Диетата на Елена Малишева за един месец е търговски проект. Прегледите за това са противоречиви, но едно нещо е очевидно - може да отслабне, като спазва диета, редовно упражнение и 8-часов здравословен сън.
Диета Елена Малишева за един месец съдържа готови храни, а ако човек има желание да отслабне, но не е възможно да готви сам, тогава тази диета е отлична опция.
Основата на храненето на Елена Малишева
Нека разгледаме тази диета по-подробно. Това е балансирано, балансирано хранене, броят на порциите се изчислява за един месец и включва няколко ястия като закуска, обяд, вечеря и десерт. Всички продукти вече са варени и всеки контейнер с част има определен цвят. За закуска - зелено, за ястия - жълто, за вечери - червено, за десерти - синьо. Седмичното хранене включва 6 дни балансирано хранене и 7 дни дивизия. В такива дни трябва да ядете или варен ориз или каша от елда. Контейнерът на изпускателната част има розов цвят. Такива контейнери с готови храни са удобни да се вземат с тях. Те не заемат много място и се вписват в малка чанта.
Друг плюс е, че ястията са подготвени, разделени на порции и не е нужно да броите калориите. Всичко, което се изисква, е да се ядат порции в същия период. Например, първото хранене в 8.00, второто в 12.00, третата в 16.00, четвъртата в 20.00. Ако за вас е по-добре да ядете 5-6 пъти, ето списъкът с препоръчваните продукти. Закуската е подходяща за кисело мляко, кисело мляко или мляко. Основното нещо, съдържанието на мазнини трябва да бъде в областта на 1-2%, и кисело мляко без добавки. Салата и зеленчуците са подходящи за обяд и вечеря, например целина, магданоз, маруля, копър, маруля, патладжан, китайско зеле, краставици и домати (2 бр. За порция). За да напълните една салата от тези съставки е възможно да лимонов сок и 1 чаена лъжичка. растително масло. Основното нещо е да не добавяте сол. Можете да използвате и пипер или други подправки. За десерт можете да вземете - ябълка, 2 мандарина или оранжево, 100 грама, за предпочитане пресни ягоди.
може да се състои на обяд, една ябълка и мляко, а интервалът между храненията е takim- на първо място - 8.00, а вторият - 11.00, третият - 14.00, четвъртият - 20.00. Ако се храните 5-6 пъти на ден, графикът ще изглежда така: първата - 8.00, а вторият - 10.30, третият - 13.00, четвъртият - 15.30, петата - 18.00, шестият - 20.30. В този случай, обяд трябва да включва чай и 1 ябълка, хранене на 20.30- чаша кисело мляко. Но ние трябва също така да се обърне внимание на количеството на храната, ако не ядете колкото се препоръчва, можете да отслабнете няма да го направиш, защото калориите порции предварително изчислен.
Повече за диетата
От какво се състои закуската? От овесени люспи, различни зърнени барове и смеси и омлети. Овесените люспи се изсипват с вряща вода или нискомаслено мляко. Не е необходимо да се приготвят смеси и барове. Омлетът се доставя в замразена форма и трябва да се съхранява във фризера и да се нагрее в микровълнова печка преди употреба.
Обяд и вечеря са напълно подготвени замразени ястия. Така че всички полезни свойства остават, защото студът е естествен консервант и не позволява развитието на микроорганизми. Ястията, приготвени от готвача, се поставят в подходящи съдове и се изпращат на бързо замразяване. След доставката те трябва да бъдат съхранявани замръзнали и преди хранене да се загреят в микровълновата печка. Някои от ястията, които са част от обяда и вечеря - това е Чили konkerne или спагети с месни топки в доматен сос.
Десерти в храната на Елена Малишева - това е плодова смес, мюсли, суфле, плодове и зърнени барове. Мнозина смятат, че за ефективна загуба на тегло трябва да се ограничите до яденето и да се откажете от сладките, но това не е наред. Разбира се, трябва да коригирате вашата диета, но сладките в определена степен са полезни както за мозъка, така и за тялото като цяло. Ето защо, в диетата присъствието на захар или глюкоза се приветства в малки количества.
Дни за разтоварване, В такива дни консумирате 4 порции розови контейнери. Те съдържат ориз или елда. За ден на гладно денят, в който сте най-зает, е най-подходящ - това ще ви помогне да го преживеете по-лесно. Опаковка с овесена каша, за да залее вряла вода, а не да готвя. Сутрин, ако желаете, можете да добавите малко олио в овесената каша. По време на периода на разтоварване на теглото, можете да загубите 1 кг, особено излишната вода. Възможно е делът да бъде разделен на половина, а вместо 4 порции той ще бъде 8, за предпочитане между всяка сервираща да пие 8 чаши вода.
Основни принципи на храненето
Първото правило - яде поне 4 пъти на ден, поради този принцип в диетата за деня включваше 4 порции. За загуба на тегло можете да ядете 5-6 пъти, обаче, ако ядете 1,2 или 3 пъти, със сигурност ще получите по-добре.
С активната работа на стомашно-чревния тракт се изразходват голям брой калории. Позволявайки си да ядете често, изгаряте калории. Също така, ако времето между порциите е 3-4 часа, чувството за глад няма да може да се формира, което означава, че няма да хвърляте храна като "гладен вълк". Не забравяйте за вкусовите пъпки, защото ако получат разнообразие от усещания, апетитът и гладът намаляват, а в замяна се чувствате чувство на ситост.
Вторият принцип е размерът на частта. Това означава, че жените се препоръчват да консумират 200-250 грама. Ако обемът на храната е повече, тогава стомаха постепенно ще се разшири и това ще доведе до бързо увеличаване на теглото, защото колкото повече стомахът, толкова по-голяма ще бъде частта. Стомахът е сгънат и колкото повече храна получава, толкова повече гънки се разгръщат. В диетата си от Елена Малишева за един месец всяка порция има необходимото тегло. Това ще помогне на стомаха ви да отскочи назад и да бъде наситено с малко количество храна. Разбира се, отначало ще бъде трудно някой да премине към такава диета, но всеки ден ще почувствате, че количеството храна е достатъчно. Усещането за пълно насищане трябва да дойде след две седмици.
Трето правило Необходимостта от пиене на чиста вода. Не сладки, не газирани, а не чай или други напитки. През деня е необходимо да пиете 2 литра вода, а в горещо време - до 3 литра. Както се казва, "водата е живот" и е източникът на нормалното функциониране на тялото. Всички биохимични процеси, които позволяват на тялото да отслабне, се дължат на водата. Също така, ние често възприемаме чувство на глад, чувство на жажда. Ето защо, когато тествате глад, първо трябва да пиете чаша обикновена вода. Ако мислите, че можете да замените водата с чай или кафе, тогава грешите. Тези напитки имат диуретични свойства, което означава, че те просто дехидратират тялото.
Как храненията по диетичната програма на Елена Малишева ви позволяват да отслабнете
Първо, при такива ястия намалено съдържание на сол, Това се прави, защото намаляването на солта води до бърза загуба на тегло. Отказът от сол е може би най-лесният начин да отслабнете. Разбира се, солта все още съществува, тъй като хората с наднормено тегло като солени храни и не могат рязко да я изоставят. В същото време вкусът на приготвената храна без сол остава отличен, тъй като готвачите знаят всички тайни на приготвянето на вкусна и здравословна храна. Друго предимство на отказването от сол е бързото изхвърляне на излишната вода. Както знаете, солта стимулира задържането на вода в тялото, което води до подуване. Ако излишната течност не престава, тогава се чувствате леки и губите тегло по-бързо. Също така, храни с ниско съдържание на сол са подходящи за хора, страдащи от хипертония, тъй като оттеглянето на течности нормализира кръвното налягане. Следователно, принципът на отказване от сол е много важен при отслабването.
На второ място, намален процент на животинска мазнина, Това ще помогне за намаляване на калориите на консумираните храни. Намаляването на мазнините позволява на тялото да отслабне, използвайки собствената си мазнина, така че този метод е основата за правилното хранене. Също така, рискът от развитие на атеросклероза се намалява, което означава, че вероятността за развитие на миокарден инфаркт или инсулт намалява.
Трето, в диетата включени са сладкиши, Нервните клетки на мозъка не могат без глюкоза, защото като източник на енергия не могат да използват протеини или мазнини. Това означава, че мозъкът не може да живее без сладки, просто се нуждае от него, разбира се, в разумна степен. Ако не консумирате достатъчно глюкоза, започнете да се чувствате гладни. Ето защо, използвам храната на Елена Малишева, това не се случва, защото заедно с десерти мозъкът получава захар в достатъчни количества.
Разбира се, не можем да кажем със сигурност дали такава диета е подходяща за всички, така че ще трябва да минем няколко теста.
Например, тиротропен хормонен анализ ще помогне за идентифициране на хипертоничното заболяване. Анализът на хемоглобина и глюкозата ще помогне да се открие наличието на диабет в латентна или активна форма.
Анализ на мазнините ще помогне за откриване на атеросклероза. Когато лекувате тези заболявания, трябва да се храните правилно, например, да следвате диета. Ето защо, такъв начин на хранене само за здравето и външния вид.
