обяд. 250 грама варена чиста риба и 200 мл ябълков сок (прясно изцеден).
3. Вечеря. Салата от сурови моркови и зелен фасул, облечена със зехтин - 150 грама.
петък
1. Сутрин. 250 мл кефир 1% мазнина, добавете една чаена лъжичка канела към него.
2. Обяд. Пиене на естествено кисело мляко без добавки - 200 мл, 100 грама броколи във варена форма.
3. Вечеря. 150 грама задушени моркови с патладжан.
събота
1. Сутрин. Чаша прясно изцеден сок от зелени ябълки, 1 голям портокал.
2. Обяд. Салата от домати, целина и копър - 200 грама. Вместо сол се добавя малко овче сирене.
3. Вечеря. Пиене на натурално кисело мляко без добавки - 300 мл, парче сирене от солиден сорт.
неделя
1. Сутрин. 250 мл зелен чай с мляко.
2. Обяд. Варена постна риба, поръсена с лимонов сок и поръсена с билки - 200 грама.
3. Вечеря. 150 мл кефир и 2-3 плодове (ябълки или круши). Ябълките също се допускат в печена форма, но без мед.
Важни аспекти на организацията на човешкото хранене за диети, които наистина помагат
Има няколко основни правила и препоръки, които задължително трябва да следват човек, който иска да отслабне. И няма значение какъв метод е избрал за това.
1. Спортът е полезен. Дори ако ежедневието не ви позволява да намерите време да посетите фитнес залата, трябва да свикнете с ежедневно упражнение сутрин и да сте на 30 минути преди лягане на открито.
2. Дори най-ефективната диета, която наистина помага, дава на човека определени ограничения в храната, което лишава тялото от някои полезни микроелементи. За да се попълни доставката на хранителни вещества, струва си да се използва мултивитаминна аптека.
3. Винаги трябва да поддържате воден баланс. Липсата на течности създава забавяне на храносмилателния процес. Един ден се нуждаят от 1,5 литра чиста тиха вода - разделят се на 7-8 приеми (всеки път, когато е по едно стъкло).
Диети, които наистина помагат - това е сигурен начин да загубите няколко килограма и не се притеснявайте, че теглото ще се върне. Не можете да направите "ритуал" от загуба на тегло - това е временна необходимост. Винаги трябва да следвате правилата на избраната техника и да не продължите да следвате менюто за по-дълъг период от време.
