Леки диетични салати срещу излишно тегло

Регулирайте фигурата си, както и привеждане на теглото до желаната марка може да бъде без глад и други екстремни методи. Достатъчно е само да настроите диетата си, като предпочитате предпочитаните диетични салати, които насърчават загуба на тегло. С рецепти и снимки от най-добрите салати срещу наднорменото тегло, ще споделим с нашия материал.

съдържание

Салата "Whisk": ползи и рецепти
Салата със сурови бонбони
Салата от печена тиква и авокадо
Салати за отслабване от зеле
Салата за отслабване с моркови
Рецепти от зеленчукови салати за отслабване
Видеорецепция за салата от овесена каша

Салата "Whisk": ползи и рецепти

Една от най-популярните диетични салати, която обича много - е салата "Mite", наречена също "салата" "Brush". Той е изобретен в началото на 20-ти век от naturopath, така че ефективността му е доказана в продължение на десетилетия. Теглото се намалява поради факта, че салатата помага да се очисти тялото от токсини и токсини, които са причина за наднорменото тегло.

Особеността на салатата "Метелка" е, че е приготвена от сурови зеленчуци, които преминават през чревния тракт, "измиват" всички ненужни. Оттук и името "Mite" и "Brush". В допълнение, че салатата помага да отслабнете, тя има и редица други положителни ефекти върху тялото:

възстановява чревната микрофлора;
помага на червата да се възстанови след прехвърлените заболявания на този орган;
премахва запек;
премахва подпухналостта;
подобрява тена.

Поради популярността на тази салата имаше няколко варианта за нейната подготовка. По време на загуба на тегло, можете да се придържате към една рецепта и можете да редувате опциите за подготовка, така че диетата да е разнообразна и не е скучна. Помислете за петте най-добри варианта за подготовка на описаната диета.

Рецепта # 1: Класически

3 кг сурова цвекло и същото количество сурова моркова решетка.
Съставът се смесва, подправя се с лимонов сок.
По ваше желание можете да добавите супена лъжица зехтин. Сол салата не може.

Рецепта # 2: Сурова

Изстискайте 0,2 кг сурова цвекло, нарязайте 0,4 кг зеле, решетка 0,2 кг морков.
Съставките за смесване, добавете 100 грама земя (можете да ги смилате в миксер или да раздробявате подвижния щифт) борови ядки.
Салата пълни с лимонов сок, можете също да добавите нарязани зеленчуци.

Рецепта # 3: С ябълки

600 грама ябълки, 500 грама цвекло и 200 грама целина корен, решетка на фин ренде, сместа от консистенция трябва да прилича на овесена каша.
В получената каша добавете супена лъжица лимонов сок и зехтин.

Рецепта # 4: С целина

Половин целина и свежи краставици, решетка на ренде или шлайфане в блендер.
Добавете към сместа пармел от копър, магданоз или други зеленчуци.
Салата за пълнене на трета чаша лимонов сок и супена лъжица зехтин.

Рецепта # 5: Плодова

Подгответе салата "Whisk" може да бъде направена от плодове:

100 милилитра сок от пресен нар, смесен с плът от два гробеса (плътта е удобна за "разкъсване" на парчета с ръце, но можете също така внимателно да отрежете плодовете с нож на малки парченца).
Половин чаша сушени кайсии и същото количество сушени сини сливи се накисва за 20 минути, след това изсушете сухите плодове и нарязани на малки парченца.
Сушени плодове добавят към грейпфрута в сок от нар и смесват всичко.

При приготвянето на салата "Четка" за отслабване е важно да се има предвид, че никакъв зеленчук или плод не трябва да се подлага на топлинна обработка, в противен случай ефектът на салата веднага ще намалее до нула. По-добре е да използвате свежите съставки, които току-що са закупени в супермаркет или са събрани от градинското легло.

Салата със сурови бонбони

В този случай шамжините не изискват специална топлинна обработка, което спестява време. Необходими съставки:

Шамгиони - 170 г;
Чери домати - 200 г;
Лук лилаво - четвърт глава;
Соев сос - супена лъжица;
Зехтин - две супени лъжици;
Български пипер - едно парче;
Магданоз - един или два клонки.

Шамбените могат да се припишат на диетични продукти, тъй като 100 грама от тези гъби представляват само 22 калории. Основната калорична стойност на салатата ще има за зехтина, което може и не добавя.

Салатата се приготвя колкото е възможно по-лесно:

Шампонините се изплакват обилно и се накисват за 10 минути във вода, така че мръсотията изчезна от под капачката.
Чистият шампанско се нарязва на тънки филийки.
Чери домати нарязани на половинки, но ако те са големи, е по-добре да се нарязва на квартали.
Нарежете лука на половин пръстени, а българския пипер на малки кубчета.
Всички събрани съставки се смесват в един контейнер, поръсени с нарязан магданоз.
В салатата добавете соев сос и зехтин.

Но солта в диетичната салата не се препоръчва.

Следващото видео предлага рецепта за салата от пресни шампанско, авокадо, лимонов сок и зеленчуци:

Салата от печена тиква и авокадо

Тази салата се нарича съхранение на полезни витамини, което се дължи на съдържанието в нея на здрави мазнини, а комбинацията от тиква и авокадо прави ястието по-изискано.

Необходими съставки:

Тиквена плът - 230 г;
Авокадо - половин плод;
Луковицата - лилава;
Rukkola е куп;
Орехи - 30 г;
Лимонов сок - супена лъжица;
Зехтин - две супени лъжици;
Мед дом - чаена лъжичка;
сусам;
Подправки по вкус - кориандър, индийско орехче, мащерка.

Процес на готвене:

Тиквено лющене, отстранете семена и меки вени. Плътта се нарязва на кубчета със среден размер.
Мед смесени със зехтин, добавете необходимите подправки, разбъркайте парчетата тиква със сместа.
Поставете тиквата в тази форма, изпечена в пещ на 180 градуса за 40 минути.
С авокадо отлепени, нарязани на парчета, за да съответстват на тиква, не забравяйте да ги поръсете с лимонов сок, в противен случай авокадото ще потъмнее.
Печена тиква, когато се охлади, се смесва с авокадо и рукола. Добавете към тях нарязан орех и лук, нарязани на половин пръстени.
Салата, поръсена със сусамени семена, но не е нужно да се пълни, достатъчно сос, в който тиквата се пече.

Прочетете също: диетични ястия от тиква (салати, супи, картофено пюре).

Салати за отслабване от зеле

Тези, които искат да отслабнат, е необходимо да се опрете на зелето, защото това е един от най-добрите продукти, които изгарят мазнини. Най-простото приложение на зеле е салатата, базирани на него.

Рецепта # 1

Вземете половин килограм бяло зеле, нарязайте го.
Добавете четири стъбла от целина, нарязани на ленти, четири краставици, нарязани на тънки кръгове, и глава лук, нарязани на половин пръстени.
Салата се пълни с лимонов сок и зехтин (една супена лъжица).

Рецепта # 2

200 грама зеле зеле и се леко се изсипва с лимонов сок.
На средно голям ренде, решетка едно сурово цвекло и две моркови.
Смесете всички съставки, добавете натрошени билки и сезон със зехтин.

Моля, обърнете внимание! За да ядете салата на основата на зеле е възможно само една седмица, тогава е по-добре да промените диетата и да се върнете на зеле салати за 14 дни. Фактът е, че зелето съдържа много минерални соли, чието излишък в организма може да бъде в ущърб на здравето. Също така, трябва да се отбележи, че зелето има много фибри и с големи части от употребата му могат да се появят такива нежелани реакции като метеоризъм и колики.

Салата за отслабване с моркови

Моркови - друг популярен, полезен и достъпен по всяко време на годината, диетичен продукт. 100 грама сурови моркови имат само 35 калории, плюс това помага да се нормализира нивото на холестерола в кръвта, което има положителен ефект не само върху фигурата, но и върху кожата на лицето. Също така, морковите съдържат много йод, което предотвратява натрупването на мазнини в тъканите.

Най-лесният начин да направите салата от моркови е да разбъркате 300 грама моркови, настъргани със среден ренде, и 100 грама смлени орехи. В допълнение към тази рецепта, суровите настъргани моркови могат да бъдат комбинирани със следните продукти, които не развалят фигурата и помагат да отслабнете:

репички;
цвекло;
ябълки;
цвекло;
сини сливи;
пресен джинджифил;
хрян;
гайка;
грах;
целина.

Въз основа на тези съставки можете да приготвяте различни салати всеки ден. Важно е да се има предвид, че най-добре е да се използват пресни моркови за отслабване и да се откаже топлинната му обработка.

Рецепти от зеленчукови салати за отслабване

Най-добрите салати са зеленчукови салати за отслабване. Те ви позволяват да не се чувствате глад, имат минимум калории и в същото време те дават на тялото максимална енергия и полезни елементи. Процесът на отслабване с помощта на такива салати е безвредно и приятно. Можете да комбинирате всички зеленчуци и да измислите собствени рецепти (най-важното е, че не запълвайте салата с майонеза), но можете да избирате от няколко прости рецепти:

100 г пресни краставици нарязани на четвърти, 50 г репички нарязани на кръгчета, добавете свежи листа от една глава маруля. Запълнете зеленчуците със зехтин в количество една супена лъжица.
Част от листна маруля се събира на парчета, добавя се купчина нарязани репички, авокадо, нарязани на малки кубчета, две нарязани домати, китка нарязан копър. Можете да сезон салата с лимонов сок или зехтин (не повече от две супени лъжици).
Две цели листа корени на ленти, добавете две зелени чушки, нарязани на кубчета, и същото количество червена пипета. Добавете в салатата две ябълки, нарязани на парчета филийки и я напълнете с гръцко кисело мляко.
100 г пресни гъби (всички) се вари, нарязани на кубчета. Добавете нарязания копър и магданоз към гъбите, напълнете го с лимонов сок.
Зарчета една прясна краставица, добавете два нарязани домати и един български пипер. В тази салата можете да добавите сол и черен пипер, напълнете с две супени лъжици зехтин.
Нарежете жълтата и оранжевата българска чушка, добавете копъра и лилавия лук, нарязани на половин пръстени. Напълнете всички зеленчуци със зехтин.

В видеото е представена проста и вкусна рецепта за зеленчукова салата:

Видеорецепция за салата от овесена каша

Предимството на салата за красота е, че може да се яде като перфектна закуска, а за обяд да подготвите други салфетки, които са по-подходящи за обяд на почивка. Основната съставка на тази салата е овесена каша, която обгръща стомаха, наситенява тялото с полезни елементи и най-важното - не съдържа много калории. Как да подготвите салата от красота от овесена каша, можете да разберете, като разгледате подробната видеорецепция:

Отслабвам, яденето на салати, може да бъде ефективно и вкусно, ако се складирате с няколко вариации на рецепти. Такива леки салати съдържат минимум калории и максимална полза и по-голям ефект ще бъде постигнат, ако ги замените с обичайните тежки странични ястия (картофи, ориз, тестени изделия). Разбира се, докато е важно да наблюдавате останалата част от диетата и не забравяйте да пиете повече вода (2 литра на ден). Само изчерпателните мерки ще помогнат за постигането на идеална фигура, без да навреди на здравето!