Мастни депозити на бедрата и краката - болен въпрос за огромен брой жени на цялата планета.
Особеността на този проблем се крие във факта, че в областта на бедрата забавено по-бързо общо, и се отстранява най-бавно.
Поради тази причина е необходимо да се справите с проблема да се отървете от излишните килограми на бедрата много отговорно и внимателно.
В допълнение към физическата активност и козметиката, трябва да изберете правилната диета.
Струва си да започнем, какъв вид цифра може да се отнася до фигура.
Проблеми с над килограми в бедрата са характерни за "Круша" и "Пясъчен часовник".
Жените с "ябълки" и "правоъгълници" не се интересуват от това, тъй като имат напълно различна проблемна зона - стомаха.
Основните правила за правилната диета за отслабване на бедрата
Компонентите на диетата могат да варират в зависимост от характеристиките на фигурата, но има няколко правила, които не се променят:
1. Първото правило - трябва да сте напълно готови да започнете диета: както физически, така и морално. Не започвайте никакви промени в храненето, ако в момента, в който не се чувствате добре, диетата е вредна в края на зимата или началото на пролетта, тъй като ще има авитаминоза. В резултат на неправилно започване на диета, можете само да влошите положението и да разваляте здравето си.
2 Водата е източник на живот, В деня на това трябва да пиете най-малко два литра. Необходимо е да изберете изворна вода или минерална вода. Табу за всички - газиран тип, На сутринта след пробуждането пийте няколко чаши вода (можете да добавите малко мед, лимон - това ще засили имунитета), което ще започне работата на всички органи и системи в тялото. След изтичане на петнадесет или двадесет минути, можете да започнете закуска. През деня се изисква постоянно използване на вода: чай, кафе, сокове - не се брои.
3. Каквото и ефективно хранене беше за загуба на тегло на бедрата, то и постоянно спътник трябва да бъде физическа активност, Изберете качествена система за упражнения и не бъдете мързеливи: диета плюс упражнения е бърз и висококачествен резултат.
4 Нощната храна не трябва да съществува, Три часа преди лягане трябва да има последно хранене. Между вечерята и първата закуска трябва да са поне дванадесет часа. През това време тялото ще има време за правилно почивка и възстановяване на силата. Ако гладът е толкова силен, че просто не можете да заспите, дайте чаша мед или ядете парче портокал (грейпфрут).
5 Не пийте никаква храна, След като вземете храната трябва да отнеме около час и само тогава можете да изпиете чаша чай (зелен или билков). След като пиете храна с течност, разреждайте стомашния сок и храната, която постъпва в стомаха, не се смила правилно.
6 Идеалното време за диета е края на лятото: По това време всички необходими плодове, зеленчуци от леглата, а не от оранжерии с много безполезни торове узряват.
Диета за отслабване на бедрата: за жени - "круши"
Собствениците на тази цифра трябва да се държат усърдно и да не позволяват колебания в теглото. Остър загуба на тегло може да доведе до много проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, вероятно появата на диабет, артрит.
Проблемът е също така, че при активна загуба на тегло на бедрата и задните части кръвообращението се нарушава. В резултат на факта, че кръвта не достига до мастните клетки, броят им започва да нараства експоненциално и това вече води до следващия проблем - целулита.
Основу рациона "Круша" должны составлять:
• грах, зърнени храни, леща (комплексни въглехидрати);
• морски дарове, бяло птиче месо (катерици);
• зеленчуци, плодове;
• макарони;
• яйца;
• Домати - най-ценният продукт за отстраняване на мазнините по бедрата: подобрява метаболизма и поради това увеличава еластичността на кожата в проблемните области.
Минимизирайте следното:
• продукти, съдържащи много нишесте: картофи, ориз;
• сокове от опаковки.
Табу продукти:
• пържени храни;
• мазна, пушена;
• брашно;
• млечни продукти;
• мастна риба и месо.
Диети за бедрата
Диетата за отслабване на бедрата осигурява консумация на не повече от 1500 калории, повечето от които са сложни въглехидрати.
Диета за един ден
закуска
Една чаша овесена каша, 200 милилитра портокалов сок (трябва да бъде прясно изцеден), една ябълка или банан.
Обед
Няколко парчета хляб (ръж или трици), моркови, целина, няколко малки парчета месо (пилешки гърди), домат, малко парче нискомаслено сирене, грозде.
Следобедна закуска
Чаша нискомаслено кисело мляко, една малка ябълка.
вечеря
Варено гърди или постна риба, варени бобчета. Салата от домат и зелен грах, пара. Можете да напълнете със зехтин.
Десерт: шоколадов пудинг без захар.
Диета за отслабване на бедрата: часовник
Правилата на идеалната диета:
• Храната трябва да бъде разделена и отчитана пет до шест пъти на ден, порции - малки. Ако не сте сигурни, че ще бъдете доволни от малка част, измами стомаха си визуално. Вземете малка чиния, на която същото количество храна, както и голямото, ще изглежда много по-голямо, като по този начин заблуждава мозъка и следователно стомаха.
• Для "Пясъчен часовник" важно е да се увеличи количеството протеинова храна и намали смилаемите въглехидрати.
• Напълно е необходимо да се изоставят лошите навици: алкохол, тъй като те неблагоприятно засягат щитовидната жлеза, която от своя страна активно започва да произвежда хормони, което води до отлагането на мазнини в проблемните области.
• Диета за отслабване на бедрата осигурява пълен отказ на газирани напитки, енергийни инженери.
Когато започнете да следвате диета, се нуждаете от пропорционален прием на протеин, въглехидрати и мазнини в организма. Напълно изоставянето на един от компонентите или намаляването му не може, така че веднага се отразява на здравето на тялото като цяло, на косата, ноктите, кожата и нервната система в частност.
Продукти, чието присъствие е необходимо в диетата:
• филе от пиле, пуйка без варена кожа;
• Зелените;
• морски дарове;
• постно месо;
• нискомаслено мляко;
• нискомаслена риба;
• кисели млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
• яйца;
• зеленчуци, плодове.
Продукти, които трябва да се сведат до минимум:
• продукти от макарони;
• орехи;
• авокадо.
Табу продукти:
• пържени храни;
• Сладки;
• брашно;
• осолени;
• алкохол.
закуска
Двадесет минути след като сте изпили чаша вода, можете да започнете закуска. Тя трябва да бъде заредена с енергия преди обяд. Голяма опция - варена пилешка гърда или пуйка и зеленчукова салата. След час пийте чаша прясно изцеден портокалов сок.
Втора закуска
Салата от зеленчуци и яйчен белтък, подправена със зеленчуково (маслинено) масло.
Обед
Ще допълни баланса на протеини, мазнини и въглехидрати риба, печени със зеленчуци.
Следобедна закуска
Доматеният сок е 200 милилитра и тънък парченца хляб с трици.
вечеря
Вечер, попълнете доставката на калций: се предполага част от извара без мазнини и чаша кисело мляко.
Диета рассчитана на две-три недели.
Продукти, които насърчават загуба на тегло
Разчитайки на диета за отслабване, не забравяйте да вземете предвид дини и пъпеши, Тези вкусни храни ще ви помогнат да премахнете излишната вода от тялото и да изгорите омразната мазнина.
Храните, богати на калий, са незаменими по време на хранене, те няма да позволят на краката да се подуят, за да се предотврати появата на такова неприятно явление като припадъци. На масата трябва да бъде репички, касис, броколи, мед.
Не забравяйте да включите в диетата цитрусови плодове: оранжево и грейпфрут, които помагат ефективно да разграждат мазнините. Какво е характерно, тези плодове трябва да бъде не само на масата, но също така се използва в козметични процедури: маски, обвивки, scrubs.
Ако диетата за отслабване на бедрата ви плаши със своята монотонност и въображението не ви позволява да избирате ястия, има система за диета за седмица или няколко седмици.
Диета за отслабване на бедрата си за една седмица
Първият ден
закуска должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.
Обядът ще се допълва с енергия: за това, готви варено гърди и зеленчукова салата. Пийте прясно изцеден сок.
За вечеря, карфиолът, изпечен във фурната, е перфектен.
Вторият ден
закуска должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.
Обядът може да бъде полезен и на работното място, затова донесе с вас две парченца препечен хляб и две парчета нискомаслено сирене от твърди сортове. Допълнете вечерята с чаша кисело мляко.
вечеря должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.
Третият ден
закуска третьего дня — это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара
За обяд супер супата, базирана на бульон, и салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимон е перфектна.
За вечеря печете нискомаслена риба във фурната (или го гответе на скарата), на която можете да сервирате зелен грах и варени боб. Чаят е зелен.
Четвъртият ден
Започнете деня със салата от пресен домат, сирене и морски дарове. Допълнете сутринта с чаша кисело мляко.
Супата за обяд ще бъде добре дошла. Добавете зеленчукова салата и чаша чай.
Калорийна вечеря от 100 грама овнешко месо на скара и салата от зеленчуци няма да ви позволи да си лягате гладни. Пийте билков чай.
Петият ден
Заредете енергията сутрин от овесена каша и банан. Прибавете сутрин с освежаващ зелен чай.
По време на обяда можете да се поглезите с картофено пюре и зеленчукова салата. Пийте кефир със съдържание на мазнини от 1%.
Вечер попълнете протеиновия баланс в тялото с печена риба със зеленчуци и чаша кисело мляко.
Шестият ден
Започнете сутринта на шестия ден със салата и банан. Зеленият чай с лимон ще бъде прекрасно допълнение.
Обяд, който ще ви подкрепя през целия ден - варено пилешко месо, парче твърдо нискомаслено сирене и чаша чай.
Вечер можете да се храните с паста с доматен сос. Пийте билков чай.
Седмият ден
закуска — это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.
Следобед готвене с варено месо (пиле или пуйка), парче сирене, чаша месо бульон. След час можете да изпиете чаша любимия си чай.
Три часа преди лягане яжте чиния от зеленчукова салата и изпийте чаша прясно изцеден сок.
Витамини в диетата
Ако решите да отидете на диета за отслабване, ще трябва да се грижите за витамини, които задължително трябва да влязат в тялото. Всички микроелементи ще идват с храна, но количеството им е твърде малко Необходимо е да приемате и таблетки: аскорбинова киселина (витамин С), витамини В, витамин D, омега-3, магнезий, витамин Е.
Всички тези витамини са гаранция за правилното функциониране на тялото. Ако не получите поне един компонент, раздора ще започне в здравословно състояние, така че с настъпването на диета за отслабване, съхранявайте набор от витамини.
Физическо натоварване
Диетата за отслабване на бедрата не изключва физическата активност, или по-скоро тя ще бъде непълна без серия от упражнения, които ще помогнат за намаляване на мастните отлагания и затягане на кожата, което я прави по-еластична. Обърнете внимание на клякания, навеси до страни, скачане на въже.
Правилната диета и упражнения - залог на красиво тясно тяло!
